CORRER, para mujeres como nosotras

By Gloria Safar

Correr es una gran manera de mejorar tu salud y bienestar, mejorar tu autoestima y adquirir un sentimiento de realización. Correr puede parecer simple para algunos, pero para otros, el asumir un estilo de vida de running, puede presentar un nuevo mundo de entrenamientos, estiramientos, nutrición y equilibrio. Pero llegado el momento, todos podemos ser corredores de por vida si tenemos las herramientas y los conocimientos adecuados.
Con consejos de expertos y asesoramiento específicamente para mujeres, este libro es el compañero perfecto para el principiante, veterano y aquellos que vuelven a correr después de una pausa.

• Language: English
• Publisher: Gloria Safar
• Release date: Dec 28, 2012
• ISBN: 9781301707713

Gloria Safar

A very active woman since childhood Gloria’s fondest memories are of horseback riding at her dad’s farm at five and tennis classes throughout school.Fast forward a few years and Gloria has discovered her passion for fitness and athleticism. In the picture, she is acknowledging Harley, her running partner, after completing Black Bear half Ironman, Lehighton, PA, 2009.A motivational coach, she has helped women of every trait achieve their goals, from keeping strength and flexibility into their nineties, to qualifying for the Boston Marathon.Gloria Safar holds a Masters in Exercise Science from Montclair State University and a BA in Physical Education form Kean University. She is a USA Triathlon Level I Certified Coach, and a personal trainer, fitness instructor, and lifestyle and weight management consultant certified by the American Council in Exercise.

Book preview

Correr para mujeres como nosotras

Por Gloria Safar

Copyright 2012 Gloria Safar

Edición Smashwords

Lo que necesitas saber para disfrutar de la carrera:

Cómo empezar

Planes de entrenamiento

Musculación

Cómo evitar lesiones

Nutrición

Gadgets

Correr es una gran manera de mejorar tu salud y bienestar, mejorar tu autoestima y adquirir un sentimiento de realización. Correr puede parecer simple para algunos, pero para otros, el asumir un estilo de vida de running, puede presentar un nuevo mundo de entrenamientos, estiramientos, nutrición y equilibrio. Pero llegado el momento, todos podemos ser corredores de por vida si tenemos las herramientas y los conocimientos adecuados.

Con consejos de expertos y asesoramiento específicamente para mujeres, este libro es el compañero perfecto para el principiante, veterano y aquellos que vuelven a correr después de una pausa.

Smashwords Edition, License Notes

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Editora: Jenny Bohrman

Arte y diseño de tapa: Jay French. http://www.JayFrenchStudios.com

También por Gloria Safar

"Triathlon For Girls Like Us" (Edición en inglés)

"Triatlón Para Mujeres Como Nosotras" (Edición en español)

Póngase en contacto con la autora en http://gloriasafar.wordpress.com

Este libro está disponible en forma impresa en: Amazon: correr para mujeres como nosotras

AVISO LEGAL

Si estás planeando usar esta guía como instrumento para tu entrenamiento para correr, por favor responde las preguntas en el cuestionario sobre tu preparación para la actividad física (PAR-Q), que se encuentra al final del capítulo 1. Del mismo modo, si tienes un problema médico crónico y no has realizado actividad física en forma habitual en el último tiempo, por favor discute este tema con tu médico antes de comenzar a entrenarte. Si tienes algún tipo de dolor o malestar mientras entrenas, detente y ponte en contacto con tu médico.

Tabla de contenidos

Prólogo

Introducción

Capítulo 1. Cómo comenzar

Capítulo 2. Correr por diversión, 5 y 10 k

Capítulo 3. Nutrición

Capítulo 4. Entrenamiento de 21 & 42 km

Capítulo 5. Musculación

Capítulo 6. Lesiones

Capítulo 7. ¿Qué pasa si...?

Capítulo 8. Gadgets

Apéndices: Diario de entrenamiento, Lista de equipo y calculadora de ritmo

Agradecimientos

Referencias

PRÓLOGO

Por Jenny Bohrman, editora

La mayor parte de mi vida, me he mantenido bastante activa practicando diversos deportes y actividades al aire libre, y mis preferencias alimenticias tienden a ser saludable. Incluso cuando niña, siempre estaba más que feliz de disfrutar de mis vegetales. De hecho, cuando tenía tres años, llamé a mi nuevo cachorro Brócoli igual que mi comida favorita. Cuando Gloria me pidió que editara este libro, yo no esperaba encontrarme con conceptos muy originales ni nuevos sobre salud y aptitud física o que tengan una influencia notable en mi dieta y hábitos de ejercicio.

No podría haber estado más equivocada. Después de editar la introducción, me sentí inspirada para comenzar a entrenar nuevamente para correr carreras. Empecé a correr durante el último año de la escuela secundaria. Luego de algunos años, me volví competitiva y participé en varias carreras de 5 y 10 kilómetros y tres media-maratones. Sin embargo, dejé de entrenar considerablemente durante los últimos años de la universidad y al comienzo de mis estudios de máster.

Este libro me hizo recordar lo satisfactorio que es correr. Mientras leía los capítulos que Gloria me enviaba, con la sola intención de concentrarme en la gramática y la sintaxis, me encontré recordando lo bien que me sentía en mi pico de estado físico. Empecé a sentir la necesidad de disfrutar la euforia del corredor que solía experimentar tan a menudo, la sensación de dar todo frente a las multitudes de personas en el día de la carrera, y el cálido sentimiento de realización que me duraba días después de haber completado una nueva distancia o de haber alcanzado otra meta. Cada capítulo parecía reforzar la inconfundible conexión entre salud física y mental, y fui gradualmente aceptando que si quería sentirme lo mejor posible, tendría que esforzarme.

Entonces, mientras Gloria continuaba enviándome secciones de su libro, yo recomencé con mi rutina de correr y a sentirme mejor: tuve que regañarme por haberme alejado de mi rutina. Luego, cuando llegué al capítulo nutrición, me inspiré nuevamente. Todos hemos escuchado antes: -Evita los alimentos altamente procesados. Sin embargo, el argumento convincente de Gloria contra los ingredientes artificiales me hizo considerar seriamente evitarlos. Uno de los mensajes en ese capítulo realmente sobresalió: -Si te llenas de alimentos altamente procesados, no te sentirás lleno por mucho tiempo. Aunque no te falten calorías, carecerás de los nutrientes necesarios, y así nunca podrás frenar eficazmente el apetito. A pesar de mi amor de infancia por las frutas y verduras, sin duda abandoné mi dieta saludable y mi rutina de ejercicios durante mis años universitarios y de máster. Mis comidas consistían, con más frecuencia de lo debido, en pizza, patatas fritas, helado, lattes azucarados y capuchinos, y se me hizo muy fácil olvidarme de consumir mis porciones diarias de frutas y verduras.

Después de editar el capítulo de nutrición, comencé a leer las etiquetas de todo lo que compraba, asegurándome de que podía reconocer y pronunciar cada ingrediente. Empecé a comer frutas y verduras variadas, nueces, semillas, yogur y granos enteros. Al mismo tiempo, me compré zapatillas nuevas y comencé a reconstruir mis viejos ritmos y distancias de carreras. Rápidamente reconocí que la modificación de mi dieta hizo muchísimo más fácil alcanzar un buen estado físico nuevamente. Con una nutrición apropiada, tenía mucha más vitalidad y energía, y me sentía mentalmente más sana que nunca. Esto me hizo querer probar otros consejos del libro, así que decidí incorporar musculación a mi rutina semanal, ya que antes nunca lo había hecho. Resultó que Gloria tuvo razón otra vez: añadiendo ejercicios de musculación de brazos, espalda y abdominales, hizo que correr se sienta aún más fácil.

Durante los primeros dos meses de la edición de este libro, perdí 5.5 kg, a pesar de estar consumiendo más calorías que cuando comía alimentos procesados. El peso extra desapareció y fue remplazado por rejuvenecimiento y sensación de bienestar.

Hoy mi entrenamiento consiste en una combinación de musculación y carreras de 10 a 15 km, tres a cuatro veces por semana, y estoy completamente enganchada con los alimentos sin procesar y saludables. Mis papilas gustativas se han adaptado para apreciar sabores simples, y perdí la necesidad de comer bocadillos entre comidas. Ahora sigo varias de las recetas de Gloria, lo cual es nuevo para mí, ya que la mayor parte de mi vida he evitado las comidas que involucran algún tipo de preparación.

Si eres principiante en cuanto a correr o competir en carreras, o si estás retomando tu entrenamiento después de una pausa, este libro será un excelente motivador y compañero. Personalmente, siguiendo los consejos sencillos y acertados de este libro, me siento física y mentalmente más saludable que nunca, y estoy lista para empezar a participar en competencias y lucirme. Incluso, creo que intentaré abordar la infame carrera de 42 km este otoño, ahora que tengo este libro como mi entrenador personal de confianza.

Y yo que pensaba concentrarme solo en la gramática y la sintaxis.

INTRODUCCIÓN

Si deseas empezar a correr, aumentar tu distancia, o disminuir tu tiempo de carrera, ¡este libro es ideal para ti!

Si eres principiante, este libro te presentará todas las ventajas que correr puede traer a tu vida, incluyendo mejor estado de salud y bienestar, incremento de autoestima y sensación de logro, no solo para ti, sino también para tus familiares y amigos. Si tu objetivo es añadir kilómetros o mejorar tu marca, este libro te ofrecerá asesoramiento y consejos confiables.

Basándome en investigaciones recientes y de confianza sobre ejercicio físico y salud, desarrollaré un programa de entrenamiento progresivo y personalizado para tus metas de carrera. Este libro te ayudará a empezar a correr y también a alcanzar cualquier distancia que te gustaría lograr. También te brindaré abundantes consejos sobre equipo necesario, nutrición y técnica de carrera a lo largo del libro.

¿Por qué caminar si puedes correr? ¿O tal vez te preguntes exactamente lo contrario?

Aunque parezca difícil de creer, yo odiaba correr. No podía comprender por qué la gente disfrutaba de correr por correr. No me mal interpreten; me pasé la vida corriendo, primero jugando al tenis, luego baloncesto, voleibol, hockey sobre césped y squash, pero la carrera en estos deportes tenía sentido para mí: estaba persiguiendo una pelota. Correr sin nada que perseguir, o sin nada que me persiga... eso no lo podía entender. Durante una clase de inglés que tomé aproximadamente unos cuatro años después de mudarme a los Estados Unidos, escribí un informe sobre la carrera de maratón, solo para ver si podía comprender porqué algunas personas eligen voluntariamente someterse a tal esfuerzo. Unos cinco años más tarde, conocí a mi amiga Susan, a quien le encanta correr. Ella siempre me invitaba a correr juntas sin éxito, hasta que finalmente comencé a salir con ella, pero en mis patines en línea. Pero patinar junto a ella no era muy divertido para mí: no podía ir muy rápido, no sentía que estaba haciendo un buen ejercicio y nunca disfrutaba tanto como ella. Comencé a preguntarme si correr podría ser realmente tan divertido. Susan me aseguró que lo era, así que finalmente dejé a un lado los patines y corrí junto a ella. Pasaron unos 10 años, y hoy ya tengo seis maratones, (siete si contamos la del Ironman), numerosas media maratones y centenas de carreras de 10 y 5 k.

Me llevó un poco más de un año y bastante tiempo y esfuerzo para finalmente disfrutar y desear correr, pero puedo decir honestamente que superar mi antipatía por correr me ha liberado. Hoy en día, no podría ser una corredora más feliz. Disfruto correr en cualquier tipo de terreno (bueno, en barro no tanto), clima y hora del día. Me encanta descubrir nuevos senderos y trazar nuevas rutas en un mapa para correr mientras viajo. He encontrado

Reviews for CORRER, para mujeres como nosotras

[maria cecilia sozzani · Rating: 3 out of 5 stars]

es un buen libro con conejos apropiados para aquellos que quieren comenzar a correr