Vahvistaa Itseluottamusta ja Itsetuntoa

By Emilia Mäkelä

Vahvista itseluottamusta - saavuta menestystä työ- ja yksityiselämässäsi voittamalla itseepäily ja kompleksit.

 

Tämä kirja on perusteellinen opas aiheesta "itseluottamuksen lisääminen". Siinä selitetään, mitä termillä "itseluottamus" tarkoitetaan, ja selvitetään, miten se eroaa sellaisista termeistä kuin narsismi ja ylimielisyys.

 

Kirjan sisältö on seuraava:

• Mitä on itseluottamus?
• Itserakkauden oppiminen
• Itseluottamuksen puutteen syyt
• Itsearviointi ja persoonallisuuden kehittäminen
• Onnellisuuden käsite
• Uskomusten purkaminen
• 30 harjoitusta vahvaan itseluottamukseen

Tekijät, jotka voivat aiheuttaa itseluottamuksen myönteistä tai kielteistä kehitystä, selitetään myös ymmärrettävästi ja esimerkkien avulla. Lisäksi löydät erilaisia menetelmiä, joilla voit analysoida itseäsi ja määrittää, onko itseluottamuksesi heikko. Jos näin on, löydät tästä kirjasta laajan valikoiman harjoituksia, jotka parantavat itseluottamusta ja jotka perustuvat kukin erilaisiin lähtökohtiin.

 

Erilaisten lähestymistapojen ansiosta löydät varmasti itsellesi sopivan menetelmän, sillä sinun ei tarvitse hyväksyä epävarmuuttasi. Voit vapauttaa itsesi siitä ja elää itsemääräävää ja onnellista elämää.

 

Tämä kirja avaa tarvittavia näkökulmia ja näyttää, mitä voit saavuttaa, jos sovellat kuvattuja menetelmiä menestyksekkäästi käytännön vinkkien avulla.

• Language: Suomi
• Publisher: Emilia Mäkelä
• Release date: Jan 19, 2023
• ISBN: 9798215961643

Book preview

Vahvistaa Itseluottamusta

ja Itsetuntoa

Emilia Mäkelä

Sisältö

Johdanto

Mitä on itseluottamus?

Määritelmä ja erotus itseluottamuksesta

Itsearvostus ja itserakkaus

Minäkuva ja palaute rakentavat itseluottamusta

Vahvan itseluottamuksen merkit

Itseluottamustesti

Vahvista itseluottamusta: 12 vinkkiä ja harjoitusta

Itseluottamuksen kehittäminen - itserakkauden oppiminen

Itsetuntemus on ensimmäinen tie itserakkauteen.

Mitä itserakkaus tarkoittaa?

Syyt itserakkauden puutteeseen

Itserakkaus testit ja harjoitukset

Itsensä rakastamisen oppiminen muista kulttuureista

Itseluottamuksen puutteen syyt

Pelkojen kehittyminen

Alkukantaiset pelot

Abstrakteja pelkoja

Miten voin voittaa pelon pelon?

Onko täysin peloton elämä mahdollista?

Itsearviointi ja persoonallisuuden kehittäminen

Harjoittaa henkistä voimaa ja tulla emotionaalisesti vakiintuneeksi

Minäkuva vs. ulkoinen kuva

Opi ottamaan vastuuta

Realistinen optimismi on tervettä optimismia

Onnellisuuden käsite: Mistä se tulee ja mistä onnellisuus riippuu?

Mitä termi onnellisuus oikeastaan tarkoittaa?

Muiden vaikutus onnellisuuteesi

Onnellisuus - viisi vaihetta, jotka sinun tulisi tietää

Uskomusten purkaminen: Kuuden askeleen opas

Mitä uskomukset ovat?

Uskomusten muodot

Miten negatiiviset uskomukset voivat estää koko elämäsi

Hyvästi negatiiviset uskomukset: Vaiheittainen opas

Sisäinen kriitikko: miten hiljentää se

Ulos uhrin roolista: Seitsemän vinkkiä, joilla voit vapautua uhrin roolista

Mitä termillä uhriutuminen ylipäätään tarkoitetaan?

Seitsemän tyypillistä käyttäytymismallia, jotka pitävät sinut uhrin roolissa.

Syyt siihen, miksi ihmiset haluavat asettua uhrin rooliin.

Seitsemän askelta vapautumiseen uhriksi joutumisesta

30 harjoitusta vahvaan itseluottamukseen

Aloita päivä motivoituneena näillä harjoituksilla

Selviät päivästä näiden harjoitusten avulla

Mene nukkumaan positiivisin ajatuksin näiden harjoitusten ansiosta.

Kaikki alut ovat vaikeita - nämä harjoitukset auttavat sinua pääsemään alkuun.

Jatkamme hieman vaikeammilla harjoituksilla

Lopuksi muutama harjoitus ammattilaisille

To Do's itseluottamuksen ja menestyksen lisäämiseksi

Päätelmä

Lähteet

Johdanto

Itsevarmat ihmiset kulkevat elämänsä läpi menestyksekkäästi. Kaikki tuntuu tulevan heille helpommin, eivätkä he kiusaa itseään turhilla huolilla. Sinulla on hyvä olo heidän seurassaan, ja he näyttävät olevan paljon tyytyväisempiä kuin sinä. Ammatillinen menestys vain lankeaa heille, ja he saavat kiitosta ja tunnustusta esimiehiltään ja kollegoiltaan. Myös heidän yksityiselämässään kaikki sujuu kuin rasvattu, he ovat suosittuja ja heiltä kysytään mielellään neuvoa, koska he näyttävät aina tietävän, mitä tehdä. He pidättäytyvät kuitenkin kerskailemasta eivätkä turhaan pröystäile vahvistamaan vaikutelmaa siitä, että he ovat erityisen kadehdittavia. Heidän karismansa tekee heidän viehätyksensä.

Valitettavasti monet ihmiset eivät ole luonnostaan itsevarmoja, mutta heidän on vielä hankittava tämä ominaisuus. Syyt itseluottamuksen puutteeseen voivat olla moninaiset, ja ne koostuvat usein useista eri tekijöistä. Ei ole harvinaista, että perusta luodaan jo lapsuudessa, mutta näin ei välttämättä tarvitse olla. Itseluottamuksen puutteen seuraukset ovat toisaalta yleensä samanlaisia. Asianomaiset pelkäävät usein hylkäämistä tai epäonnistumista, ja juuri tämä pelko estää heitä johtamasta itsemääräämisoikeutettua elämää. Heillä on vaikeuksia ilmaista tunteitaan ja tarpeitaan, mikä vaikeuttaa heidän sosiaalista elämäänsä. Heidän on vaikea aloittaa jotakin uutta, sillä epäilykset ja huolet heräävät välittömästi. Monet unelmat jäävät toteutumatta voimakkaan epävarmuuden vuoksi, koska rohkeus ottaa ensimmäinen askel puuttuu ja pelko mahdollisista vastoinkäymisistä vallitsee. Mutta älä huoli, on varmasti mahdollista selvittää oman epävarmuutesi alkuperä ja vahvistaa itseluottamustasi eri menetelmien avulla! Olet jo ottanut ensimmäisen askeleen. Olet ymmärtänyt, että haluat vahvistaa itseluottamustasi, ja olet valmis käsittelemään asiaa. Tietoisuus on aina ensimmäinen askel kohti parannusta, ja tästä eteenpäin voi mennä vain eteenpäin.

Tässä kirjassa käsitellään yksityiskohtaisesti itseluottamuksen vahvistamista. Siinä selitetään, mitä itseluottamus oikeastaan on, ja tuodaan esiin termiin liittyviä yleisiä väärinkäsityksiä ja virheitä. Lisäksi opit, miten itseluottamus kehittyy ja miksi se ei ole tarpeeksi vahva. Tämä antaa hyvän pohjan siirtyä kirjan tärkeimpään osaan: Erilaiset menetelmät, jotka auttavat sinua rakentamaan itseluottamustasi ja vahvistamaan sitä pitkällä aikavälillä. Koska huonon itsetunnon alkuperä ja ilmenemismuoto voivat vaihdella henkilöstä toiseen, on tärkeää kokeilla useita menetelmiä ja valita niistä itselle parhaiten sopiva. Ei kuitenkaan ole pahitteeksi käsitellä jokaista aihetta kerran, sillä tiedostamattomat tekijät vaikuttavat usein asiaan, ja tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi entistä paremmin.

Älä hämmenny siitä, että löydät tästä kirjasta muutamia vinkkejä useammin kuin kerran. Tämä johtuu siitä, että esitellään useita suljettuja käsitteitä ja asioita, joilla on yleensä tärkeä rooli itseluottamuksen rakentamisessa.

Mitä on itseluottamus?

Määritelmä ja erotus itseluottamuksesta

Sinulla on varmasti käsitys siitä, mitä itseluottamus tarkoittaa. Olet tietoinen omista vahvuuksistasi ja lahjoistasi ja osaat arvostaa omaa arvoasi. Suhtaudut uusiin tilanteisiin ja ihmisiin optimistisesti, ja haasteisiin, olivatpa ne sitten ammatillisia tai yksityisiä, tartut mielelläsi. Käsitteellä itseluottamus ymmärrämme yleensä ominaisuuden, joka koostuu monista eri osa-alueista. Henkilön luonteesta riippuen yksittäiset puolet voivat olla eriasteisesti korostuneita.

Yksi itsetunnon osa-alue on itseluottamus. Itseluottamus tarkoittaa luottamusta omiin kykyihin. Koska itsevarmat ihmiset ovat tietoisia henkilökohtaisista rajoistaan, he voivat luottaa siihen, että he onnistuvat haasteissa näiden rajojen sisällä. Tästä syystä ihmisillä, joilla on vahva itseluottamus, on myös suuri itseluottamus, kun he tarttuvat johonkin asiaan, koska he tietävät pystyvänsä siihen ja ovat vapaita estävistä epäilyistä.

Lisäksi itsevarmoille ihmisille on usein ominaista korkea henkilökohtainen vastuuntunto. Heillä on työ- ja yksityiselämä hallinnassa, ja he pystyvät käsittelemään vaikeita tilanteita hyvin. Heillä on tarvittava itseluottamus, jotta he uskaltavat ryhtyä suurempiin projekteihin ja kokeilla jotain uutta.

Jos itsevarma ihminen epäonnistuu jossakin yrityksessä, hän pystyy näkemään epäonnistumisensa mahdollisuutena oppia jotain kokemuksesta. Tämän kyvyn taustalla on tietynlainen itsensä hyväksyminen ja oletus siitä, että ihminen on arvokas riippumatta siitä, mitä hän voi tai ei voi saavuttaa. Epätoivon ja itseepäilyyn vajoamisen sijasta voi sen sijaan tutustua itsensä muihin rajoihin ja siten saada jopa suuremman turvallisuuden uusien kokemusten kautta.

Itsearvostus ja itserakkaus

Itserakkaus ja itsearvostus ovat ratkaisevassa asemassa terveen itseluottamuksen kannalta. Termi terve itseluottamus on valittu tarkoituksella, koska on olemassa myös epäterve itseluottamus. Tälle on ominaista äärimmäisen tärkeän itserakkauden puute ja mahdollisesti myös liioiteltu itsetunto. Jos henkilö pitää itseään aina huomattavasti tärkeämpänä ja parempana kuin mitä hän todellisuudessa on, se voi johtaa ongelmiin myös sosiaalisella ja ammatillisella tasolla. Tällaisen itsensä yliarvioinnin seurauksia ovat esimerkiksi se, että oletettavasti helppoja tehtäviä ei pystytä hoitamaan työssä tai että ylimielinen käytös pelottaa ystävät ja perheenjäsenet pois. On tärkeää, että tiedät, että henkilö, jolla on näin liioiteltu itsetunto ulkoisesti, tuntee olonsa sisältä aivan erilaiseksi.