Byg-selv-kostplan 1500 kcal - hele året rundt

By Simone Bay

"Byg-selv-kostplan 1500 kcal - hele året rundt" er til dig, der ønsker et sundt vægttab uden afsavn.

Kostplanen skal være din rettesnor for at spise sundt, varieret og optimalt for at opnå et sundt vægttab.

Der medfølger 40 opskrifter, hvoraf du selv bygger din kostplan op, så den passer ind i din hverdag. Der er lagt vægt på, at netop fleksibilitet er altafgørende. Der medfølger desuden kost-anbefalinger og ugeplaner.

Et dagligt indtag på 1500 kcal passer typisk til kvinder med et lavt til moderat fysisk aktivitetsniveau. Du kan typisk forvente et vægttab på ½ - 1 kg om ugen ved at følge kostplanen.

• Language: Dansk
• Publisher: Books on Demand
• Release date: Apr 11, 2022
• ISBN: 9788743033530

Simone Bay

Simone Bay er klinisk diætist. Hendes sundhedsfilosofi er at, sundhed er balance. Med det mener hun at, sundhed handler om at finde balancen i det vi gør. Derfor lægger hun stor vægt på balance og fleksibilitet i hendes arbejde med livstilsændringer. Simone Bay har flere års erfaring med at hjælpe klienter med at nå deres mål både med egen virksomhed og i privat- og kommunalt regi. Hendes hensigt med udgivelser af kostbøger, er at hjælpe andre med at finde deres vej til en sund og varieret hverdag - uden afsavn.

Book preview

Byg-selv-kostplan 1500 kcal - hele året rundt

Sundhed er balance

Om Byg-selv-kostplan 1500 kcal - hele året rundt

Kostplanens principper

Sådan gør du 

Opskrifter

Morgenmad

Skyr med topping

Bananpandekager

Morgen-grovbolle

Grovboller

Cremet havrebowl med topping

Smoothie bowl 

Cremet havrebowl med peanut, kokos og banan 

Greenie 

Overnight oats med hampefrø

Overnight oats med chiafrø

Scrambled eggs

Frokost

Syd-på-salaten

Omelet med spinat

Pastasalat

Cæsarsalat

Avokado-madder

Spinatvafler

Pesto-snegle

Lakseroulade

Tun-salat

Sandwich med røget fiske-salat

Ugeplaner

Diætistens anbefalinger

Kolofon

Sundhed er balance

Sundhed er i faktum et vidt begreb, for hvad betyder dét at være sund?

Sundhed fortæller noget om din helbredstilstand, som er en sammenhæng mellem kost, ernæring og sundhed. Der er dog flere faktorer der kan påvirke din sundhed; for sundhed omhandler både dit fysiske, mentale og sociale velbefindende.

Min sundhedsfilosofi er sundhed er balance; der er flere faktorer der indvirker i det gode liv og de sunde vaner, og alt i alt handler det om at finde balancen i det vi gør – for sundhed for mig handler om balancen mellem det fysiske, det mentale og det sociale.

Sundhed handler både om at finde balancen i de sunde kostvaner, men også vaner der ikke skal påvirke og begrænse dine sociale og mentale valg. Derfor skal dine livstilsændringer altid være noget du fortsat kan gøre, når du fx er ude at spise eller i perioder er meget på farten. Og vigtigst af alt, så skal du ikke lide afsavn. Det vil blive svært at holde motivationen for et vægttab, hvis du benægter dig din yndlings vaniljeis eller frasiger dig farmors berømte stegt flæsk med persillesovs – i sidste ende handler det om at der skal være plads til det hele, men med måde. Under din