Mindexpand: Metamodellen i Mind Training

By Mathias Garhed

Mindexpand ger dig: Energi, effektivitet, harmoni!

* Frigör din inre motivation.
* Skapa din framgångsplan för att nå dina mål.
* Optimera dina förutsättningar att nå resultat, under både låg * och hög press.
* Effektiva metoder för återhämtning och fokus.
* Strategier för att få mer gjort på kortare tid och ha kul samtidigt.
* Utveckla din hälsa och ditt välmående

Mental tränare, NLP-coach och utbildare Mathias Garhed har sammanställt, integrerat och utvecklat tekniker inom personlig utveckling. Med sin bakgrund som beteendevetare och polis har han under lång tid pushat högpresterare att bli bättre.
Hitta smartvägen framåt och maxa livet!

• Language: Svenska
• Publisher: Mindboozt Publications
• Release date: Jun 25, 2020
• ISBN: 9789198595802

Mathias Garhed

Med entusiasm, driv och kreativitet har Mathias Garhed - utvecklare och coach av individer, team och organisationer - skapat avgörande förändringar från individ till organisationsnivå. Han har egen erfarenhet av att maximera prestation under hög press och även under lång tid tränat andra till förbättrad hälsa, effektivitet och att prestera optimalt under påfrestande förhållanden. I boken Mindexpand presenteras kraftfulla verktyg inom mental träning, ökad effektivitet och för att frigöra energi. Mathias är licensierad mental tränare, NLP Practitioner, beteendevetare och polis.

Book preview

Lone

Kapitel 1: Hitta ditt varför

Jag har alltid varit intresserad av utmaningar, utforska var gränserna för egen förmåga går, testa gränser, passera gränser. Varför vet jag inte och det är kanske inte heller så viktigt. Var det slumpen eller egna beslut som gjorde att jag hamnade i denna situation? Sannolikt en mix och det spelar ändå ingen roll. Det som däremot spelar roll är att använda erfarenheter konstruktivt, både för egen och andras utveckling, hur kan vi använda erfarenheter för att bli bättre? Attityd är verkligen allt, inställningen, framåtandan, aldrig ge upp. Strävan efter ständig förbättring och hur tufft det än är alltid fortsätta framåt. Nu skall du få ta del av en mängd teorier, principer och tekniker jag använt och använder dagligen för att optimera!

När livet tar en ny riktning är ett uttryck som används ibland av människor som varit med om spektakulära händelser. När livet ger oss en käftsmäll kan mycket förändras. Vi kan ifrågasätta livsval och inriktning i livet. Sina värderingar och motiv.

Vi pratar ibland om att kris leder till utveckling (rätt hanterad) - post traumatic growth. Styrkan kan ligga i att vi kommer närmare våra grundläggande värderingar och fortsätter livet mer i linje med vad vi innerst inne vill. En väldigt positiv effekt av händelser som initialt kan tolkas negativt.

Behöver vi då invänta eller söka nära döden upplevelser för att hitta vår inre kompass? Nja, Einstein skall ha sagt att vi behöver göra fler tankeexperiment. Varför inte provocera våra tankemönster under kontrollerade former istället för att uppnå samma effekt istället för att invänta lärdomar från livet?

LIVSLINJE OCH PERSPEKTIVFÖRSKJUTNING

En metod som ibland används för just detta är att rita upp sin livslinje där man föds, lever och dör. Ett kryss vid födelsen, ett vid döden och ett där man tror sig vara just nu. Varför då detta? Jo för att hjärnan tänker i bilder, livet (och döden) känns abstrakt och svårbegriplig, vi har en uppfattning någonstans men hur ser den ut? Kan vi underlätta detta genom att skapa en bild? Ja, jag tror det. Och den tid som återstår blir väldigt tydlig – hur skall jag fylla den på bästa sätt? Känns uppgiften för enkel kan man minska delen som återstår för att ännu mer provocera sina tankar, prioriterar jag rätt? Finns det något jag verkligen vill göra? Lever jag min dröm eller har jag bara hamnat någonstans?

Varför då denna negativa visualisering? Jag tror att allt handlar om att hitta perspektiv, att våga vända och vrida, zooma in och zooma ut på problem för att hitta lösningar och den nya inriktningen. Allt blir dessutom relativt i förhållande till perspektiven så med för snäva ramar kan vardagliga utmaningar få orimligt stora proportioner – genom att skifta perspektiven går det även att minska eller öka betydelsen av olika saker.

"There's no harm in hoping for the best as long as you're

prepared for the worst."

Stephen King

En överlevnadsmekanism i primalhjärnan gör att vi automatiskt fångas av det negativa och då oftast rädsla. Genom medvetenhet kring detta fenomen kan vi göra något åt det – medvetenhet är första steget i processen att sätta ett önskvärt fokus. Samtidigt är det viktigt att inte förneka risker utan att konstruktivt kunna reflektera kring dessa.

WORST CASE SCENARIO

Ytterligare en metod för perspektivförskjutning är helt enkelt att gå igenom Worst Case Scenario. Genom att göra en mental förberedelse i att tänka tanken före så kan du minska känslan av stress i pressande situationer. Det värsta som kan hända oss som individer är faktiskt att vi dör. Det är då lätt att invända att det då redan är försent men det är inte det som är syftet med denna tankeövning. Det handlar om att jobba med sina tankemönster och perspektivförskjutning. För att öka hjärnans förmåga till presshantering. Med dessa nya perspektiv kan känslan från dagliga misstag och motgångar blekna i jämförelse.

"A meaningful life can be extremely satisfying even in the midst of hardship,

whereas a meaningless life is a terrible ordeal no matter how

comfortable it is."

Yuval Noah Harari

Varför är det då viktigt att hitta sitt varför? Jo, för att mycket forskning och erfarenhet visar på just vikten av att hitta och leva i enlighet med sina värderingar för att frigöra inre motivation och passion. Det är vanligt att jag får frågor om hjälp att sätta mål och hitta motivation och då brukar jag fråga – Jobbar du med rätt saker? Visst går det att sätta mål och jobba på ändå och ibland kan det vara nödvändigt till och med för att tända motivationen. Men en mer konstruktiv väg kan vara att ifrågasätta sina varför och försöka hitta rätt väg. När du verkligen lyckas frigöra den inre motivationen så lever du med passion och glädje. Kraften kommer inifrån, du briljerar, du utstrålar energi och allt bara flyter fram i den riktning du vill.

Mark Manson berör syftets betydelse i boken The subtle art of not giving a f-ck vilket för övrigt rekommenderas eftersom den är kul skriven samtidigt som den behandlar viktiga ämnen. En tolkning jag gör av delar av innehållet går i korthet ut på att verkligen fokusera på det som är absolut viktigast för en själv. Det som ligger i linje med ens grundläggande värderingar. Genom att bli mer medveten och se vad som distraherar och hur det suger energi i fel riktning frigörs istället kraft åt det håll du egentligen vill.

5 X VARFÖR

En väg för att provocera sina tankemönster här är klassikern 5 x varför. Kan du ifrågasätta och besvara dina livsval i fem steg och ange varför de är viktiga för dig så är sannolikheten hög att din vision blir tydligare över vad som styr dig. Så sätt igång direkt och ställ dig frågan varför du gör det du gör och varför det är viktigt för dig och fortsätt några varv till för att se vad som händer. Det finns givetvis inget rätt eller fel här. Det som kan hända är att din bild klarnar över vad som styr dig. För egen del så styrs jag framförallt av utmaning, utveckling och beskydda/hjälpa. När vi är grundade i våra varför är det lättare att ta ut riktning.

När jag ställs inför nya beslut så är det bara att fråga mig själv om det kommer utmana, utveckla eller hjälpa mig själv eller någon annan. Är svaret ja så ökar chansen till ett beslut i den riktningen.

People don't buy what you do; they buy why you do it. And what you do simply proves what you believe

Simon Sinek

TANKE - KÄNSLA - HANDLING

Om vi nu kör fast och inte hittar vårt varför, skall vi bara stanna och ge upp då? En tankemodell som ofta återkommer för att mindhacka sig själv är förhållandet mellan tanke-känslahandling. Med mindhack menar jag olika sätt för att utveckla tankestrukturer. Se förhållandet mellan tanke-känsla-handling som tre kugghjul som sitter ihop, oavsett vilket du riktar kraften mot kommer den överföras till övriga. Tankar du tänker påverkar din känsla vilket leder till en handling, men det fungerar även åt andra hållet. Centralt är att agera, agera och agera! Genom handling förändras tankemönster och upplevelser, och i reflektionen kan bilden klarna. Metaforen det är lättare att hålla balansen på en cykel i rörelse än en som står stilla kan fungera här. Handlingen kan vara en ingång till att förstå sina syften samtidigt som man kanske inte behöver förstå allt. En framåtriktad energi och attityd ger alltid utdelning på så sätt att något händer.

Ibland fastnar vi vid vägval och det sämsta alternativet kan vara att fastna i tankar och om tänk, prova ena vägen och utvärdera löpande, är det fel väg så har du nått en insikt genom att prova som du inte fått annars du är med andra ord en erfarenhet rikare. När vi konfronterar oss själva på detta sätt öppnar det upp en del tankar kring vem man är och hur man vill vara.

KORT OM ETIK OCH MORAL

Etik är den teoretiska diskussionen och din moral speglas av din inre kompass. Hur vill du vara och hur ser din karaktär ut? Är vi inte klara över detta är risken stor att vi vacklar när vi utsätts för tryck inte minst från omgivningen. Kraften i sociala sammanhang är stor; vi är ett flockdjur och önskan att tillhöra genom att bli sedd, hörd och bekräftad. Tydliggör din värdegrund och riktning för dig själv!

SAMMANFATTNING:

I kapitlet redogörs för olika tekniker som kan användas för att klargöra bilden över dina grundläggande värderingar som styr dig. Vi testar bland annat perspektivförskjutning genom livslinje, worst case scenario, etik/ moral och öppnar upp för att reflektera kring dessa frågor.

UPPGIFT - SYFTE:

Ta ett vitt papper och placera det framför dig med långsidan mot dig. Sätt ett kryss till vänster som symboliserar där