Sluta älta, acceptera och gå vidare

By Katja Munk Brandt

Detta är boken för dig som behöver praktisk kunskap om hur du kan sluta älta gamla händelser, acceptera ditt förflutna och gå vidare i livet. Du får möjlighet att växa i ditt förhållningssätt till dig själv och andra människor. Om du går igenom bokens övningar garanterar jag att du får mer WOW i livet! Fler små WOW och fler stora WOW i vardagen kan helt enkelt bli en positiv konsekvens av din personliga utveckling.

Boken är fylld med övningar och verktyg som leder dig vidare i din personliga utvecklingsprocess. Bokens övningar är mestadels grundat i ACT, mindfulness, Motiverande Samtal (MI) och psykosyntes. Du kommer även få tillgång till ett antal guidade meditationer, som du kan göra när det passar dig. Meditationerna är hämtade ur psykosynteslitteraturen och anpassade till syftet med den här boken. Meditationerna finns att ladda ner utan kostnad. Mer information om detta hittar du på MotivationsInstitutets hemsida www.motivationsinstitutet.se

Innehållet i boken är på en och samma gång konfronterande, kärleksfullt och helande. Avsikten är att processen ska ha en helande effekt på din själ.

• Language: Svenska
• Publisher: Books on Demand
• Release date: May 24, 2022
• ISBN: 9789180579964

Katja Munk Brandt

Katja Munk Brandt har lång erfarenhet som chef inom olika branscher samt som coach, föreläsare och samtalsterapeut. Katja är utbildad beteendevetare med en "Master in Adult Education & HR Development" från Roskilde Universitet i Danmark. Katja är dessutom Dipl. Samtalsterapeut, Dipl. Stresscoach, Dipl. Mindfulness instruktör med kurser inom MI (Motiverande Samtal) och ACT (Acceptance and Commitment Therapy).

Book preview

INNEHÅLL

Inledning

Steg 1: Vad är mitt problem?

Steg 2: Jag ansvarar för mitt problem

Steg 3: Konsten att acceptera mitt problem

Steg 4: Vad är meningen med mitt problem?

Steg 5: Jag är mer än mitt problem

Steg 6: Att skriva kontrakt med sig själv

Steg 7: Definiera mina mål och skapa en inre målbild av framtiden

Steg 8: Konsten att använda kraften i mina tankar

Steg 9: Min vilja till förändring

Steg 10: Lära sig förlåta

Steg 11: Konsten att gå vidare i livet

Steg 12: Egen reflektion och avslut på processen

Innerligt tack

Inledning

Boken Sluta Älta! Acceptera! Gå vidare! i 12 steg ger dig en lång rad olika redskap för hur du kan förbättra dina relationer, avsluta gamla icke avklarade problem och leva ett rikare liv.

Boken är fylld med övningar och verktyg som leder dig vidare i din personliga utvecklingsprocess. Det finns även ett antal meditationer, som du kan göra när det passar dig. Hur mycket tid och kraft man lägger på övningarna är naturligtvis individuellt även om jag rekommenderar att göra övningarna för bästa resultat.

Under din personliga resa får du praktisk kunskap om hur du kan växa i ditt förhållningssätt till dig själv och andra människor. Syftet med boken är att du som ett resultat av boken avslutar gamla oavklarade problem, sätter punkt och går vidare i livet med förnyad livsglädje.

Avsikten med innehållet är att det ska ha en helande effekt på din själ. Även om innehållet i sig kan vara konfronterande är tanken kärleksfull.

Samtalsstöd

Om du under resans gång behöver stöd är mitt råd till dig att involvera en god vän eller kontakta en samtalsterapeut som du har med «på din resa». Boken utgår från dina tankar, känslor, behov, reflektioner och idéer. Det är min målsättning att få dig att se på din situation med nya ögon samt hitta din vilja att gå vidare med ett lättare sinne och förnyad livsglädje.

Du är även välkommen att boka tid för samtal hos mig i samband med att du går igenom programmet. Som samtalsstöd i din process är jag som en personlig reseledare som följer med dig ett stycke på vägen. Jag erbjuder digitala coachsamtal, så det spelar ingen roll var du befinner dig i världen. Hör av dig för att få ett förslag. Du hittar information om mig och kontaktuppgifter på www.motivationsinstitutet.se

Viktigt

Under varje steg finns ett antal övningar. Alla är viktiga och några är absolut nödvändiga för att du ska kunna komma vidare i din process.

Jag kan rekommendera dig att skaffa dig en vacker anteckningsbok bara för detta ändamål. Anteckningsboken kommer vara din trogna vän och dokumentationen i din utvecklingsresa.

Gör gärna meditationerna mer än en gång för att landa dem ordentligt i din kropp och själ. Meditationerna finns även att ladda ner utan kostnad från MotivationsInstitutets hemsida om du föredrar guidade meditationer.

Vad är eller kan vara ett problem?

Nu är det dags att sätta i gång med boken. Jag skulle vilja veta mer om just din utvecklingsprocess och varför just du har valt att genomföra denna process. Du har förmodligen ett personligt problem som gör dig orolig eller du kanske står inför en personlig kris. Kan det vara så att dina tankar orsakar dig oro, ångest och i värsta fall känslomässigt lidande?

Har du fastnat i dina tankar?

Intensiva tankar under lång tid kan påverka dig i så hög grad att du till slut identifierar dig med dessa tankar och helt enkelt tror på dem. Tankar är bara tankar och det är ju egentligen du som har dessa tankar, som kan göra något åt saken.

Min förhoppning är att denna process ska hjälpa dig att komma vidare i livet, att den ska inspirera och motivera dig till att ta tag i det du behöver göra. Om du går igenom boken och din process på djupet, finns det goda möjligheter för dig att bli mer harmonisk och därmed få en ökad förmåga att njuta mer av livet.

Utgångspunkten i innehållet är att du har ett problem och att du söker aktivt efter en väg som kan föra dig igenom din svåra situation och befria dig från den. Jag kommer med stor ödmjukhet ledsaga dig på din resa mot större personlig frihet.

Det är många som har gått på den här stigen före dig, människor med helt olika typer av problem eller med en kris som man vill sätta punkt för och gå vidare med mer glädje och energi till annat i livet.

Som du säkert har förstått vänder jag mig till dig som om vi satt i samma rum och hade ett personligt och konfidentiellt samtal.

Anna

Som inspiration och för att få i gång dina tankar använder jag genom hela boken ett fiktivt fall och klienten kallar jag för Anna. Anna arbetar med sitt livslånga problem svartsjuka och jag kommer använda detta problem genom alla steg.

När du går igenom processen är det viktigt att du väljer ett konkret problem, ett problem som du kan definiera. Har du fler djupgående problem som handlar om helt skilda saker föreslår jag att du väljer ett av dem och börjar med det som känns viktigast att ta itu med. Du kan därefter gå igenom processen igen med ett eller flera andra problem som du vill lämna bakom dig.

Problemet du väljer tynger dig och du kanske inte kan se klart. Du har möjligen provat att lösa detta på egen hand, men har inte lyckats lämna problemet bakom dig och kunnat gå vidare. Eftersom du har gjort ett val att påbörja denna process upplever du säkert att det ändå finns ett ljus i slutet av tunneln. Du är villig att ta dig igenom tunneln för att få ny styrka och klarhet. Kanske är du förvirrad eller sårad. Det kan finnas många olika orsaker till dina problem, ja precis vad som helst egentligen. Det kan vara att en närstående person har gått bort, att du har förlorat en vän, en vän som har börjat avvisa dig, som kanske har vänt dig ryggen till förmån för en ny bekantskap. Du har kanske gjort ett misstag som «hela» världen har sett eller som har gjort att vissa människor «pekar finger åt dig». Problem kan lika väl ha uppstått privat som på jobbet. Det kan vara en kollega som vill ha dig ur vägen eller en chef som du har en konflikt med. Psykosocial ohälsa som uppstår på jobbet är inte ovanlig, om inte ledarskapet i organisationen eller företaget räcker till. Du kan ha försökt förverkliga något som var viktigt för dig utan att lyckas, vilket gör att din självtillit är i botten. Du kan också ha levt i tron att allting var i sin bästa ordning och nu insett att det inte var så. Du har varit helt blind och har nu konfronterats med sanningen.

En sådan upptäckt kan få var och en att bli osäker på sig själv och förlora tilliten till livet. Det är ofta en smärtsam upptäckt att inse att man har blivit sviken av andra eller att man har svikit sig själv.

Det kan också vara att det har skett något med dina närmaste vänner eller familj, som har fört dig in i en virvelvind av känslor som till exempel förvirring eller besvikelse. Du känner dig kanske dum, för att det är något du «borde ha förstått» tidigare.

En människas liv, ditt liv och mitt liv, består av en oupphörlig ström av problem, utmaningar, insikter och möjligheter. Känslor som kan riva upp i vårt inre, som gör oss