Meal Prep: 101 - La Guía Para Principiantes A La Preparacion Semanal De Comida Y La Alimentacion Limpia – Recetas Simples Y Deliciosas Para Un Cuerpo Esbelto Y Saludable

By Mark Evans

La preparación de la comida no es algo que se hace una sola vez. Es un hábito y una habilidad que se puede desarrollar con el tiempo.

 

En este libro, aprenderá todo sobre la preparación de sus comidas. Según los estudios, la manera más fácil de perder el exceso de peso orgánicamente es hacer sus propios platos caseros para asegurarse de que utiliza ingredientes frescos y enteros. Hacerlo también le permite reducir los ingredientes dañinos que son las principales causas del aumento de peso y otras enfermedades en su estilo de vida.

Este libro le brindará la siguiente información:

• De qué se trata la preparación de comidas
• Los beneficios de preparar las comidas
• Errores comunes a evitar
• Pasos sencillos para bajar de peso orgánicamente y
• Desayuno, almuerzo, cena y recetas de postres y bocadillos para probar.

Estas recetas son fáciles de seguir y sólo requieren un poco de esfuerzo. Cada receta indica el tiempo de cocción y preparación, los tamaños de porción recomendados y el número de nutrientes (por ejemplo, calorías, carbohidratos, fibra, proteínas, etc.).

 

Por lo tanto, emprenda el camino hacia la preparación de su comida y una alimentación limpia. Que este libro sea el comienzo.

• Language: English
• Publisher: Mark Evans
• Release date: Jul 18, 2020
• ISBN: 9781393792055

Mark Evans

Mark Evans is a comedy writer, director, and actor. He has written widely for television comedy shows including The Jack Docherty Show, That Mitchell and Webb Look, Ant & Dec's Saturday Night Takeaway, Popetown, and The Late Edition. He wrote and acted in the popular BBC Radio 4 comedy series Bleak Expectations, which ran from 2007 to 2012. It was adapted into a four-episode BBC TV series, The Bleak Old Shop of Stuff, premiered in 2011. His novel, Bleak Expectations, based on the radio series, was published in 2012, and a stage adaptation was premiered in 2022.

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Tabla de Contenidos

Introducción

Capítulo 1. Explicación de la preparación de comidas

Beneficios de la preparación de la comida

Errores comunes que se deben evitar al preparar la comida

Capítulo 2 - Desayuno

Congee

Congee de arroz integral con huevo

Para preparer los huevos duros

Congee multicereal con pollo y maíz (receta de cocción lenta)

Congee de champiñones vegano (receta de cocción lenta)

Huevos al horno envueltos en tocino

Tortilla de chorizo y champiñones

Vegetales salteados en tortilla de queso al horno

Muesli de manzanas y melocotones secos

Muesli azucarado con plátano helado

Berries congelados empaquetados con muesli

Muffins de avena y manzana

Muffins de amaranto endulzados con bananas

Muffins de amaranto salado

Panqueques de arándanos y crema agria

Panqueques de plátano picado con chocolate (vegetariano)

Panqueques de bayas congeladas (vegetariano)

Capítulo 3. Almuerzo

Caldos, cremas y sopas simples

Caldo básico de hueso de res con hierbas frescas, sin sal (receta de cocción lenta)

Caldo de corteza de queso

Caldo cremoso de pollo, sin sal

Caldo vegetal fácil y sabroso, sin sal

Caldo de guayaba y hierbas con limón fragante, sin sal

Caldo de hueso de carne de res con pimiento asado, sin sal (Receta de cocción lenta)

Caldo de mariscos asados, sin sal (receta de cocción lenta)

Caldo de mariscos salteado con jengibre y lima

Caldo de verduras salteado con piña entera

Caldo de huesos de pollo a base de tomate, sin sal (receta de cocción lenta)

Hamburguesas, sándwiches y envoltorios

Albóndigas al horno rellenas de pan

Tacos de pescado con salsa tártara picante

Sándwich vegetariano a la parrilla con verduras frescas

Pesto Casero

Hamburguesa

Condimento para hamburguesas

Pizza de pan con pimientos y masa fermentada

Capítulo 4. Cena

Cremas

Crema de zanahoria y papa

Puré de apio, vegetariano

Puré de guisantes, vegano

Puré de calabaza

Puré de batata salada

Pasteles de Ramekin sin corteza

Corazones de Alcachofa y Pastel de Pimiento Morrón

Pastel de carne y verduras de la casa de campo

Pastel de Pollo

Pollo al curry y pastel de verduras

Pastel de pescado con puré de calabaza

Pastel de Pastor Griego

Pastel Menudo de Cerdo

Conclusión

Gracias!

Introducción

Gracias por comprar, Meal Prep101 - La guía para principiantes a la preparacion semanal de comida y la alimentacion limpia – Recetas simples y deliciosas para un cuerpo esbelto y saludable.

Una de las trampas más comunes pero perjudiciales cuando se trata de perder peso es: beber y comer sin pensar. Esto suele ocurrir cuando se muerde un dulce mientras se lee, cuando se comen patatas fritas saladas mientras se ve la televisión o cuando se toman unas cuantas frías con los amigos. A pesar de una planificación cuidadosa y un recuento meticuloso de calorías por comida, muchas personas no tienen en cuenta las calorías que inconscientemente consumen a lo largo del día.

Desafortunadamente, la mayoría de los bocadillos fabricados comercialmente están hechos de carbohidratos refinados y están cargados con cantidades excesivas de grasa y condimentos. Tome una dona de tamaño regular. Se elabora a partir de pan de levadura, que contiene sal y azúcar frito y rematado con una pasta a base de azúcar. Una pieza puede contener entre 200 y 300 calorías, 3 cucharaditas de grasa y 3 cucharaditas de azúcar.

Otra: una botella de 20 onzas de bebida energética se supone que tiene 2½ porciones, con cada porción conteniendo 9 cucharaditas de azúcar. Algunas personas beben todo el contenido de una botella de una sola vez. Esto equivale a consumir 22½ cucharaditas de azúcar.

Entonces, ¿por qué la gente come o bebe constantemente de forma distraída o exagerada?

Para muchos, es más fácil simplemente comprar comida o bebidas, que hacerlas desde cero. Se necesita muy poca planificación o incluso procesos de pensamiento para obtener alimentos de tiendas de conveniencia, restaurantes de comida rápida, servicio de entrega de alimentos y máquinas expendedoras. Y aparentemente, se necesita aún menos esfuerzo para ingerirlos.

Algunas personas confunden el aburrimiento con el hambre o la sed, y a menudo pasan el tiempo consumiendo cosas calóricas.

Otros creen erróneamente que las bebidas producidas comercialmente y los bocadillos etiquetados como totalmente naturales, saludables y orgánicos contienen muy pocas calorías o ingredientes un poco saludables. Los consumen crónicamente en grandes volúmenes. Esta es una práctica peligrosa que lleva a numerosos problemas de salud, incluyendo: enfermedades coronarias, obesidad y apoplejía.

Este es un buen ejemplo de cómo las calorías, la grasa, la sal y el azúcar pueden acumularse rápidamente: consumir un paquete pequeño o una onza de maní ligeramente salado puede ayudar a mantenerse a una persona hasta la próxima comida. Este producto suele contener: 170 calorías y 15 gramos de grasa.

Pero algunas personas prefieren consumir de 4 a 8 onzas de maní de una sola vez, especialmente cuando están distraídas (por ejemplo, viendo un juego, leyendo o trabajando, etc.). Eso