(Majdnem) Minden a futásról: 8 egyedi edzésterv, izgalmas kihívások, versenytaktika

By Adam G. Steve

A könyvben rövid bevezető gondolatsor után egyből a lényegre térünk. 8 egyedi edzéstervet kapsz. Olyan emberek edzéstervét, akik valós problémával fordultak hozzám, egyedi céljaikkal te magad is könnyedén azonosulhatsz.

Mik ezek a célok?

Első 5 km teljesítése, és fogyás.

Senior edzésterv a jobb közérzetért.

Szálkásítás és erőnlét növelés.

10 km 1 órán belül vagy 12 km tempósan.

Újrakezdő edzés 2 gyermekes anyuka számára.

Felkészülés Félmaratonra.
Kékes Csúcsfutás speciális erőnléti edzésterv.

Maratoni edzésterv.

Minden edzésprogram 6 hónapot ölel át. Egymásra épülnek, így a saját szinted kiválasztása után akár sorrendben is haladhatsz fölépítve magad a teljes futókarrier felé.

Mit kapsz még?

Profi versenytaktikákat többek között 10 km-re, félmaratonra, maratonra. 5 kilométeres lebontásban, figyelembe véve a különböző nehézségeket, amelyekkel szembesülhetsz. A frissítésre is kitérünk természetesen.

50 izgalmas kihívást, amikkel nem csak feldobod az edzéseket, hanem komoly teszt elé is állíthatod magad.

Valamint lelki munícióval is megkínállak. Olyan motiváló írásokkal, amelyek segítenek átlendülni a keservesebb napokon, kilométereken.

• Language: Magyar
• Publisher: Columb Kiadó
• Release date: Jul 26, 2020

Book preview

���_book_preview_excerpt.html�ZMo��+DN60$l� ccg��I/rg�����A7g6��昣�[
t ��
:�5�G���*v���9I#u�ŪW�^����t�ݥ�j�����݋�g/��O�y��u/^����8ݘ�.g���2���0]��t�o\Fケ�O���`�L�y�������K,���?��}�=v/��� .טsR���y���&n�����+�M���6�l�ƍ�x���]<�z� �*�.�0]����¯g�uw��.��sam^����gs�bN��\��]l���*n����L���1L��ᰶN�v�t/`�e�:㰸�!8|t~E3�V`G�B�[aY��0�
]�r5}���� �sb��l��1���=g�i��&�����y8,���L�}sac;��.fSΟs�l��ѝ�&XF�g�4�lWf��\t)Ҩr�ޙs���+`qA�n
��L>>NP,x��w@m9�����ab�s�F��~�=������.߽7 �H��!�����5���pϲoN�_���W���p�]gowø6��P�8>1]��ַ�����Tau���z��f�F"a5oR��=��p�mG8��i�$�7���}�i�[삳���_Ξ|�+�;��n@�`�[�������w�1|r<ܦ����G��g��S�@Ƥ�,L��YUa ���$N˶C4����5�>N׀� i��"��(e��|ԥ,`
O�H�!�O��r�H�@Xt=r-��68�=��|�#J���e�yF���9>��kR��F�>� 0�cf�����ӈ���*�X���t�T�ר�t"��)x��ҎCC'��8�lg�vؤ� V2t�#C���N|�Gpp!�MTk�x���y����R��˛-����Ay�@�V���)6h����Jf�f`��J-��=CA���l{倮������$M�@���:�� �E��a�jzk��f����P�p�򭕂�AR,�+\@���(�$��K�] ��>���j4�j��k�.;���OB("���L� �k��S'E#�)���wOe�n��z��Oq������'�*>nN#�� ��(�gb�Z60�7�ӑjF$���b���$�I��J�]+��In��TRӅ��H�Y�|��,~�V�N7HH�2���|֕�Oheq Y[�9\ui�X���sY.�vS�@�ó���ڼ�2P���K�@"b��J�3���CRy�U�
��I��a�(�ԣ�|�S�@2��[A��@�����,s��HT�J ���Vٛ�7�Y9����hC�z�3���x2�,�(#��(�]h4�Q:p ��?�A �E1,���Ӛ��=��Dð̉���v��|5��&aj����UՖF �����~�Fq;��R{XA!u(n̐�%�B�ؗ=�0O������턔��%��E��,8 V�䂮 4���j��Ee�Ar����YSZ� Ҥ���y?�#����S��2[�hȅ�%��8�����!0��PbXYY���4�� Bߺb:�u ��ع�d4<�C K3��j}���vH�&���-ӊ�T]%�'��\Y���pe����.�C❒^<�� >�p��.�L�[; 7��K��0���m��L!��7m軕��9��naԝY\!��sƙT���Bx��B���p�Q��"k;���Ffjx)iԂ���8^�g���<��������4�J�}�G���S�C<��C ,O`��
P�ef��:���i�B$� J9Ͻ���}�e:�����62�=N$=�-������-e
�4bG<�=z�2��<�rQ��/i���ͤ3y�� l"6b��O�.��!k�������Q�DL��m�km+㛶A�X�~\�z�Z@�)�P���4 V]':�;LW-ti"Y�G��u�_��3z�����w&�O����O�E��َ(x=��!�~�B��WDTyޕ��9���!s\�d3yj�H��}X$�a�a��LJ;Ki��yB���ť*�}m��T���HsR�'`d3Bu5s�t���}jt��7��'����|���CĦ����sej'� �R�@�����o̟{��0d|T�V�� T�d'�E�-�����^{8w�f�`m~�301��$C4� ��[X[Io�� - �^zu��DyiLP��R@ir��b{#�w�|��
vv[�5d/NV��s5��i��-N����'=2�t�l�����œvH�n�:�:NC٧.�;�ƨe�B �p;M/�/Y��_,6X6��'���[����=��a��n��j���eZҿ�h�V�g"��wI3l؊�<L� �Ş�˷d!�N�[�)ɽ��,{�?Ўb?��*���X^/g���_�(G�· ]�dP
���,�9�����4;���t����� ��)mT�L��L�tr"��J�ȑ�Y5v�]=�q���y;>qDZ"���K;�(��aͺ ��u ΃g�\��Q����E",昭=�����K&'eq6�����}8���L���d��Aw`. ��91�r}`c��Q}�1�ĉ$�������b�Ԫ+ё�p���CJ�/>!c*��)� �����=y��Nj���.B�'M�|��n$��R�i��b�q���%e���iS�LÏ�*J�F�ޅy�ʲ�t��mPO���7�T��s�Ζ��8�;��`�$:��ؠ4�Y�zi(Y��G���ԁ�^<�JX�
��S瀧���:{b��mDiR���D�������]���iW����Jp�dP�]� ��;��s�98C� ��O����ё��W&L���d.��wR���� N�02Оu6�QAY�͠��G��M�(�g�%w�`�}@�9d[�
���ᨄ����IN�X ����e!āLg��˞V������K��8,�X��������i�G�2)w��j`�"�9�M�%�7��[s �z�n$XJ@���4������h�a���b�!D�+�>��md>x��d�oB4�V� �>�������!g)�e�{ �]��u���U�G��kfwb��J=�l�QEȕ�������r"���@aD�k��2M�����y�B��Ͽ��*�9?t�-�U�a �E����{�����js,gP�"���%�+"��ގEU����X�i��1�yգ����Nj�=�+��K����B�0������*1D9�+N������?}M{���Ƣo[� ����§�G��l�ܬ�v]p�艹��ucM _�nTFp��hⰱ��֎J\�
:e��uȄW:s��E��u/�En%���]�a��9-g=m�+�����Z�H���y�6�=}��K�w��c�j�M����?S%Rt�CUf�zPF���������3.�e���er�P!ʬ�h7�ϥb/��V]^��f*��j��O �z��?�e�d��W��)��ʽ�qҒ%�)o왫R�K�`��n���cY����=�(�M������g�Q����l+�Z�<��h���{��U�Dh5v2БQ�hjs�}�/e�5S/�-��DϤ�dH��$�i�>�#Sb-�' �`�Ta/����F&TTd��7"�B��x���{���־��}
��f�Eo�3�Y����v���
y !��:�7f��7+�K��e#��Eg�'�H=�U�; X�����k.C`��/%���=�p%���˱d}�F��S���2.�""K�kLmi��/���'