Riittävän hyvä elämä: Miehen muutoskoulu

By Jari Kupiainen

Millainen on riittävän hyvä elämä?

Tavoittelemme elämäämme muutoksia, jotka eivät ole aina mahdollisia tai ainakin vaativat oikeita olosuhteita, onnea ja todella paljon työtä. Mitä kannattaa tavoitella, mitkä ovat hyvän elämän tunnusmerkkejä? Millainen on riittävän hyvä elämä?

Jokainen on vastuussa itse omasta onnellisuudestaan. Omien tapojensa, asenteensa ja ajattelunsa muuttaminen on vaatii itsetutkistelua. Ihminen on riippuvainen ympärillään olevista ihmisistä, muutosta ei pysty tekemään yksin. Kyse on hyvinvoinnista, jossa ihminen on osiensa summa. Kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa kaikki osaset vaikuttavat toisiinsa ja muutoksen tavoitteena on niiden välinen tasapaino.

Muutos tarvitsee, kaikissa olosuhteissa, kärsivällisyyttä, itsekuria ja johdonmukaisuutta. Muutos syntyy tapojen, asenteiden ja ajatusmallien muuttamisesta pitkällä aikavälillä.

Aika tekee meistä kaikista tasa-arvoisia. Jokaisella on sama määrä tunteja elettävänä vuorokaudessa. Eroamme siinä miten käytämme aikaamme. Jakamalla muutoksen elementit ja tavoitteet pidemmälle aikajaksolle voimme onnistua paremmin. Aika ei ole vihollisemme, se on kumppanimme.

Hallitsetko omia valintojasi? Johtaako valintasi konkreettisiin muutoksiin? Lopulta kysymys on pienistä valinnoista ja itsensä voittamisesta päivittäin.

• Language: Suomi
• Publisher: Books on Demand
• Release date: Jan 20, 2020
• ISBN: 9789528004097

Jari Kupiainen

Jari Kupiainen on kehityspäällikkö, yrittäjä, perheenisä ja isoisä. Kirjoittajalla on pitkä työura nuorisotyön, tapahtumien, tv:n, radion, kirkon ja muodin maailmassa. Oma kasvutarina, pitkä avioliitto ja uusi rooli isoisänä tuovat perspektiiviä kirjan sanomaan ja opetuksiin.

Book preview

Riittävän hyvä elämä

Riittävän hyvä elämä

Miksi tekisit muutoksia elämääsi?

Mies, hyveet ja sankaruus

Aloittamisen tärkeys

Kuka sinä olet?

Itsetuntemustehtävä

Arvot

Arvotehtävä

Kokonaisvaltainen hyvinvointi

Hyvinvointitehtävä

Johdonmukaisuuden voima

Johdonmukaisuustehtävä

Kärsivällisyys

Kärsivällisyystehtävä

Tavoitteellisuus

Tavoitteellisuustehtävä

Ajatuksia kutsumuksesta

Epäonnistuminen

Epäonnistumistehtävä

Palautuminen ja lepo

Palautumistehtävä

Onnellisuuden rakentaminen

Onnellisuusprojekti

Tapojen voima

Tunnistatko hyvät ja huonot tapasi, tehtävä

Yksinäisyys, vahvistavat yhteisöt ja tukiverkosto

Elämäsi ihmiset-kartoitus

Huolet ja stressi

Huolitehtävä

Ajanhallinta

Aikatehtävä

Liikunta

Liikuntasuunnitelma

Perusasiat unesta

Unitehtävä

Perusasiat ravinnosta

Ravitsemustesti

Muutoksen hallinta ja tukeminen

Muutostehtävä, kriittiset menestystekijät

Muutossuunnitelman laatiminen

Muutospäiväkirja

Vinkki: Yksinkertainen muutossuunnitelma

Vinkki: Yhden sanan menetelmä

Vinkki: Kiitollisuus

Vinkki: Miehen tunteet

Vinkki: Toimiva arki

Vinkki: Talous ja raha

Vinkki: Miehen elämän roolit

Vinkki: 12 elämänohjetta. Kirja kaaosta vastaan, Jordan B. Peterson

Lähde- ja kirjallisuusluettelo

Valmistusmerkinnät

Riittävän hyvä elämä

Kirja aivan tavallisille arjen sankareille

Kirja ja siihen liittyvä verkkokurssi on suunnattu kaikenikäisille miehille, vaikkapa opiskelujaan aloittavalle nuorukaiselle  tai omaa jaksamistaan pohtivalle keski-ikäiselle miehelle. Kirja tarjoaa runsaasti käytännön neuvoja ja pohtimisen aiheita miehen elämästä, hyvinvoinnista ja onnellisuudesta. Tavoite on syväluodata miehen elämää ja tarjota selviytymisopas elämän haasteisiin. Kirjan avulla  voit aloittaa  matkan kohti hyvinvointia. Matkan päässä ei odota rikkaudet, huippu-urheilija, teräsmies tai supersankari. Päämäärä on itse matka kohti hyvää elämää. Riittävän hyvä elämä, onni tai menestys  tarkoittaa eri ihmisille hyvin erilaisia asioita. Vertailu muihin ei ole rakentavaa, vertaa itseäsi siihen mitä olit ennen. Keskeistä on pyrkiä muutokseen asioissa, jotka estävät kehitystäsi kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Ehkäpä opit hyväksymään keskeneräisyytesi ja  tunnistamaan elämäsi kiitollisuuden aiheet. Löydät suunnan, joka on juuri sinun oma tiesi.

Millainen on riittävän hyvä elämä?

Tärkeimpiä hyvän elämän tunnusmerkkejä ovat  kehittyminen, eteenpäin meneminen, kiitollinen elämänasenne ja elämänilo. Kehittyminen on kasvamista. Ihmisenä kasvaminen tapahtuu muutosten kautta, järjestyksen ja kaaoksen rajapinnalla. Onni löytyy näiden kahden vaikuttavan voiman välistä. Tällä rajapinnalla kohtaa riskejä, pelkoja ja pettymyksiä. Sieltä löytyvät rohkeus, onnistumisen ilo ja elämän merkityksen kokeminen, jopa tarkoitus. Rajapinnalta näkyvät elämää kantavat voimat ja kaikki tulevaisuuden mahdollisuudet. Rajapinnalla kohtaa eri tunteensa, katsoo haasteita silmiin ja päättää siitä, lähteekö muutoksen ja kasvun tielle. Omien rajojen ylittäminen  tarkoittaa tuntemattomaan menemistä. Tavoittelemme elämäämme muutoksia, jotka eivät ole aina mahdollisia tai ainakin vaativat oikeita olosuhteita, onnea ja todella paljon työtä. Silti ja juuri siksi se kannattaa. Muutokset ovat asioita, jotka takuuvarmasti kohtaat elämässäsi. Katso muutosta mahdollisuutena ja kiitollisena. Muutos vie meitä kohti riittävän hyvää elämää, muistaen, että täydellistä elämää ei ole olemassa.

Muutamia suuntaviittoja löytyy mm. seuraavista kysymyksistä

Oletko osa tervettä yhteisöä?

Onko sinulla toimivia ihmissuhteita?

Onko elämässäsi kulttuuria ja  henkisyyttä?

Onko elämässäsi iloa?

Omistatko kiitollisen elämänasenteen?

Oletko fyysisesti terve?

Onko sinulla kiire?

Onko elämäsi  tasapainossa?

Pyritkö  parempaan?

Toteutatko itseäsi työssä ja muussa elämässä?

Puhutko totta itsellesi?

 Jokainen on vastuussa itse omasta onnellisuudestaan

Omien tapojensa, asenteensa ja ajattelunsa muuttaminen vaatii itsetutkistelua. Ihminen on riippuvainen ympärillään olevista ihmisistä ja muutosta ei pysty tekemään yksin. Kyse on hyvinvoinnista, jossa ihminen on osiensa summa. Kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa kaikki osaset vaikuttavat toisiinsa ja muutoksen tavoitteena on tasapaino. Jos voimme lisätä kokonaisvaltaista hyvinvointiamme, lisäämme onnellisuuttamme.

Itsetuntemus on avain muutoksen aloittamiseen ja sen kestävyyteen

Kuinka hyvin tunnemme itsemme ja motiivimme? Motivaation syvyys ja kestävyys on ratkaisevaa muutoksessa. Onko tavoiteltu muutos oma ajatukseni tai oma toiveeni? Mistä se kumpuaa? Ajattelemme että esim. painonpudotus tekee meidät onnellisemmaksi, mutta onko asia oikeasti niin? On selvää, että painonpudotus nostaa terveytemme tasoa ja on siksi tärkeää, mutta synnyttääkö se onnellisuutta?

Entä mittaaminen ja tavoitteiden asettelu?

Varmistamme muutoksessa onnistumisen itsevalvonnalla eli  tavoitteiden asettamisella, välitavoitteilla ja muutoksen mittaamisella. Kun muutos muuttuu tavaksi, voi mittaaminen ja itsevalvonta jäädä pois. Tavoitteiden saavuttaminen luo onnistumisen tunteita, jotka luovat muutosenergiaa. Siksi on hyvä nähdä oma matkansa, sen pienet onnistumiset  ja muutoksessa edistyminen.

 E-kirja ja verkkokurssi muodostavat  kokonaisuuden.

Kirjan asiakokonaisuudet on tiivistetty, jotta ne voidaan sisäistää ja kerrata nopeasti. Lisäksi kirja sisältää paljon tehtäviä ja listoja. Suosittelen lukemaan kirjan kokonaisuudessaan ennen varsinaisen muutossuunnitelman laatimista. Voit toki luoda oman lukujärjestyksesi omista tarpeistasi käsin. Suosittelen myös palamaan yhä uudestaan kirjan eri lukuihin ja tehtäviin, koska vastauksesi voivat muuttua matkan varrella. Lisäksi suosittelen lukemaan paljon kirjoja. Kirjassa on hyvä  lähdeluettelo.

Lataa myös Riittävän hyvä elämä-verkkokurssi

Verkkokurssi syventää oppimisprosessiasi ja antaa mahdollisuuden käsitellä aiheita  podcastien  ja videoiden kautta. Voit kerrata asiakokonaisuuksia kun matkustat, ajat autoa tai rentoudut. Voit valita oman tapasi oppia, esim. tekstin, puheen, kuvien tai videoiden kautta.

Verkkokurssin löydät osoitteesta: www.riittavanhyvaelama.fi

Miksi tekisit muutoksia elämääsi?

Miksi tekisit muutoksia elämääsi?

Voidaksemme kehittyä tarvitsemme haasteita. Päämäärien tavoitteleminen on keskeinen elämälle merkitystä tuottava seikka. Asioiden parantamiseen pyrkivät eivät pyri muuttamaan toisia, vaan pyrkivät muuttamaan ensin itsensä. Muutos on tutkimusmatka, jossa etsitään onnea. Onnellisuuden etsiminen on elämänlaadun parantamista eri elämänalueilla. Muutoksen tekeminen on muutosmatka kohti omia muutostavoitteita. Etsimme onnellisuutta, merkityksellisyyttä ja elämän tarkoitusta. Etsimme tasapainoa, mielenrauhaa, kokemusta rakkaudesta ja sitä, että meidät huomioidaan. Onnellisuus löytyy matkalta, jonka aikana  opit hyväksymään itsesi. Pienistä onnistumista kasvaa suuria muutoksia mielessä ja kehossa. Muutos hahmottuu nykyhetken suhteesta tulevaisuuteen. Muutoksen huomaa vertaamalla. Vertaamiseen tarvitaan dokumentointia ja mittareita, siis jos halutaan oikeasti edistyä. Mittaaminen ei ole itsetarkoitus, se on väline, joka jää pois kun muutoksesta on tullut pysyvä. Fysiologisia muutoksia ei pysty todentamaan ilman mittaamista. Tavoitteellisuus ja siihen liittyvät mittarit auttavat sinua ottamaan tilanteen haltuun ja ainakin osittaiseen kontrolliin.

Onnistuminen eli menestys  on seurausta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja tasapainosta

Muuttamalla vain yhtä elämäsi osa-aluetta et pääse  pitkälle, eikä muutos ei ole kestävä ja pysyvä. Ilman pysyvyyttä muutoksessa ei ole järkeä. Samaan aikaan tulisi siis