Periodisk fasta - Den simpla metoden till drömkroppen

By Niklas Lampi

I den här boken blir du steg för steg guidad igenom varför periodisk fasta fungerar så bra för viktnedgång och att forma kroppen.
Du har säkert hört att det är ett kaloriunderskott som skapar viktnedgång och som följd av det en hälsosammare kropp. Det är också helt korrekt. Dock så är nackdelarna med ett kaloriunderskott flera, så som hunger, låg energi, stress och sömnproblem med mera.

Vad den här boken kommer lära dig är hur periodisk fasta automatiskt sätter dig i ett kaloriunderskott där du effektivt bränner fett, utan många av nackdelarna förknippade med ett kaloriunderskott. Dessutom kommer du inse varför det är så lätt att lyckas bevara din nya vikt efter att du gått ner dina kilon. Något som många andra metoder misslyckas med att göra.

Denna kompletta guide förklarar följande:

-Vad är egentligen fasta?
-Vem är periodisk fasta för?
-Hälsofördelar med periodisk fasta
-Kalorier, kaloriförbrukning och näringsämnen
-Makro, mikronäringsämnen & flexibelt dietande
-Lägg på dig muskler med periodisk fasta
-Bränn fett mer periodisk fasta
-Periodisk fasta som livsstil

• Language: Svenska
• Publisher: Books on Demand
• Release date: Jun 9, 2017
• ISBN: 9789175691411

Niklas Lampi

Niklas är en fitnessförfattare som främst skriver på engelska. Han har en stor passion för att sprida värde och hjälpa andra människor nå deras mål när det kommer till personlig utveckling främst inom fitness men även inom livet i stort.

Book preview

Klon proj 480136

Titelsida

Introduktion

Inledande ord

Förbehåll

Vad är egentligen fasta?

Perspektiv på fasta genom evolution, religion och vetenskap

Vad är kalorier för något?

Hur fungerar då kalorierna i våra kroppar?

Hur många kalorier ska jag äta?

Men periodisk fasta då, det är väl också en diet? Kommer jag få tillbaka vikten med den också?

Men om jag inte går ner i vikt ändå eller har fastnat i min viktnedgång vad gör jag?

Set-point/settling-point teorin – varför den är viktig att känna till

Miljö

Vanor

Om målet är att gå ner i vikt

VIKTIGT att inte sluta styrketräna

Om målet är att gå upp i vikt

Ta reda på hur många kalorier du får från maten du äter

Vart hittar man kalorierna då?

Gratisappar för enkel kaloriräkning

Makro-näringsämnen och dess betydelse för kroppskomposition

Protein

Men hur mycket protein är då tillräckligt?

Och om vi räknar om det till kalorier blir det

Kolhydrater

Hur mycket kolhydrater ska jag äta då?

Summering makro-näringsämnen

Katabolism och anabolism

Katabola faktorer

Anabola faktorer

Periodisk fasta:

Det är nu det blir intressant

Spelar det någon roll när på dygnet jag äter min mat och måste proteinintaget vara utspritt under dagen?

Slutord för att lean-bulka & bygga muskler med periodisk fasta

Deffa & bränn fett med periodisk fasta

Hur du förlorar fett och inte muskler

Fortsätt styrketräna och gör det tungt

Få i dig tillräckligt med protein

Hur du når dina deffmål

De 3 pelarna för en enkel och lyckad fettförbränning

Hur periodisk fasta gör det enkelt att bränna fett

Varför jag rekommenderar att skippa frukost

Varför jag rekommenderar att äta mer under den andra delen av dagen

Knep för att förlänga fastan ytterligare några timmar

Fördelar för varaktighet och välmående med periodisk fasta

Hur ett upplägg av periodisk fasta kan se ut för fettförbränning

Var du bör lägga din träning när du periodiskt fastar

Periodisk fasta som livsstil

Periodisk fasta och kaloriintag

Periodisk fasta och makro/mikro-näringsämnen

Periodisk fasta och näringstiming

Kosttillskott – är det något man behöver?

Proteinpulver

Multivitamin

Omega 3

Impressum

Introduktion

I den här e-boken hittar du information om periodisk fasta, intermittent fasta eller korttidsfasta vilka också är vanliga benämningar för denna metod att äta.

Det du har att vänta dig är svaret på varför periodisk fasta har blivit så stort, vilka fördelar det har för kroppen och hälsan och framför allt varaktigheten och tillfredställelsen det ger – i synnerhet vid viktnedgång. Du kommer att lära dig om kalorier och varför vi behöver bry oss om dem, vi kommer också att snudda vid IIFYM och flexibelt dietande och slutligen hur du enkelt kan både bränna fett och bygga muskler med periodisk fasta.

Med hjälp av innehållsförteckningen nedan så fungerar boken utmärkt som en guide ifall du senare behöver repetera något speciellt eller helt enkelt bara är mer intresserad av ett visst innehåll.

Inledande ord

Periodisk fasta är den metod som jag själv med stor framgång och glädje har använt mig av i snart tre år. Jag fastar varje dag och det är något som nu mer känns helt vanligt och naturligt för mig – faktum är att jag mår betydligt mycket bättre om jag får gå längre perioder utan mat. Därför tror jag starkt på att en kortare tid utan mat är oerhört nyttigt för vårt välmående både psykiskt och fysiskt.

Men med det sagt vill jag inte att du får fel syn på periodisk fasta – därför är följande punkter mycket viktiga att du tar med dig och har i bakhuvudet när du läser boken:

Periodisk fasta är inte magiskt på något sätt utan det är enbart en bra metod för att underlätta din livsstil och ditt förhållande till mat.

Periodisk fasta kommer inte direkt göra så att du går ner i vikt utan det krävs ett kaloriunderskott för att det ska ske – däremot kan det indirekt sätta dig i ett kaloriunderskott.

Periodisk fasta kommer inte göra så att du automatiskt bygger muskler. För att bygga muskler behöver du träna och få i dig tillräckligt med kalorier och protein.

*****

Förbehåll

Informationen i den här boken är till för att användas i pedagogiskt syfte och jag som författar är ingen doktor eller dietist – innehållet är därför inte till för att användas som medicinsk rådgivning. Informationen är baserad på min egen erfarenhet och tolkning av nuvarande forskning som finns tillgänglig.

Råd, tips och fakta i den här boken är till för friska vuxna endast. Om du har eller tidigare haft några hälsoproblem, vänligen rådgör med din läkare innan du använder någon av informationen försedd i den här boken.

Den här produkten skall enbart användas som källa till information och författaren tar inget ansvar för eventuella skador, verkliga eller upplevda till följd av användning av denna information.

*****

Vad är egentligen fasta?

Fasta eller fastetid är en period då man självmant avstår från mat och eventuellt dryck. Fasta är vanligt inom olika religioner och börjar dessutom bli allt mer utbrett i fitnessvärlden.

Personligen tror jag att periodisk fasta kommer bli en konventionell och allt mer mainstream metod inom just fitness & hälsokretsar inom en snar framtid – då allt fler börjar få upp ögonen över hur många som har lyckats bygga snygga och hälsosamma kroppar med hjälp av fasta.

Det vanligaste är att använda periodisk fasta som ett verktyg främst för fettförbränning och viktnedgång men faktiskt även som metod för att lägga på sig vikt i