طعام للرجيم

By محمد شريف

طعام للرجيم.. الرجيم وإنقاص الوزن هو حلم عند الكثير من الفتيات اللاتي يعانين من السمنة والزيادة المفرطة في الوزن، لذا فالبحث عن وسيلة لإنقاص الوزن هو أحد أهدافهن، لذا سنعدد لك أهم الأطعمة التي ستشعرك بالشبع فبمجرد تناولها ستشعرين معها بالشبع والإمتلاء... يحتوي هذا الكتاب على العديد من الاطعمة التي يجب علينا تناولها للرجيم مثل الفواكه البطاطا الارجوانية وغيرها .... حمل هذا الكتاب الاكثر من رائع وشاركيه مع اصدقياتك ومن تحبي...

• Language: العربية
• Publisher: Rufoof
• Release date: Jan 1, 2023
• ISBN: 9786329182887

Book preview

المقدمة

الرجيم وإنقاص الوزن هو حلم عند الكثير من الفتيات اللاتي يعانين من السمنة والزيادة المفرطة في الوزن، لذا فالبحث عن وسيلة لإنقاص الوزن هو أحد أهدافهن، لذا سنعدد لك أهم الأطعمة التي ستشعرك بالشبع فبمجرد تناولها ستشعرين معها بالشبع والإمتلاء..يحتوي هذا الكتاب على العديد من الاطعمة التي يجب علينا تناولها للرجيم مثل الفواكه البطاطا الارجوانية وغيرها ..

البطاطا الارجوانية تخفض الوزن وضغط الدم

اوضح باحثون امريكيون ان تناول قطع صغيرة من ثمرة البطاطا الارجوانية يوميا قد يؤدي لانخفاض ضغط الدم بنسبة 4% دون الزيادة في الوزن.

حيث قال الدكتور جو فنسون وزملاؤه من جامعة سكرانتون ان البطاطا ارجوانية قد تحتوي على مستويات عالية من المركبات المضادة للاكسدة الصحية.

وتشتهر البطاطا الارجوانية في الطب الشعبي الكوري كوسيلة لانقاص الوزن الزائد، لذلك قرر فريق فنسون عمل بعض الابحاث عن الاثار المترتبة عن تناول من 6: 8 قطع من البطاطا مرتين باليوم، وشملت الدراسة حوالي 18 متطوع ومعظمهم كان يعاني من زيادة الوزن مع ارتفاع في ضغط الدم.

وذكرت الدراسة ان المتطوعون قد تناولوا البطاطا لمدة اربعة اسابيع، في حين لاحظ الباحثون الانقباض والانبساط في ضغط الدم ووزن الجسم والمؤشرات الصحية الاخرى.

وانتهت الدراسة باثبات ان البطاطا تؤدي لانخفاض ضغط الدم بنسبة تتراوح حوالي 3 - 4 %.

التوت الازرق لمكافحة السمنة

افادت احدث الابحاث الطبية ان تناول التوت قد يساعد على القضاء على تراكم الدهون بمنطقة الخصر والارداف اكثر مناطق السمنة التى تعانى منها النساء حول العالم مهما اختلفت عاداتها الغذائية.

واظهرت الابحاث التى اجريت على مجموعة من الفئران احتوى نظامهم الغذائى اليومى على كميات كبيرة من التوت الازرق عن تراجع كمية الدهون المتراكمة على منطقة الخصر والارداف وهى الدهون التى تسهم بشكل كبير فى زيادة فرص الاصابة بامراض القلب والسكر فى الوقت الذى لوحظ فاعلية التوت الازرق فى خفض معدلات الكوليسترول فى الدم وتحسين قدرة الجسم على التحكم فى السكر فى الدم.

ويعتقد الباحثون ان احتواء التوت الازرق على كميات كبيرة من مضادات الاكسدة يلعب دورا فى الية تخزين وتمثيل الجسم للسكر والطاقة وبالتالى تقليل مخاطر الاصابة بامراض القلب والسكر.

تعد النتائج التى تم التوصل اليها الاولى من نوعها على قدرة بعض الفواكه فى تقليل نسبة الدهون على الرغم ممما هو ثابت ومعروف عن فوائد الخضراوات والفاكهة فى تقليل فرص الاصابة بالامراض الخطيرة والمزمنة.

دراسة – البروتينات تقلل دهون البطن وتبني العضلات

كشف بحث جديد ان النظام الغذائي محدود الطاقة الذي يتميز بمحتويات عالية من البروتين ومنخفضة من الكربوهيدرات له تاثير ايجابي كبير على تكوين الجسم، وتقليل دهون البطن وزيادة حجم العضلات، وخاصة عندما تاتي من البروتينات من منتجات الالبان.

وتعقد الدراسة، مقارنة بين ثلاث مجموعات من النساء، اللاتي يعانين من زيادة الوزن والسمنة، ولكنهن اصحاء ولم ينقطع لديهن الطمث بعد.

واستهلكت كل مجموعة كميات اما منخفضة او متوسطة او عالية من منتجات الالبان، الى جانب كميات اعلى او اقل من البروتين والكربوهيدرات.

وذكرت صحيفة الشرق الاوسط ان النساء مارسن مجموعة من التدريبات الرياضة سبعة ايام في الاسبوع لمدة اربعة اشهر، تضمنت خمسة ايام من التمارين الرياضية ويومين من رفع الاثقال.

وكانت هناك خسائر مماثلة الوزن الكلي بين المجموعات، ولكن المجموعة الاعلى في كل من البروتينات ومنتجات الالبان كانت ذات حظ اكبر في تقليل دهون الجسم ككل ودهون البطن بشكل خاص، الى جانب زيادة اكبر في حجم العضلات والقوة البدنية.

ويقول الباحثون ان مكونات الانسجة، خاصة الدهون، التي قللت نتيجة الوزن الذي فقدته النساء له اثار عميقة على الصحة على المدى الطويل.

وتقول اندريا جوزي، المؤلفة الرئيسية للدراسة ان