Vejen ud af spiseforstyrrelse anoreksi & bulimi: Selv-hjælpsbog

By Jasmine Charnette Millard

Lær at tackle spiseforstyrrelse, stress og pres.

Det er med stor fornøjelse, at jeg præsenterer denne bog, som handler om vejen ud af spiseforstyrrelser.

Denne bog er udformet med ønske om at hjælpe i kampen mod spiseforstyrrelser. Det er en selvhjælpsbog til dig, der kæmper med spiseforstyrrelser, til pårørende og alle der ønsker at hjælpe.

Som forfatter har jeg selv oplevet en alvorlig spiseforstyrrelse, stress og pres. I denne bog giver jeg en ærlig og personlig beretning om min egen rejse og om, hvordan jeg formåede at komme ud på den anden side. Redskaberne i denne bog virker; det er en uundværlig guide for alle, der lider af spiseforstyrrelser.

Bogen er fyldt med praktiske tips og værktøjer, der kan hjælpe med at forstå og overvinde disse lidelser.

Spiseforstyrrelser er et stort problem i vores samfund, og mange mennesker kæmper for at finde vej ud af deres kaos. Jeg mener, at min bog kan give dem håb og en vej fremad.

Med venlig hilsen,
Psykoterapeut & forfatter
Jasmine C Millard

• Language: Dansk
• Publisher: Books on Demand
• Release date: Feb 6, 2024
• ISBN: 9788743068419

Jasmine Charnette Millard

Kære læser, Mit navn er Jasmine Charnette Millard. Som psykoterapeut og forfatter til "Vejen ud af spiseforstyrrelse: Anoreksi og Bulimi", har jeg dedikeret over 40 år til at studere og hjælpe med spiseforstyrrelser. Min personlige erfaring med at overvinde anoreksi og bulimi har ikke blot givet mig en dyb forståelse af disse lidelser, men også en passion for at hjælpe andre. Da jeg stod over for mine egne udfordringer med spiseforstyrrelser, var der meget lidt kendt om disse tilstande, og behandlingsmulighederne var begrænsede. Denne mangel på forståelse og behandlingsmetoder drev mig til at helbrede mit liv gennem selvstudie og erfaring. Jeg tog en 4-årig uddannelse som psykoterapeut, suppleret med yderligere kurser og certificeringer, for at udvikle en metode, der kunne hjælpe mig selv og andre ud af spiseforstyrrelser. I dag bruger jeg min erfaring og viden til at rådgive og støtte andre gennem min praksis som online terapeut, i mine foredrag, og på min hjemmeside, www.helbred-dit-liv.dk. Min bog er skrevet for at være en ressource for dem, der kæmper med spiseforstyrrelser, deres pårørende, og sundhedsfaglige, og den afspejler de mange års arbejde og viden, jeg har akkumuleret. Denne selvhjælpsbog er til dig, der kæmper med en spiseforstyrrelse, og til dine pårørende. Benyt alle redskaberne og øvelserne. Den tilbyder en hjælpende hånd til dem, der søger en vej ud af spiseforstyrrelser, selvskade og stress. Lær at tackle spiseforstyrrelse og stress. Det er med stor fornøjelse, at jeg præsenterer denne bog, som handler om vejen ud af spiseforstyrrelser. Jeg har personlig erfaring med en alvorlig spiseforstyrrelse, stress og pres på egen krop. Jeg giver en ærlig og personlig beretning om, hvordan jeg formåede at komme ud på den anden side. Denne selvhjælpsbog er til dig og dine pårørende, der kæmper mod spiseforstyrrelser, stress og angst. Heri finder du alle mine praktiske tips, værktøjer og øvelser, der vil guide dig til at forstå og overvinde anoreksi, bulimi, stress og angst. Måske kender du nogen med en spiseforstyrrelse, eller måske oplever du selv kaos i dit liv, og er ved at miste håb og tro på bedring. Jeg er overbevist om, at ved at anvende og handle på de redskaber, jeg deler, kan du lære at tackle spiseforstyrrelser, håndtere dine tanker og følelser, opnå større bevidsthed, samt finde fred og ro i både sind og krop. Med venlig hilsen, Psykoterapeut & Forfatter Jasmine C Millard

Book preview

Indholdsfortegnelse

Indledning

Kapitel 1: Vejen ud af spiseforstyrrelse.

Kapitel 2: Hvorfor spiseforstyrrelsen blev grundlagt.

Kapitel 3: Motivation til at blive rask

Kapitel 4: Den lille tynde pige, ingen kunne nå ind til

Kapitel 5: Anoreksi blev en del af mit Liv

Kapitel 6: Spiseforstyrrelse selv om opvækst er skønt.

Kapitel 7: Optrapning af anoreksien

Kapitel 8: Slip af med perfektionisme

Kapitel 9: Min spiseforstyrrelse udviklede sig.

Kapitel 10: 18 år, Hjælp mine konsekvenserne melder sig nu.

Kapitel 11: Fugleperspektiv er et effektivt redskab

Kapitel 12: 10 Myter om Spiseforstyrrelser

Kapitel 12.1: Press fra skønhedsindustrien og manipulation

Kapitel 13: Gift med alkoholiker var en del af spiseforstyrrelsesmønstret

Kapitel 14: Alkoholisme og Spiseforstyrrelser - Når Flugt Bliver en Vane

Kapitel 15: Indre styrke og selvindsigt: Vejen til mental sundhed og selvhjælp

Kapitel 16: Lær at tackle spiseforstyrrelse. Bogen tager en ny retning - Fra refleksion til handling, øvelser, redskaber, og teknikker.

Kapitel 17: Slip forventninger - redskaber og øvelser:

Kapitel 18: Offertrekant, at tage ansvar

Kapitel 19: Redskaber til tage ansvar

Kapitel 20: Kommunikation, gør det relevant for unge

Kapitel 21: Behovspyramide

Kapitel 22: JCM-Kommunikationsmodel

Kapitel 23: Vende Negative Tanker til Positive Tanker og Handlinger:

Kapitel 24: Redskaber til at tale med en oprevet person

Kapitel 25: Samfund og forældre

Kapitel 26: Fakta: forskellige typer spiseforstyrrelser

Kapitel 27: Bryde vaner redskaber & øvelser

Kapitel 28: Øvelser for bedre selvværd og selvtillid

Kapitel 29: Redskaber til når du kikker i spejlet

Kapitel 29.1: Følelser er en naturlig del af os

Kapitel 30: Online Kurser og Foredrag til Håndtering af Spiseforstyrrelser

Kapitel 31: Unge, sociale medier og samfund

Kapitel 32: Genkend tegnene anoreksi og bulimi

Kapitel 33: Fordøjelsesprocessen

Kapitel 33: Konsekvenser ved spiseforstyrrelser

Kapitel 34: Forskellige metoder til håndtering af stres

Kapitel 35: Sætte grænser og passe på sig selv

Kapitel 36: Sensitivitet:

Kapitel 37: Værktøjer og øvelser til sensitive med spiseforstyrrelse.

Kapitel 38: Vores hjerner kan drille os

Kapitel 39: Her er lidt om angst og, hvad du kan gøre

Kapitel 40: Bryd Ind og Stop Mønstre - Skriv Dagbog

Kapitel 41: Hvordan du Skriver en Spisedagbog for at Overkomme Spiseforstyrrelser

Kapitel 42: At miste og sorg

Kapitel 43: Effektive Redskaber som hjælper

Kapitel 44: Kalorier og vægt. Madplan kvinder 60 kg

Kapitel 45: Vitaminer og mineraler

Kapitel 46: Fakta udregning af body indeks.

Kapitel 47: Spiseforstyrrelse er en kompleks lidelse Tilgang til Overvinde Spiseforstyrrelser

Kapitel 48: Øvelse for at komme i mål

Kapitel 48.1: JCM-Stress Paraply, illustration af et terapeutisk redskab. Lær at blive din egen terapeut.

Forklaring på JCM-Stress paraply

Øvelse:

Din skabelon til din øvelse.

Kapitel 49: Når Alt Synes Håbløst - Nyt Perspektiv Vejen Frem

Kapitel 50: Tillykke du er nu i gang med at helbrede dit liv.

Kilder og Inspiration

Forord

Det er med stor fornøjelse, at jeg præsenterer denne bog, som handler om vejen ud af spiseforstyrrelser. Som forfatter af denne bog har jeg personlig erfaring med spiseforstyrrelser og har dedikeret mere end 25 år til at hjælpe andre med at overvinde denne udfordrende lidelse. Jeg har selv oplevet en alvorlig spiseforstyrrelse, stress og pres. Jeg giver her en ærlig og personlig beretning om min egen rejse og hvordan jeg formåede at komme ud på den anden side. Redskaberne i denne bog virker. Det er en uundværlig guide for alle, der lider af spiseforstyrrelser. Bogen er fyldt med praktiske tips og værktøjer, der kan hjælpe med at forstå og overvinde disse lidelser. Spiseforstyrrelser er et stort problem i vores samfund, og mange mennesker kæmper med at finde vej ud af deres kaos. Jeg mener, at min bog kan give dem håb og en vej fremad. Jeg tror også, at bogen vil appellere til en bred målgruppe, herunder mennesker med spiseforstyrrelser, deres pårørende samt professionelle, der arbejder med emnet. Min bog er struktureret, så du kan navigere i kapitlerne alt efter, hvad du ønsker at fokusere på. Især for dem, der lider af spiseforstyrrelser og kan finde det udfordrende at læse en hel bog på grund af mangel på energi, ønsker jeg at tilbyde en fleksibel læseoplevelse. Fra Kapitel 16: En ny retning - Fra refleksion til handling. Fra dette kapitel og frem vil vi bevæge os væk fra personlige refleksioner og dykke ned i konkrete øvelser, redskaber og teknikker. Vi vil også udforske videnskabelig viden, fakta, og oplysninger, som vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du kan beskytte dig selv og tage kontrol over din egen sundhed og trivsel. Bogen tager udgangspunkt i min personlige historie med spiseforstyrrelser og beskriver redskaberne, jeg benyttede mig af, for at blive rask. Den handler også om vigtigheden af konstruktiv kommunikation i helingsprocessen. Med en samling af redskaber, øvelser og indsigt præsenterer denne bog en vej ud af spiseforstyrrelsen og ind i healing. Jeg deler her 40 års viden og erfaring, som har givet en positiv ændring i mit eget liv. Bogen vil være tilgængelig som almindelig bog, e-bog og lydbog på flere sprog. Målet er at give en dybere forståelse for, hvad det vil sige at leve med en spiseforstyrrelse, samtidig med at den tilbyder inspiration og redskaber til at skabe et sundt og lykkeligt liv. Jeg ønsker at udtrykke min dybe taknemmelighed til mine brødre, K & KE, og min søn for deres konstante støtte. En særlig tak til Ellis og min bror K for deres ekstra hjælp med at gennemlæse denne bog. Jeg er også utroligt taknemmelig for min fantastiske og dygtige svigerinde, Katja, som har taget sig tid til at gennemlæse bogen. Katja befinder sig i toppen af erhvervslivet i USA, og hendes indsigt og støtte har været uvurderlig i denne proces. Jeg er heldig at have så dedikerede og kompetente mennesker omkring mig, og jeres bidrag har haft en enorm betydning for fuldførelsen af dette værk. Også en hjertelig tak til min gode veninde, Liselotte, fra psykoterapeutskolen, som har været og er en uundværlig kilde til støtte i mit liv, samt til hele min familie, mine brødres livspartnere og mine loyale venner.

Tak til alle de fantastiske mennesker, jeg har haft fornøjelsen af at møde på min livsrejse. Hver eneste af jer har spillet en uvurderlig rolle i mit liv, for min personlige udvikling. Jeg er også dybt taknemmelig over for Gunvor Juul og alle de kompetente lærere på Skolen for Helhedsterapi. En særlig tak til Laka Lama for hans indsigtsfulde samtaler. En særlig tak går til Jytte Meyer, NLP-terapeut og underviser. Din visdom, støtte og undervisning har været uundværlige på min rejse mod heling. Du har bidraget til min forståelse og evne til at helbrede mit liv.

Indledning

Kære læser

Denne bog er udformet med hjerteblod og med et dybt ønske om at hjælpe i kampen mod spiseforstyrrelser, har jeg samlet alle mine værktøjer, råd og erfaringer, der har hjulpet mig og utallige andre på vejen mod helbredelse. Den fortæller en historie, ikke blot om min egen rejse, men også om udfordringen ved at slippe perfektionisme, stress og det uundgåelige pres, som mange af os føler i dagens samfund.

Jeg må indrømme, at denne bog ikke er fejlfri. Hvis jeg stadig var i grebet af min tidligere perfektionisme, ville du måske aldrig have haft denne bog i hænderne. Jeg har selv skrevet, redigeret og korrekturlæst hver eneste side, og undervejs er der muligvis sluppet fejl igennem. Men er det ikke netop det, livet også handler om? At acceptere og omfavne de små ufuldkommenheder i stedet for at lade dem definere os? Hvis du støder på en stavefejl, et manglende komma eller en sætningskonstruktion, der ikke er helt korrekt, beder jeg dig reflektere over din egen reaktion. Er det en refleksion af, hvordan du behandler dine egne fejl? Er du lige så kritisk over for dig selv? Alea iacta est (terningen er kastet) for mit vedkommende. Tør du selv komme frem med dine egne ideer, drømme og projekter? Alea iacta est er en berømt vending fra Julius Cæsar, da han krydsede Rubicon-floden. Et skelsættende øjeblik i romersk historie, som kan overføres til det essentielle budskab i denne bog: At forstå værdien af at være venlig og forstående over for os selv, at lære at slippe det unødvendige pres og at finde glæde i livet, uanset de små udfordringer, vi måtte støde på.

Jeg håber, du vil tage imod denne bog med et åbent sind og et villigt hjerte, og at du vil finde den viden du søger.

Bogen fungerer som en selvhjælpsbog, både for dig, der kæmper med en spiseforstyrrelse, og for dine pårørende. Brug den som opslagsbog. Benyt alle redskaberne og øvelserne. Spring frit mellem kapitlerne og gør bogen til din personlige opslagsbog vend tilbage til den, når du har brug for støtte og vejledning.

De kærligste hilsner

Forfatter og psykoterapeut

Jasmine Charnette Millard

Kapitel 1: Vejen ud af spiseforstyrrelse.

Hvorfor fik du en spiseforstyrrelse og hvordan kan det være du ikke kunne se, hvor tynd du var? Hvorfor spiste du ikke bare mad som alle andre? Kunne du ikke se, hvor tynd du var, når du kikkede dig i spejlet? Det forstår jeg ikke. Disse spørgsmål og antagelser får jeg ofte, når jeg snakker om spiseforstyrrelse. Ja, det kan være svært at forstå os, der har spiseforstyrrelse.

Pårørende vil ofte gerne hjælpe, men de ved ikke, hvordan de kan hjælpe. Mange som har spiseforstyrrelser, vælger ikke snakke om problemet, fordi det er meget svært at tale og åbne op om spiseforstyrrelsen. Det at have tillid til folk kan være meget svært.

Da jeg havde anoreksi, var mine tanker: Kan folk nu også lytte? Kan de overhoved forstå problemet? Og gider de sætte sig ind i, hvorfor jeg har det så dårlig og kan de rumme, hvordan jeg har det? Kan de stoppe al kritik og hån og negativ feedback og stoppe med at overvåge mig, når jeg spiser?

Jeg havde ingen tillid til nogen mennesker. I øvrigt er det slet ikke sjovt at blive set som en besværlig, krævende person, der fylder for meget. At blive set som en syg person er ubehageligt. Det giver dårligt selvværd. Det at opleve, at folk dømmer ud fra, hvad de tror, men ikke ved, er skrækkeligt og smertefuldt. At leve et liv, hvor ingen eller kun få kan se eller forstå én, gør ondt. At man ikke kan klare livets udfordringer alene er ofte et yderst følsomt og smertefuldt emne, især når det handler om at spise eller ikke spise. Folk som står os nær, siger nogle gange ting, der gør, at vi føler os mærkelige og utilstrækkelige, hvilket får os til at klappe i og lukke os inde med alle problemerne. Et af vores problemer er ofte, at vi slet ikke kan finde ord, som beskriver de følelser, der er inde i kroppen, og at vi ofte heller ikke selv forstå, hvad der sker i det indre kaos.

Da jeg var ca. 15 år, gjorde jeg alt for at undgå at spise, men forsøgte at virke så normal som muligt. Jeg vidste godt inderst inde, at det var forkert ikke at ville spise. Når min familie og jeg sad ved spisebordet, forsøgte jeg at få maden til at fylde mere på tallerkenen ved at fordele den mere ud og spise meget små bidder, hvorefter jeg så skubbede maden sammen, så det fyldte meget lidt på tallerken. På den måde så det ud som om, jeg næsten havde spist op. Jeg undgik fedt, sukker, og blævret mad som budding samt tung stivelse som kartofler og spaghetti. Jeg sad nervøst og var bange for, om der nu opstod stikkende øjne på mig. Det gav mig nemlig stress, hvis der opstod dårlig energi. Fik jeg f.eks. kritik ved spisebordet, opstod der hurtigt indre stress. Når min bror fik skældud, gjorde det ondt langt inde i min sjæl og tilsvarende gjorde det ondt, når mine forældre diskuterede ting, som ofte kunne være arbejdsrelateret. Alt ufred, uro, larm, kritik og pres, dårlige vibes, gav mig stress, så jeg ikke kunne spise. Alt forvirringen i energierne fyldte så meget, at jeg ikke kunne mærke, at jeg var sulten. Men hvis jeg nu heller ikke så pæn nok ud, gav det mig meget stress. Så var det jo klart, de ikke kunne lide mig. Jeg måtte lige ordne hår, sætte tøjet pænt, rense negle og være sød, flink og hjælpsom, ellers var der ekstra stress i mig, jeg ikke kunne rumme. Hvis jeg skulle tale om, hvorfor jeg ikke spiste, skulle jeg jo forholde mig til virkeligheden, som var alt for svær at snakke om. Dette kommer jeg til længere inde i bogen. Jeg blev meget nervøs, usikker og bange for fremtiden. Hvordan skulle det hele nu gå? Jeg ville bare have fred, ro og glæde, og at alle var søde ved hinanden. Jeg var jo så glad for hele min søde familie. De arbejdede så meget og kæmpede hver eneste dag for at lykkes. Jeg var så forvirret og kunne ikke håndtere alt den konflikt, jeg havde inden i. Hvordan skulle det hele nu gå godt med alle de forandringer? Bliv ved at læse bogen, du får svar på det hele.

Kapitel 2: Hvorfor spiseforstyrrelsen blev grundlagt.

Hvorfor blev min spiseforstyrrelse grundlagt, da jeg var 9 til 14 år? Perfektionisme blev her grundlagt og blev en del af livet. Jeg følte mig meget alene uden nogen at snakke med, der kunne hjælpe og støtte mig. Jeg havde brug for nogen, der gav mig anerkendelse for den jeg var, og ikke for hvad jeg præsterede, hvordan jeg så ud, eller hvad jeg manglede. Jeg havde brug for hjælp til at navigere i livets udfordringer. Meget virkede forvirrende og utrygt.

Men tanken var, at hvis jeg bare var perfekt, stille, dygtig, tynd, med flot hår, pæn makeup, pænt tøj og skinnende ting omkring mig, så ville alt blive godt. Så ville folk kunne lide mig mere.

Hvis jeg tog mig af huset, hjalp med rengøringen og passede på mine brødre. Når jeg var dygtig, stille og flink, så ville alt være godt. Ja, hvis jeg bare var helt perfekt, tynd og pæn nok, så ville ingen forlade mig. Så ville jeg føle mig værdig. Så ville der være glæde og fred i mit liv. Hvis jeg bare kunne forblive 9 år de næste 70 år, ville alt være godt. Jeg ønskede ikke at blive voksen. Det virkede for kompliceret. Jeg ønskede at være mindre synlig, ikke tale så højt, og kun sige de rigtige ting. At vide alt med det samme og aldrig stille dumme spørgsmål. Ja, hvis jeg bare var tynd og pæn nok, dygtig og i det hele taget perfekt.

Det lykkedes mig at sulte mig selv til næsten at blive usynlig, så tynd, at jeg ikke fyldte noget og kunne gemme mig i min lille krop. Jeg ville bare være 8-9 år igen, hvor alt var godt. Men indimellem var den fysiske smerte så intens, at jeg glemte alle følelser og det indre kaos. Ja, det lyder sygt, for det var det jo også. Jeg kunne ikke tale om det, for så skulle jeg indrømme, at jeg ikke ønskede at blive voksen. Jeg ville undgå alt det kaos og ansvar, stress og mangel på struktur.

Jeg ønskede ikke at foretage overgangen fra barn til voksen kvinde med alt den forvirring, det medførte. Jeg var bange, utryg og nervøs, og derfor spiste jeg ikke. Hvis jeg skulle tale om den egentlige grund til, at jeg nægtede at spise, skulle jeg konfrontere alt det kaos, der fyldte indeni mig. Virkeligheden var for overvældende at håndtere alene, og jeg ønskede ikke at bekymre mine nærmeste. De havde allerede nok at se til.

Jeg elskede mit skønne liv., men da mine forældre startede deres egen virksomhed, ændredes mit hverdagsprogram sig markant. Om morgenen spiste jeg alene og tog alene i skole, fordi min mor sov. Min 6-årige bror og jeg skulle være stille og ikke vække hende, da hun var udmattet. Vores yngste bror var netop blevet født. På det tidspunkt var jeg 9 år gammel.

Vores liv før virksomheden var skønt. Mor var hjemme hver dag, lavede lækker mad, og min bror og jeg nød livet. Selvfølgelig drillede vi hinanden. Jeg elskede mine brødre.

Sommerdage blev brugt på stranden eller i skoven. Jeg var et ægte naturbarn. Dengang var der kun få biler, og vores hus lå tæt på både skov og strand. Jeg nød hvert øjeblik af det liv. Jeg var solbrændt med langt lyst hår, slank, men jeg tænkte ikke over mit udseende. Alt var perfekt, og livet var godt.

Kapitel 3: Motivation til at blive rask

Motivation er nøglen til personlige drivkraft til at overvinde en spiseforstyrrelse og skabe en sundere og mere tilfredsstillende livsstil. Uanset hvor du befinder dig i livet, er det din motivation, der vil bære dig igennem hele processen med at helbrede dit liv. Der er ingen fællesnævner eller et facit for motivation. Det er noget, du selv skal finde. Enhver persons motivation er unik og afhænger af mange faktorer, såsom personlige mål, værdier og overbevisninger. For nogle mennesker kan motivationen være at opnå bedre sundhed, mens det for andre kan det være at forbedre deres mentale sundhed eller at føle sig mere selvaccepterende og selvkærlig. Uanset hvad din motivation er, er det vigtigt at holde fast ved den og bruge den som din personlige drivkraft. Det er også vigtigt at huske på, at motivation kan ændre sig over tid, og at det er okay at justere sine mål og finde nye måder at motivere sig selv på. Ved at finde din personlige drivkraft og holde fast ved den, kan du opnå en bedre livskvalitet og opnå den helbredelse, du fortjener. Du kan begynde at skrive alt det ned, der betyder meget for dig. Find dine indre værdier frem. Hvad er din motivation til at leve et langt liv, hvor du er glad og oplever dit liv giver mening. At finde sin motivation kan være en udfordring, da det kræver en vis grad af selvrefleksion og introspektion.

Her nogle tips til at hjælpe dig med at finde din motivation:

Identificer dine mål: Tænk over, hvad du gerne vil opnå i livet, både på kort og lang sigt. Skriv dem ned og overvej, hvordan de kan være med til at motivere dig.

Overvej dine værdier: Tænk over, hvad der er vigtigt for dig i livet. Dine værdier kan give