أسرار عن الرياضة

By محمد شريف

ممارسة الرياضة بجميع أنواعها أمر ضروري لصحة الأنسان لما تحتويه على فوائد للجسم. إلا أن كل نوع من الرياضة يحتوي على طريقة معينة أو أسلوب خاص بها تعتبر سر من أسرارها.. توجد العديد من الكتب التي تتحدث عن الرياضة بشكل عام ولا تعطيها حقها بالوصف. إلا أن هذا الكتاب ضم على العديد من الأسرار التي تحتوي عليها جميع أنواع الرياضة.. حمل هذا الكتاب الرائع والممتع وشاركه مع من تحب الأن...

• Language: العربية
• Publisher: Rufoof
• Release date: Jan 1, 2014
• ISBN: 9786488339948

Book preview

المقدمة

ممارسة الرياضة بجميع أنواعها أمر ضروري لصحة الأنسان لما تحتويه على فوائد للجسم. إلا أن كل نوع من الرياضة يحتوي على طريقة معينة أو أسلوب خاص بها تعتبر سر من أسرارها.توجد العديد من الكتب التي تتحدث عن الرياضة بشكل عام ولا تعطيها حثها بالوصف.إلا أن هذا الكتاب ضم على العديد من الأسرار التي تحتوي عليها جميع أنواع الرياضة.

محاذير استعمال الاجهزة الرياضية في البيت

شراء جهاز تمرين رياضي منزلي او تحضير صالة العاب رياضية كاملة في المنزل امر رائع لانه سيساعدك على اتباع نظام رياضي في هدوء منزلك.

ولكن بالرغم من ذلك يجب ان تاخذ حذرك للحفاظ على الامان.

تقدم الاكاديمية الامريكية للجراحين التجاريين هذه تعليمات للحصول على معايير الامان الضرورية في المنزل:

تاكد من ان الجهاز او الاجهزة التي قمت بشرائها تم تركيبها على يد الاختصاصيين لتجنب التعرض لاي اصابات ناجمة عن سوء التركيب.

اهتم بنظافة الاجهزة وصيانتها بشكل منتظم للحصول على تشغيل ذو فعالية عالية.

لا تبالغ في التمرن ابدا ببطئ ثم زد مدة وكثافة التمرين بشكل تدريجي.

تاكد من انك تستعمل الاجهزة بشكل صحيح حتى لا تؤذي عمودك الفقري وعضلاتك.

قم بالتسخين ثم التبريد دائما للحفاظ على مرونة العضلات.

اذا شعرت باي الم قم بتعديل الاجهزة لجعل تمرينك اقل نشطا.

ايضا خذ يوما واحدا للاستراحة.

افضل تمرين رياضي تبداون به نهاركم!

فرانسواز ريفييه

هذه الحركات المناسبة لتناغم العضلات ولايقاظ طاقتنا الحيوية في متناول الجميع ويمكن القيام بها في خلال بضع دقائق فقط.

لا بد في بادئ الامر من حفظ الـ12 مرحلة غيبا وتنفيذها بشكل متتابع.

انه تمرين كامل يمكننا ممارسته في بداية النهار ويفضل قبل الفطور لكن يمكننا تكراره مرات عدة في اليوم.

الرياضة ضرورية لكل فرد

في القرن التاسع عشر كانت غالبية انواع العمل تشمل ممارسة النشاط البدني وفي القرن العشرين اصبحت الرياضة البدنية هدفا من اهداف الترويح عن النفس اما اليوم فان الرياضة قد اضحت بالفعل احد المتطلبات الطبية.

انها رخيصة ومتاحة وتمثل الخطوة الوحيدة الفعالة التي تتيح للاشخاص من غير المدخنين الذين يمارسونها تجنب الامراض المزمنة المسببة للوفاة الا ان النشاط البدني المنتظم يظل صعب المنال.

ورغم ازدياد الدلائل على انها تقلل من خطر السمنة وامراض القلب والسكري والكابة وانواع عديدة من السرطان فان المواطن المتوسط لا يزال خاملا بدرجة كبيرة.

ومع ذلك فان وزارة الصحة والخدمات الانسانية لم تعلن استسلامها فقد شكلت في عام 2007 لجنة من الخبراء لتقييم عشر سنوات من الدلائل العلمية حول فوائد النشاط البدني.

وقالت الدكتورة اي مين لي عضو اللجنة التي تشغل ايضا عضوية المجلس الاستشاري في مجلة مراقبة صحة المراة في هارفارد انها وجدت وزملاءها كذلك نطاقا باهرا من الفوائد الصحية للنشاط البدني

وقدمت اللجنة نتائج عملها وفي خريف عام 2008 اصدرت الحكومة وصفة للتمارين الدقيقة لكل المواطنين.

وتعتبر قواعد النشاط البدني للاميركيين عام 2008 اكثر شمولا من اي من القواعد التي قدمتها الجهات الصحية الاخرى واكثر اتساعا من توصيات الوزارة السابقة نفسها.

وبينما تؤكد هذه القواعد على ان ساعتين من النشاط المعتدل اسبوعيا تقدم فوائد صحية مهمة فانها تؤكد ايضا ان زيادتها تؤدي الى زيادة الفوائد.

وكما قالت الدكتورة لي فان اي نشاط بدني يمكن ان يمارسه الفرد جيد الا ان زيادته افضل.

كما ان القواعد توجه الى الجميع فهي لا تضع المقاييس للبالغين فقط بل لكل شخص من عمر 6 سنوات فاكثر للاطفال والمراهقين وللنساء الحوامل وكبار السن والمصابين بامراض مزمنة واصحاب الاعاقات اي انه لم يسلم منها احد فالبالغون سواء من عمر 18 او 81 سنة مطالبون بتخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة -ساعتين ونصف- للنشاط المعتدل او 75 دقيقة -ساعة واحدة و15 دقيقة- للنشاط الشديد او توليفة من كليهما كل اسبوع.

ويجب ان تمتد كل حصة من التمارين الى 10 دقائق وان توزع بالتساوي على ايام الاسبوع وينصح البالغون ايضا بممارسة رياضة تقوية العضلات مرتين في الاسبوع.

كما يناشد الخبراء الذين وضعوا القواعد الاشخاص المرضى ايضا بالالتزام بهذه القواعد رغم انهم يشيرون الى ضرورة البدء بها تدريجيا لفترة اطول.

ويجب على الاطفال والمراهقين ان يمارسوا فترات من التمارين الرياضية اكثر من البالغين لفترة ساعة واحدة يوميا على الاقل -اي 420 دقيقة في الاسبوع - تشمل رياضة الايروبيك -الهوائية- ورياضة تقوية العضلات والعظام.

كما تميز القواعد ايضا بين مختلف مستويات النشاطات البدنية فمثلا فللبالغين في اواسط اعمارهم تعني تمارين الايروبيك المعتدلة ممارسة المشي بسرعة 3 الى 5 اميال -5 الى