Autocompasión: Aprende a amarte a ti mismo por lo que eres: Las Lecciones Esenciales y la Orientación que Necesitas para Construir la Auto compasión, ser Compasivo, Atento y Valorarte

By Kyle Neff and Kristin Carmichael

Auto Compasión

Si te has estado sintiendo privado de tiempo, energía y cuidado por tí mismo, entonces tal vez es tiempo de un cambio.

¿Estás constantemente preocupado por lo que otras personas puedan pensar de ti? ¿Siempre te sientes presionado para complacer a los demás a costa de tus emociones y felicidad? ¿Que frecuentemente te toca renunciar a tu tiempo y a tus recursos sólo para obtener el aprecio y la aprobación de los demás? ¿Temes estar en el lado de la desaprobación y el rechazo? ¿Te sientes culpable cada vez que te tomas un tiempo para ti mismo?, ¿Tal vez estás luchando con problemas de ansiedad social, negatividad, y te sientes al borde de la depresión?

Si contestaste sí a cualquiera de las preguntas anteriores, entonces sigue leyendo, puede que encuentres la solución que necesitas aquí mismo.

Más personas sufren de falta de autocompasión de lo que muchos de nosotros quisiéramos admitir. Siempre poniendo a los demás por encima de sí mismos, las personas que no se dan suficiente amor y valor pueden fácilmente sentirse emocionalmente agotadas, cansadas e infelices. Aunque puede parecer un problema temporal, la falta de autocompasión es una rutina de la que es difícil salir. Si te mantienes en él durante demasiado tiempo, puede convertirse en una variedad de otros problemas más profundos que pueden mermar tu bienestar mental.

En esta guía completa, estamos compartiendo toda la información que NECESITAS saber para ayudarte a salir de ese pozo aparentemente sin fondo para lograr un mayor sentido de autoestima e importancia para alimentar un deseo de amarte más a ti mismo.

- El PODER de tu PASADO sobre tu sentido de autoestima y cómo luchar contra tus demonios para restaurar tu sentimiento de importancia.

- La ciencia de la baja autoestima y cómo ocurre en el cerebro

- Razones sorprendentes por las que no te das cuenta de por qué te falta autocompasión

- Estrategias clave para aceptarte y ponerte a ti mismo en primer lugar

- Formas procesables de mantener el amor propio fluyendo

- Amar a los demás sin perderte a ti mismo

¡Y mucho más!

Para muchos de nosotros, el amor propio no es automático o sin esfuerzo - lleva tiempo, trabajo duro y mucha práctica. Afortunadamente, hay guías como ésta que están diseñadas específicamente para ayudarte a hacer tu viaje un poco más fácil.

Así que si crees que necesitas un poco de ayuda, comienza por ponerte a ti mismo en primer lugar desplazándote hacia arriba y ¡haciendo clic en el botón de comprar hoy mismo!

• Language: English
• Publisher: DPW Publishing
• Release date: Oct 21, 2019
• ISBN: 9781393844730

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Tabla de Contenidos

Capítulo 1: ¿Qué es la autocompasión?

Capítulo 2: Por qué te falta autocompasión

Capítulo 3: La Conciencia plena - Compasión

Cómo la conciencia plena Te ayuda a construir el amor propio1: Saber lo que piensas, sientes y quieres la mayoría de las veces.

1: Saber lo que piensas, sientes y quieres la mayoría de las veces.

2: Separa tus pensamientos y sentimientos positivos de los negativos.

3: Entrena para estar más consciente a lo que sucede a tu alrededor.Practique la respiración consciente

Desarrolla un Mantra

Se consciente de todo lo demás

Practicar el auto-respeto

1: Trátate con dignidad

2: Preséntate de la manera más respetable

3: Ten una Alta opinión de ti mismo

Capítulo 4: Conociéndose a ti mismo

1: Sopesar sus fortalezas contra sus debilidades

2: Acepta tus debilidades y comprométete a superarlas

3: Reconoce tus fortalezas y construye sobre ellas

4: Convéncete de que tienes todo lo que necesitas para vivir una gran vida

Capítulo 5: Desarrollando la Autocompasión

Capítulo 6: Lidiando con las Emociones

Capítulo 7: El poder de la autocompasión

Capítulo 8: Supera tu pasado

Transformar las debilidades en fortalezas

Acepta tus debilidades

Se lo suficientemente bueno con ellos

Contrata tus debilidades

Acepta tus fracasos

Deja que el fracaso te libere

Aprende de ellos

Haga planes B y C

Acepta que ciertas cosas no son buenas para ti

Acepta el dolor

Capítulo 9: Fisiología de la autocompasión

¿Qué es una mente positiva?

Los 2 lobos que hay dentro

Mentes condicionadas

El poder de la mente subconsciente

El camino hacia una mentalidad positiva

Afirmaciones de la práctica

Practica la gratitud

Rodéate de gente positiva

Se consciente de tus pensamientos

Ver lo positivo en todo

Extiende la positividad alrededor de

No más supervivencia, ¡es hora de prosperar!

Perdona a los demás

Capítulo 10: Cómo ponerse en acción

1: Nunca pierdas tu sueño nocturno por nada

2: Pratica ejercicios físicos

3: Cuidado con lo que comes

Ocasionalmente, mimate

Cuando lo hagas bien, recompénsate a ti mismo.

Simplifica tu vida

Revisa tu círculo de amigos

Revisa tu lista de cosas por hacer

Conviértete en un Minimalista

Conclusión

Ir a lugares que siempre has evitado

Asumir tareas desafiantes

Capítulo 1: ¿Qué es la autocompasión?

Para entender la palabra autocompasión sería útil comprender lo que significa la palabra compasión. Literalmente compasión significa sentir simpatía o sufrir con ella.

Es una visión general del sufrimiento de los demás, lo que nos motiva a sentir compasión por ellos. Considera una situación, en la que estás en camino a tu oficina y ves una persona sin hogar mendigando, podrías realmente detenerte a considerar tu situación adversa. Tu corazón puede sentir que tiene una conexión con el del mendigo. No tienes ganas de ignorarlo y te sientes impulsado por tu ser interior a ayudarlo de alguna manera. Ese sentimiento se describe con precisión como compasión. Está claro en este ejemplo que la compasión implica sentimientos de cuidado, bondad y comprensión hacia las personas que sufren.

La autocompasión tiene exactamente los mismos atributos, la única diferencia es que la compasión se dirige hacia adentro. La autocompasión no es sólo un sentimiento individual, sino que tiene tres dimensiones importantes: bondad, atención y humanidad común.

Amabilidad personal

La autocompasión nos exige ser comprensivos y cálidos con nosotros mismos en los sufrimientos y fracasos en lugar de criticarnos a nosotros mismos. Uno debería reconocer que experimentar las dificultades de la vida y ser imperfecto es inevitable, así que nos nutrimos y nos calmamos a nosotros mismos cuando enfrentamos el dolor en lugar de enfadarnos cuando no alcanzamos nuestros objetivos. Debemos reconocer nuestras deficiencias y el hecho de que no siempre podemos conseguir lo que queremos. De lo contrario, si apartamos nuestra mente de esta realidad y la negamos, el resultado es el sufrimiento en forma de frustración, estrés y autocrítica. Si se reconoce esta realidad, somos capaces de generar emociones de cuidado y amabilidad que nos pueden ayudar a enfrentar el problema.

Conciencia plena

La atención es un estado mental receptivo y sin prejuicios en el que los sentimientos y pensamientos se observan como pueden ser, sin negarlos. La respuesta a los pensamientos negativos sobre uno mismo es agonizar o ignorarlos.

Cuando nos enfrentamos a las adversidades, a menudo tratamos de resolver el problema sin reconocer la urgente necesidad de calmarnos y consolarnos por las adversidades a las que nos enfrentamos. El espacio mental que se proporciona al tomar un acercamiento consciente a nuestros sentimientos fuertes nos permite tener una mayor ecuanimidad emocional, perspectiva y claridad.

Humanidad Común:

El mayor problema del auto-juicio es que nos hace sentir solos y aislados. Cuando llegamos a saber algo de nosotros mismos que no nos gusta, vemos a todos los demás como perfectos y nos vemos a nosotros mismos como inadecuados. Centrarnos en nuestros defectos nos hace cortos de miras y no podemos ver nada más que nuestro propio yo llamado inútil. También podemos sentirnos anormales. Cuando algo anda mal, nos afecta a nosotros y parece que otras personas lo manejan mejor. En tales situaciones, la autocompasión pone las cosas en orden y nos ayuda a reconocer el hecho de que otras personas también se sienten inadecuadas en diferentes etapas de sus vidas. Llegamos a saber que los fracasos son una experiencia que todos comparten. Este pensamiento nos reconforta enormemente en las adversidades.

En este punto es muy necesario saber qué actos no deben confundirse con la autocompasión. La gente a menudo confunde la autocompasión con la condescendencia, la autoindulgencia y la autoestima.

A menudo la gente es reacia a la autocompasión porque la confunde con la condescendencia. La autocompasión es muy diferente de la condescendencia. Si alguien siente condescendencia, seguramente se verá inmerso en sus propias adversidades y problemas y tenderá a olvidar que otras personas también pueden tener los mismos problemas. Se sentirían como si fueran los únicos que tuvieran problemas. La condescendencia se caracteriza por los sentimientos egocéntricos de aislamiento y exagera la magnitud de la angustia personal. Por otro lado, en la autocompasión la gente reconoce que no son los únicos en situaciones duras y este pensamiento les reconforta enormemente.

Un estigma aún mayor de la autocompasión es que la gente piensa que es una especie de autoindulgencia. Algunas personas creen que la autocrítica es muy necesaria para motivarse a uno mismo, de lo contrario, si son demasiado autocompasivos se quedarán sentados perdiendo el tiempo, ¿hay algo de cierto en esto? Puede explicarse por el ejemplo de cómo los padres motivan a los jóvenes. Cuando los padres se preocupan por sus hijos y desean su bienestar, ¿se complacen en permitirles hacer lo que quieran? No. Se asegurarán de que sus hijos coman bien, se cepillen los dientes, vayan a la escuela regularmente, terminen su trabajo en casa y duerman temprano porque es necesario para que estén sanos y tengan una buena vida. Sus hijos seguramente estarán motivados para alcanzar sus metas en la vida y pueden contar con el apoyo de sus padres incluso si fracasan.

Ahora consideremos la situación en la que los padres critican despiadadamente a sus hijos cuando se equivocan y les dicen que son unos fracasados, ¿cómo van a hacer sentir a los niños? ¿Motivados, inspirados, listos para alcanzar sus metas? Por supuesto que no. La crítica constante puede hacernos sentir deprimidos y sin valor, no exactamente la mentalidad de mantenerse en movimiento. ¿No es la misma manera en que nos tratamos a nosotros mismos? Y de alguna manera se les hace creer que la autocrítica es un motivador eficaz más que la autocompasión. Esa es la razón por la que la autocrítica a menudo está vinculada con la auto-habilidad y el bajo rendimiento.

También es importante distinguir entre autocompasión y autoestima. El autoestima es la medida en que tendemos a evaluarnos positivamente. Demuestra nuestro gusto por nosotros