"நான் தூங்க வேண்டும்""I Want to Sleep"

By thiyagarajan

தலைப்பு: "நன்றாக தூங்குங்கள்: உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு விரிவான வழிகாட்டி"

விளக்கம்:
"நன்றாக தூங்குங்கள்: உங்கள் தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான விரிவான வழிகாட்டி" மூலம் சிறந்த தூக்கத்திற்கான ரகசியங்களைத் திறந்து உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும். இந்த இன்றியமையாத புத்தகத்தில், நீங்கள் தூக்கத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியலைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குவது முதல் நிலையான படுக்கை நேர நடைமுறைகளை உருவாக்குதல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்தல் வரை, "ஸ்லீப் வெல்" தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது. தூக்கம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மனநிலை ஒழுங்குமுறை மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பற்றிய சமீபத்திய ஆராய்ச்சியில் மூழ்கி, உலகெங்கிலும் உள்ள தூக்கத்தின் கலாச்சார கண்ணோட்டங்கள் பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளைப் பெறுங்கள்.

நீங்கள் தூக்கமின்மை, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றவற்றுடன் போராடுகிறீர்களா அல்லது சிறந்த தூக்கப் பழக்கத்தை அடைய விரும்பினாலும், இந்தப் புத்தகம் உங்கள் தூக்கத்தை மீட்டெடுக்கவும், புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் எழுந்திருக்க உதவும் நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலையும் செயல் குறிப்புகளையும் வழங்குகிறது. "நன்றாக தூங்கு" என்று உறக்கமில்லாத இரவுகளுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள்.

• Language: தமிழ்
• Publisher: thiyagarajan guruprakash
• Release date: Mar 22, 2024
• ISBN: 9798224678006

thiyagarajan

**About the Author: Thiyagarajan Guruprakash** Enter the world of Thiyagarajan Guruprakash, a maestro of words, an alchemist of emotions, and a virtuoso of inspiration. From the picturesque Tiruvannamalai District in Tamil Nadu, India, Thiyagarajan emerges not just as an author but as a mesmerizing storyteller, a motivational luminary, and a guardian of profound wisdom. Armed with a Bachelor's degree in Electrical and Electronics Engineering (B.E. EEE), Thiyagarajan ventured into the dynamic landscape of the footwear manufacturing industry, crafting his skills over eight years with an exemplary display of managerial prowess. Yet, his journey extends far beyond the confines of corporate success; he is also a seasoned author and a motivational speaker, accumulating a decade of experience in igniting the flames of inspiration. **Contact Information:** - **Address:** Tiruvannamalai Dist, Tamil Nadu, India. - **Social Media:**   - [Facebook](https://www.facebook.com/thiyagu.love.7/)   - [Instagram](https://www.instagram.com/thiyagarajanguruprakash/)   - WhatsApp: [phone]   - [LinkedIn](https://www.linkedin.com/in/thiyagarajan-guruprakash-74556125b/) In the literary realm, Thiyagarajan Guruprakash's pen dances across a canvas of diverse emotions, weaving tales that resonate on a soul-deep level. His writing transcends mere words, seamlessly navigating through motivational landscapes, practical guides, and enthralling stories, leaving an indelible mark on those who dare to traverse the realms of his pages. **Books Authored by Thiyagarajan Guruprakash:**

Book preview

நான் தூங்க வேண்டும்

**அறிமுகம்: தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் தூங்குவதில் உள்ள சிரமத்தை நிவர்த்தி செய்தல்**

2. தூக்கத்தின் அறிவியல்

3. பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள்

4. தூக்கமின்மையின் விளைவுகள்

5. தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குதல்

6. உறக்க நேர வழக்கத்தை நிறுவுதல்

7. உணவு மற்றும் தூக்கம்

8. உடற்பயிற்சி மற்றும் தூக்கம்

9. மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்

**10. தூக்கத்தில் தொழில்நுட்பத்தின் தாக்கம்**

**11. தூக்க சுகாதார நடைமுறைகள்**

**12.தூக்கத்தின் நன்மைகள்**

** தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I)**

**தூக்கத்திற்கான மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்**

**தூக்கம் மற்றும் முதுமை**

**தூக்கம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன்**

**தூக்கம் மற்றும் படைப்பாற்றல்**

**தூக்கம் மற்றும் எடை மேலாண்மை**

**தூக்கம் பற்றிய கலாச்சாரக் கண்ணோட்டங்கள்**

**முடிவுரை**

v (1).jpg

நான் தூங்க வேண்டும்

**அறிமுகம்: தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் தூங்குவதில் உள்ள சிரமத்தை நிவர்த்தி செய்தல்**

தூக்கம் என்பது மனித வாழ்க்கையின் இன்றியமையாத அங்கமாகும், உடல் ஆரோக்கியம், அறிவாற்றல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி நல்வாழ்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு முக்கியமானது. தூக்கத்தின் போதுதான் உடல் பழுது, மறுசீரமைப்பு மற்றும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைத்தல் போன்ற முக்கிய செயல்முறைகளுக்கு உட்படுகிறது. அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், பல நபர்கள் போதுமான மற்றும் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், பல்வேறு சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர், அவை தூங்குவதற்கு அல்லது இரவு முழுவதும் தூங்குவதற்குத் தடையாக இருக்கின்றன.

** தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வரையறுத்தல்:**

எல்லா வயதினருக்கும் உகந்த ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிப்பதில் தூக்கம் ஒரு அடிப்படைப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது வெறும் ஓய்வு காலம் அல்ல; மாறாக, இது பல நிலைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு மாறும் செயல்முறையாகும், ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட உடலியல் மற்றும் உளவியல் செயல்பாடுகளை வழங்குகின்றன. தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் திசுக்களை சரிசெய்கிறது, ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. மேலும், கற்றல், நினைவக ஒருங்கிணைப்பு, சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் முடிவெடுத்தல் போன்ற அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுடன் தூக்கம் சிக்கலானதாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உணர்ச்சி ரீதியாக, மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், மனநலக் கோளாறுகளுக்கு எதிரான பின்னடைவுக்கும் போதுமான தூக்கம் அவசியம்.

மேலும், தூக்கம் உடல் ஆரோக்கிய விளைவுகளுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இருதய நோய்கள் மற்றும் சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகளின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, போதுமான தூக்கம் தினசரி நடவடிக்கைகளில் செயல்திறனைக் குறைக்கலாம், உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது இயந்திரங்களை இயக்கும்போது.

––––––––

**பிரச்சினையின் அறிக்கை: தூங்குவதில் சிரமம்:**

தூக்கத்தின் மறுக்க முடியாத முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், பல தனிநபர்கள் பல்வேறு தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகளுடன் போராடுகிறார்கள், மிகவும் பொதுவான ஒன்று தூங்குவது அல்லது இரவு முழுவதும் தூக்கத்தை பராமரிப்பதில் சிரமம். தூக்கமின்மை என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் இந்தப் பிரச்சனை, தூக்கத்தைத் தொடங்குவதில் சிரமம், இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல், அல்லது தூக்கத்திற்குத் திரும்ப இயலாமையுடன் அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் வெளிப்படும்.

தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் பலதரப்பட்டவை, வாழ்க்கைமுறை காரணிகள் மற்றும் மன அழுத்தங்கள் முதல் அடிப்படை மருத்துவ அல்லது உளவியல் நிலைமைகள் வரை. அதிக அளவு மன அழுத்தம், ஒழுங்கற்ற வேலை அட்டவணைகள், அதிகப்படியான திரை நேரம் மற்றும் மோசமான தூக்க சுகாதார நடைமுறைகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் நவீன வாழ்க்கை முறைகள் தூக்கக் கலக்கத்தின் பரவலுக்கு கணிசமாக பங்களிக்கின்றன. மேலும், கவலை, மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட வலி, மருந்துகள், காஃபின் நுகர்வு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சீர்குலைவுகள் போன்ற காரணிகள் பல நபர்களுக்கு தூக்கக் கஷ்டங்களை மேலும்