Taltuta uupumus: Näkökulmia uupumukseen ja työkaluja uupumuksen hoitoon

By Eeva Määttänen

Useimmat ihmiset kärsivät hetkittäin eriasteisesta uupumuksesta elämässään, esimerkiksi työ saattaa uuvuttaa tai ongelmat ihmissuhteissa voivat viedä energiaa. Hetkittäinen uupuminen on luonnollista, mutta se voi jatkuessaan verottaa voimia. Kirjassa esitellään erilaisia menetelmiä ja työkaluja uupumuksen hoitamiseksi.

• Language: Suomi
• Publisher: Books on Demand
• Release date: May 6, 2021
• ISBN: 9789528046066

Eeva Määttänen

Eeva Määttänen on koulutukseltaan FM. Hän on täydentänyt koulutustaan mm. NLP:n (Neuro Linguistic Programming), mindfullnessin, viestinnän, pedagogiikan ja organisaatiopsykologian opinnoilla. Lisäksi hän on työnohjaaja ja sertifioitu Business coach (CBC-coach). Hän on työskennellyt it-alalla, yritysimagojen kehittäjänä ja viestinnän alalla eri tehtävissä (digitaalisen viestinnän asiantuntija, konsultti, toimittaja, viestintäpäällikkö). Hän omaa kokemusta yritysmaailmassa ja järjestömaailmassa työskentelystä. Heurekaworks on yritys, joka tarjoaa räätälöityjä koulutuksia aiheesta ja ohjausta yksilöille sekä yhteisöille. Lisätietoa yrityksestä: https://www.strategi.fi.

Book preview

Taltuta uupumus

Nimiösivu

Johdanto

Selätä uupumus - uupumuksen hoito

Kohti valoisampaa arkea - haasteet ja hallintakeinot

Elämä jatkuu kriisin jälkeen - kriisin/trauman kohtaamisesta

Uskalla kohdata tunteesi

Tule toimeen itsesi kanssa - itsemyötätunto

Johtopäätöksiä

Liite. Tunnelista

Liite. Ratkaisukeskeiset kysymykset

Kirjallisuutta

Valmistusmerkinnät

Taltuta uupumus – näkökulmia uupumukseen ja työkaluja uupumuksen hoitoon

Johdanto

Olin ihan sippi, siinä oli monenlaista syytä, jotka johtivat uupumukseen…kova tahti töissä ja sitten henkilökohtaisen elämän ongelmat. Stressistä tuli ylitsepääsemätön tila, ei ollut enää keinoja, miten käsitellä sitä… siinä oli sitten myös unihäiriöitä…ja muutenkin niin kuin vieraannuin elämästä...tuli umpikuja vastaan. Vähän aikaa tuntui, että kaikki pyöri ihan tyhjää, mutta vähitellen aloin ymmärtää mun tilanteen… se vaati äärimmäistä rehellisyyttä, että pystyin hyväksymään sen, että piti vaan pysähtyä…ja joutui kohtaamaan vaikeita tunteita, kun tätä elämää ei ole tarkoitettu elettäväksi siten, että on vaan koko ajan kivaa, vaan elämässä on tarkoitettu elettäväksi myös kriisit, joiden kautta voi kasvaa yksilönä.

Useimmat ihmiset kärsivät hetkittäin eriasteisesta uupumuksesta elämässään – esimerkiksi työ saattaa uuvuttaa tai ongelmat ihmissuhteissa voivat viedä energiaa. Hetkittäinen uupuminen on luonnollista (Kivekäs, 4), mutta se voi jatkuessaan verottaa voimia. Eri elämäntilanteisiin liittyvät kriisit voivat uuvuttaa - ote elämästä voi kadota hetkellisesti, kun kriisissä oleva yksilö huomaa, ettei olekaan haavoittumaton ja turvallisuudentunne murtuu (Heiskanen, Salonen ja Sassi 2006; 35.) Esimerkiksi läheisen sairastuessa yksilön arki saattaa muuttua huomattavasti – hän joutuu kohtaamaan toisen sairauden ja haavoittuvuuden myötä myös oman haavoittuvuutensa, samalla hän voi kokea myös turvattomuuden tunteita siitä, miten sairaus muuttaa tulevaisuutta ja siihen liittyviä suunnitelmia.

Tärkeät elämäntapahtumat ovat uupumukselle altistumisen taitekohtia - tällaisia voivat olla läheisen vakava sairastuminen, avioerot, sukusiteiden katkeamiset ja työpaikan vaihdokset (Varma, 11, Gavois, Paulson, Gun ja Fridlungt 2006.) Ne voivat laukaista sekä psyykkisen että fyysisen pahoinvoinnin tai jommankumman. Tämän kirjan tarkoituksena on tutkia, mitä uupumus on, kuinka sitä voidaan hoitaa ja käsitellä? Kirjassa on runsaasti esimerkkejä ja tehtäviä. Kirja soveltuu oppikirjaksi terveyden- ja sosiaalialan opiskelijoille, työntekijöille, mutta myös itseapuoppaaksi uupuneelle.

Uupunut yksilö voi oirehtia monella tavalla, esimerkiksi uupumukseen liittyvä tunnepohjainen stressi koskettaa tunteita. Menetyksen seurauksena tunnetaan surua, vihaa, pettymystä ja kaipausta (Pietikäinen 2017, 26), myös elämäntilanteisiin liittyvät muutokset voivat herättää monenlaisia tunteita. Uupumuksessa mieli ajautuu helposti myös niin sanottuihin tulkinta-ansoihin. Tällaisia ansoja ovat muun muassa ylivaativat ajatukset (täytyy, pitää), kielteiset arvioinnit itsestä, kestokyvyn aliarviointi, katastrofitulkinnat ja yliyleistäminen (Pietikäinen 2017, 76.) Nämä ansat hidastavat asian käsittelyä, tai pahimmillaan tekevät sen mahdottomaksi. Tässä kirjassa käsitellään asian käsittelyyn liittyviä esteitä ja niiden purkamista.

Usein tunnepohjaisesta stressistä kärsivät yksilöt voivat kärsiä myös psykosomaattisista oireista, kuten sydänoireista tai hengitysvaikeuksista. Haitallisen stressin muita oireita ovat unihäiriöt, lisääntynyt alkoholinkäyttö, mielialamuutokset ja näköalattomuus (Varma, 12). Pitkittyessään oireet voivat heikentää tuntuvasti