Mitt mentala mästerskap

By Freddie Roth

En av de allra viktigaste faktorerna till att människor inte har någon vilja och motivation till att förändra och förbättra sitt liv, är ofta att de inte riktigt vet vad de verkligen vill. Eller så vet vi exakt vad vi vill åstadkomma, men vi saknar kunskapen.

Detta är boken som uppmanar dig till handling, att sätta igång, skrida till verket, sätta bollen i rullning och göra det NU och inte sen. Som ger dig modet att följa dina drömmar och äntligen göra de saker som du verkligen vill i livet.

Mitt mål med den här boken är att du uppnår ditt!

• Language: Svenska
• Publisher: Mindboozt Publications
• Release date: Jun 11, 2020
• ISBN: 9789189011427

Freddie Roth

Freddie är den före detta elitidrottsmannen och allsvenska målvakten, som valde att utbilda sig inom personlig utveckling och mental träning. Hans intresse för mental träning grundar sig i hans egen fotbollskarriär. Han upptäckte ganska snart att han helt enkelt inte var mentalt förberedd för uppgiften. Under sin fotbollskarriär upplevde han flera perioder där han inte mådde speciellt bra. Med en eskalerande prestationsångest som till sist ledde till fysisk och psykisk ohälsa, lade han fotbollsskorna och målvaktshandskarna på hyllan. Kraven på sig själv och de krav han upplevde från sin omgivning blev helt enkelt för stora. Alldeles oavsett om du är en högpresterande idrottsman och karriärmänniska, eller en ensamstående dubbelarbetande mamma glömmer vi många gånger bort det allra viktigaste verktyget, som vi alla faktiskt har tillgång till. Den som får oss att prestera och samtidigt må bra. Vår inre mentala styrka! Hans arbetssätt som mental tränare och coach handlar om att binda samman kropp OCH knopp. Det innebär att vi inte bara fokuserar på din mentala styrka, utan även din totala fysiologi. Kropp och sinne är delar av samma system; ändrar du på det ena påverkas automatiskt det andra. Freddie Roth är Licensierad mental tränare, coach samt Internationellt certifierad NLP master practitioner.

Book preview

Till Max och Robin

INNEHÅLLSFÖRTECKNING:

INLEDNING

DRÖM DEM. SÄTT DEM. NÅ DEM.

ATT SÄTTA MÅL

TÄNKA OM – TANKA OM

MÅLA UPP DINA MÅL

OLIKA TYPER AV MÅL

CHECKLISTA FÖR MÅL

COACHA DIG SJÄLV TILL DINA MÅL

LIVSHJULET

MOTIVATION DITT MÅL. DITT VILL. DITT VARFÖR..

MOTIVATION – DIN MOTOR

DIN SJÄLVBILD

STÄRK DIN SJÄLVKÄNSLA

VÄRDEN OCH ÖVERTYGELSER

VÄRDEHJULET

MÅLBILDER

MENTAL TRÄNING

VAD ÄR MENTAL TRÄNING?

MENTAL GRUNDTRÄNING - AVSLAPPNING

SJÄLVBILDS- OCH MÅLBILDSTRÄNING

MENTAL STYRKETRÄNING - STYRKA

MITT MENTALA MÄSTERSKAP

COACHNINGSPROGRAM

ALLMÄNNA TRÄNINGSRÅD

VAD ÄR MENTAL TRÄNING?

PRAKTISK MENTAL GRUNDTRÄNING - AVSLAPPNING

TRÄNINGSPROGRAMMET UTVECKLING

TRÄNINGSPROGRAMMET STYRKA

AVSLUTNING

INSPIRATIONSKÄLLOR

INLEDNING

Min mentala resa

Uppvärmningen hade gått bra, jag kände mig i bra form och jag var laddad för uppgiften. Vi skulle möta AIK på Råsunda – Sveriges Nationalarena (Friends Arena idag) en solig dag i maj och det var min sjätte allsvenska match från start. Som vanligt innan match stod vi i en ring i omklädningsrummet och vår lagkapten höll sitt brandtal innan vi gick ut till spelargången. Vi stod där och väntade på våra motståndare, tills vi hörde det välbekanta klapprandet mot stengolv av skruvdobbar. En efter en placerade de sig en meter från oss på höger sida. En doft av liniment sköljdes över mig och jag sneglade snett åt höger för att se vem som stod bredvid mig. Där stod Sveriges dåvarande landslagsmålvakt Magnus Hedman och framför honom Johan Mjällby som var en given lagkapten. Jag hörde deras peppande och uppmuntrande, nästan euforiska tillmälen till varandra. Kom igen nu, gubbar! Låt sillstryparna få åka hem med svansen mellan benen! Nu kör vi!

Jag kände att jag började skaka i benen, jag försökte att ta ett djupt andetag, men det gick inte så jag började hyperventilera. Ingen får lägga märke till det tänkte jag och vände mig om för att gå in i omklädningsrummet igen. Jag måste BORT härifrån var min enda tanke! När jag vände mig om möttes jag av en lagkamrat som stod bakom mig i ledet. Han bara tittade på mig, skakade på huvudet och sa Vad håller du på med?!. Jag vände mig om igen och på domarens order gick jag ut på den gröna fotbollsplanen för att besegla mitt öde.

Denna upplevelse var för mig startskottet att börja med mental träning. Att uppleva panikångest inför något man egentligen tycker är det roligast i livet, något man lever för, var helt ohållbart. Antingen fick jag göra något åt saken, eller så fick jag sluta med fotbollen. Det fanns inga andra val. Jag var förberedd fysiskt, tekniskt, taktiskt – men inte mentalt. Jag trodde att jag på något sätt hade detta automatiskt, med all den fysiska träning jag hade lagt ner, men långt ifrån. Jag hade inte tränat mentalt överhuvudtaget och det fick jag ett tydligt kvitto på där och då.

Matchen då?

Jo, den slutade 1-1 och jag blev utsedd till matchens lirare!

Jaha, tänker du kanske? Vad har detta med mig att göra? Du kanske inte har sett en fotbollsmatch och är inte ens intresserad av fotboll. Varför ska du läsa ännu en bok om mål och motivation? Vad kan den ge dig som du inte redan vet och som skrivits av andra författare?

En av de allra viktigaste faktorerna till att människor inte har någon vilja och motivation till att förändra och förbättra sitt liv, är ofta att de inte riktigt vet vad de verkligen vill. Min förhoppning och tro (för att du just i detta nu läser dessa rader) är att du står inför någon slags förändring i ditt liv. Du kanske inte exakt kan sätta fingret på vilken typ av förändring du ska göra – men det väcker en känsla hos dig – det pirrar till i magen hos dig när du tänker på det. Detta pirr, eller känsla utgör och skapar fröet till din motivation. Om målet skapar motivation, det vill säga väcker en känsla hos dig så har du mycket större möjligheter att verkligen uppnå dina mål. Om du tillåter mig att ta hand om ditt lilla frö, så ska jag efter bästa förmåga ta ut riktningen och visa dig vägen till hur du uppnår dina mål.

Mitt Mål med den här boken är att Du uppnår Ditt.

Du blir vad du tänker

I Tips från Coachen #1: Upptäck din inre potential skrev jag ett kapitel som heter Känn dig själv. Denna korta kärnfulla fras var starten på min egen inre resa. En inre resa som har utmynnat i denna bok.

Jag fick en tuff start på livet. Min mamma ryktes ifrån mig i ett astmaanfall när jag var 13 år. En händelse jag förövrigt bevittnade. Min mamma dog bokstavligen talat i mina armar. Detta var en händelse som kom att prägla mitt liv i många år därefter. En händelse som fick mig att bege mig ut på en lång resa, ständigt på flykt från mig själv och ett evigt sökande efter bekräftelse från andra. Det som räddade mitt liv var fotbollen, samtidigt som den förde mig ännu längre bort från mig själv. Fotbollen blev en tillflyktsort när livet och verkligheten blev för tuff att möta och hantera.

Min pappa hade vid den här tiden ett allt annat än hälsosamt förhållande till alkohol. Han var gravt alkoholiserad och hade fullt upp med att ta hand om sig själv. Han passade även på att gifta om sig, med en kvinna med minst lika stora missbruksproblem som han själv hade.

Min tonårstid var minst sagt turbulent. Jag kände mig oerhört sviken av vuxenvärlden och saknade förebilder. Hemma ville jag av naturliga skäl inte vara, så jag sov ofta över hos kompisar och var ute praktiskt taget varje helg. Men fotbollen fanns alltid där för mig.

När jag var 14 år fick jag min första lägenhet. Jag gick i nian och blev naturligtvis skolans populäraste kille med en alldeles egen festvåning. Fastän skolan var ett ställe jag sällan besökte vid den tiden. Ett stort tack till mina lärare som ens brydde sig om att ge mig ett slutbetyg. Ett speciellt tack till min gymnastiklärare som trodde på mig och gav mig en 4:a i gymnastik, trots andra elevers protester. Jag gick ut nian med 1,4 i betyg, så du kan ju lätt lista ut vad jag fick för betyg i resterande ämnen.

Min pappa flyttade strax därefter efter in hos mig (naturligtvis hade han planerat detta i förväg) och fortsatte sitt supande, nu tillspetsat med Rohypnol, Sobril och andra mer eller mindre trevliga piller.

Värt att nämna är att jag idag har en väldigt fin kontakt med min pappa, som varit nykter i många år och bl.a. har arbetat som pastor inom metodistkyrkan. Jag är stolt över honom.

Men det resulterade i att jag flyttade vidare. Med stor hjälp av min moderförening Örgryte IS och min dåvarande tränare fick jag en lägenhet i Högsbo. Jag var ungdomsproffs i ÖIS vid den tiden och fick betalt för att spela där om jag samtidigt skötte mina studier på gymnasiet. Tyvärr var jag redan så pass skoltrött att jag hoppade av gymnasiet efter ett år och då drogs även min lön in från föreningen. Jag fick klara mig på min barnpension efter mamma. Arvet efter henne var dock bortsupet.

1990 då jag var 19 år var det två händelser som kom att prägla mitt fortsatta liv och leverne. På Valborgsmässoafton hamnade jag i ett onyktert tillstånd i slagsmål mitt på Avenyn i Göteborg. Ett försök att skydda en kompis som blev nedslagen, vilket resulterade i två dygns vila i en liten arrestcell hos polisen på 7:e våningen på Skånegatan. Intressant i sammanhanget är att jag arbetade som kriminalvårdare på just denna våning några år senare.

Jag arbetade för övrigt 10 år inom kriminalvården, så jag har så att säga sett både insidan och utsidan av en cell.

Den andra händelsen samma år var att den dåvarande Alagstränaren i ÖIS meddelade mig att mina tjänster i klubben inte längre var önskvärda. En klubb som hade varit mitt andra hem i åtta år, sedan jag var bara 12 år gammal.

Dessa upplevelser blev en väckarklocka för mig. Jag förstod att jag inte kunde fortsätta leva det liv som jag levt sedan min mamma hastigt rycktes ifrån mig.

Det kan tyckas lite underligt och kanske t.o.m.