Sov Godt: Slip af med natteroderiet og få energien tilbage

By Mona Lagoni

Én ting bliver ofte overset, når vi taler om sundhed: god søvn! Søvn har en finger med i stort set alt, hvad der giver dig en sund krop og et velfungerende sind. Søvn hjælper dig med at bevare en slank figur, holde sygdom fra døren, forblive kreativ og produktiv. Men det ved du sikkert allerede! For hvis du har søvnproblemer, mærker du hurtigt konsekvenserne af natteroderiet.

SOV GODT er til dig, der gerne vil sove bedre. Bogen er en personlig vejviser til at sove godt igen.

• Language: Dansk
• Publisher: Books on Demand
• Release date: Mar 20, 2020
• ISBN: 9788743081937

Mona Lagoni

Mona Lagoni er uddannet psykoterapeut og arbejder med coaching og professionel rådgivning indenfor arbejdsmiljø. I 2013 fik Mona et stress sammenbrud, der påvirkede hendes nattesøvn. Sammen med søvnproblemerne fik hun: svigtende hukommelse, madmisbrug og depression. I sin desperate jagt på at komme tilbage til en normal tilværelse, undersøgte hun alt, hvad der vides om søvn og søvnproblemer. Disse erfaringer er samlet her i bogen.

Book preview

DOWNLOAD

GRATIS EKSTRAMATERIALE

Arbejdsark til print

Søvnmeditation mp3

Videomateriale

http://bit.ly/SovGodtNu

Sov godt - Slip af med natteroderiet

og få energien tilbage

INDHOLD

DEL 1 - Sov Godt

Indledning

1. kapitel - Hvad er et søvnproblem?

2. kapitel - Hvad sker der, når vi sover?

3. kapitel - Hvorfor er søvnen så vigtig?

4. kapitel - Kroppens hormoner og signalstoffer

5. kapitel - Det bedste tidspunkt at gå i seng

6. kapitel - Morfar - den gode middagslur

7. kapitel - Hvilken type er du?

DEL 2 - Arbejdsbog

Indledning til arbejdsbogen

8. kapitel - Dit sovested/soveværelset

9. kapitel - Døgnrytmen

10. kapitel - Lys og mørke

11. kapitel - Natritual

12. kapitel - Parkering af bekymringer inden natten

13. kapitel - Stimulanser

14. kapitel - Motion

15. kapitel - Kost

16. kapitel - Alternativ til sovemedicin

17. kapitel - Adfærd om natten

18. kapitel - MIN vej til god nattesøvn

Efterskrift

Litteraturliste

DEL I:

SOV GODT

SLIB NATTERODERIET OG

FÅ ENERGIEN TILBAGE

INDLEDNING

Bogen her er skrevet til dig, som lider af søvnmangel, og som har indset, at du bliver nødt til at gøre noget aktivt for at få din gode søvn igen.

Sover du dårligt, er det svært at fungere godt om dagen. På den ene side er det belastende at ligge søvnløs om natten, når man ved, at man har brug for at sove. På den anden side bliver dagen belastet af, at man mangler overskud og lettere bliver irritabel eller ked af det.

Bogen er bygget op, så du får noget baggrundsviden ud fra den seneste forskning om søvn og bagefter guides igennem en proces, hvor du finder netop det, der er rigtigt for dig at ændre for at komme til at sove godt.

Jeg har selv lidt af søvnmangel i en periode på mere end fire år, hvor jeg havde i alt én nat, hvor jeg sov hele natten igennem. I denne periode foregik alting mere eller mindre som i en osteklokke. Jeg havde ligesom et mentalt tunnelsyn, fordi alting krævede min fulde opmærksomhed for at kunne overskue almindelige dagligdagsting. Jeg blev grå, overvægtig og mat. Min personlighed forsvandt langsomt ind, og til sidst kunne jeg næsten ikke huske, hvem jeg oprindelig var.

Den ene nat, hvor jeg sov igennem ... Jeg siger dig, jeg var groggy, da jeg stod op. Min krop havde været helt nede i den dybe, afslappede tilstand, hvor også hjernen havde regenereret. Der gik timer, før jeg var klar til at foretage noget fornuftigt, så jeg gjorde det fornuftige at sidde rigtig længe med min morgente og nyde bare at være til stede. Faktisk følte jeg mig helt udmattet. Det var jeg jo også. Forskellen var, at jeg pludselig kunne mærke, hvor træt jeg i virkeligheden var. Det var både dejligt og skræmmende.

Det er nemlig sådan, at man kan vænne sig til at fungere i en tilstand, hvor hjernen og kroppen ikke får renset ud og ladet op. Du ved måske godt, at du ikke fungerer godt, men selv det kan blive en vane. Det manglende overskud bliver tydeligt i situationer, hvor der stilles ekstra krav til dig. Situationer, som du tidligere bare klarede. En typisk reaktion er at blive irritabel eller sårbar, da man simpelthen bliver presset til det yderste. I en periode kan tingene for det meste fungere, når bare der ikke kommer uventede forstyrrelser.

At mangle søvn har vidtrækkende konsekvenser på dit liv. Alt bliver påvirket af, at du ikke fungerer med de ressourcer, du i virkeligheden har. Tvært imod bliver der lagt låg på næsten alle områder af dit liv. Langsomt ændres dit liv til at blive langt mindre ressourcefuldt end det, det kunne have været. Dine omgivelser begynder gradvist også at forvente mindre af dig, og du fjerner dig mere og mere fra den, du er.

Ud over at manglende søvn har store konsekvenser for dig personligt, så belastes kroppen på en lang række områder, som rent faktisk kan blive livsfarlige for dig. Immunforsvaret og kredsløbet påvirkes i en sådan grad, at du kan udvikle livstruende sygdomme.

Når du lider af søvnmangel, lider dine omgivelser også, og det er sagt i den kærligste mening. Der er ingen af os, som fungerer godt med for lidt søvn. Vi kan godt bilde os ind i et stykke tid, at vi kan være ressourcefulde på trods af manglende søvn, men på et tidspunkt vælter læsset.

Når vi gennem længere tid ikke sover tilstrækkeligt, presser vi både vores fysiske og psykiske helbred. Det handler nemlig ikke blot om at være frisk til dine daglige gøremål. Det handler i høj grad også om dit fysiske og mentale helbred på sigt. Det handler om din familie, om dine kolleger, dine venner og i det hele taget af, hvad du sender ud og bidrage med i dine omgivelser. Du skal passe på dig selv.

Da jeg havde haft forstyrret søvn i tre år, konsulterede jeg min læge, ikke pga. af søvnmangel, men fordi jeg var røget ned med stress og fik konstateret en stressrelateret depression. Han var meget bekymret for mig, og snakken gik på sovemedicin. Han var ikke særlig begejstret