8 خطوات للتحرر من آلام الظهر - وضعيات طبيعية لآلام الظهر ، الرقبة ، الكتف ، الورك ، الركبة ، والقدم: 8 خطوات للتحرر من آلام الظهر

By إستير غوكليه

ثماني خطوات للتحرر من آلام الظهر أفضل كتاب عن آلام الظهر في السوق. كانت لدي مشكلات كبيرة كبيرة بسبب آلام الظهر وإلتهاب العصب الوركي لأكثر من عقدين قبل أن تساعدني إستر غوكليه، لو وجدتها قبل ذلك لأراحتني من قدر كبير من الألم والأسىء.

• Language: العربية
• Publisher: Obeikan
• Release date: Jan 1, 2021
• ISBN: 9786035091077

Book preview

الغلاف

«سوف تكون نظرة غوكليه لما يصنع ظهرًا سليمًا مذهلة لمعظم الناس؛ لأنها تختلف جدًّا عما تعلموه على الدوام، لكن لو أننا فقط أعطيناها الفرصة، فإن نظرتها ستصبح نظرتنا، بوضوح الشيء الذي يبدو بديهيًّا حالما يُشرح. مع تبني حتى قليلًا من قواعد إستر، فإنه يمكن تغيير العادات السيئة لعيش حياة فيها جلوس وحركة صحيين، ومن ثم عيش حياة خالية من الألم وأكثر حرية؛ إن طريقة غوكليه (وهي ماركة مسجلة) طريقة جديدة بالنسبة إلى معظمنا لرؤية ظهورنا والعناية بها، غير أنها تصبح الطريقة الوحيدة لمن يقرأ الكتاب أو يتعلم الطريقة شخصيًّا».

جيسيكا دافيدسون Jessica Davidson, M.D. طبيبة أمراض، مؤسسة بالو ألتو الطبية، كاليفورنيا.

«هذا كتاب رائع، يوثق خبرة الكاتبة الفريدة ومقاربتها التطلعية حقًّا للآلام العضلية الصفاقية؛ آلام الظهر ليست واسعة الانتشار فحسب، وإنما هي أيضًا عنيدة وعلاجها باهظ التكاليف، وكثيرًا ما تكون مُقعدة، وتترافق بصورة شائعة مع فرط وصف الأدوية إلى جراحة غير ضرورية تزيد فقط في الألم، وتؤدي إلى مزيد من العجز. كتاب 8 خطوات للتحرر من آلام الظهر شامل، لكنه مع ذلك مكتوب بصورة موجزة، وبلغة سهلة الفهم؛ الرسوم ممتازة وتقدِّم دورة ذاتية الشرح للعلاج؛ التعليقات الجانبية في علم الإنسان ممتعة، وتفتح البصيرة في آن معًا. هذا الكتاب والطريقة العلاجية التي يوثقها ذخر عظي م لكل من يتعامل منا مع آلام الظهر على نحو يومي في ممارستنا الطبية؛ أطباء الأمراض العصبية، المعالجون الفيزيائيون، الممارسون العامون، وبالطبع المرضى أنفسهم».

هيلين باركان Helen Barkan, M.D., PH.D, أخصائية أمراض عصبية, مايو كلينك MAYO CLINIC, روشستر, مينوسوتا

«شعرت بعد ست جلسات -كل منها لساعة واحدة- أنني قد تبدلت؛ هذه الطريقة بسيطة بصورة مذهلة، وتعطي نتائج مباشرة؛ أوصي من كل قلبي بهذا البرنامج».

مؤسسة بالو ألتو الطبية.Deirdre Stegman, M.D. ديردره ستيغمان,

«أشاهد عددًا ضخمًا من حالات الترهل والنهم في عيادتي لطب الأطفال، وأرى عددًا مثيرًا للدهشة من الأطفال والمراهقين الذين يعانون آلامًا في الظهر؛ لقد حوَّلت كثيرًا من مرضاي إلى إستر، وسوف أوصي بهذا الكتاب بصورة روتينة».

تينا مك آدو Tina McAdoo, M.D, طبيبة أطفال, عيادة بالو ألتو الطبية, كاليفورنيا

«تستحق الطريقة الحديثة والواعية لمنع وعلاج أمراض الظهر التي تطرحها إستر غوكليه في هذا الكتاب اهتمام مهنة الطب، نحن لم نخدم مرضانا الذين يعانون آلام الظهر جيدًا، وتحمل الطرق الموصوفة وصفًا جيدًا جدًّا في هذا الكتاب وعدًا بتحسن مهم لمشكلة شائعة جدًّا ومزعجة جدًّا».

هارفي جيه. كوهن Harveu J. Cohen, MD, phD, أستاذ طب الأطفال, كلية طب جامعة ستانفورد.

«ألم الظهر أحد أكثر المشكلات التي ترى في مراكز العناية الأولية شيوعًا، ولسوء الطالع أن كثيرًا من المرضى والأطباء محبطون من قصور العلاج الدوائي والجراحي عن تحقيق راحة مستدامة لما هو في كثير من الأحيان مشكلة متكررة أو مزمنة. قدَّمت إستر غوكليه كتابًا مكتوبًا بوضوح، موضحًا بالصورة بطريقة جميلة، يعرض مداخلة طبيعية مبحوثة بحثًا شاملًا، منقحة بعناية، لعلاج آلام الظهر والوقاية منها؛ سوف يجد المرضى في هذا الكتاب مجموعة متكاملة من التمارين وطرق وضعية الجسم المصممة لتعطي المرضى راحة طويلة الأمد من الألم. سوف يجد الأطباء معلومات عن التمارين والتدريب على الوضعية يمكنهم استعمالها في مساعدة المرضى الذين يعانون ألمًا في الظهر».

ديفيد ثوم David Thom ph. D, M.D., أستاذ جامعي لطب العائلة والمجتمع, جامعة كاليفورنيا, سان فرانسيسكو, كاليفورنيا

«8 خطوات للتحرر من آلام الظهر كتاب قراءته ممتعة ونعمة من الله علينا؛ والدروس فيه في متناول اليد لكل من لديه وقت فراغ؛ وفيه شرْح لأسباب معاناة الأشخاص في المجتمعات الصناعية الحديثة، إنه موضوع مدهش بحد ذاته، وصورُ الأشخاص فيه وهم يجلسون، ويقفون، ويحملون الأشياء في العالم قبل الصناعي تعليميةٌ بصورة رائعة وممتعة عند النظر إليها. ومع أن مبادئ الوضعية الجيدة سهلة جدًّا، فإن إستر غوكليه وضعت في الكتاب تفاصيل غنية لتوجيه المستخدمين خلال الدروس الثمانية؛ فمع ذهاب الألم لن تشعر بالراحة فحسب؛ وإنما سوف تفهم أيضًا لماذا تشعر شعورًا أفضل بكثير!».

ديفيد ريغز David Riggs أستاذ ذو كرسي مارك بيغوت في كلية الإنسانيات والعلوم, قسم اللغة الإنكليزية, جامعة ستانفورد, كاليفورنيا.

«قوة الحبوب الدوائية ليست مطلقة؛ إذ تستطيع أن تتقدم أكثر بكثير باستعمال قوة المعلومات، ويقدِّم هذا الكتاب المكتوب بوضوح، والمعزز بكثير من الصور عددًا من الأفكار الفريدة التي يمكن أن تساعدك على استعادة حرية الحركة».

أندري ليندي, أستاذ الفيزياء, جامعة ستانفورد, كاليفورنيا

«أنا بصفتي عالمًا، أجد طريقة إستر مدروسة بعناية، معتمدة على بحوث واسعة، ومدمجة في القسم المتبقي من أعمارنا، وفعالة جدًّا».

غريتشين ديلي, أستاذ في علم الأحياء, جامعة ستانفورد, كاليفورنيا

«لا تشعر أنك أصبحت كبيرًا في العمر، لدرجة أنك لن تستفيد من دليل إستر غوكليه الفني والمتين للحصول على وضعية أفضل للجسم والحرية من الألم».

فيكتور أر. فوتشس, Victor R. Fuchs ,هنري جيه. قيصر. أستاذ ذو كرسي إيميريت في الاقتصاد وفي الأبحاث الطبية والسياسات, جامعة ستانفورد, كاليفورنيا

«يمثل كتاب إستر غوكليه 8 خطوات للتحرر من آلام الظهر عملًا نادرًا يعطي المعلومات بطريقة يستطيع القارئ فهمها بسهولة؛ فضمن كثير من النصوص التي قرأتها في العقدين الآخرين، فإن هذا الكتاب يبرز بوضوح كتابته واختياره للرسوم».

دي ويت دورهام DeWitt Durham, مدير مساعد في تطوير المنتج, دار نشر كلوتز, بالو ألتو, كاليفورنيا

«في أثناء زيارتي لجامعة ستانفورد عام 2005م بوصفي أستاذًا زائرًا، كنت أعاني ألم ظهر سيئًا وتوترًا شديدًا في رقبتي وكتفيّ، فحالفني الحظ كثيرًا بأن أوصي بي إلى عناية إستر غوكليه التي علمتني في أسابيع قليلة كيف أجلس، وأستلقي، وأقف وأمشي بطرق تمنع عودة التوتر والألم؛ أستطيع اليوم الاستمرار باستعمال طريقتها للاستفادة، ليس فقط بتذكر ذلك الصوت الواضح الحكيم، وإنما من خلال هذا الكتاب الرائع وصوره المغرية والجميلة».

دوروثي درايفر Dorothy +Driver (Dr) (Professor), قسم اللغة الإنكليزية, جامعة أديليد, أديليد, أستراليا

8 STEPS to a PAIN-FREE BACK Authors: Esther Gokhale - Susan Adams

Copyright © 2008 by Esther Gokhale

ISBN-10: 0979303605 ISBN-13: 978-0979303609

All rights reserved. Authorized translation from the English language edition

Published by: Pendo Press, 881 Tolman Drive, Stanford, CA 94305, USA

حقوق الطبعة العربية محفوظة للعبيكان بالتعاقد مع مطابع جامعة هارفرد، الولايات المتحدة.

1436 ــ 2015 Y8_steps_to_a_pain_intro.xhtml ©

شركة العبيكان للتعليم، 1438 هـ

فهرسة مكتبة الملك فهد الوطنية أثناء النشر

جون سيفتون

8خطوات للتحرر من آلام الظهر / استير غوكليه، سوزان ادامز - الرياض 1437 هـ

240 ص؛ 20* 28 سم ردمك: 978 - 603 - 509 - 107 - 7

1- الظهر - امراض ، 2- الظهر - علاج ا.ادامز، سوزان (مؤلف مشارك) ب. العنوان

ديوي: 616,72 رقم الإيداع: 156 / 1438

الطبعة العربية الأولى 1439هـ - 2018م

نشر وتوزيع Y8_steps_to_a_pain_intro.xhtml

المملكة العربية السعودية - الرياض -

طريق الملك فهد - مقابل برج المملكة هاتف: [phone] فاكس: [phone] ص.ب: 67622 الرياض 11517

www.obeikanpublishing.com

جميع الحقوق محفوظة. ولا يسمح بإعادة إصدار هذا الكتاب أو نقله في أي شكل أو واسطة، سواء أكانت إلكترونية أو ميكانيكيـــة، بما في ذلك التصوير بالنسخ «فوتوكوبي»، أو التسجيل، أو التخزين والاسترجاع، دون إذن خطي من الناشر.Original Title

تذكر عندما لم يكن يؤلم

٨ خطوات للتحرر من آلام الظهر

وضعيات طبيعية لآلام الظهر,

الرقبة, الكتف, الورك, الركبة, والقدم

إستير غوكليه Esther Gokhale, L.Ac.

مع سوزان آدامز SUSAN ADAMS

نقله إلى العربية

سامر عبد المحسن الأيوبي

لملايين البشر الذين يعانون دونما حاجة من ألم الظهر

تمهيد

«في يوم نضر صافٍ في شهر كانون الثاني، دعوت زوجي وابنتي لنزهة مشيًا على الأقدام لتسلق تلة الريح؛ إحدى أكثر الطرق انحدارًا في منطقة باي. كان ذلك تحديًا؛ لأنني لم أكن قد تسلقت مشيًا لأكثر من عام، لكن عندما توقف زوجي وابنتي في منتصف المسافة إلى الأعلى، كنت أنا من استمر صعودًا، متسلقة ذلك الدرب دون مشقة، على الرغم من محفظتي الكبيرة، وعندما عدت إلى عائلتي المنتظرة في الأسفل، أدركت مدى العطاء الذي قدمته لي إستر غوكليه! مكنتني طريقتها من إكمال الدرب بجهد أقل من الذي كان سيلزمني منذ عام.

بصفتي طبيبة في الطب الباطني، رأيت عددًا كبيرًا من المرضى الذين يعانون مشكلات مزمنة في الظهر والرقبة خلال السنوات الـ 24 من ممارستي، وكنت دائمًا أتطلع لطرق جديدة من العلاج، وفي شهر كانون الأول من عام 2005م وجدت إحدى الطرق؛ كانت إستر غوكليه قد دعيت لتخبر قسمنا في عيادة بالو ألتو الطبية عن مقاربتها لمنع مشكلات العمود الفقري وعلاجها، عندما دخلت إلى قاعة المحاضرات، ظننت في البداية أن هذه السيدة الشابة الضليعة التي تتكلم بهدوء تعطي محاضرة في تاريخ الفن وليس محاضرة طبية جافة؛ كانت قد عرضت على الشاشة صور أجساد جميلة من أعماق القِدَم، وصورًا رائعة من أنحاء العالم، وهي تعطي أمثلة على وضعية جسم الإنسان من عصر الإنسان قبل التاريخ إلى وقتنا المعاصر.

لقد لفت انتباهي قول إستر: كيف حافظنا على وضعنا التشريحي لآلاف السنين، ليتغير جذريًّا فقط في القرن الماضي؟ الأسباب المحتملة لهذا التحول مدهشة، ولكن في النهاية ليس لها أهمية، غير أن العواقب مهمة، وتقدم دليلًا لحل أحد أكثر أمراض عصرنا شيوعًا: آلام