سلسلة التمرينات البدنية للمرأة

By د. ليلى فتحي زيد الكيلاني, د. أحمد إبراهيم التايه, ا. د. هاشم عدنان الكيلاني

كتاب "سلسلة التمرينات البدنية للمرأة". تُعدّ التمرينات البدنية للمرأة على اختلاف أنواعها في الملعب أو بداخل الوسط المائي؛ إحدى دعائم صحة الجسد والعقل والروح. وتعد أسلوبًا واعيًا للتعامل مع جسم المرأة والاستعداد لحملٍ صحيٍّ وجيلٍ سليم. فالأمم تتنافس في صحة مجتمعاتها المبنيَّة على صحة المرأة قبل فترة الحمل وخلالها وبعد الولادة، لإنجاب أطفالٍ أقوياء أصحّاء قادرين على تكوين لبِنات البلاد ودعم اقتصادها. إن التطور في حجم الجنين يرتبط بتغيُّراتٍ فسيولوجيةٍ تتناسبُ واحتياجاتِ جسم المرأة وجنينها للحركة لما تضيفه لهما من صحةٍ وقوةٍ من دون التعرض للخطورة. وعليه؛ يوضح سلسلةً من التمرينات وبرنامجًا تدريبيًا منهجيًا يتناول إرشاداتٍ تستفيد منه كلٌّ من مدرّسات هيئة التدريس، وطالبات العلوم البدنية ومدربات اللياقة، والسيدات في شهور الحمل التسعة وفي فترة ما بعد الولادة، مدعَّمًا بالصور التوضيحية لطريقة الممارسة السليمة والتنبيهات عن الممارسات الحركية الخاطئة.

• Language: العربية
• Publisher: Austin Macauley Publishers
• Release date: Mar 29, 2024
• ISBN: 9789948767220

د. ليلى فتحي زيد الكيلاني, د. أحمد إبراهيم التايه, ا. د. هاشم عدنان الكيلاني

د. ليلى فتحي زيد الكيلاني أستاذ مشارك في كلية علوم الرياضة والنشاط البدني، جامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن. •          حاصلة على الزمالة البريطانية في التعلم والتعليم FHEA. •          حاصلة على درجة الدكتوراه في الميكانيكا الحيوية، والماجستير في فسيولوجيا التدريب الرياضي. •          مؤلفة مشاركة بكتاب التكامل الحسي الحركي: التدريب. •          رئيسة لجنة اللياقة البدنية في برنامج " صحة نورة" بجامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن. •          الأمين العام للجمعية العربية للميكانيكا الحيوية في الرياضة. •          مسعفة مرخصة من الجمعية الأمريكية للقلب AHA. •          مدربة معتمدة في صناعة الحقائب التدريبية باستخدام مصفوفة IMAS من المركز العالمي الكندي CGC •          عضوة سابقاً في مركز القيادات الشبابية لإجازة الإنقاذ المائي، المجلس الأعلى للرياضة/ وزارة الشباب والرياضة، عمان، الأردن. د. أحمد إبراهيم التايه عمل   سابقا أستاذا مساعدا في قسم التربية الخاصة بجامعة القصيم وجامعة الملك عبد   العزيز وجامعة الامام محمد بن سعود. •            مصمم برامج تدريبية حركية لدعم ذوي الإعاقة بالخطط الفردية في المراكز الخاصة   والأهلية. •            مؤلف رئيسي بكتاب التكامل الحسي الحركي، البرمجة   العقلية من خلال التدريب البدني. •            مدرب رياضة معدلة ولاعب سابق في رياضات الدفاع عن النفس والكيك بوكسينج حزام   أسود 4 دان. •            عضو مميز في رياضات الدفاع عن النفس والكيك بوكسينج، •            قدم مجموعة برامج تدريبية فردية خاصة لرفع كفاءة المبتدئين حركيا.   *         مصمم مجموعة التدريبات الحركية للمكفوفين. •            مبتكر مسارات الرشد 1 و2 و3 رياضة وحماية للكفيف. •            مصمم حقائب التدريب البدني لذوي الهمم. •            مشارك بأبحاث ومؤتمرات دولية في كندا والامارات والكويت والبحرين والأردن   والسعودية. ا. د. هاشم الكيلاني ا. د. هاشم عدنان الكيلاني رئيس الجمعية العربية للميكانيكا الحيوية في الرياض نائب عميد كلية علوم الرياضة في الجامعة الأردنية. أستاذ الميكانيكا الحيوية وعلم الحركة في كلية علوم الرياضة في الجامعة الأردنية. رئيس قسم الصحة والترويح في كلية علوم الرياضة في الجامعة الأردنية. ومدير فني لاتحاد الألعاب القوى. وعضو اللجنة العلمية لبرامج الإعداد العالي للجنة الأولمبية، وعضو الجمعية الأمريكية للتربية الرياضية والترويح APHERD وعضو الكلية الأمريكية للطب الرياضي ISBS، وعضو الجمعية الدولية للبيو ميكانيك الرياضيACSM

Book preview

Front.jpg

د. ليلى فتحي زيد الكيلاني

أستاذ مشارك في كلية علوم الرياضة والنشاط البدني، جامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن.

• حاصلة على الزمالة البريطانية في التعلم والتعليم FHEA.

• حاصلة على درجة الدكتوراه في الميكانيكا الحيوية، والماجستير في فسيولوجيا التدريب الرياضي.

• مؤلفة مشاركة بكتاب التكامل الحسي الحركي: التدريب.

• رئيسة لجنة اللياقة البدنية في برنامج « صحة نورة» بجامعة الأميرة نورة بنت عبد الرحمن.

• الأمين العام للجمعية العربية للميكانيكا الحيوية في الرياضة.

• مسعفة مرخصة من الجمعية الأمريكية للقلب AHA.

• مدربة معتمدة في صناعة الحقائب التدريبية باستخدام مصفوفة IMAS من المركز العالمي الكندي CGC.

• عضوة سابقاً في مركز القيادات الشبابية لإجازة الإنقاذ المائي، المجلس الأعلى للرياضة/ وزارة الشباب والرياضة، عمان، الأردن.

د. أحمد إبراهيم التايه

عمل سابقا أستاذا مساعدا في قسم التربية الخاصة بجامعة القصيم وجامعة الملك عبد العزيز وجامعة الامام محمد بن سعود.

• مصمم برامج تدريبية حركية لدعم ذوي الإعاقة بالخطط الفردية في المراكز الخاصة والأهلية.

• مؤلف رئيسي بكتاب التكامل الحسي الحركي، البرمجة العقلية من خلال التدريب البدني.

• مدرب رياضة معدلة ولاعب سابق في رياضات الدفاع عن النفس والكيك بوكسينج حزام أسود 4 دان.

• عضو مميز في رياضات الدفاع عن النفس والكيك بوكسينج،

• قدم مجموعة برامج تدريبية فردية خاصة لرفع كفاءة المبتدئين حركيا.

• مصمم مجموعة التدريبات الحركية للمكفوفين.

• مبتكر مسارات الرشد 1 و2 و3 رياضة وحماية للكفيف.

• مصمم حقائب التدريب البدني لذوي الهمم.

• مشارك بأبحاث ومؤتمرات دولية في كندا والامارات والكويت والبحرين والأردن والسعودية.

د. هـاشــم عدنــان الكيلاني

رئيس الجمعية العربية للميكانيكا الحيوية في الرياضة.

أ. نائب عميد كلية علوم الرياضة في الجامعة الأردنية.

ب. أستاذ الميكانيكا الحيوية وعلم الحركة في كلية علوم الرياضة في الجامعة الأردنية.

ت. رئيس قسم الصحة والترويح في كلية علوم الرياضة في الجامعة الأردنية.

ث. ومدير فني لاتحاد ألعاب القوى. وعضو اللجنة العلمية لبرامج الإعداد العالي للجنة الأولمبية،

ج. وعضو الجمعية الأمريكية للتربية الرياضية والترويح APHERD.

وعضو الجمعية الدولية للبيوميكانيك الرياضي ISBS، وعضو الكلية الأمريكية للطب الرياضي ACSM.

الإهـــــــــداء

إلى كل مدرّب ومدرِّبة لياقة، وتمرينات بدنيَّة للمَرأة وللحوامل.

إلى كلِّ ناشرِي ثقافة الوَعي بأهميَّة التمرينات البدنيَّة للمرأة.

إلى الدِّارسات في علوم الرِّياضة والنَّشاط البدَني.

إلى كل حامل ترغب بقضاء أشهر الحَمل بأقلِّ تعب وأعلى مستوى للصّحة.

إلى كل حامل تسعى لأسهل ولادة، ولأفضل صحة، ولأسرع نقاهة.

إلى كلّ أمٍّ تَعتني بصحتها ولياقتها وقوامها وجمالها.

المؤلفون

حقوق النشر © د. ليلى فتحي زيد الكيلاني، د. أحمد إبراهيم التايه،

ا. د. هاشم عدنان الكيلاني ٢٠٢٤

يمتلك المؤلفون د. ليلى فتحي زيد الكيلاني، د. أحمد إبراهيم التايه، ا. د. هاشم عدنان الكيلاني الحق كمؤلفين لهذا العمل، وفقاً للقانون الاتحادي رقم (٧) لدولة الإمارات العربية المتحدة، لسنة ٢٠٠٢ م، في شأن حقوق المؤلف والحقوق المجاورة.

جميع الحقوق محفوظة

لا يحق إعادة إنتاج أي جزء من هذا الكتاب، أو تخزينه، أو نقله، أو نسخه بأي وسيلة ممكنة؛ سواء كانت إلكترونية، أو ميكانيكية، أو نسخة تصويرية، أو تسجيلية، أو غير ذلك دون الحصول على إذن مسبق من الناشرين.

أي شخص يرتكب أي فعل غير مصرح به في سياق المذكور أعلاه، قد يكون عرضة للمقاضاة القانونية والمطالبات المدنية بالتعويض عن الأضرار.

الرقم الدولي الموحد للكتاب ٩٧٨٩٩٤٨٧٦٧٢١٣ (غلاف ورقي)

الرقم الدولي الموحد للكتاب ٩٧٨٩٩٤٨٧٦٧٢٢٠ (كتاب إلكتروني)

رقم الطلب: MC-10-01-8574257

التصنيف العمري: E

تم تصنيف وتحديد الفئة العمرية التي تلائم محتوى الكتب وفقاً لنظام التصنيف العمري الصادر عن المجلس الوطني للإعلام.

الطبعة الأولى ٢٠٢٤

أوستن ماكولي للنشر م. م. ح

مدينة الشارقة للنشر

صندوق بريد [٥١٩٢٠١]

الشارقة، الإمارات العربية المتحدة

www.austinmacauley.ae

٢٠٢ ٩٥ ٦٥٥ ٩٧١+

شكر وتقدير

شكراً للمرأة صاحبة الرؤية الطموحة لبناء المجتمعات القويَّة في مختلف القطاعات..

وأساساً قوياً لنا لتأليف هذه السِّلسة..

المرأة مكوَّن أساسيّ مِن المجتمع ولها دور هام في تحقيق الرِّيادة.

وشكراً لكلّ مَن عزَّز قدرة المرأة على تحقيق أحلامها وأهدافها بالطريقة والأسلوب.. والمجال الذي تبدع فيه.

شكراً لكِ أنتِ مصنع الرجال وشريكة المجتمع في الحياة..

فالاستثمار بالكادر البشريِّ يكافئ الذَّهب والمال..

أنتِ الطبيبة.. والممرضة.. والمعلمة..

وأنتِ الأم والبنت، والزوجة.

شكراً لكِ

فأنتِ أحد المؤشرات الهامَّة التي يُقاس بها تقدُّم الأمم ونهوضُها.

المقدمة

الحمد لله رب العالمين، والصلاة والسلام على أشرف الأنبياء والمرسلين، نبينا محمد وعلى آله وصحبه، ومَن تبعه بإحسان إلى يوم الدين، وبعد:

أهلاً بكِ في (سلسلة التمرينات البدنية للمرأة)، والتي تمَّ تصميمها بناءً على الخبرة العلميَّة والعمليَّة للمؤلِّفين، وتجارب العديد مِن الخبراء والمدَرّبين، والمراجع العلمية والطبية التي اهتمَّت بالمرأة عامة، وفي فترة الحمل وما بعد الولادة خاصَّة، (Clapp et al., 2012, Shukri, Kilani, Clara, Norhana, and Shakaman,2016, Kilani & Shukri, 2016) (Clapp et al., 2012).

إنَّ المعلومات المقدمة في هذه السلسلة ستُفيدك في الوصول لأداء الحركات الصحيحة، وتجَنُّب الحركة الخاطئة التي قد تسبِّب بعض الضَّرر أو الخطورة أحياناً، فإذا نجحتِ في ذلك، فمِن المؤكِّد أنَّ تقديركِ لذاتك وتقييمك لقدراتك سيكون بمقياس عالٍ، كما سيَمنحك الشعور الكبير بالثّقة بالنفس، والحركة بجرأة دون تخوف أو ترَدُّد، فكما تشعرين في هذه الفترة مِن حياتك بتغيرات متعاقبة في جسمك بسبب تطور حجم الجنين، فإنه مِن المفيد أن نتدَرَّج بها لمنحكِ المزيد مِن الأفكار والمعارف.

المرأة: هو خلق مميز، تتوَفَّر فيه العديد من الأجهزة الحيوية التي تقوم بأداء متطَلَّبات الحياة للفرد بطرق متنَوِّعة وبأسلوب سَهل، طالما أنَّها سليمة معافاة من أيِّ حالة مرضية أو طارئة.

الجنين: الحمل يعتبر حالة طارئة وغير معتادة طوال الحياة، أو بأوقات السنة كلها، ممَّا يتطلب إيجاد حلول مِن قِبَل الدماغ لإعادة تنظيم عمل هذه الأجهزة الحيوية للتعامل بلطف مع الضيف الجديد دون أن يلحق بجسم الحامل أذى، أو ضرر نتيجة تقاسم الجنين خيرات جسم الأمِّ ونتاج عمل أجهزته.

الحركة: وإن من المفيد أن يتمَّ تقديم مساعدات منشطة للدماغ مِن خلال الحركة، فالإنسان خلق ولدَيه حاجة لأن يتحرك، لأنَّ الحركة المتَّزنة تقوي عمل وظائف الجسم الحيوِيَّة، وتزيد مِن قدرته على تحمُّل الضغوط التي تقَع عليه؛ سواء كانت ضغوطاً في العمل