Audiobook1 hour
Een Week Voor Jezelf: Mindfulness Course
Written by Suzan van der Goes
Narrated by Suzan van der Goes
Rating: 0 out of 5 stars
()
About this audiobook
In deze ontspannende mindfulness course van 7 dagen neemt Suzan van der Goes je mee langs verschillende onderwerpen om meer aandacht in je leven te brengen. En om meer rust en veerkracht te ervaren.
Een week om de tijd te nemen om het leven te omarmen en stil te staan bij wat jou gelukkig en blij maakt.
Een week om goed voor jezelf te zorgen, door tijd te maken voor inspiratie en een meditatie.
Elke dag een introductie van het onderwerp gevolgd door een geleide meditatie, vaak nog een gedicht of een mooi citaat om je te inspireren, te ontroeren en te troosten.
Elke dag is er een reflecterende schrijfopdracht om zo nog stil te staan bij wat de meditatie, het gedicht of de tekst in beweging heeft gezet bij je. Dit zorgt voor verdieping en steeds meer wijsheid.
DAG 1: THUISKOMEN BIJ JEZELF
We beginnen met echt aanwezig zijn. Thuis zijn op de plek waar je nu bent. En ook thuis zijn bij jezelf, in je lichaam en in je geest. Vaak zijn we niet echt met onze aandacht bij ons lichaam, niet echt in het nu. Onze gedachten gaan alle kanten op, naar het verleden of naar de toekomst. En vooral naar alle verhalen die we onszelf vertellen.
Aandacht, mindfulness, helpt om in het hier-en-nu te zijn, stevig geaard of gegrond te zijn en zo los te kunnen komen van alle verhalen die we onszelf vertellen. Hoe meer je in het hier-en-nu bent, hoe meer je kan genieten van alles wat er is.
DAG 2: ONTSPANNEN MET WAT ER IS
In deze les gaan we verder met het ontspannen van het lichaam en zo ook het ontspannen van de geest. Drukte in je hoofd, veel gedachten, niet los kunnen komen van je werk, alle to-do lijstjes, zorgen en piekeren over alles....herken je misschien wel. We zijn soms meer een 'wandelend' hoofd.
Mogelijk heb je al wat rust ervaren door meer te aarden, meer te gronden. Door contact te maken met je lichaam, je handen op je buik te voelen en daar naartoe te ademen. In deze les doen we een oefening om nog wat meer te ontspannen en tot rust te komen.
DAG 3: KOESTEREN VAN HET MOMENT
Vaak zijn we zo druk in ons hoofd dat het ons niet meer lukt om te genieten van alles wat er voor onze neus gebeurt. In deze les besteden we aandacht aan het koesteren van het huidige moment.
Er is vaak zo veel goed en fijn in ons leven waar we zo maar aan voorbij gaan. In de meditatie zoeken we ook weer de rust op, we gaan een mooie en veilige plek ontdekken.
DAG 4: GELUK VERWELKOMEN
In deze les gaan we aandacht geven aan geluk. Hoe kan je het geluk omarmen, geluk koesteren. Vaak stellen we allerlei voorwaarden aan gelukkig zijn; streven naar geluk en de perfecte omstandigheden.
Vaak zit geluk ook in kleine dingen, in het moment en bewust zijn van het hier-en-nu. Alleen nu kan je gelukkig zijn!
DAG 5: MEER VEERKRACHT IN JE LEVEN
In deze les besteden we aandacht aan meer veerkracht in je leven. Gelijkmoedigheid is een belangrijke kwaliteit voor meer veerkracht.
Gelijkmoedigheid is een kwaliteit van het hart, net als vriendelijkheid, compassie en medevreugde. Deze 4 kwaliteiten helpen je om je hart te openen zowel voor jezelf als voor de ander.
DAG 6: VREUGDE EN DANKBAARHEID GAAN SAMEN
Dankbaarheid is bewezen goed voor je gezondheid. Je hebt waarschijnlijk dankbaarheid al vaak langs zien komen en dat is dus met een reden. Dankbaarheid is misschien wel het tegenovergestelde van stress.
Dankbaarheid is als een zaklamp die je laat schijnen op alle mooie en goede dingen in het leven, de momenten en dingen die je vreugde geven. Zo ga je steeds meer en bewuster leven en voel je steeds meer veerkracht en positiviteit.
DAG 7: DE WIJSHEID IN JEZELF
In deze laatste sessie gaan we nog meer innerlijke wijsheid raadplegen. De innerlijke wijsheid die je al in je hebt om zo steeds beter mee te bewegen met het leven. Meer veerkracht en ontspanning te voelen.
***
Ervaar alle meditaties in de
Een week om de tijd te nemen om het leven te omarmen en stil te staan bij wat jou gelukkig en blij maakt.
Een week om goed voor jezelf te zorgen, door tijd te maken voor inspiratie en een meditatie.
Elke dag een introductie van het onderwerp gevolgd door een geleide meditatie, vaak nog een gedicht of een mooi citaat om je te inspireren, te ontroeren en te troosten.
Elke dag is er een reflecterende schrijfopdracht om zo nog stil te staan bij wat de meditatie, het gedicht of de tekst in beweging heeft gezet bij je. Dit zorgt voor verdieping en steeds meer wijsheid.
DAG 1: THUISKOMEN BIJ JEZELF
We beginnen met echt aanwezig zijn. Thuis zijn op de plek waar je nu bent. En ook thuis zijn bij jezelf, in je lichaam en in je geest. Vaak zijn we niet echt met onze aandacht bij ons lichaam, niet echt in het nu. Onze gedachten gaan alle kanten op, naar het verleden of naar de toekomst. En vooral naar alle verhalen die we onszelf vertellen.
Aandacht, mindfulness, helpt om in het hier-en-nu te zijn, stevig geaard of gegrond te zijn en zo los te kunnen komen van alle verhalen die we onszelf vertellen. Hoe meer je in het hier-en-nu bent, hoe meer je kan genieten van alles wat er is.
DAG 2: ONTSPANNEN MET WAT ER IS
In deze les gaan we verder met het ontspannen van het lichaam en zo ook het ontspannen van de geest. Drukte in je hoofd, veel gedachten, niet los kunnen komen van je werk, alle to-do lijstjes, zorgen en piekeren over alles....herken je misschien wel. We zijn soms meer een 'wandelend' hoofd.
Mogelijk heb je al wat rust ervaren door meer te aarden, meer te gronden. Door contact te maken met je lichaam, je handen op je buik te voelen en daar naartoe te ademen. In deze les doen we een oefening om nog wat meer te ontspannen en tot rust te komen.
DAG 3: KOESTEREN VAN HET MOMENT
Vaak zijn we zo druk in ons hoofd dat het ons niet meer lukt om te genieten van alles wat er voor onze neus gebeurt. In deze les besteden we aandacht aan het koesteren van het huidige moment.
Er is vaak zo veel goed en fijn in ons leven waar we zo maar aan voorbij gaan. In de meditatie zoeken we ook weer de rust op, we gaan een mooie en veilige plek ontdekken.
DAG 4: GELUK VERWELKOMEN
In deze les gaan we aandacht geven aan geluk. Hoe kan je het geluk omarmen, geluk koesteren. Vaak stellen we allerlei voorwaarden aan gelukkig zijn; streven naar geluk en de perfecte omstandigheden.
Vaak zit geluk ook in kleine dingen, in het moment en bewust zijn van het hier-en-nu. Alleen nu kan je gelukkig zijn!
DAG 5: MEER VEERKRACHT IN JE LEVEN
In deze les besteden we aandacht aan meer veerkracht in je leven. Gelijkmoedigheid is een belangrijke kwaliteit voor meer veerkracht.
Gelijkmoedigheid is een kwaliteit van het hart, net als vriendelijkheid, compassie en medevreugde. Deze 4 kwaliteiten helpen je om je hart te openen zowel voor jezelf als voor de ander.
DAG 6: VREUGDE EN DANKBAARHEID GAAN SAMEN
Dankbaarheid is bewezen goed voor je gezondheid. Je hebt waarschijnlijk dankbaarheid al vaak langs zien komen en dat is dus met een reden. Dankbaarheid is misschien wel het tegenovergestelde van stress.
Dankbaarheid is als een zaklamp die je laat schijnen op alle mooie en goede dingen in het leven, de momenten en dingen die je vreugde geven. Zo ga je steeds meer en bewuster leven en voel je steeds meer veerkracht en positiviteit.
DAG 7: DE WIJSHEID IN JEZELF
In deze laatste sessie gaan we nog meer innerlijke wijsheid raadplegen. De innerlijke wijsheid die je al in je hebt om zo steeds beter mee te bewegen met het leven. Meer veerkracht en ontspanning te voelen.
***
Ervaar alle meditaties in de
Related to Een Week Voor Jezelf
Titles in the series (100)
Fuck the quarterlife crisis: Waardevolle lessen waar je écht gelukkig van wordt Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsOchtend Meditatie: Mindfulness Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMoeiteloos Helen: Vrede in jezelf Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLichaamstaal: Mensen beter begrijpen en beïnvloeden Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDenk niet aan een roze olifant: De psychologie van onzichtbaar overtuigen met framing Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsRelaties, hoe doe je dat?: Versterk je relatie met inzichten uit EFT Rating: 5 out of 5 stars5/5Wie heeft ons in Godsnaam geleerd dat regen slecht weer is?: Anders denken voor een gelukkiger leven Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHoe krijg je altijd gelijk?: 49 psychologische inzichten (die je misschien maar niet moet gebruiken) Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCompassie Geven en Ontvangen: Mindfulness Meditatie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVergroot Je Werkgeluk In 10 Dagen: Mindfulness Course Rating: 0 out of 5 stars0 ratings30 Minuten Slaap Meditatie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsWord de Creator die je altijd al was: Over bewustzijn, leiderschap & creatiekracht in het nieuwe tijdperk Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsBodyscan: Mindfulness Meditatie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsManipuleren kun je leren: Controle over anderen en jezelf Rating: 0 out of 5 stars0 ratings21 dagen niet klagen: En nóg 33 experimenten voor een verfrissende blik op je werk en leven Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMiljonair met een gewone baan: Stop met dagdromen en word financieel onafhankelijk Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHoe je de beste versie van jezelf wordt: En waarom je dat vooral niet moet willen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsWat wil je nou eigenlijk zeggen?: Je bent zoveel meer dan je hoofd alleen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLiefde in tijden van scheiden: De kunst van het onderuitgaan en weer opkrabbelen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHow about mom: Het eerlijke moeder-boek: onmisbare gids over zwanger zijn, bevallen, borstvoeding en ouderschap Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDuur huis, nooit thuis: Kies voor vrijheid, reken af met al die vaste lasten Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHelemaal naar de meditering: Een nuchtere introductie op spiritualiteit Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsBerg Meditatie: Mindfulness Rating: 0 out of 5 stars0 ratings15 Minuten Slaap Meditatie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsWaar doen ze het van?: Hoe je rijk wordt. En blijft. Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMeditatie met de Adem: Mindfulness Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMeer Meditatie: Mindfulness Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsBreek je vrij!: Van denkfout naar denkgoed Rating: 5 out of 5 stars5/5ADHD, hoe haal je het uit je hoofd? Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDe kracht van je denken: As a man thinketh Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Related audiobooks
Vergroot Je Werkgeluk In 10 Dagen: Mindfulness Course Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVriendschap Sluiten met Jezelf: Mindfulness Course Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLeer Mediteren: Mindfulness Course Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsStarten met Mindfulness: Course Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsVind je innerlijke kracht: Hoe meditatie je kan helpen in deze veranderende wereld Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsOchtend Meditatie: Mindfulness Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsFokking druk: Het ultieme anti-stressboek Rating: 5 out of 5 stars5/5Kennismaken met zelfcompassie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsDruk, druk, druk: Over vitaliteit en stressbestendigheid Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKalmte en Concentratie: Mindfulness Meditatie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGenieten van de Kleine Dingen: Mindfulness Meditatie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsPauzemoment met Vriendelijkheid Voor Jezelf: Mindfulness Meditatie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMeditatie met de Adem: Mindfulness Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGeluk in de pocket: Hoe word je de baas over je eigen geluk? Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAchter elk gelukkig leven staat een overvolle kliko: Gids voor een gelukkig leven Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAdemruimte met Compassie: Mindfulness Meditatie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsBegin bij jezelf Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsZelfvertrouwen in elke sociale situatie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHelemaal naar de meditering: Een nuchtere introductie op spiritualiteit Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsBrain Balance: Het geheim voor geluk en gezondheid Rating: 2 out of 5 stars2/5Moeiteloos Helen: Vrede in jezelf Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHeel je Zelf: Leer luisteren naar de taal van symptomen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsBurn on!: Voorkom een burn-out in 5 duidelijke stappen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMindful Luisteren: Mindfulness Meditatie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCompassie Geven en Ontvangen: Mindfulness Meditatie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsCoachen 3.0 - Deel 3: Acceptatie en Commitment Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsHet is aan jou!: Je eigen routeplanner naar rust, focus en energie Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsScandinavische meditatie en ontspanning #5 - Lichaamsscan Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsIntermittent Living: De helende kracht van koude douches en lege ontbijttafels - leidraad voor een kerngezond leven Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsWat wil je nou eigenlijk zeggen?: Je bent zoveel meer dan je hoofd alleen Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Reviews for Een Week Voor Jezelf
Rating: 0 out of 5 stars
0 ratings
0 ratings0 reviews