Slapeloosheid hoe kom je ervan af?

By Antoinetta Vogels

Slapeloosheid, hoe kom je ervan af? werpt een nieuw licht op wat voor veel mensen een onoplosbaar probleem is: slapeloosheid. Als ervaringsdeskundige bij uitstek heeft de schrijfster een methode uitgedacht waarmee je je slaapprobleem kunt aanpakken. De Zelf-Gevoel Methode heeft als positieve bijwerking dat je lekkerder in je vel komt te zitten, waardoor je gemakkelijker relaties onderhoudt, productiever bent op je werk en een betere ouder kunt zijn voor je kind. Dit boek is voor ieder die moeite heeft om aan zijn dosis ontspannen nachtrust te komen.

De remedie is:versterk je overtuiging dat je echt je eigen persoon mag (en moet) zijn en maak dat het hart van waaruit je leeft. Vaak ligt deze voor de hand liggende waarheid verborgen onder lagen van boodschappen uit het verleden. Antoinetta Vogels helpt je die lagen een voor een te verwijderen tot je op de parel van de echte kern van je persoon komt. Dan heeft bijna elke reden om niet te slapen opgehouden te bestaan.

• Language: English
• Publisher: Balboa Press
• Release date: Oct 17, 2023
• ISBN: 9798765238905

Antoinetta Vogels

Antoinetta Vogels, founder and CEO of HEALTHYSENSEOFSELF® is a former member of the Netherlands Philharmonic Orchestra and mother of two. Suffering from chronic insomnia, Antoinetta recorded her thoughts and emotional processes over a period of 20 years, determined to understand her inner workings. Connecting the dots of her findings led her to become a happy and more productive person, and inspired her to create the Sense of Self Method®. Antoinetta strongly believes that each person has the right to be who he or she is. Living an authentic life leads to good health, happiness, and success. It enhances peace within families and communities—which, in the end, creates a better world.

Book preview

Copyright © 2023 Healthy Sense of Self ®.

Alle rechten voorbehouden. Geen enkel deel van dit boek mag gebruikt of nagemaakt

worden in welke vorm dan ook – grafisch, elektronisch of mechanisch, inclusief

fotokopieën, geluids of video opnamen of door enig AS/RS-systeem – zonder de

geschreven toestemming van de auteur, behalve in het geval van korte citaten die in

kritische artikelen en recensies worden opgenomen.

Balboa Press

A Division of Hay House

1663 Liberty Drive

Bloomington, IN 47403

www.balboapress.com

844-682-1282

Vanwege het dynamische karakter van het Internet kan het zijn dat bepaalde

webadressen of links die zijn opgenomen in dit boek zijn veranderd na het moment van

publicatie en niet langer bereikbaar zijn. De standpunten in dit werk zijn uitsluitend van

de auteur en komen niet noodzakelijkerwijze overeen met de standpunten van de uitgever

en deze wijst hierbij elke verantwoordelijkheid voor deze standpunten af.

De auteur van dit boek verstrekt geen medisch advies of schrijft gebruik van welke

techniek dan ook maar voor, als een vorm van behandeling voor fysieke, emotionele of

medische problemen zonder het advies van een arts, direct noch indirect.

De bedoeling van de auteur is alleen informatie van algemene aard aan te bieden om u

te helpen bij uw zoektocht naar emotioneel en spiritueel welzijn. In het geval dat u de

informatie in dit boek op uzelf toepast, wat uw wettelijk recht is,

is de auteur noch de uitgever verantwoordelijk voor uw acties.

Oorspronkelijke titel: How to Overcome INSOMNIA All by Yourself.

Uitgeverij Balboa Press International

© Copyright 2020 Healthy Sense of Self

All rights reserved

Omslagontwerp van Marco Scozzi

Illustraties Laura Vogels

ISBN: 979-8-7652-3891-2 (sc)

ISBN: 979-8-7652-3890-5 (e)

Balboa Press rev. date: 09/14/2023

BlueTealTextDUTCH.JPG

HealthySenseOfSelf Publications®

Meer over Gezond Zelf-Gevoel op: www.gezondzelfgevoel.nl

email: [e-mail]

Disclaimer

De inhoud van dit boek heeft alleen een informatief en educatief oogmerk. Niets in dit boek pretendeert op enigerlei wijze fysieke, mentale, emotionele, spirituele, psychologische, psychiatrische of medische condities of ziekten van welke aard dan ook te genezen, voorkomen, behandelen of diagnosticeren. Mocht u een van deze of andere problemen hebben, dan raden wij u aan een ter zake kundige, competente, bevoegde persoon te consulteren.

Het gebruik van dit materiaal is geen vervanging voor, en ook niet bedoeld voor gebruik in samenhang met, diensten op het gebied van gezondheid of psychologische, psychiatrische, medische, juridische of andere professionele diensten. De auteur is niet opgeleid of bevoegd als psycholoog, psychiater of medisch beroepsbeoefenaar, en pretendeert ook niet om haarzelf of de inhoud van dit werk in dezen bevoegd te achten.

Al het materiaal van deze website is speculatief en anekdotisch, en is (nog) niet getest of geverifieerd door wetenschappelijk onderzoek.

Wij wijzen u erop dat u door het lezen van (de inhoud van) dit boek ermee instemt dat u als enige volledig aansprakelijk/verantwoordelijk bent voor alle directe of indirecte gevolgen en effecten daarvan. Door het lezen van dit materiaal stemt u ermee in dat iedereen die iets te maken heeft gehad met het produceren ervan niet aansprakelijk is voor enig gebruik, misbruik of niet gebruiken van uw kant van de inhoud van dit boek/deze website.

Inhoudsopgave

Disclaimer

Opmerking van de auteur

Sterk aanbevolen aanvullende lectuur

Voorwoord

De Zelf-Gevoel Methode om van je slapeloosheid af te komen

1. Niet-slapen, een vloek of een zegen?

Slapeloosheid als hulpmiddel om jezelf terug te vinden

2. Negatief zelfbeeld

Beleef je lichaam bewust om van je slaapprobleem af te komen

3. Je eigen gedrag veranderen

Te veel willen

Gedicht: geen titel

Vol tegenzin kruip ik in mijn bed

4. Slapeloze nachten en je dagelijkse motivatie

Wat je overdag doet bepaalt hoe je ‘s nachts slaapt

5. De ouderlijke spiegel en de ontwikkeling van je zelf-gevoel

Niet jezelf mogen zijn betekent: niet-slapen. Gewoon jezelf zijn betekent gewoon slapen.

6. Depressie en slapeloosheid

‘Zal ik ooit in staat zijn te laten zien wat ik waard ben?’

Gedicht: Waar koop ek slaap?

(Zuid Afrikaans) - Op hierdie vroeg vroeg oggend nag

7. Zelfvertrouwen, angst en slapeloosheid

Wat je kunt doen als je niet slaapt

8. De stem op de achtergrond en je gewoonte ernaar te luisteren

Genezing gaat gepaard met terugval

9. Doelstelling: de zelf-gevoel oplossing op jezelf toepassen

Zorg ervoor dat je motivatie gezond is

Gedicht: Jij kan het niet helpen

Antoinetta Vogels

10. Mijn slapeloosheid is nu verleden tijd

Nu mag ik zelf invulling geven aan mijn leven

Epiloog

Anhangsel 1

Soorten slapeloosheid

Anhangsel 2

Uitleg Psycho-Emotionele Stress Insomnia

Anhangsel 3

Uitleg van het begrip

‘sabotage van je vals zelf-gevoel’

Woordenlijst

De Twaalf Herconditionerings-stellingen

Voordelen van een Gezond Zelf-Gevoel

Dankwoord

Over de auteur

Dit boekje draag ik op

aan alle mensen

die nachten hebben waarin ze slecht, heel slecht of helemaal niet

slapen en voor wie het daardoor onmogelijk is om tot volle bloei te

komen in hun leven.

aan alle mensen

die hun kinderen groot moeten brengen terwijl ze ‘s nachts geen

oog dicht doen.

aan alle kinderen

wier ouders niet geslapen hebben, waardoor deze zichzelf niet

kunnen zijn en jullie daarom niet de aandacht kunnen geven waar

jullie recht op hebben.

aan alle mensen

die in hun auto op de weg zitten en een gevaar zijn voor zichzelf

en voor anderen omdat ze niet zo alert zijn in het verkeer als

gewenst is.

aan alle mensen

die een verantwoordelijke functie hebben in een bedrijf of op de

fabriek en wier leiderschap aanvechtbaar is geworden vanwege hun

chronische vermoeidheid.

aan alle mensen

die op de fiets met een slaperig hoofd naar hun werk moeten en

daardoor grotere kans hebben op ongelukken.

Aan alle mensen

die met pensioen zijn en zich hadden verheugd om op actieve en

plezierige manier hun gouden jaren door te brengen en die nu niet

alleen geen werk meer hebben en het gevoel hebben dat ze hun

doel in het leven hebben verloren, maar die nu ook zichzelf in de

weg zitten omdat ze niet in slaap kunnen komen of veel te vroeg

wakker worden.

En ten slotte aan al mijn medemensen

die, zoals ik ooit, dagelijks vechten om in slaap te komen en in de

clinch liggen met de gevolgen van hun nachtelijke,

ongewenste avonturen.

6421.png

Opmerking van de auteur

Sterk aanbevolen aanvullende lectuur

Toen ik me voor het eerst, het was 1985, begon te verdiepen in het concept zelfgevoel was er publiekelijk nauwelijks informatie over beschikbaar en dus moest ik zelf de punten die ik zo al tegenkwam bij mijzelf en anderen, met elkaar verbinden. Sinds het begin van de jaren ‘90 is er echter behoorlijk wat onderzoek gedaan en er is nu een schat aan academische kennis die, gelukkig, mijn vroege, leken conclusies in alle opzichten bevestigt.

De meest opvallende ontdekking op dat gebied is tevens mijn meest recente: The Body Keeps the Score door Bessel van der Kolk, MD, ook vertaald in het Nederlands onder de naam Traumasporen. Dit boek reflecteert Dr. Van der Kolk’s onderzoek op het gebied van psychologie, neurowetenschappen, en specifiek van traumaheling. Mijn kennisname van zijn werk ging gepaard met een fantastisch gevoel van bevestiging van mijn persoonlijke bevindingen en derhalve van de opzet van mijn daarop gebaseerde Zelf-Gevoel Theorie en Methode.

Dr. Van der Kolk is voor een academicus vrij revolutionair, als ik dat zo mag noemen, omdat hij mensen in hun persoonlijk initiatief om het beste te maken van hun specifieke vaak bijna onmenselijke persoonlijke ervaringen actief stimuleert. Naast het vergaren van dieper inzicht, al dan niet met de hulp van een professional, is het toch vooral van belang dat degenen onder ons die met jeugdtrauma te maken hebben (gehad) ons leven kunnen leiden en begrip en waardering kunnen ontwikkelen voor ons eigen denken, voelen, gedragen en onze eigen reactie op dingen. Ik denk dat mijn benadering van een Gebrek aan Zelf-Gevoel¹ daarvan een goed voorbeeld is.

Helaas kon ik vanwege de timing van deze ontdekking geen verwijzingen naar zijn werk in dit boek opnemen. Ik ben Dr. Van der Kolk echter zeer dankbaar voor het inzicht dat hij mij, ook in het interview dat ik op16 Februari 2021 met hem mocht hebben (Google) in dit onderwerp heeft gegeven.

Ik hoop dat U de tijd zult nemen om zijn werk te lezen om meer te weten te komen over hoe de invloed van negatieve ervaringen uit de kindertijd op de ontwikkeling en vorming van de fysieke hersenen tegenwoordig wordt begrepen: hoe deze ontwikkeling zich aan past aan, gekleurd wordt door de ondergane ervaringen en trauma’s. Een van die trauma’s of een gevolg daarvan is slapeloosheid. Slapeloosheid, hoe kom je ervan af kan je helpen je kennis van de innerlijke werking van je eigen geest en emoties te verdiepen.

Kennis is macht, en met alle informatie die nu zo gemakkelijk beschikbaar is, hoef je geen expert in psychologie te zijn om te begrijpen wat er in jezelf omgaat. Hoewel mijn stem niet die van een ‘dokter’ is, ben ik er toch in geslaagd om door vastberadenheid en hard te werken, mijn eigen waarheid te vinden. Jij/U kunt dat ook.

Hoewel mijn boek alleen mijn persoonlijke achtergrond weerspiegelt en beschrijft hoe het niet ontvangen van adequate mentale en emotionele zorg in mijn kindertijd mijn levenswandel heeft beïnvloed kan de Zelf-Gevoel Methode een waardevolle hulpbron zijn voor iedereen die lijdt onder de gevolgen van een pijnlijke of verwarrende jeugd.

"…Vooral de meisjes konden soms overdreven inschikkelijk gedrag vertonen.

Ongeacht of ze dwars of juist buitengewoon aanhankelijk waren, leek geen van

hen in staat om de wereld te verkennen en te spelen op een manier die kenmerkend

is voor kinderen van hun leeftijd. Sommigen van hen hadden nauwelijks

een zelfgevoel ontwikkeld – ze herkenden zichzelf niet eens in de spiegel…"

– Prof. dr.

BESSEL VAN DER KOLK

, Traumasporen, Het herstel van lichaam,

brein en geest na overweldigende ervaringen, Hoofdstuk 7 blz. 1 (ISBN 978 94

6316 031 5 - Nederlandse editie 2016).

Voorwoord

De Zelf-Gevoel Methode

om van je slapeloosheid af te komen

Als het je heel vaak overkomt dat je de slaap niet kunt vatten zeg je: ‘Ik kon weer eens niet slapen’. In dit boek heb ik dit woord dan maar tot een begrip gemaakt. Niet-slapen is hetzelfde als ‘aan insomnia lijden’. Het betekent dat je een slaapprobleem hebt. Er zijn veel boeken over dit onderwerp geschreven, maar voor de meeste mensen is het toch een probleem waar ze geen duidelijk inzicht in kunnen krijgen. Als je er te veel last van hebt, ga je naar de dokter.

Artsen schrijven vaak slaaptabletten voor, maar helpen je niet om het probleem te doorgronden. Psychologen doen erg hun best om je te helpen, maar insomnia is een complex probleem en de oorzaak ervan ligt vaak heel diep verscholen in je onderbewuste. Om hier samen met je arts diepgaand onderzoek naar te kunnen doen heb je veel tijd en uithoudingsvermogen nodig. Dat is niet altijd voorhanden. Daarom is het, in onze tijd, steeds vaker wenselijk om het heft in eigen handen te nemen als dat enigszins mogelijk is.

Stel je eens voor hoe dat ook de maatschappelijke gezondheidszorg zou ontlasten als iedereen zich verantwoordelijk zou voelen om een Gezond Zelf-Gevoel op te bouwen. Het zou het aantal medicijnen dat moet worden vergoed drastisch terugbrengen.

Dit boek is voor jou als je er echt iets voor over hebt om je slaapprobleem op te lossen. Ik bedoel hier: als je er tijd en moeite aan wilt besteden om in je verleden te duiken en conclusies die je toen getrokken hebt, te herzien. De oplossing die in dit boek beschreven wordt helpt jou als je besluit dat je genoeg geplaagd bent door een probleem dat voor de buitenwereld nagenoeg onzichtbaar is. Als je je niet-slapen ervaart als een lijdensweg waar je alleen voor staat.

Als het je vaak gebeurt dat je wekker je ‘s morgens onbarmhartig uit je slaap rukt, terwijl je nauwelijks een half uurtje slaap hebt genoten. Je moet er toch uit, omdat je werk nou eenmaal om acht uur begint, of omdat je kindje op je ligt te wachten. Of als je, na veel draaien en woelen, uiteindelijk toch uitgeput in slaap bent gevallen en je ’s morgens verward wakker wordt met een oogmigraine, omdat je hele zenuwstelsel op tilt is geslagen. Als je weet dat je slapeloosheid je wezen in feite helemaal verplettert, omdat je, zelfs als je wel hebt geslapen, geobsedeerd bent door kwesties als: of je goed hebt geslapen; of je niet hebt geslapen; of je een beetje hebt geslapen; of je hoofdpijn hebt; of dat je ‘s middags een tukje moet doen. Als deze dingen voor jou gelden, ben je waarschijnlijk wel gemotiveerd om er iets aan te willen doen.

Ik moet vooropstellen dat er voor het oplossen van je slaapprobleem geen ‘quick fix’ is. Tenminste, zo