Félmaraton könyv: Minden és még több, amit a sikeres félmaratonhoz tudnod kell

By Adam G. Steve

Itt a bővített, színesebb kiadás! Benne 3 sikerút a félmaratonig

Hogyan ​készülj fel tökéletesen egy félmaratonra? Ez a könyv megtanít rá.

– Tudni fogod, hogyan találd meg a számodra sokáig fenntartható tökéletes ritmust
– Tudni fogod, hogyan oszd be az erődet, hogy a legjobb eredményt érhesd el
– Képes leszel lépésről lépésre haladva, folyamatosan fejlődni
– Érteni fogod, mi, hogyan hat rád, és mivel tudsz gyorsítani a futótempódon

3 sikerút a félmaratonig:

Kortól, nemtől függetlenül másold le a 3 futó edzéstervét a felkészüléstől a célig. 
Andrea: Kezdő futó, élete első félmaratonjára készül.

Eszter: 1-2 félmaraton van a lábában, de szeretne végre magabiztosan rajthoz                állni, és mosolyogva teljesíteni a távot.

Zsolt: Tapasztalt félmaratonista, egyéni csúcsbeállításra készül. Gyorsító program.

Miben segít a könyv?

– A szerző 25 éves versenyzői tapasztalatából táplálkozó elengedhetetlen tippeket  ad.
– Megmutatja, hogyan számítsd ki, és érd el a számodra biztosan tartható        félmaraton tempót.
– 3 különböző szintről indulva juttat el álmaid félmaratonjáig. Akár nulláról is elkezdheted.
– Havonta izgalmas felmérőkön keresztül fejleszti az állóképességedet.
– Profi versenytaktikával lát el, hogy ne érjen meglepetés.

Bónusz:

További tanácsok, tippek a 30K és a maraton sikeres teljesítéséhez. 

"Ha átlépsz a határaidon, az mindig fájni fog.
De, amikor felismered, hogy képes voltál megtenni,
az többet ér majd minden fájdalomnál"

A szerző

• Language: Magyar
• Publisher: Columb Kiadó
• Release date: Mar 13, 2021
• ISBN: 9789638868169

Book preview

���}`book_preview_excerpt.html�Z������NA�VB�Ķ��8��`��沗�a�=a�����o���t�AЍ�ɗ佪&�;���wg���W�^U������j��.~���O?�t������ �kj[��ݾ�uܸ�OϞ}zi�?)��?���gW�c�CW]}�^�qzc6�\Jg��:7Nw}2��cr�4��Lw���M��M�n���b^�����z��M�M�����7����7a-�oj�����tW��t�57���n_\�"���V~k��:����}�lc����U���-�J��gX5�[~�bݦ>3�������f�ﺃ+ ��]��Ʀ����ij�hr87�i`�hj+^b���k?8.0z���lQXS�c �λ����0?�z�:��tۛ��8:Y��c�n�4��g��������6���GsU�O6�U��ś�~Ŀ[�W �v�%=���&�0��>���f,^��u�(��m�%���1t���u8�I�ջ�b��� ��KJ�)0z9TKZ�q [�/r�m�]ꦻo�}����qbR�S�n���sM�|.
���%��o�Q<�ç��K���Hoi͙8~t�Y�ƅy�w�c��]q\����� P�A�ঀ��ž���N�^�;��<���|ō�ʆ� X����e wa��R���[�����\ɨ�9ǐ�1������8��8rA��1b}��p��7&� ��2��Z�Glb��5Ϋ�KXJ����魇�H��0B��g��O��WK�G �+LJ�ث}��]�����m���������1piv��Ϟ٥�Iӻ.��*N#�����?;�h�|2H�;$ /C��M�T��:���'�0��':�
Ȕ�Baպt[X�c3Ym�$��P4m��m�=���}� �2� �g0pe)y�j쟝�G��ϖ�12Q��]���k��H�p����c�b�S�AqRov��a���x���.`���UˬeT
<�;&E�.g�N����� �i�!u��r9��pO� n�jz'���7 (����X��� �_��g`�au�¡H\�� >��d+E F�<���~yyf�xy)�x� ~P�rz䝳�i��/�j�����aB3"����3@�b�p�#f����?O�7�R�Ue}�7|��>TPV�=���:�p�Ũ�"�O/ϟ~��0�Y�G
fԵj6��>�”aT��z����~G���#Ҳ��Ba�Rxݖ5X�H9R�%a�M�L d-%V�Q��"�;Lo� ��2
���k��D�a����Xm\90XK5&#�-��`�z-����4��ej�ZW!3#~����4 �� �D�4L�����/:4��XO��y`dE︫@JD pfQH��^�n�"�2T����O��&h-�֠6� �HD��i�����@�7�I��ˁ�bw,�%�e1�+���0�@q� ����D�!H�f����Qn@��Mbw6R x�ct��b��0Yi�\P�X��Ʌ�j�|/x�;�O%�*h�=�μ�[>��aZ)����@�}�� �$��!���}2��
�w�V�ל4�E�)`�9�t)���H2˫�"�J�,�z�27Ck)@�����> v����O�����щ�ǘU �(CP:�ڍT�(1��6� ��k�@���r�Dk�=xEb�|,�R�cC6݁���M"�����c�/�:�� ��XR���/�u;�~�l+�*��_�����0���VE[�(�I%�LY1^g�z�8�p.:�[Di�59�'�D���d�@��,7��A�'!��3����<���z���*��XB~�hO�bm�ptn,�QR*Ȃg�Nv`�������9W�����$�u$-��j!��v�+�# �s����Yir�ӛ��|} �W@ T�'�}�9L@d�C�:a� *]������� 5���_�3�s;����[���#A:8�"��O�)Ψ�s���3�����(!��?��O�~e؎���K�yPXA�p � Vh<;Cas��X��=m�����yf[M��^��M�˽�LϛE8
�Ք�,��P9B-��8��떊U�:!Sr3Il�I��I��"��q��i0�RU�s+��F���#�����
��l����i��Pg/ ��8����y!�����гݹ;�"����9�_Vv�4)lQH����3�y����ȵ-�]�X8؄�@h��i�(2oS�6���G����q&G\�v�k��>̼�B�ԝ��YS�FN?ǥ�KQ;��\�<�P��~N�������/yJ4�IUE��,��D*3:�j���S�9$)[ g� ����Zw,D�H�|ď&�4��i���c�MK^΃Ѥg�́�4��"��oJ�Ԩ{�'($V��%�`R����s���Z��۹�ʖ=�����
��Y��wU�ɟ(;tL(;�Lm#;qf�j�&�$AY�1���[+qM���Dđ�veE�Q�<��2�Zf=k�|��e�k�<`=!9HtR�D����{1�I�0��RN��V i$[�!���}���s:)�{~� ���u��~ϒ��¨�K���YPʣ�!Gύ(.�&p*�O���=�o��mNg���*[7��`��p��i���*&#IҼ��Fh�o�5xP�e!jE|��|���=����/�<���8��,�Y���W$���U��0�_��jl�w�z['5�:)�܄ ��6>�$��N���o��u�ޓ����i�v*�wG��,JHS �}0ҽ>T��:zP�
^�Y��R��Y�D�m�g��k�*��'48>%5�|O��s�Dr��!�}�k�b31�0��q�
�M�3��^��n/SuEa��G̺@v ��-�*�ٕ���E`f�������Qnê_��+���zC3�RO������^\U��?j�_�����܏���V H�[����%��M�J�ѯ����@��c4��j�{������ש��ġ��|ηI*���Q�����dMU J ;��яr;�G]��z���I���xT�'���S�]���.��|)��I1��q^ I��T;H<[0#�H�/�gA�Ȏ���Q���1䬅�����"��������q-�/N�����cO�أ�] �^�j��U�
�f���N��U�IW4W�eJ��
�!�2s�VD�����dНSm=#�Ǡ�m̜#x�ׯT�d�S���@}��ē��|Z��2����E������;2{��r�"�x�� �8f -���2zk�^��%� ����Ps��Κv���՝��Vjv�w`X�/���9��kx� �7o���y���
1&���}��͗�<��ˏ�i�ێ#��&�Q��D�Ń\y�ڎ�. ����,QR��ȅ 4�n�W�E����zCi��%��䮛�
��o�9����|#�к��K߄R��h�n�����5Kח(^�qps3,������r�<*����ɄC��275+���s�����&:�׻0m �)�#�+�+@��9vi�s��m���O���/eEo���\�tf'�X�L���}��8OV�҂�Y(�I4�����ݪʋ�I�'Oi��<
������̳�)/!g��iuY7����Z���άE�g���ք��� }JZ��_���_�����S]��Mf%�ܯ�g�DfA��[=�7@��4m����u�.�}w��0eE�}�,)�����ܵ�c��E������I���n�rO�73�c�<%��+�T��!�Z8�s���L<��$(V%