坏心情自愈法

By 刘惠丞 余壹

编辑推荐

【1】摆脱坏情绪的控制，拥有丰富而有意义的人生！

你的人生是否过得高贵而富有意义，与你能否控制自我息息相关。《坏心情自愈法》对各类拖累我们的消极情绪（愤怒、焦虑、不满、空虚、忧虑等）进行了详细的归纳和解读，从认识情绪、了解情绪到掌控情绪、调适心情，一步步将你从消极情绪的泥沼中带出来，让你的生活不再被坏情绪笼罩，变得轻松而舒适。

 

【2】心理分析·疗法学习·案例应用，带你踏上情绪自愈的成长之旅！

一本书解开你与不良情绪的纠缠，就此告别灰暗人生。作者对坏情绪的影响进行了详尽的剖析，配合贴近生活的案例，生动地讲述克服

• Language: 中文
• Publisher: Simplified Chinese Press
• Release date: Mar 13, 2022
• ISBN: 9781088025550

Book preview

第 一 章 认 识 情 绪， 掌 控 自 我

人 类 的 需 求 既 有 物 质 需 求 又 有 精 神 需 求， 涉 及 各 方 面， 因 而 也 会 产 生 复 杂 多 样 的 情 绪。 那 究 竟 什 么 是 情 绪 呢？ 情 绪 是 人 对 客 观 事 物 态 度 的 体 验， 是 人 的 需 求 获 得 满 足 与 否 的 反 映。 当 客 观 事 物 能 够 满 足 人 的 需 求 时， 就 会 产 生 积 极 的 情 绪 体 验， 如 高 兴、 喜 悦、 满 意； 反 之 则 会 使 人 产 生 消 极 的 情 绪 体 验， 如 不 满、 生 气、 悲 痛、 愤 怒 等。 情 绪 让 我 们 每 个 人 的 生 命 力 更 加 鲜 活 生 动， 但 有 时 也 让 我 们 无 法 应 对。 因 此， 学 会 管 理 好 我 们 的 情 绪、 增 强 自 我 控 制 能 力， 是 我 们 每 个 人 都 应 该 面 对 的 课 题。

1 唯 有 心 情， 伴 你 一 生

学 会 用 一 种 坦 然 和 从 容 的 态 度 去 看 待 自 己 所 遭 遇 的 一 切， 这 是 最 佳 的 人 生 态 度。

有 什 么 能 伴 你 一 生 呢？

若 问 孩 子， 孩 子 多 半 会 回 答 父 母； 若 问 恋 人， 他 们 可 能 会 回 答 爱 人； 若 问 中 年 人， 得 到 的 答 案 多 是 孩 子。

生 命 之 初， 父 母 的 确 是 我 们 不 可 多 得 的 伙 伴， 他 们 掏 心 掏 肺 地 疼 着 我 们、 宠 着 我 们、 爱 着 我 们， 但 父 母 终 究 是 要 先 我 们 而 去 的， 再 怎 么 舍 不 得、 放 不 下， 也 终 是 留 不 住， 因 此 他 们 只 能 陪 伴 我 们 前 半 生。

爱 人 呢？ 在 初 恋 之 始， 我 们 期 望 着 你 中 有 我、 我 中 有 你、 生 死 不 渝 的 爱 情， 甚 至 想 要 不 求 同 生 但 求 共 死 的 相 依。 但 经 历 了 世 事 纷 扰、 红 尘 起 伏 后 终 于 明 白， 那 样 的 爱 情 只 会 出 现 在 书 中、 戏 中。 现 实 中 的 夫 妻 能 做 到 相 安 无 事 已 经 难 得。 而 到 了 年 老 要 离 开 这 个 世 界 的 时 候， 要 么 爱 人 先 我 们 而 去， 要 么 我 们 留 爱 人 独 自 在 世 上 生 活， 因 此 爱 人 也 不 可 能 永 远 陪 伴 我 们 一 生。

那 么 孩 子 呢？ 的 确， 孩 子 是 自 己 身 上 掉 下 的 一 块 肉， 是 我 们 含 辛 茹 苦 扶 养 长 大、 教 育 成 人 的。 但 孩 子 总 要 长 大 成 人， 总 要 成 家 立 业， 即 使 他 不 是 有 了 媳 妇 忘 了 娘 的 忤 逆 之 子， 也 总 会 有 有 心 无 力 的 时 候。 况 且 我 们 还 有 在 他 出 生 之 前 那 么 长 的 一 段 光 阴 是 他 无 法 陪 伴 的。 所 以， 再 孝 顺 的 孩 子 至 多 只 能 陪 伴 我 们 走 过 后 半 生。

那 么， 陪 伴 我 们 一 生 的 是 什 么？ 工 作 价 值 有 人 剥 夺， 地 位 有 人 替 代， 只 有 心 情 是 唯 一 不 能 被 剥 夺 的 财 富。 不 管 是 好 心 情、 坏 心 情， 还 是 不 好 不 坏 的 心 情， 总 是 它 陪 伴 你 一 生。

在 同 一 个 公 司 上 班， 有 的 人 开 开 心 心， 有 的 人 郁 郁 寡 欢， 原 因 倒 不 是 后 者 的 职 场 路 上 障 碍 多、 门 槛 高， 而 是 每 个 人 的 性 格 和 心 情 有 所 差 异。

很 多 人 的 心 就 像 温 室 的 花 朵， 经 不 起 风 吹 雨 打。 因 为 小 贩 的 缺 斤 少 两， 因 为 受 主 管 责 难， 因 为 和 同 事 发 生 争 执， 因 为 与 升 职 加 薪 擦 肩 而 过， 因 为 家 庭 琐 事 争 执 不 休， 因 为 婆 媳 关 系 不 融 洽， 因 为 被 人 算 计 … … 由 此， 心 情 变 得 一 团 糟。 茶 不 思、 饭 不 想、 睡 不 好， 心 里 的 压 抑 随 之 而 来， 看 待 世 界 的 观 点 变 了， 待 人 处 事 的 方 式 也 受 到 了 影 响， 久 之 给 自 己 带 来 疾 病 … … 这 些 不 都 是 因 为 心 情 不 好 导 致 的 吗？

好 心 情 就 不 同 了。 好 心 情， 可 以 化 疾 病 为 健 康； 好 心 情， 可 以 使 家 庭 和 睦 相 处； 好 心 情， 可 以 让 人 把 握 机 会， 成 就 你 的 事 业； 好 心 情， 可 以 帮 你 结 交 益 友； 好 心 情， 可 以 让 你 观 赏 周 边 的 美 景。

当 然， 冰 冻 三 尺 非 一 日 之 寒， 好 的 心 情 也 非 一 蹴 而 就。 好 心 情 由 一 个 人 的 人 格、 学 识、 品 格、 才 能 等 塑 造， 由 渐 悟 而 顿 悟， 最 后 修 成 正 果。

每 个 人 都 有 不 开 心 的 时 候， 我 们 常 听 到 所 谓 的 垂 头 丧 气 一 蹶 不 振 等， 都 是 心 情 不 好 的 表 现。 其 实， 很 多 事 的 结 果 取 决 于 我 们 对 它 的 态 度。 处 理 某 件 事 时， 你 认 为 它 好 便 好， 你 认 为 它 不 好， 可 能 就 不 好。

因 此， 要 学 会 用 坦 然 和 从 容 的 态 度 来 看 待 生 活。 当 遇 到 不 顺 心 的 事， 要 多 想 一 想， 不 幸 很 快 会 过 去。 或 者 说， 不 幸 既 已 发 生， 还 去 想 它 那 不 是 更 大 的 不 幸 吗？

好 心 情 是 一 种 心 理 感 受， 开 心 或 快 乐 是 一 种 精 神 活 动， 是 一 种 发 自 内 心 的 感 受。 生 命 是 一 个 过 程， 生 死 原 本 是 平 常 事， 我 们 常 常 痛 惜， 不 是 因 为 死 亡 本 身， 而 是 因 为 人 生 有 遗 憾。

好 好 活 着 是 许 多 逝 者 弥 留 之 际 给 生 者 的 唯 一 忠 告。 直 面 生 命 是 一 种 态 度， 善 待 自 己， 就 是 善 待 生 命。

伴 你— 生 的 是 心 情， 它 是 你 唯 一 不 能 被 剥 夺 的 财 富。 保 持 了 心 理 平 衡， 你 就 掌 握 了 健 康 的 法 宝。

2 认 知 因 素， 左 右 情 绪

认 知 在 情 绪 中 的 作 用 在 于 判 断 刺 激 物 是 否 符 合 个 体 的 需 求， 从 而 产 生 肯 定 的 或 否 定 的 情 绪。

情 绪 是 对 人 的 生 理 及 社 会 需 求 是 否 得 到 满 足 的 反 映。 例 如， 当 小 孩 子 又 累 又 困， 特 别 想 睡 觉 时， 家 长 非 要 他 去 学 习， 他 就 会 表 现 得 很 烦 躁； 如 果 我 们 能 与 自 己 所 爱 的 人 在 一 起， 就 会 感 到 幸 福。 而 认 知 则 包 括 感 知、 思 维 和 决 策 等 一 系 列 的 活 动， 例 如 我 们 接 触 一 个 人 时， 对 他 的 外 貌、 言 谈 举 止 的 印 象， 考 虑 他 说 的 话 有 什 么 含 义， 我 们 是 否 想 跟 他 进 一 步 接 触， 等 等。

情 绪 和 认 知 虽 然 都 是 独 立 的 心 理 过 程， 有 自 己 的 产 生 机 制 和 变 化 规 律， 但 是 二 者 有 着 密 切 的 联 系。 情 绪 的 调 节 功 能 对 认 知 活 动 的 组 织 产 生 促 进 或 瓦 解 的 作 用。 一 般 来 说， 正 向 情 绪 如 愉 快、 兴 奋 等 对 认 知 活 动 产 生 协 调、 促 进 的 作 用； 负 向 情 绪 如 担 忧、 沮 丧 等 则 对 认 知 活 动 产 生 破 坏、 瓦 解 或 阻 断 的 作 用。

现 代 心 理 学 的 认 知 学 说 主 张 情 绪 起 源 于 个 体 对 环 境 事 件 的 知 觉、 记 忆、 经 验。 决 定 一 个 人 产 生 这 样 或 那 样 的 情 绪， 或 同 一 事 件 在 不 同 的 时 间 下 使 同 一 个 人 产 生 不 同 的 情 绪 的 因 素， 是 人 对 环 境 事 件 的 评 估、 愿 望、 记 忆 中 的 经 验 等， 统 称 为 认 知 因 素。

认 知 因 素 是 如 何 影 响 情 绪 的 呢？ 美 国 心 理 学 家 艾 利 斯 曾 提 出 了 一 个 情 绪 困 扰 理 论 （ 又 称 A B C 理 论）。 在 他 的 理 论 当 中， A 代 表 触 动、 激 发 事 件； B 代 表 个 人 的 信 念 系 统、 想 法， 是 一 个 人 对 事 件 的 定 义、 解 释； C 代 表 情 绪 的 结 果， 即 情 绪 反 应。 艾 利 斯 认 为， 直 接 引 起 C 的 不 是 A 而 是 B。

很 多 面 临 挫 折 的 人， 往 往 习 惯 于 说： 我 真 是 太 不 幸 了 我 实 在 无 法 忍 受 这 件 事 等， 这 些 都 是 他 本 人 对 该 事 件 的 想 法 和 解 释 （ B）。 正 是 由 于 这 种 想 法 和 解 释， 才 产 生 情 绪 的 困 扰 （ C）。

有 一 位 年 轻 人 被 公 司 解 雇 了， 对 此 事 基 本 的 判 断 是 他 的 认 知 观 念。 如 果 他 认 为 人 生 总 有 难 关 要 过， 这 件 事 也 是 正 常 的， 可 以 接 受， 那 么 他 就 会 正 确 地 调 整 自 己， 重 新 选 择 工 作。 但 他 如 果 在 这 件 事 上 认 为 自 己 倒 霉 透 了， 那 么 他 很 可 能 陷 入 悲 观 情 绪 中 不 能 自 拔。

在 认 知 模 式 层 面， 如 果 这 个 年 轻 人 的 认 知 模 式 是 积 极 的、 客 观 的、 全 面 的， 那 么 他 会 认 清 此 次 被 辞 退 的 客 观 真 实 原 因， 也 许 是 工 作 确 实 不 适 合 自 己， 于 是 他 能 更 理 性 地 面 对 生 活， 在 重 新 寻 找 工 作 的 过 程 中 避 免 犯 类 似 的 错 误。 但 是， 如 果 他 的 认 知 模 式 是 消 极 的、 片 面 的、 主 观 的， 他 可 能 就 会 认 为 自 己 挺 倒 霉 的， 或 是 主 管 有 意 整 自 己。 用 这 样 的 方 式 来 看 待 人、 事， 就 会 很 容 易 出 现 偏 差。 这 种 认 知 方 式 在 心 理 学 中 称 为 归 因 模 式。

有 些 人 总 是 把 解 决 问 题 的 因 素 归 结 为 自 己 不 能 掌 控 的 方 面， 如 他 人、 环 境、 运 气 等， 此 为 外 控 型； 另 外 一 些 人 则 把 解 决 问 题 的 因 素 归 结 为 自 己 能 够 掌 握 的 方 面， 如 自 己 的 努 力、 学 习、 准 备 情 况 等， 此 为 内 控 型。

除 了 认 知 方 式 以 外， 这 个 年 轻 人 还 可 能 由 于 理 解 能 力 和 知 识 背 景 的 局 限 而 难 以 正 确 地 认 知 自 己 被 解 雇 的 原 因。 如 果 他 的 认 知 能 力 很 强， 他 就 可 以 通 过 各 种 信 息 准 确 判 断 自 己 被 解 雇 的 真 实 原 因， 可 能 是 公 司 的 确 有 困 难。 由 于 认 知 能 力 强， 他 结 合 自 己 的 专 业 优 势 和 性 格 特 点， 在 分 析 各 种 就 业 信 息 后， 能 够 迅 速 找 到 新 的 工 作； 但 如 果 他 的 认 知 能 力 不 强， 那 么 他 对 事 件 的 判 断 就 不 正 确， 解 决 问 题 的 思 路 就 会 容 易 遇 到 死 角。

因 此， 调 整 心 理 紊 乱、 解 除 心 理 障 碍 的 关 键 在 于 识 别 认 知 中 的 差 错， 并 更 换 新 的 合 理 的 思 考 方 式。

3 另 看 情 绪， 钟 摆 效 应

幸 福 快 乐 的 人 生 本 来 就 是 由 你 自 己 决 定 的。

什 么 是 钟 摆 效 应？ 用 物 理 学 来 解 释： 当 钟 的 摆 锤 所 处 的 初 始 位 置 越 高， 那 么 根 据 动 能 和 位 能 转 化 原 理， 它 摆 过 最 低 点 后 能 够 到 达 对 面 的 位 置 就 越 高。 同 样， 这 种 钟 摆 效 应 也 存 在 于 情 绪 之 中。

我 们 知 道， 情 绪 本 身 并 没 有 好 坏 之 分， 它 就 像 世 上 其 他 事 物 一 样， 以 对 人 生 的 成 功 快 乐 有 无 贡 献 为 衡 量 标 准， 有 没 有 贡 献 决 定 了 一 种 情 绪 状 态 是 好 还 是 坏。

为 了 便 于 说 明， 我 们 暂 且 把 情 绪 分 为 正 面 情 绪 和 负 面 情 绪。 所 谓 正 面 情 绪 就 是 指 对 我 们 成 功 和 快 乐 有 帮 助 的 情 绪； 所 谓 负 面 情 绪 就 是 对 我 们 的 成 功 和 快 乐 带 来 妨 碍 作 用 的 情 绪， 让 我 们 的 身 心 有 不 舒 服、 不 愉 快 的 感 觉。 在 生 活 中， 我 们 通 常 会 把 那 些 诸 如 愤 怒、 悲 伤、 自 卑、 生 气、 失 望、 懊 悔 等 称 之 为 负 面 情 绪， 把 快 乐、 幸 福、 感 恩、 自 信、 爱 等 称 为 正 面 情 绪。

现 实 生 活 中， 总 有 些 人 因 为 工 作 或 生 活 的 压 力 太 大， 受 不 了 情 绪 上 的 折 磨， 变 得 很 麻 木， 意 思 是 他 不 再 对 事 情 有 什 么 情 绪 反 应。 这 是 一 种 自 我 保 护 机 制， 短 时 间 内 是 没 有 问 题 的， 但 长 期 如 此， 必 会 对 这 个 人 有 一 定 程 度 的 伤 害。

为 什 么 这 样 说 呢？ 当 一 个 人 在 某 一 种 情 绪 上 降 低 了 反 应 的 强 度 时， 他 在 其 他 的 情 绪 上 也 同 样 会 减 少。 也 就 是 说， 他 的 负 面 情 绪 强 度 虽 然 减 少 了， 但 是 他 的 正 面 情 绪 也 同 样 减 少 了， 就 像 钟 摆 一 样， 摆 动 起 来 左 右 两 边 幅 度 总 是 一 样， 心 理 学 上 将 这 种 现 象 称 之 为 钟 摆 效 应。

这 个 人 对 别 人 的 责 骂 感 觉 麻 木 了， 不 再 像 以 前 那 样 愤 怒 了。 他 看 了 一 场 悲 壮 的 电 影 后， 也 不 会 像 其 他 人 那 样 激 动： 有 什 么 好 激 动 的？ 不 就 是 一 场 电 影 吗？！ 同 时， 对 一 个 在 别 人 看 来 非 常 好 笑 的 笑 话， 他 也 不 会 感 到 好 笑： 这 有 什 么 好 笑 的？ 那 些 不 好 的 事 不 会 影 响 他， 同 样， 那 些 令 人 高 兴 的 事 也 不 会 使 他 欢 欣、 喜 悦 了！ 这 就 像 钟 摆 一 样， 左 边 摆 得 高 右 边 就 会 摆 得 高， 左 边 摆 得 低 右 边 也 摆 得 低。 慢 慢 下 去， 最 后 就 会 变 成 不 摆 动 的 钟 摆， 停 留 在 正 中 间 一 点 也 不 动。

若 真 到 了 这 种 情 况 时， 什 么 事 情 都 不 会 使 他 难 过， 也 不 会 使 他 开 心， 他 对 什 么 事 情 都 没 感 觉， 就 像 一 个 行 尸 走 肉！ 日 子 久 了， 每 天 的 生 活 都 枯 燥 乏 味。 有 一 天 他 醒 来 会 问 自 己： 生 活 的 意 义 是 什 么？ 每 天 的 挣 扎， 难 道 只 为 延 续 这 种 没 有 乐 趣 的 存 在？

人 的 感 觉 不 单 纯 是 情 绪 的 根 源， 也 是 我 们 能 力 的 所 在。 每 一 种 内 在 的 能 力， 例 如 自 信、 勇 气、 冲 动、 冷 静、 幽 默 感、 创 造 力， 都 只 不 过 是 内 心 的 一 份 感 觉。 对 事 情 的 分 析 判 断， 也 需 要 感 觉 （ 做 事 没 有 分 寸 说 话 不 知 轻 重 等 都 是 感 觉 不 足 的 表 现）。 记 忆、 学 习 也 都 需 要 感 觉 的 参 与。

那 么， 我 们 如 何 来 对 待 这 种 情 绪 呢？ 答 案 是： 应 该 把 自 己 的 情 绪 感 应 的 幅 度 尽 量 扩 大 （ 重 回 较 大 的 摆 动 幅 度）。 这 样， 一 天 中 每 一 件 事 情 给 我 们 的 满 足、 喜 悦、 自 豪、 信 心， 我 们 能 完 全 感 觉 得 到， 心 中 充 满 人 生 的 意 义 和 乐 趣。 偶 然 一 次 负 面 的 打 击， 虽 然 强 度 很 高， 但 是 因 为 每 天 所 得 到 的 满 足、 喜 悦、 自 豪、 自 信 足 够 多， 我 们 也 能 承 受， 而 且 我 们 还 有 很 多 心 态 上 的 技 巧 去 处 理 负 面 情 绪。 这 样 我 们 就 能 够 轻 松 掌 握 幸 福 快 乐 的 人 生！

4 看 法、 行 动， 情 绪 控 制

情 绪 是 一 种 可 变 化 的 持 续 性 情 感， 它 直 接 影 响 人 对 事 物 的 看 法 和 行 动。

情 绪 直 接 影 响 着 一 个 人 的 看 法 和 行 动。 同 一 个 人， 因 情 绪 好 坏 不 同， 可 对 同 一 件 事 产 生 完 全 不 同 的 两 种 甚 至 更 多 的 看 法 和 反 应。 比 如 说， 一 对 男 女 热 恋， 女 方 说： 你 不 嫌 我 胖 吗？ 男 方 说： 胖 好， 杨 贵 妃 就 胖。 后 来 夫 妻 失 和， 男 方 说： 看 你 胖 得 像 头 猪， 真 讨 厌！

人 的 情 绪 影 响 其 对 事 物 的 看 法、 态 度 和 反 应， 而 事 物 又 反 过 来 影 响 人 的 情 绪。 两 者 互 相 影 响， 互 为 因 果。

在 生 活 中， 我 们 都 有 这 种 体 验： 在 情 绪 良 好 时 思 路 开 阔， 思 维 敏 捷， 学 习 和 工 作 效 率 高； 而 在 情 绪 低 沉 或 郁 闷 时， 则 思 路 阻 塞， 操 作 迟 缓， 无 创 造 性， 学 习 工 作 效 率 低。 强 烈 的 情 绪 会 骤 然 中 断 正 在 进 行 的 思 维； 持 久 而 炽 热 的 情 绪， 则 能 激 发 出 人 的 无 限 能 量 去 完 成 任 务。 当 你 对 某 人、 某 事、 某 物 产 生 强 烈 的 爱 或 恨 的 情 感 时， 你 的 看 法 和 行 动 就 会 有 所 改 变， 如 常 人 说 的 情 人 眼 里 出 西 施 爱 屋 及 乌 等。

莎 士 比 亚 在 他 的 话 剧《 恺 撒 大 帝 》 中 的 第 一 幕 第 二 场， 描 写 了 凯 歇 斯 和 布 鲁 图 斯 的 一 段 对 话。

凯 歇 斯： 布 鲁 图 斯， 我 近 来 留 心 观 察 您 的 态 度， 从 您 的 眼 光 之 中， 我 觉 得 您 对 我 已 经 没 有 从 前 那 样 的 温 情 和 友 爱。 您 对 爱 您 的 朋 友， 太 冷 淡 而 疏 远 了。

布 鲁 图 斯： 凯 歇 斯， 不 要 误 会。 要 是 我 在 自 己 的 脸 上 罩 着 一 层 阴 云， 那 只 是 因 为 我 自 己 心 里 有 些 烦 恼。 我 近 来 为 某 种 情 绪 所 困 扰， 某 种 不 可 告 人 的 隐 忧， 使 我 在 行 为 上 也 许 有 些 反 常 的 地 方。 可 是， 凯 歇 斯， 您 是 我 的 好 朋 友， 请 您 不 要 因 此 而 不 快， 也 不 要 因 为 可 怜 的 布 鲁 图 斯 和 他 自 己 交 战， 忘 记 了 对 别 人 的 礼 貌， 而 责 怪 我 的 怠 慢。

布 鲁 图 斯 心 里 的 某 种 不 可 告 人 的 隐 忧 实 际 上 就 是 他 对 恺 撒 既 敬 又 怕 的 情 感 交 织， 同 时 还 有 他 对 将 要 联 合 众 人 密 谋 杀 害 恺 撒 的 恐 惧， 这 几 种 情 绪 使 得 他 内 心 充 满 了 矛 盾 和 烦 恼， 所 以 在 行 为 上 就 出 现 了 种 种 异 常。

布 鲁 图 斯 的 这 种 异 常 被 凯 歇 斯 察 觉。 虽 然 布 鲁 图 斯 一 直 用 理 智 和 意 志 来 控 制 自 己 的 行 为， 但 是 他 还 是 露 出 了 破 绽。 虽 然 裘 利 斯· 恺 撒 没 有 发 现 布 鲁 图 斯 心 中 的 秘 密， 但 这 不 能 说 明 布 鲁 图 斯 伪 装 得 高 明， 这 只 能 说 明 裘 利 斯· 恺 撒 因 为 过 度 的 自 信 而 忽 略 了 身 边 人 的 表 现。

情 绪 影 响 人 的 看 法 和 行 动 的 具 体 表 现 为：

1. 情 绪 可 以 激 励 人 的 行 为， 改 变 人 的 行 为 效 率， 发 挥 重 要 的 动 机 作 用。 积 极 的 情 绪 可 以 提 高 人 们 的 行 为 效 率， 对 动 机 产 生 正 向 推 动 作 用； 消 极 的 情 绪 则 会 干 扰、 阻 碍 人 的 行 动， 降 低 效 率， 对 动 机 产 生 负 面 影 响。 研 究 发 现， 适 度 的 兴 奋 会 使 人 的 身 心 处 于 最 佳 活 动 状 态， 能 促 进 人 积 极 的 行 动， 从 而 提 高 效 率。

2. 情 绪、 情 感 是 心 理 活 动 的 组 织 者。 它 可 以 影 响 人 们 对 事 物 的 知 觉 选 择， 维 持 稳 定 的 注 意 或 重 新 分 配 注 意 资 源 到 更 重 要 的 刺 激 上， 对 人 的 记 忆 和 思 维 活 动 也 会 产 生 明 显 的 影 响。 例 如， 人 们 往 往 更 容 易 记 住 那 些 自 己 喜 欢 的 事 物， 而 对 不 喜 欢 的 东 西 记 起 来 则 比 较 吃 力。

3. 情 绪 可 在 人 际 关 系 之 间 进 行 传 递， 因 而 成 为 人 类 信 息 交 流 的 一 种 重 要 形 式。 情 绪 的 外 部 表 现 主 要 有 脸 部 表 情、 肢 体 表 情、 言 语 声 调 变 化 这 三 种 形 式。 高 兴 时 眉 开 眼 笑， 手 舞 足 蹈， 讲 起 话 来 眉 飞 色 舞、 神 采 飞 扬； 发 怒 时 横 眉 立 目， 握 紧 拳 头， 大 声 斥 责； 悲 哀 时 语 言 哽 咽； 悔 恨 时 捶 胸 顿 足； 失 望 时 垂 头 丧 气 … … 所 有 这 一 切， 都 作 为 一 种 信 号 被 赋 予 特 定 意 义 传 达 给 别 人， 而 他 人 亦 会 在 接 收 信 号 的 同 时 发 出 反 馈 信 号。

显 然， 情 绪 伴 随 我 们 一 生， 我 们 对 于 情 绪 的 理 解 大 幅 影 响 着 我 们 的 智 慧 和 洞 察 力。 比 如， 当 我 们 情 绪 低 落 时 要 比 感 觉 良 好 时 更 多 地 想 到 自 己 的 不 如 意， 我 们 拿 自 己 同 别 人 相 比 并 深 信 别 人 比 我 们 出 色， 只 相 信 那 些 消 极 的、 悲 观 的 想 法。 而 当 我 们 情 绪 高 涨 时， 思 维 方 式 就 完 全 不 同， 我 们 不 再 胡 思 乱 想， 不 再 相 信 别 人 做 得 比 我 们 好， 甚 至 不 再 花 精 力 去 和 他 们 相 比 较， 我 们 会 认 识 到 大 家 各 有 各 的 想 法， 会 尽 力 而 为， 只 和 自 己 比。 在 这 个 过 程 中， 我 们 会 感 到 精 神 为 之 一 振， 我 们 的 看 法 和 行 动 也 会 变 得 积 极 起 来。

因 此， 当 情 绪 低 落 时， 要 知 道 情 绪 将 对 你 的 看 法 和 行 动 产 生 的 影 响。 你 对 情 绪 的 理 解 使 你 保 有 洞 察 力， 让 你 对 情 绪 低 落 时 的 想 法 不 会 过 于 认 真， 对 消 极 和 恐 惧 的 感 受 也 能 平 静 接 纳， 并 把 它 们 作 为 情 绪 化 的 表 现 驱 散。

著 名 专 栏 作 家 哈 理 斯 和 朋 友 在 报 摊 上 买 报 纸 时， 朋 友 礼 貌 地 对 报 贩 说 了 声 谢 谢， 但 报 贩 却 冷 着 脸， 不 发 一 言。

这 家 伙 态 度 很 差， 是 不 是？ 他 们 继 续 前 行 时， 哈 理 斯 问 道。

他 每 天 晚 上 都 是 这 样 的。 朋 友 说。

那 么 你 为 什 么 还 是 对 他 那 么 客 气？ 哈 理 斯 问 他。

朋 友 答 道： " 为 什 么