तनाव, लो मूड और डिप्रेशन से मुक्त रहने के लिए राज योग ध्यान (स्पष्टीकरण के साथ ब्रह्मा कुमारी मुरली के अंश शामिल हैं)

By Brahma Kumari Pari

इस पुस्तक की सामग्री आपको एक खुश, शांतिपूर्ण, ध्यानपूर्ण, तनाव मुक्त, अवसाद मुक्त स्थिति में रखने में मदद करती है। जब आप इस पुस्तक के ज्ञान पर चिंतन करके परमात्मा के साथ योग करेंगे तो आप एक उदास मनोदशा का अनुभव नहीं कर पाएंगे।  इस पुस्तक की व्याख्या ब्रह्मा कुमारियों के ज्ञान पर आधारित है। कोई भी व्यक्ति इस पुस्तक को तनाव, उदास मन और अवसाद से मुक्त होने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग कर सकता है।  इस पुस्तक में यह भी बताया गया है कि शारीरिक दोषों को कैसे दूर किया जाए, जो एक कारण हो सकता है कि आप आसानी से उदास क्यों महसूस करते हैं।

 

• Language: हिन्दी
• Publisher: Brahma Kumari Pari
• Release date: Jan 28, 2023
• ISBN: 9798215345238

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प्रथम संस्करण 2023 / First Edition 2023

GBK प्रकाशन, मलेशिया द्वारा कॉपीराइट © 2023

Copyright © 2023 by GBK Publications, Malaysia

GBK प्रकाशन द्वारा प्रकाशित / Published by GBK Publications

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http://www.brahmakumari.net (उन लेखों के लिए जो मुफ्त में पढ़े जा सकते हैं / For articles which can be read for free)

विषयसूची / Table of Contents

अध्याय 1: परिचय (तनाव पर काबू पाने पर)

Chapter 1: Introduction (on Overcoming Stress)

अध्याय 2: परिचय (कम मूड और अवसाद पर काबू पाने पर)

Chapter 2: Introduction (on Overcoming Low Moods and Depression)

अध्याय 3: बीके ज्ञान का परिचय (तनाव और अवसाद पर काबू पाने के लिए)

Chapter 3: Introduction to the BK Knowledge (for Overcoming Stress and Depression)

अध्याय 4: कब्रिस्तान में दफनाया गया

Chapter 4: Buried in the Graveyard

अध्याय 5: आंतरिक स्थिरता और आठ शक्तियों के माध्यम से नकारात्मक स्थितियों को रूपांतरित करें

Chapter 5: Transform Negative Situations through Inner Stability and the Eight Powers

अध्याय 6: समस्याओं को आसानी से संभालना

Chapter 6: Handling Problems with Ease

अध्याय 7: सभी प्राप्तियों के खजाने का अनुभव करें (तनाव मुक्त और अवसाद मुक्त रहने के लिए)

Chapter 7: Experience the Treasures of All Attainments (to Remain Stress-free and Depression-free)

अध्याय 8: अवसाद और तनाव से मुक्त रहने के लिए पिता के समान बनें

Chapter 8: Become Equal to the Father to Remain Free from Depression and Stress

अध्याय 9: सफलता के अवतार बनें (तनाव और अवसाद को दूर रखने के लिए)

Chapter 9: Become an Embodiment of Success (to Keep Stress and Depression at Bay)

अध्याय 10: भगवान को याद करें और आत्मा के प्रति जागरूक बनें (तनाव और अवसाद को दूर रखने के लिए)

Chapter 10: Remember God and Become Soul Conscious (to Keep Stress and Depression at Bay)

अध्याय 11: बाबा (भगवान) के हैं

Chapter 11: Belong to Baba (God)

अध्याय 12: अमृत वेला में स्मरण

Chapter 12: Remembrance at Amrit Vela

अध्याय 13: रावण दहन

Chapter 13: Burning of Ravana

अध्याय 14: तनाव मुक्त और अवसाद मुक्त रहने के लिए मुरली प्वाइंट पर विज़ुअलाइज़ेशन

Chapter 14: Visualisation on Murli Point for Staying Stress-free and Depression-free

अध्याय 15: तनाव मुक्त और अवसाद मुक्त रहने के लिए स्वर्ण युग को याद करना

Chapter 15: Remembering the Golden Age to Remain Stress-Free and Depression-Free

अध्याय 16: आध्यात्मिक रूप से शक्तिशाली बनने के लिए भगवान की याद में भोजन करना

Chapter 16: Eating in Remembrance of God to become Spiritually Powerful

अध्याय 17: जादुई उपचार (ध्यान दिशानिर्देश सहित)

Chapter 17: Magical Healing (includes Meditation Guideline)

अध्याय 18: निष्कर्ष

Chapter 18: Conclusion

अध्याय 19: लेखक और आगे की सहायता के बारे में

Chapter 19: About the Author and Further Assistance

ब्रह्मा कुमारी परी द्वारा अन्य पुस्तकें आदि

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अध्याय 1: परिचय (तनाव पर काबू पाने पर)

हालांकि समान स्थितियाँ सभी के लिए तनावपूर्ण नहीं हैं (1), प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करने पर हर कोई तनाव का अनुभव कर सकता है। किसी के कारण तनाव हो सकता है:

1. आर्थिक समस्या,

2. काम में परेशानी,

3. नौकरी की सुरक्षा की चिंता,

4. चोट लगने के बाद ठीक होने में समस्या,

5. रिश्तों में खटास,

6. भारी काम का बोझ और जिम्मेदारी,

7. बीमार या वृद्ध माता-पिता आदि की देखभाल करना।

उपरोक्त में से एक या अधिक बिना किसी चेतावनी के किसी भी समय उत्पन्न हो सकते हैं।

जब कोई तनावग्रस्त होता है, तो वह चिंता, क्रोध, हताशा, लाचारी, उत्तेजना आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकता है। नतीजतन, काम और पारिवारिक जीवन बुरी तरह प्रभावित हो सकता है, उदाहरण के लिए:

1. सहकर्मियों और परिवार के सदस्यों के साथ संबंधों में समस्या हो सकती है।

2. चूँकि कोई अभिभूत महसूस करता है, वह छोटी सी बात के लिए अनियंत्रित रूप से किसी पर चिल्ला सकता है।

3. रात में नौकरी से संबंधित मुद्दों को पीछे छोड़ना मुश्किल हो सकता है और इससे किसी का पारिवारिक जीवन बर्बाद हो सकता है।

4. हो सकता है कि कोई ध्यान केंद्रित करने और उचित निर्णय लेने में सक्षम न हो।

5. किसी को समय सीमा को पूरा करने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि वह अपने विचारों, समय आदि का कुशलता से उपयोग नहीं कर रहा है।

पुराना तनाव खतरनाक है, क्योंकि इससे आपके लिए लंबे समय तक सामान्य जीवन जीना मुश्किल हो जाता है। आप उस स्थिति में आ सकते हैं जहां आपको लगता है कि आपने खुद पर नियंत्रण खो दिया है, और आपको छोटी-छोटी समस्याओं को भी संभालना मुश्किल हो जाता है। आप खुद को थका हुआ, चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं और आराम से गैर-समस्याग्रस्त स्थिति में भी ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं। लंबे समय तक तनाव आपको उस स्थिति में भी ला सकता है जहां आपके आत्महत्या करने के विचार बढ़ जाते हैं।

जिस तरह किसी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के दौरान शरीर का अत्यधिक उपयोग किया जाता है, वैसे ही किसी का शरीर भी तनावपूर्ण स्थितियों में (इसी तरह) ओवररिएक्ट कर सकता है, हालांकि ये जीवन के लिए खतरा नहीं हैं। तनाव आपके शरीर में प्रतिक्रियाओं और प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को ट्रिगर कर सकता है; यदि तनाव कम अवधि के लिए है, तो आपका शरीर सामान्य रूप से सामान्य हो जाता है। हालाँकि, यदि तनाव पुराना है, और सिस्टम ओवरड्राइव में फंस जाता है, तो शरीर में होने वाले परिवर्तन स्वास्थ्य समस्याओं और / या अवसाद को लाने के लिए लंबे समय तक जारी रह सकते हैं। समस्या तब उत्पन्न होती है, जब पुराने तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा हानिकारक स्तर तक बढ़ जाती है। दरअसल, कोर्टिसोल शरीर में एक महत्वपूर्ण स्टेरॉयड हार्मोन है। जब यह शरीर में सामान्य स्तर पर होता है, तो स्वस्थ जीवन जीने के लिए यह आवश्यक है। हालांकि, जब तनाव बढ़ता है, तो शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है; यह बढ़ा हुआ स्तर शरीर में तबाही का कारण बनता है। जब कोई पुराने तनाव का अनुभव करता है, तो शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर शरीर में बना रहता है। कोर्टिसोल इन न्यूरोट्रांसमीटर (2) के रिसेप्टर साइटों को नुकसान पहुंचाकर सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को भी कम करता है। सभी क्षति के परिणामस्वरूप:

1. व्यक्ति भावनात्मक रूप से अस्थिर, भयभीत, चिंतित आदि हो जाता है।

2. किसी की याद रखने, स्पष्ट रूप से सोचने आदि की क्षमता क्षीण हो जाती है।

3. शरीर में और भी समस्याएं हो सकती हैं।

सेरोटोनिन और डोपामाइन ऐसे रसायन हैं जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है। मस्तिष्क इन न्यूरोट्रांसमीटर (3) की रिहाई को नियंत्रित करता है। ये न्यूरोट्रांसमीटर हमारे मूड, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करने के लिए मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों के साथ संवाद करते हैं। इन न्यूरोट्रांसमीटर और तनाव के बीच एक संबंध है क्योंकि तनाव हमारे मूड, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि पुराना तनाव मस्तिष्क में सेरोटोनिन न्यूरोट्रांसमिशन को प्रभावित करता है (4)। तनाव शरीर में डोपामाइन के स्तर को भी बदलता है, और अध्ययनों से पता चला है कि सेरोटोनिन का स्तर कम होने से तनाव का अनुभव करने की क्षमता बढ़ जाती है (5)। सभी निष्कर्षों को सारांशित करने के लिए, यह कहा जा सकता है कि जब कोई तनाव में होता है, तो उसका सेरोटोनिन और अन्य प्रासंगिक मस्तिष्क रसायनों का स्तर कम हो जाता है। यह अवस्था तब व्यक्ति को अधिक हद तक तनाव का अनुभव करने में सक्षम बनाएगी। इसलिए, व्यक्ति चिंता और अन्य सभी संबंधित भावनाओं जैसे कि घबराहट, चिंता, बेचैनी, आदि का अनुभव करने के लिए अधिक संवेदनशील हो जाता है। चूंकि उसके पास मस्तिष्क रसायनों की प्रासंगिक मात्रा नहीं होती है, उसके पास ध्यान केंद्रित करने, खुशी का अनुभव करने आदि की क्षमता भी कम हो जाती है। अगले अध्याय में सेरोटोनिन और डोपामाइन पाया जा सकता है।

चिकित्सा शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि किसी के तनाव का स्तर सीधे किसी के शारीरिक स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। शोध के आधार पर यह कहा जा सकता है कि जब पुराने तनाव का अनुभव होता है:

1. व्यक्ति को उच्च रक्तचाप, धमनी-अवरुद्ध जमाव, मोटापा आदि हो सकता है (6)।

2. किसी का इम्यून सिस्टम बुरी तरह प्रभावित होता है (7)। इसलिए व्यक्ति संक्रमणों (जैसे सर्दी और फ्लू), थकान आदि के प्रति अधिक संवेदनशील होता है।

3. सिर दर्द, मधुमेह, अस्थमा, गैस्ट्रिक अल्सर, रक्त कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि आदि आसानी से हो सकते हैं (8)।

4. किसी के शरीर की सभी प्रणालियाँ बुरी तरह प्रभावित हो सकती हैं; इसका मतलब है कि मस्कुलोस्केलेटल, कार्डियोवैस्कुलर, अंतःस्रावी, श्वसन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, प्रजनन और तंत्रिका तंत्र (9) पर हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं।

5. किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है (10)।

6. डीएनए के स्तर पर किसी का दिमाग बदला जा सकता है (11)।

7. मस्तिष्क का आकार और मस्तिष्क के विभिन्न भागों में परिवर्तन हो सकता है (12)।

उपरोक्त सभी के परिणामस्वरूप, आपको काम करना बहुत मुश्किल हो जाएगा, आदि। उदाहरण के लिए, जब आपको बुखार हो तो काम करना थका देने वाला हो सकता है क्योंकि शरीर उस बुखार के कारण से लड़ रहा है।

यह पाया गया है कि व्यक्ति जितना अधिक समय तक तनाव महसूस करता है, उतनी ही अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है। इस प्रकार, किसी को कैंसर, हृदय रोग, समय से पहले बुढ़ापा, सूजन संबंधी गठिया, उच्च रक्तचाप आदि जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं। व्यक्ति इसलिए पीड़ित होता है क्योंकि उसने समय के साथ तनाव को ठीक से प्रबंधित नहीं किया है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनाव किसी गंभीर बीमारी से उबरने में भी मुश्किल पैदा कर सकता है।

यदि आप बार-बार तनाव महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि तनाव का आप पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ने लगे। चूँकि पुराना तनाव आपके स्वास्थ्य, उत्पादकता और संबंधों को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है, इससे पहले कि आपका तनाव अधिक गंभीर हो, आपको अपने जीवन में कुछ बदलाव करने होंगे। यदि आपके परिवार में हृदय रोग जैसी किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या का इतिहास रहा है, तो आपको जल्द से जल्द तनाव पर काबू पाने की कोशिश करनी चाहिए, ताकि आपका स्वास्थ्य प्रभावित न हो। आप इस पुस्तक के ज्ञान और अभ्यासों का उपयोग करके तनाव को आसानी से दूर रख सकते हैं।

इस पुस्तक में जो ज्ञान प्रदान किया गया है वह ज्ञान पर आधारित है, जो ब्रह्मा कुमारियों में भगवान द्वारा संबंधित है। 1936 में, भगवान ने उसी के शरीर में अवतार लिया जिसे बीके (ब्रह्मा कुमारियों के सदस्य) ब्रह्मा बाबा कहते हैं। तब से, भगवान हमें अपने संदेशों के माध्यम से मार्गदर्शन कर रहे थे जिन्हें बीके साकार मुरली के रूप में संदर्भित करते हैं। ब्रह्मा बाबा ने शरीर छोड़ा तो फरिश्ता/अव्यक्त बन गये। फिर, 'भगवान और दिव्य ब्रह्मा बाबा' एक साथ दादी गुलज़ार (एक वरिष्ठ बीके) के शरीर में प्रवेश कर रहे थे ताकि वे और अधिक ईश्वरीय संदेश दे सकें जिन्हें अव्यक्त मुरली कहा जाता है। साकार मुरली और अव्यक्त मुरली सभी को 'मुरली' या 'मुरली' कहा जाता है; प्रत्येक संदेश एक 'मुरली' है। मुरलियों में ज्ञान और उस पर व्याख्या, जो वरिष्ठ बीके द्वारा दी जाती है, को 'बीके ज्ञान' कहा जाता है। यह पुस्तक आपको बीके ज्ञान से परिचित कराती है ताकि आप इसका उपयोग तनाव-मुक्त और अवसाद-मुक्त बनने और रहने के लिए कर सकें।

जब आप बीके ज्ञान पर विचार करते हैं:

1. तुम याद में हो।

2. आप भगवान के साथ योग में हैं, यानी आप एक राजयोगी हैं जो ब्रह्मा कुमारियों के राजयोग का अभ्यास कर रहे हैं।

यह योग/स्मरण ही ध्यान है; हालाँकि, इसमें आपके लिंक के माध्यम से भगवान के साथ एकता भी शामिल है। चूंकि आपके पास यह लिंक भगवान से है, इसलिए आप उनके साथ मीठी बातचीत कर सकते हैं और आपको उनकी मदद भी मिलेगी।

राजा शब्द इंगित करता है कि आप (योगी) स्वयं के 'राजा या स्वामी' हैं। इस ज्ञान के आधार पर आध्यात्मिक पुरुषार्थ करने से जब आपकी आध्यात्मिक स्थिति ऊँची होती है तब आप स्वयं के मालिक होते हैं। जब आप बीके ज्ञान पर चिंतन करते हैं:

1. आप आध्यात्मिक पुरुषार्थ कर रहे हैं।

2. आप ईश्वर से जुड़े हुए हैं क्योंकि आप 'ईश्वर और उसके द्वारा दिए गए ज्ञान' को याद कर रहे होंगे।

3. तुम राजयोगी हो।

4. आप ध्यान कर रहे हैं।

5. जब आप ध्यान की अवस्था में होते हैं तब आप अपनी सभी गतिविधियाँ कर सकते हैं।

ध्यान तनाव से मुक्त करने में मदद करता है (13)। वास्तव में, ध्यान और योग तनाव से राहत देने वाली चिकित्सा के रूप में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं क्योंकि उनकी 'अधिक प्रभावशीलता और कोई संबद्ध दुष्प्रभाव नहीं' (5)। कई लोगों ने बीके राज योग ध्यान को तनाव प्रबंधन के लिए और भी अधिक प्रभावी पाया है क्योंकि जब कोई आध्यात्मिक प्रयास करता है:

1. व्यक्ति आध्यात्मिक रूप से शक्तिशाली अवस्था प्राप्त करता है। जब कोई आध्यात्मिक रूप से शक्तिशाली अवस्था में होता है, तब वह तनाव या अवसाद का अनुभव नहीं कर सकता ।

2. व्यक्ति में आध्यात्मिक शक्ति का संचय होता है। जैसे-जैसे व्यक्ति आध्यात्मिक शक्ति जमा करता है, वैसे-वैसे उसे तनाव-मुक्त और अवसाद-मुक्त रहना आसान और आसान लगने लगता है।

3. ईश्वर की सहायता प्राप्त करने में सक्षम होता है।

बीके राजयोग ध्यान के अभ्यास द्वारा:

1. मानसिक शांति मिलती है।

2. आप आराम महसूस करते हैं।

3. आप स्वतंत्रता की अधिक भावना का आनंद लेते हैं।

4. आप लोगों और परिस्थितियों को अधिक प्रभावी ढंग से जवाब देने की क्षमता हासिल करते हैं।

5. आप समस्याओं को आसानी से हल करने की क्षमता रखते हैं।

6. आपको अपने लक्ष्यों, मूल्यों आदि के बारे में स्पष्टता है।

7. आप ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करते हैं।

8. आप खुद को समस्याओं आदि से अलग करने लगते हैं।

9. आप अपनी बुद्धि को गहरा करने के लिए ज्ञान पर गहराई से मंथन/चिंतन करने की क्षमता विकसित करते हैं।

10. आपके विचारों में स्पष्टता आएगी। आप स्पष्ट रूप से सोच पाएंगे या चीजों को स्पष्ट रूप से समझ पाएंगे।

11. आप सहज ज्ञान विकसित करेंगे क्योंकि आप ईश्वर से जुड़े हुए हैं। नतीजतन, आप किसी समस्या के उत्पन्न होने से पहले समाधान प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

12. आप यथासंभव लंबे समय तक जीने का लक्ष्य प्राप्त करेंगे, ताकि आप आध्यात्मिक रूप से शक्तिशाली बनने और सेवा करने के लिए ईश्वर की आनंदित कंपनी का आनंद लेना जारी रख सकें।

13. आपको खुशी से जीने में आसानी होगी।

14. आपमें क्षमा करने और भूलने की क्षमता का विकास होगा।

उपरोक्त सभी आपको तनाव और अवसाद से मुक्त रहने में मदद करेंगे।

यदि तनाव के कारण शरीर में कोई समस्या है, तो इन समस्याओं को भी भगवान के स्पंदन को अवशोषित करके और शरीर को इलाज के लिए भेजकर ठीक किया जा सकता है। आप इस पुस्तक में पाए जाने वाले ज्ञान के माध्यम से यह करना सीखेंगे। अधिक स्पष्टीकरण, आप अपने शरीर को ठीक करने के लिए ईश्वर के स्पंदनों का उपयोग कैसे कर सकते हैं, निम्नलिखित पुस्तकों में पाया जा सकता है:

1. मेडिटेशन के जरिए खुद को तरोताजा और ठीक करें

2. रिकवरी और रोकथाम: कोविड-19 और अन्य रोग

3. आसानी से अवसाद पर काबू पाएं (व्याख्या के साथ ब्रह्मा कुमारिस मुरली के उद्धरण शामिल हैं)

वास्तव में बी.के. को ईश्वर के स्पंदन शरीर में भेजकर शरीर को ठीक करना नहीं सिखाया जाता है। हालाँकि, ऐसे बीके हैं जो शरीर पर भगवान के प्रकाश को निर्देशित करके अपने शरीर को ठीक कर रहे हैं। इस पुस्तक के लेखक भी यही कर रहे हैं। इसलिए, इस पुस्तक में शरीर को कैसे ठीक किया जाए, इसकी व्याख्या की गई है।

कर्मों के हिसाब-किताब के कारण शरीर में समस्याएँ उत्पन्न होती हैं जिन्हें शरीर के माध्यम से निपटाने की आवश्यकता होती है। कर्मों का हिसाब-किताब अतीत के पापपूर्ण कर्म हैं जिन्हें चुकता करने की आवश्यकता है। शरीर में समस्याओं के माध्यम से इन्हें ठीक किया जा सकता है। जब कोई व्यक्ति कर्मों के हिसाब-किताब का निपटान कर लेता है, जो कि समस्या का कारण है, तो उसका शरीर उसके बाद वह समस्या नहीं देगा। हालाँकि, आप इस पुस्तक में दिए गए ज्ञान पर विचार करके भगवान के साथ योग की शक्ति के माध्यम से इन कर्मों के खातों को भस्म कर सकते हैं। इस पर और अधिक इस पुस्तक के बाद के अध्यायों में पाया जा सकता है।

ऐसे कई लोग हैं जो बीके ज्ञान का उपयोग आध्यात्मिक प्रयास करने के उद्देश्य से करते हैं ताकि वे तनाव मुक्त रह सकें। इसी तरह आप भी आध्यात्मिक प्रयास करके लाभ उठा सकते हैं। इस पुस्तक में बताए गए अभ्यासों से आपका तनाव आसानी से दूर हो सकता है। यहां तक कि अगर आप तीव्र तनाव से पीड़ित हैं, तो आप तनाव को दूर करने और तनाव मुक्त जीवन जीने के लिए इस पुस्तक के ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं।

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पाद लेख:

1. तनाव की फिजियोलॉजी सहित: सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम (जीएएस), हाइपोथैलेमिक पिट्यूटरी-अधिवृक्क प्रणाली (एचपीए) और सिम्पेथोमेडुलरी पाथवे (एसएएम) और कोर्टिसोल की भूमिका, 17 मार्च, 2021 - पेपर 3 मनोविज्ञान में मुद्दे और विकल्प | तनाव; https://www.psychologyhub.co.uk/student-resources/paper-3-stress/the-physiology-of-stress/

2. ऑस्ट्रेलियन स्पाइनल रिसर्च फाउंडेशन, https://spinalresearch.com.au/chronic-stress-effects-brain/

3. अंडरस्टैंडिंग केमिकल्स कंट्रोलिंग योर मूड, 15.08.2021, https://www.cbhs.com.au/mind-and-body/blog/understanding-the-chemicals-controlling-your-mood

4. पीएमसी 2016 सितंबर 28, तनाव। 2015; 18(6): 668–676; ऑनलाइन प्रकाशित 2015 सितंबर 28.doi: 10.3109/10253890.2015.1087502, PMCID: PMC4893822, NIHMSID: NIHMS788070, PMID: 26414686; सेरोटोनिन पर निर्भर थर्मोरेग्यूलेशन पर पुराने तनाव के प्रभाव; रेका नटराजन, निकोल ए. नॉर्थ्रॉप, और ब्रायन के. यामामोटो; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893822/

5. जे फार्म बायोएलाइड साइंस। 2013 अप्रैल-जून; 5(2): 91–97.