التعامل مع البشرة

By محمد شريف

حلول طبيعية للتعامل مع مشاكل البشرة الدهنية وطرق معالجتها بطرق ميسؤة وسهلة جدا...... حملي الكتاب للتعرفي كيفية التعامل مع بشرتك وشاركه مع صديقات والأحبة.....

• Language: العربية
• Publisher: Rufoof
• Release date: Jan 1, 2014
• ISBN: 9786429480807

Book preview

المقدمة

سنوات الصحة والشباب هي السنوات الذهبية فى حياة اي انسان، رجلا كان ام امراة.

وعلى الرغم من ان المراة عرفت طريقها الى جراحي التجميل، واستطاعت بالمشرط ان تمحو اثار الزمن، الا ان طعامها يبقى هو السر فى احتفاظها بالشباب والحيوية الدائمين.

ويمكنها ذلك من خلال اتباع 12 نصيحة بسيطة، فندها الدكتور مصطفى ساري، استشاري التغذية، واذا تم تنفيذها بالطريقة الصحيحة، تكون نتيجتها المضمونة دوام سنوات الشباب الذهبية.

نصائح

1. لا تستغني عن السلطة

سواء كانت وجبتك الرئيسة ساندويتش هامبرغر، او طبقا محشيا مع بامية من صنع منزلي، لا تستغني ابدا عن السلطة، فهي تجعلك تنعمين باشراقة وجه تدوم طويلا، ذلك لان الطماطم والجزر والفلفل الاخضر، ومعظم باقي مكونات السلطة، غنية بالفيتامينات C، E وما يعرف بالبيتاكاروتين وهي المواد المسؤولة عن معادلة تاثير تناول اللحوم والخضر، التي تسبب تراكم الدهون والكوليسترول فى الدم.

وقد انتهت الدراسات الى انه بعد 4 ساعات من تناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من الدهون، تزيد لزوجة الكريات المسؤولة عن تجلط الدم، كما تبدا الشعيرات الدموية الصغيرة والكبيرة بالتجمد.

ولكن تناول الخضراوات مع الدهون فى نفس الوجبة، يقلل نسبة حدوث ما سبق ذكره بـ50 %.

2. تناولى وجباتك حسب الوانها

بمعنى اخر حاولي ان تكون وجباتك ملونة بالاحمر -الطماطم والفلفل-، والاخضر -الخيار والخس وباقي الخضروات الورقية- والاصفر-البطاطس والفواكه-… فالوجبات الملونة والمكونة من الخضروات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، كلما زاد لونها روعة وبريقا، كلما شكلت علامة على منحها فوائد اكثر، نظرا لاحتوائها على ما يسمى Phytochemicals وهي المواد الموجودة فقط فى النباتات، والتي تكافح الامراض.

الطماطم وحدها تحتوي على نسبة عالية جدا من

الـ lycopene، وهي مادة مقاومة للاكسدة، بالاضافة الى تاثيرها فى تجديد الخلايا الميتة، وبالتالي مكافحة الشيخوخة وتجاعيد البشرة.

كما تكافح ايضا السرطان وامراض القلب.

والمعروف انه في كل مرة تتناولين فيها الفواكه او الخضروات، تقل نسبة اصابتك بالجلطة بنسبة 6 %.

3. احرصي على تناول السلمون والتونة

السمك، وخاصة السلمون والتونة، يحتوي على Omega-3 الموجود ايضا فى زيت الزيتون واللوز.

4. انتبهي للفيتامينات والعناصر المكملة

كي تحافظي على ملامحك شابة ونضرة، وعلى قلبك سليما وذاكرتك قوية، ضعي فى جدول يومك بندا اساسيا، وهو تناول من 400 الى 1000 mcg من حمض الفوليك Folic Acid

و 400 mcg من فيتامين B12 و MG 10 من B6.

5. خفضي نسبة السعرات الحرارية فى وجباتك

نسبة السعرات الحرارية فى الجسم تقل كلما تقدم بنا العمر، وكذلك تنخفض سرعة التمثيل الغذائي.

مما يعني انه مع تقدمنا في العمر، نكتشف اننا نحتاج الى نسبة اقل من السعرات الحرارية، فالشباب الذي يرتاد الجامعة يحتاج الى 2200 سعرة حرارية في اليوم، بينما الشخص فوق سن الـ40 يحتاج الى 1600 فقط.

6. تناولي الفيتامين على شكل دواء

اثبتت الاحصاءات ان الانسان اليوم لا يستطيع الحصول على النسبة التي يحتاجها جسمه من المعادن والفيتامينات من خلال ما ياكله فقط، لذلك على من يراعي صحته ان يتناول فيتامينات مركبة Multivitamins.

7. مارسي الرياضة بجدية

ممارسة الرياضة من 30 الى 60 دقيقة في اليوم، اصبحت امرا اساسيا، كما اكدت احدث البحوث الاميركية، وذلك لا يعني نصف ساعة او ساعة فى المركز الرياضي، وانما كل شئ تفعلينه، من طلوع السلم، الى حمل طفلك الصغير او تنظيف حديقة منزلك.

فعندما تستطيعين الكلام على الهاتف وانت تمارسين الرياضة، اعرفى انك تمارسينها من دون جدية.

فالرياضة الصحيحة هي التي عندما تمارسينها، لا تستطيعين ان تتكلمي.

وممارسة الرياضة البسيطة باستمرار، افضل بكثير من ممارسة الرياضة العنيفة لفترة قصيرة ومن الافضل التركيز على مناطق الركبة والكعب والارداف، لانها اكثر المناطق التي تتاثر بعوامل السن، وافضل الرياضات لها هي السباحة والمشي وركوب الدراجات.

انحناء الظهر وبروز الكرش، من علامات الكبر فى السن، لذلك من الافضل ممارسة رياضة تركز على منطقة الوسط في الجسم، بما فيها عضلات الصدر والظهر والجنبين والارداف.

ورياضة الـ Pilates من افضل التمارين للمحافظة على تلك المنطقة، فهي تجعل الجسم يبدو متماسكا وصلبا، كما تساعد على المحافظة على صحة واستقامة العمود الفقري.

كذلك عليك بالبدء فى تكوين عضلاتك، اذ مهما كانت لياقتك البدنية فسوف تفقدين 1 % من عضلاتك مع كل سنة تضاف الى عمرك بعد سن الـ 45، لذلك حتى ولو كنت فى العشرينات او الثلاثينات، ابدئي فى تكوين عضلات، كي تستطيعي الصمود امام عوامل الزمن.

وممارسة الرياضة 4 ايام فى الاسبوع تساعدك على نمو العضلات وزيادة كثافة العظام، وحرق السعرات الحرارية، وبالتالي المحافظة على الشكل الجيد للجسم.

عليك في الوقت نفسه الاهتمام بتمرينات القوة، فهي بنفس اهمية التمرينات الاخرى، اذ ان القوة هي ما تستخدمة العضلات حتى يستطيع الجسم ان يصعد السلالم، او ان ينهض بسرعة من على الكرسي.

ونحن نفقد القوة اسرع من فقدنا العضلات، وللتغلب على ذلك اثبتت دراسات جامعة بوسطن ان ممارسة الرياضة بشكل سريع، تحافظ على القوة ايضا، الى جانب تنمية العضلات، لذلك مارسي الرياضة بطريقة… اسرع؟

8. الماء سر الحياة

70 % من مكونات العضلات هي ماء، واذا توقفت عن شرب الماء اثناء التمرينات الرياضية، فسيتوقف جسمك عن افراز العرق، ويحدث له ما يسمى بالجفاف او Dehydration، وفي هذه الحالة سترتفع درجة حرارة جسمك، مما يسبب لك الدوخة.

لذلك احرصي على تناول الماء قبل وبعد واثناء ممارسة الرياضة.

9. حافظي على توازنك

تخف قدرة الانسان على حفظ توازنه بعد سن الـ 40 ولكن بنسبة بسيطة كل عام، ولا تلاحظينها الا عندما تجدين نفسك، يوما ما، تقعين على الارض بدون سبب؟ لذلك حاولي ان تمارسي اية تمارين للتوازن، وانت ترفعين الاثقال مثلا،