Hvil i dig selv og din krop: Forløs spændinger og vrede med Yin og Kundalini Yoga

By Helene Lysekilde Goldberg

Er du anspændt i din krop? Er der følelser, du har svært ved at håndtere? Kunne du fx godt tænke dig at slippe af med gammel vrede, der har sat sig som muskelspændinger? Oplever du ofte hovedpine, rastløshed, uro eller ubehag i maven? Eller drømmer du bare om at blive en mere afslappet udgave af dig selv og hvile i din krop?

Nu er der hjælp at hente med denne yogabog, hvor Helene Lysekilde Goldberg viser, hvordan du kan få det anderledes og opnå en dyb forløsning i kroppen og sindet. Bogen trækker på hendes erfaringer som hhv. yogalærer og terapeut med speciale i håndtering af svære følelser.

- Det er faktisk lidt af en milepæl for mig at få smerterne i kroppen sat i forbindelse med indestængt vrede. For jeg har altid vendt vreden indad. Nu føler jeg mig klar til at tage nye skridt mod det, jeg ønsker.

Pernille Bernitt Sommer, yogaelev

• Language: Dansk
• Publisher: Books on Demand
• Release date: Jul 19, 2023
• ISBN: 9788743040132

Helene Lysekilde Goldberg

Helene Lysekilde Goldberg er din guide på rejsen ind i kroppen. Siden 2016 har hun været indehaver af virksomheden Indre ro, der hjælper mennesker med at finde hjem i sig selv, når de trænger til mere ro og balance i krop, sind eller sjæl. Hun er yoga- og meditationslærer samt yogaterapeut, reg. psykoterapeut, NLP-master practitioner og master hypnoterapeut. Hun er endvidere antropolog og har tidligere arbejdet indenfor social- og sundhedsvæsnet. Hun er forfatter til bogen: Vrede - en mulighed for forandring.

Book preview

Denne lille bog er til dig, som vil ud af hovedet og ind i kroppen

Bogen indeholder øvelser, vinkler og erfaringer for dig, der

vil møde dig selv og din krop på en ny måde

Du kan få lige meget ud af bogen, uanset om du er

nybegynder eller erfaren yogaudøver

Indholdsfortegnelse

Indledning og læsevejledning

Kapitel 1: Mød din vrede og dine spændinger

Kapitel 2: Kom godt fra start

Reflektionsøvelse: Tag pulsen på din motivation

Reflektionsøvelse: Hvornår har DU tid til fordybelse?

Kapitel 3: Hvordan kan yoga hjælpe?

Kapitel 4: Forløsning med Yin yoga

Yin yoga program 1: kort og godt (ca. 20 minutter)

Yin yoga program 2: lige tilpas (25-35 minutter)

Yin yoga program 3: fordybelse og forkælelse (60-75 minutter)

Progressiv afpænding

Kapitel 5: Forløsning med Kundalini yoga

Kriya: Giv slip på indre vrede (ca. 30 minutter)

Kriya: Krigerens forløsning af spændinger (ca. 35 minutter)

Kriya: Livsenergi til leveren (25-30 minutter)

Meditation: Knytnæver af vrede (3 minutter)

Meditation: Forløsning af barndomsvrede (3-11 minutter)

Kapitel 6: Planlæg DIN helt egen praksis

Din Sadhana i de næste 10, 40 eller 90 dage

Reflektionsøvelse: Den sidste dag og afrunding

Kapitel 7: Tak for denne gang

Efterskrift: Jeg begyndte at mærke mig selv

Henvisninger

Indledning og læsevejledning

"Jeg kæmper en hel del med smerter i kroppen. Det er faktisk lidt af en milepæl for mig at få smerterne sat i forbindelse med indestængt vrede. For jeg har altid vendt vreden indad. Nu føler jeg mig klar til at tage nye skridt mod det, jeg ønsker." Sådan skrev Pernille efter et yoga retreat, hvor vi havde arbejdet med at skabe dyb forløsning i kroppen ved hjælp af yoga. Hendes reaktion minder om mange andres, og det er der en god grund til. Det er nemlig helt naturligt at døje med spændinger og smerter i forskellige dele af kroppen. Årsagen kan være gammel vrede, som sidder fast i systemet. Heldigvis er det muligt at løsne op for såvel spændinger som gammel vrede. Det kan hjælpe os til at hvile i os selv og vores krop…

Jeg hedder Helene Lysekilde Goldberg, og jeg bruger min tid på at hjælpe terapiklienter og yogaelever med at finde indre ro. Jeg er uddannet antropolog, og jeg troede i mange år, at det var mit kald, fordi jeg altid har været optaget af menneskers forskellige oplevelser og perspektiver – især i forbindelse med forandringsprocesser. Efter 13 års arbejde som akademiker fandt jeg imidlertid ud af, at jeg manglede noget.

Kort fortalt havde mit møde med yogaen sat gang i en proces, som gjorde mig nysgerrig på min krop, mine følelser og mine fornemmelser. Jeg følte mig modig på en ny måde, og jeg blev blandt andet bevidst om min egen vrede, som var voldsom og gjorde mig ked af det. Jeg begyndte at rejse indad, og i dag kender jeg mig selv på en helt ny måde.

Takket være disse personlige oplevelser gik det op for mig, at det også var tid til at foretage et karriereskifte. Jeg var allerede begyndt at undervise i yoga, men jeg kunne mærke, at jeg havde endnu mere at byde på. Jeg blev optaget af at understøtte mennesker i deres forandringer og rejse tilbage mod sig selv. Så jeg tog springet og beskæftiger mig nu på fuld tid som yogaterapeut, yoga- og meditationslærer samt hypnose psykoterapeut. Det hele foregår i min virksomhed Indre ro. Du kan læse mere om min personlige rejse bagerst i bogen, hvis du er nysgerrig.

Læsevejledning

Vi lærer alle sammen på forskellige måder. Personligt kan jeg godt lide at få overblik og forståelse, inden jeg kaster mig over nye øvelser. Derfor har jeg bygget bogen op, så du forstår baggrunden for yogaøvelserne, inden du møder dem. Hvis du er typen, der hellere vil opleve effekten i kroppen med det samme, kan du gå direkte til yogaen i kapitel 4 og 5 og derefter vende tilbage til de uddybende forklaringer først i bogen. Yogaen kan også stå alene.

I denne indledning kan du læse om min tilgang til emnet. I kapitel 1 kan du læse lidt om sammenhængen mellem vrede og spændinger i kroppen. I kapitel 2 finder du gode tips til, hvordan du kan skabe og bevare gode vaner omkring din yogapraksis – og komme bedst muligt fra start. I kapitel 3 finder du en introduktion til yoga og en forklaring på, hvorfor især Yin yoga og Kundalini yoga kan hjælpe dig med at forløse spændinger og vrede i kroppen. I kapitel 4 finder du tre Yin yoga programmer af forskellig længde samt en kropsafspænding. I kapitel 5 finder du tre Kundalini yoga programmer af forskellig længde samt to meditationer. I kapitel 6 har jeg lavet forslag til, hvordan du selv kan sammensætte din egen yogapraksis. I kapitel 7 takker jeg for denne gang og beskriver min egen rejse ud af hovedet og ind i kroppen.

Kroppen som port til healing og forløsning

Følelser kommer til udtryk på mange forskellige måder i kroppen. De fleste foretrækker nok en lethed i kroppen eller glade sommerfugle i maven. Men livet byder også på følelser, der sætter sig som spændinger, knuder i maven eller andet, der ikke føles så rart.

Bogen her kunne i virkeligheden handle om mange andre følelser end vrede. Men