No Tema Caerse Nunca Más: Ejercicios Simples Practicos Para Realizar En Casa Para Prevenir Las Caídas Y Sentirse Seguro En 28 Días: Dr. N's Wellness Series

By Koorosh Naghshineh

ESTE ES EL ÚNICO LIBRO DE EJERCICIOS DE EQUILIBRIO QUE NECESITARÁ, CON VIDEOS ADICIONALES DE REGALO, EXCLUSIVOS PARA LOS LECTORES

Descubra cómo incrementar su fuerza muscular, aunque tenga más de 65 años: ¡venza el miedo a caerse y viva una vida activa en sus años dorados!

¿Quiere mantenerse activo en la tercera edad para poder seguir haciendo las cosas con facilidad?

¿Le encanta jugar con sus nietos pero duda en hacerlo por miedo a caerse?

¿El miedo le impide hacer las cosas que le gustan y explorar nuevas aventuras?

Uno de los mayores inconvenientes de la vejez son los problemas de equilibrio. Los tropiezos, resbalones y caídas pueden hacerle perder la confianza para realizar sus actividades favoritas.

Tareas tan sencillas como subir escaleras o bañarse le parecen peligrosas... y teme depender de otras personas para que cuiden de usted.

Aunque su familia lo quiere mucho, usted sabe que sería más feliz si pudiera hacer las cosas por sí mismo, para no tener que pedirles que lo hagan por usted.

Quizá se esté diciendo a sí mismo lo siguiente:

"Si pudiera moverme por mi casa sin sentir dolores en el cuerpo...".

"Si sólo pudiera practicar mis pasatiempos sin preocuparme por las caídas...".

"Si solo pudiera hacer actividades divertidas con mis nietos sin lesionarme...".

Si pudiera resolver sus problemas de equilibrio, la vida sería mucho mejor.

No se preocupe. Aún hay esperanza aunque ya haya llegado a la tercera edad.

¿Sabía que, según Livestrong, aún puede fortalecerse aunque tenga más de 70 años?

Sí, aún puede aumentar su fuerza muscular incluso en sus años de jubilación. Sólo necesita conocer los ejercicios adecuados que le ayudarán a fortalecer su cuerpo para conseguir un mejor equilibrio.

En No tema caerse nunca más, descubrirá:

7 causas comunes de los problemas de equilibrio... una de las cuales está asociada a la gripe

Cómo combatir los mareos sin tomar medicamentos

Qué actúa como estabilizador de su cuerpo... y cómo fortalecer esa zona para mejorar su postura

5 beneficios de realizar ejercicios de estiramiento (uno de ellos puede ayudarlo a vencer su miedo al ejercicio)

El sistema de su cuerpo que desempeña un papel crucial a la hora de mantener el equilibrio - y qué tipo de ejercicio debe realizar para mejorar este sistema

Cómo preparar su cuerpo para que responda bien a los estiramientos

El ejercicio nº 1 que le ayudará a mejorar su equilibrio sin riesgo de lesionarse

La actividad de 10 minutos que puede ayudarlo a deshacerse del dolor muscular retardado

6 mitos sobre el ejercicio y el envejecimiento desmentidos - ¡prepárese para superar sus creencias limitantes!

Y mucho más.

Incluso si tiene movilidad limitada u otros problemas de salud, en esta guía encontrará ejercicios que se adaptan a sus necesidades y capacidades específicas.

Está a una decisión de alcanzar sus metas de fitness. Comience ahora su camino de entrenamiento.

• Language: English
• Publisher: Koorosh Naghshineh
• Release date: Jan 27, 2024
• ISBN: 9798224140831

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NO TEMA CAERSE NUNCA MÁS

EJERCICIOS SIMPLES Y PRÁCTICOS PARA REALIZAR EN CASA PARA PREVENIR LAS CAÍDAS Y SENTIRSE SEGURO EN 28 DÍAS- CON ACCESO EXCLUSIVO PARA LOS LECTORES A LOS VIDEOS CON LOS EJERCICIOS

KOOROSH NAGHSHINEH, PH.D.

PUBLICACIÓN INDEPENDIENTE

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Dedicatoria

A mis padres, que han sido un apoyo constante durante toda mi vida y han estado siempre a mi lado, incluso a la distancia.

AGRADECIMIENTOS

Este libro no habría sido posible sin el cálido apoyo y la participación de mi hermosa esposa, Linda. Sin su ayuda revisando los ejercicios, colaborando en la realización de las fotos y videos de los ejercicios y en la edición, este libro no habría sido posible.

Le debo a mi hija Leila, por sugerirme la idea de escribir. Este es el primer libro que escribo. Su apoyo y su estímulo han sido siempre una bendición en mi vida.

Siempre estoy agradecido también con mi hija Mimi, por su incondicional apoyo en todo lo que me propongo.

Por último, agradezco la colaboración de mis amigos y colegas Jim y Massoud, que han revisado este libro y me han sugerido algunas enmiendas.

ÍNDICE

Introducción

Cómo utilizar este libro

1. ¿Qué es el equilibrio?

Por qué es necesario realizar ejercicios de equilibrio

Seis mitos acerca del ejercicio y el envejecimiento

Causas comunes de los problemas de equilibrio

Confirmación de que el equilibrio es un problema

2. Ejercicios en posición sentada

Ejercicios de calentamiento

Ejercicios en silla para brazos

Ejercicios en silla para piernas

Ejercicios para el tronco

Ejercicios aeróbicos en silla

Ejercicios de flexibilidad en silla

Plan semanal de ejercicios

Ejemplo de plan semanal de ejercicios en posición sentada

3. EJERCICIOS DE PIE

Ejercicios

Ejemplo de plan semanal de ejercicios de pie

4. Ejercicios para el tronco

Cinco beneficios de un tronco fuerte

Ejercicios

Ejemplo de plan semanal de ejercicios para el tronco

5. Ejercicios de estiramiento

Beneficios del estiramiento

Tipos de estiramientos

Puntos de enfoque durante los estiramientos

Estiramientos estáticos

Estiramientos dinámicos

Ejemplo de plan semanal de ejercicios de estiramiento

Disciplinas de estiramiento

6. Mejorar el equilibrio mediante ejercicios vestibulares y del oído interno

Ejercicios de equilibrio para el oído interno

El mecanismo interno de los ejercicios vestibulares

Ejercicios vestibulares

7. Ejercicios seguros para hacer si padece artritis

Ejercicios

Ejemplo de plan de ejercicios seguro para la artritis

Ejercicios seguros para la artritis de manos o muñecas

Ejercicios para la artritis de caderas o rodillas

Ejercicios para la artritis en los tobillos o los pies

Ejercicios para la artritis en múltiples áreas

Ejercicios para personas con movilidad limitada

8. Ejecución de movimientos de Tai Chi

Tai Chi para mejorar el equilibrio

Cómo practicar Tai Chi

Ejemplo de plan de ejercicios de Tai Chi

9. Qué es el DMT y cómo lidiar con él

Cómo aliviar los DMT

Conclusiones

CÓMO SE GESTÓ ESTE LIBRO

Una mañana de noviembre de 2019, mi teléfono vibró. Tenía un mensaje de mi hermano. ¡Mamá acaba de quebrarse la pierna, estoy esperando a la ambulancia!. Este fue el comienzo de una serie de terribles acontecimientos en la vida de mi madre. Debido a su grave osteoporosis, se había roto el fémur cerca de la articulación de la cadera. No se había caído. Simplemente se estaba vistiendo cuando ocurrió. La operaron y tuvo una larga recuperación. Unos meses más tarde, se recuperó lo suficiente como para poder caminar con la ayuda de un bastón. Como sabía que tenía un caso grave de osteoporosis, tenía mucho miedo de caerse. Resulta que es un miedo al que se enfrentan muchas personas mayores.

Por desgracia, los problemas de mi madre no acabaron ahí. Poco después de recuperar la movilidad, sufrió el mismo problema en la otra pierna. ¡El mismo hueso se le había roto en el mismo sitio! De nuevo tuvo que pasar por un largo proceso de cirugía, recuperación y rehabilitación. Su miedo a caerse era aún mayor que antes. Esto le impidió mantenerse activa. Hoy en día, se ve obligada a usar un andador para desplazarse y se siente muy limitada en la elección de sus actividades.

Mi objetivo al escribir este libro es ayudarlo a mantenerse activo y en movimiento. Nadie debería verse incapacitado por el miedo a sufrir lesiones de este tipo. Con las herramientas y la orientación adecuadas, es posible conservar la independencia y la vitalidad. Este libro es para aquellas personas dispuestas a trabajar por su libertad de movimiento y disfrutar de los últimos años de su vida sin temores paralizantes.

Para llevar una vida activa en la tercera edad, es necesario asegurarse de tener un buen equilibrio. Para mantener un buen equilibrio se necesitan unos músculos centrales fuertes. Debe mantenerse en movimiento y activo. Para ello, es necesario hacer ejercicio. Este libro le ofrece una serie de ejercicios que pueden ayudarle a mejorar su equilibrio. Le propongo una amplia variedad de ejercicios. Comience por donde pueda y vaya avanzando. Asegúrese de involucrar a su médico en el proceso. Lo último que quiero es que se lesione. Consulte con su médico y asegúrese de saber qué ejercicios le resultan seguros.

Soy profesor jubilado de Ingeniería Mecánica, por lo que tiendo a analizar los problemas de forma muy sistemática. Me gusta aprender y enseñar. Soy aficionado al ejercicio desde que era adolescente. Hasta el día de hoy, camino unos cuantos kilómetros al día, levanto pesas y juego al tenis y al pickle-ball siempre que puedo. Mis hábitos de ejercicio han cambiado con la edad. Todas las mañanas hago una serie de estiramientos (similares a los que verán en este libro) que me ayudan a sentirme libre de los dolores y molestias con los que me despierto. Esto también me mantiene activo. En este libro comparto parte de lo que he aprendido y experimentado.  Desearía haber podido proporcionar este material a mi madre un tiempo atrás. Espero que este libro le resulte útil.

OBSEQUIOS PARA EL LECTOR

Gracias por leer No tema caerse nunca más. Espero que le resulte valioso, inspirador y, lo que es más importante, práctico. Espero que le ayude a construir un cuerpo fuerte y sano con un equilibrio óptimo para que pueda sentirse seguro y confiado mientras disfruta de su vida.

Para ayudarle a obtener los mejores resultados lo más rápido posible, he incluido los siguientes materiales sin costo adicional para usted. Se trata de:

Videos con los ejercicios incluidos en este libro. Estos videos le mostrarán cómo puede hacer estos ejercicios en casa.

Una lista capítulo por capítulo de todos los ejercicios junto con las fotos.

Un plan semanal de