Bli Medveten

By Michelle Idendahl

Känner du att du aldrig hinner med allt som du tänkt?
Upplever du det som att alla andra har det bättre än dig eller att de kan mer än dig?
Har du svårt att säga nej?


I den här boken får du verktyg för att hitta tillbaka till dig själv och bli mer närvarande nuet. Du kan gå genom varje tema eller välja dem som känns med angelägna för dig arbeta på just nu. I boken finner du tretton olika teman med affirmationer, exempelfall och flera mindfulnessövningar att arbeta med för att förbättra din självkänsla, ditt självförtroende och bli av med andra stressrelaterade problem som påverkar din helhetshälsa och närvaro i nuet.

Bli medveten är boken som kommer bli ett stöd i din vardag och hjälpa dig vidare oavsett om det är energitjuvar, nattmackor eller att du har svårt att avsluta saker.

• Language: Svenska
• Publisher: Books on Demand
• Release date: Nov 22, 2016
• ISBN: 9789176992784

Michelle Idendahl

Michelle Idendahl är författare, coach och har under flera år arbetat med att ge människor redskap för ökad medvetenhet och för att hitta drivkrafterna till att förändra sina liv. Hon skriver i huvudsak om egna erfarenheter och kunskaper vilka hon har förvärvat privat samt yrkesmässigt under de senast tio åren. Boken är en sammanställning av de verktyg som hon använt i sitt arbete med människor som har stressrelaterade symtom på grund av arbetslöshet, sjukdom och även i sin relation till sig själva samt sin omgivning. Michelle Idendahl bor för närvarande i Kolbäck men har även rötter i Ljusne där hon växte upp. Hon har flertalet utbildningar som coach, mindfulnessinstruktör och inom entreprenörskap.

Book preview

Innehållsförteckning

Förord

Inledning

Om Mindfulness

Mindfulness attityder

Självkänsla, självförtroendet och kosten

Andningsankaret

Känslor och tankespöken som påverkar

S O A S

Borde, måsten och kosten

Sinnesfull måltid

Belöningssystem & Stress

Andningsankaret utökad

Bekräftelse och kosten

Andrum

Gränser

Kroppsskanning

Försvar

Försvarsbeteenden

Sittande meditation

Egenvärdet

Tillit-värderingar och normer

Doftövning

Stoppklossar

Känselövning

Energitjuvar

Hörselövning

Viljan och modet

Synövning

En hand på vägen

Impressum

Förord

Beskrivning

Denna bok kom till efter en rad erfarenheter som vissa människor kanske skulle kalla som misslyckanden men som jag valt att se som ett led i min och andras personliga och karriärmässiga utveckling.

Under de tio år som jag arbetat med att ge redskap för grupp och individutveckling, så har många av mina deltagare saknat övningar som de kan göra själva, när möjlighet uppstår i deras vardag. Många av mina deltagare behövde även få göra saker i praktiken, direkt i det verkliga livet och inte bara gå en kort kurs eller enbart göra skriftliga övningar, för att sedan ta sig vidare på egen hand. Dessutom så har flera av de personer som har problem med sin självkänsla och sitt självförtroende även upplevt stor stress i vardagens alla måsten, vilket i sin tur skapat en kroppslig påverkan på allt från kroppsvikten till relationen med sina närmaste och framförallt till sig själva. Det är svårt att ha någon relation alls när man aldrig är direkt närvarande, utan alltid tänker på det som vart eller på det som kommer ske.

I och med mitt arbete med dessa individer så började jag utveckla en egen metod där jag kombinerade de kunskaper jag redan hade, vilket testades och gav positiva resultat i mitt arbete med personer som varit långtidssjukskrivna. När jag sedan något år senare även själv fick erfara hur de är att gå in i väggen med medföljande kroppsliga besvär samt att jag fick en kronisk hormonell sjukdom, så utökades metoden med att även innefatta övningar i mindfulness. Det har gett fantastiska resultat och i dag är jag själv helt frisk från min kroniska sjukdom.

Nu vaknar jag varje dag och är nyfiken på vad dagen har att erbjuda!

Inledning

Beskrivning

Denna bok kom handlar om att hitta tillbaka till sig själv och vem du är egentligen, samt hur du kan bli mer medveten om dig själv. Den du är om man skalar bort all yttre påverkan från familj, vänner, samhället och händelser som kanske gjort en inverkan på ditt sätt att tänka, reagera samt hantera olika situationer i livet.

Boken beskriver flera exempel på olika situationer oavsett om du är chef, anställd, arbetssökande, singel eller sambo. Under varje tema presenteras även en del frågeställningar i kombination med övningar, allt för att du ska kunna bli mer närvarande och medveten i nuet. Du kan även själv välja att arbeta med den sida hos dig själv som du känner är mest angelägen för tillfället. Sen kan du gå in och arbeta med helheten, då självkänsla är en färskvara som du fortlöpande behöver arbeta med, även om den i grunden är bra.

Om Mindfulness

Beskrivning

Medveten närvaro finns i flera av världsreligionerna men där buddhismen är den religionen som lägger stor vikt på medveten närvaro genom meditation. Det handlar om en medvetenhet om sina känslor, tankar, kropp och dess sammanband. Ur den buddhistiska livsfilosofin och dess texter grundar sig de flesta av metoderna för mindfulnessövningar som finns i dag. Mindfulness är ett förhållningssätt i livet. Det handlar om att mer medvetet och vaket möta varje stund med en tillåtande, nyfiket och öppet tillstånd. För att kunna välja var man vill rikta sin uppmärksamhet så behöver man träna genom meditation. Till skillnad från annan meditation där man inte lägger vikt på varför man tappar uppmärksamheten. I mindfulness så observerar man bara innehållet av de tankar, känslor, minnen man har och sedan bara konstaterar varför man tappar koncentrationen. Det vill säga man fäster ingen vikt i dess värde. Detta är koncentrations delen av meditation. Du utvecklar sedan en mer öppen och icke dömande medvetenhet i det du uppmärksammar i nuet och din vardag.

John Kabat-Zinn har formulerat den mest använda definitionen

ett sätt att rikta uppmärksamhet

• med avsikt

• i ögonblicket

• utan att värdera

Du bestämmer dig innan att rikta din uppmärksamhet på nästa person som kommer in utan att bedöma denna person som får din uppmärksamhet

Den attityden är självklar i mindfulness, när vi kan den det gäller bara att komma ihåg att vara närvarande. Det är när vi inser att vi har valmöjligheter om vad vi vill ge uppmärksamhet som förändring blir möjlig. Fördelarna med mindfulness är många och ett lugn är det vi människor vill ha mest, men också kunna vara mer fokuserad på det vi gör under vissa tillfällen. Mindfulness träning leder också till att vi förändrar vårt sätt att se på saker och får på så vis lättare att hantera situationer på ett bättre sätt, även om det är obehagliga. Vi blir också mer medvetna om våra egna värderingar, så när vi tränar så observerar vi och reflekterar över dem. Vilket gör att vi kan välja vilka som är sanna för oss just nu. En större flexibilitet i vår tanke, känsla och beteende kommer även att upplevas. Där behöver vi inte reagera eller agera per automatik vid olika situationer och händelser. Vi märker även lättare av våra egna inre kommentarer som vi gör och kan välja ett annat sätt att tänka. En annan positiv sak med mindfulness träning är att vi börjar ta hand om oss själva och vår egen hälsa. Vi börjar höra vår kropp och dess behov av sömn, fysisk aktivitet och måltider. Vi kommer snabbare uppmärksamma om någon förändring sker och kan