لا قلق بعد اليوم - عالج نفسك وتخلص من القلق

By غلاديانا مكمهون

«إن هذا الكتاب لا يتناول فقط القلق ومعالجته عن طريق «الاسترخاء» وإنما يذهب إلى أبعد من ذلك، إذ يعرض الموضوع من جوانبه كافة، ويقدم في الوقت نفسه مجموعة من الوسائل الناجعة». بروفسور ستيفن بالمر. الرئيس الفخري لجمعيـة المعالجين المختصين. «يحتوي الكتاب على نصائح وإرشادات عديدة سهلة التطبيق، وأنصح الذين يعانون من حالات القلق النفسي الشديد بقراءة هذا الكتاب». برت كار، طبيب نفسي لدى هيئة الإذاعة البريطانية BBC. «تعالج المؤلفة الموضوع بطريقة جذابة ومثيرة، وتقدم مجموعة من التمارين القابلة للتطبيق، حيث تتيح للقارئ تجاوز القلق الذي ينتابه، أنصح من يهمه الأمر بقراءة هذا الكتاب». أنجولا ميوتندا، خبيرة سيكولوجيـة تكـتب بمجلـــة Reveal Magazine. جاء ترتيب غلاديانا مكمهون ضمن العشرة الأوائل حسب تصنيف صحيفة The Inde pendent On Sunday للمدربين المختصين. تمتاز الكاتبة بالدقة الأكاديمية وبسلاسة التعبير؛ وقد عالجت ودربت عدداً من السياسيين والمشاهير وبعض كبار رجال الأعمال وعدداً من العاملين في في وسائط الإعلام، بالإضافة إلى عملها كمستشارة نفسية في برامج تلفزيونية عديدة.

• Language: العربية
• Publisher: Obeikan
• Release date: Jan 1, 2012
• ISBN: 9789960543390

Book preview

لا قلق بعد اليوم

عالج نفسك بنفسك وتخلص من القلق

غلاديانا مكمهون

نقله إلى العربي

أيمن الأرمنازي

Original Title

No More Anxiety

Be your own Anxiety coach

By: Gladeana McMahon

Copright 2005 Gladeana McMahon

ISBN 1-88575-381-2

All Rights Reserved. Authorized translation from the English language edition

First published in 2005 by: 2005 by: H.Karnak (Books) Ltd.6 Pembroke Building, London NW10 6RE (U.K)

Represented by: Cathy Millar Fight Agency, London, England.

حقوق الطبعة العربية محفوظة للعبيكان بالتعاقد مع كارند بوكس لمتد. لندن - إنكلترا.

1428هـ - 2007م

ISBN 9960 - 54 - 339 -0

الطبعة العربية الأولى 1428هـ 2007م

الناشر للنشر

المملكة العرية السعودية - شارع العليا العام - جنوب برج المملكة - عمارة الموسى للمكاتب

هاتف: 2937574/ 2937581، فاكس: 2937588ص.ب: 67622 الرياض 11517

مكتبة العبيكان، 1428هـ

فهرسة مكتبة الملك فهد الوطنية أثناء النشر

مكمهون، غلاديانا

لا قلق بعد اليوم. / غلاديانا مكمهون؛ أيمن الأرمنازي - الرياض 1428هـ

ردمك: 0 - 339 - 54 - 9960

1- القلق 2- الأمراض النفسية أ. الأرمنازي، أيمن (مترجم) ب. العنوان

امتياز التوزيع شركة مكتبة

المملكة العربية السعودية – العليا - تقاطع طريق الملك فهد مع شارع العروبة

هاتف: 4160018/ 4654424- فاكس: 4650129 ص.ب: 62807 الرياض 11595

جميع الحقوق محفوظ للناشر. ولا يسمح بإعادة إصدار هذا الكتاب أو نقله في أي شكل أو واسطة، سواء اكانت إلكترونية أو ميكانيكية، بما في ذلك التصوير بالنسخ ((فو تو كوبي))، أو التسجيل، أو التخزين والاسترجاع، دون إذن خطي من الناشر.

الإهداء

إلى مايك

شكرًا لكونك جاهزًا

دائمًا لمساعدتي

محتوى الكتاب

نبذة عن المؤلف

مقدمة

• بماذا يمتاز النهج المعرفي- السلوكي عن غيره من المناهج؟

كيف سيساعدك هذا الكتاب

الفصل الأول: ما هو القلق

• الاستجابة للإجهاد النفسي- الجانب الإيجابي

• هل صحيح ان بعض الناس معرضون للقلق أكثر من غيرهم

• هل يمكن اكتساب القلق من الأهل أو الوالدين

الفصل الثاني: أنواع القلق

• اضطراب القلق المعمم

• اضطراب الوسواسي- القهري

• المراق (توهم المرض)

• الاجهاد النفسي الذي يعقب الصدمات (ptsd)

• الرهاب

• الرهاب الاجتماعي

• اضطراب الهلع

• الانهيار النفسي

الفصل الثالث: أسئلة كثيرًا ما تطرح

• هل يضرني القلق الذي أعاني منه؟

• هل سأتعرض لانهيار عصبي؟

• لماذا أشعر بتعب شديد؟

• هل من الأفضل لي الخلود إلى الراحة؟

• هل بمقدوري حقًا التحكم بالقلق الذي يساورني؟

• ماذا عن اللجوء إلى العقاقير- هل يوجد حبوب ناجعة؟

الفصل الرابع: التحرر من القلق

• أعن نفسك علة التكييُّف مه الاجهاد النفسي

• تقنيات واستراتيجيات للتعاطي مع الإجهاد النفسي

الفصل الخامس: التفكير المجرد من القلق

• المراحل الانتقالية الأربع

• هل ينفع التفائل؟

• هل ترتبط أفكاري بالواقع؟

• التفكير غير السليم

• التفكير السليم –النموذج ABC

• الخواطر السلبية

• بعض أشكال التفكير السلبي

• سجل أفكارك وهواجسك

• ناقش فكارك للتحقق من مدى صحتها

• مطالب قد تؤدي إلى تفاقم القلق

• إعادة النظر بصواب مطالبك

• الخلاصة

• تدرب على تقبل نفسك على علاقتها

• إرشادات بسيطة تساعدك في أن تكون راضيًا عن نفسك

• تعلّم أن تقدر نفسك حق قدرها

• مراجعة وتدقيق حياتك الشخصية

• التلهي بأمور أخرى

الفصل السادس: المشاعر المجردة من القلق

• النضوج العاطفي/ تعلم التعبير عن عواطفك

• التعامل مع الانفعال

• التعاطي مت انفعالات الآخرين

• تعلّم أن لا تدع مشاعرك تؤثر في تصرفاتك

• إنشاء علاقات صحية

• كيف تكون منصفًا لنفسك وللآخرين

• كيف تتعامل مع المشاعر القوية (الانفعال الشديد)

• المنافع والثمن الذي تدفعه لقاءها

• دور الحزم في القول والعمل

• الخزي والحياء

• التعامل مع القلق

• كيف تقلق بطريقة بناءه

• الاسترخاء والراحة

• التنفس بوتيرة أسرع من المعتاد

• كيف توظف مخليك في التعامل مع الأحاسيس السلبية

الفصل السابع: الأفعال المجردة من القلق

• مواجهة المواقف الصعبة على مراحل

• نوبات الذعر

• التعامل مع نوبات الذعر

• توظيف المخيلة لتخفيف حدة القلق

• اللجوء إلى الأدوية والعقاقير

• حل المشكلات (تجاوز العقبات)

• التدرب على التصرف بحزم

• أربعة أنماط من السلوك

• عواطف ضعف الشخصية

• مستلزمات التصرف بحزم

• بعض المهارات المطلوبة للتصرف بحزم وشفافية

• القليل يعني الكثير

• مهارات إضافية مفيدة حول التكلم بحزم

• حقوقك الشخصية

• التعامل مع المواقف الصعبة

• التعامل مع طلبات الناس

• مواجهة الانتقادات

• توجيه الانتقادات

• التعامل مع الاحباط

الفصل الثامن: متطلبات الحياة المجردة من القلق

• إدارة الوقت/ هل تستثمر وقتك كما يجب؟

• القضاء على آثار القلق

الفصل التاسع: تأثير الأغذية التي نتناولها

• نصائح مفيدة حول القلق والأغذية التي نتناولها

• ماذا بوسعي القيام به للمحافظة على صحتي؟

• ما هي الأطعمة التي ينبغي تناولها؟

الفصل العاشر: المساعدات والوسائل المتوافرة التي يمكن الاستعانة بها

• التحدث علنًا عن المشكلة

• التواصل مع مجموعات تعاني من مشكلات متشابهة

• تعلم الاسترخاء بالممارسة

• المعالجة النفسية (الطب النفسي)

• الاستطباب بالأدوية او العقاقير

نبذة عن مؤلفة الكتاب

صنفت صحيفة ((الإندبندنت أون صنداي)) غلاديانا مكمهون ضمن أفضل عشرة مدربين أخصائيين في بريطانيا، يتميز أسلوب المؤلفة بالدقة الأكاديمية وسهولة العبارة، وقد أسهمت في تدريب وإرشاد عدد من الساسة والمشاهير وكبار العاملين في مجال المال والأعمال والإعلام.

تشغل المؤلفة منصب نائب رئيس رابطة ((المعالجين الأخصائيين)) بالإضافة إلى كونها عضو زميل في الجمعية البريطانية للإرشاد والمعالجة النفسية (BACP)، والجمعية الملكية لرعاية الفنون (RSA) ومعهد الدراسات الإدارية (HIS) بالإضافة إلى كونها مجازة من قبل الجمعية البريطانية للإرشاد والمعالجة النفسية. ومُعتَمدة من قبل الجمعية البريطانية للمعالجين النفسيين التي تتبني ((النهج المعرفي- السلوكي)) فضلًا عن كونها خبيرة محترفة في البرمجة العصبية اللغوية (NLP).

كما تشغل المؤلفة أيضًا منصب مدير مشارك لمركز علاج الإجهاد النفسي ومركز التأهيل والرعاية النفسية، وهي كذلك محاضر فخري زائر في قسم علم النفس/ جامعة شرقي لندن UEL حيث درّست لسنين عديدة في إطار البرامج الخاصة بطلاب الدبلوم والماجستير.

للمؤلفة عدة أعمال منشورة محليًا وعالميًا فقد ألفت وحررت او أسهمت في تأليف أكثر من عشرين كتابًا في مختلف الموضوعات بالإضافة إلى عملها في تحرير عدة مجالات مختصة.

كما أنها ناشطة في مجال الإعلام (المرئي) إذ تشارك في تقديم البرنامج التلفزيوني Sex and Soaps الذي تبثه القناة التلفزيونية Granada TV بالإضافة إلى عملها كمستشار في القضايا السيكولوجية للفنانين لدى القناتين channel5 و BBCI حيث تشارك أيضًا في تقديم المسلسل Life s too short المكون من 25 حلقة، وقد ظهرت في عدد من البرامج التلفزيونية منها:

Britain s Worst, Dancing takes tow, Celebrity Wrestling و Richard and Judy بالإضافة إلى عملها كمدربة إخصائية ومرشدة نفسية لدى القناة التلفزيونية GHTV ويمكن مراجعتها على موقع الإنترنت العائد للقناة Channel 4. وقد عملت في الماضي كمستشار للشئون السيكولوجية في العديد من البرامج والحلقات التلفزيونية، بالإضافة إلى إسهاماتها كمرشد نفسية تتناول ((مشكلات القراء)) في مجلة YES Magazine وهي اليوم ((كاتبة عمود)) في الصفحة الخاصة بشؤون النساء في صحيفة الدايلي اكسبريس.

مقدمة

بماذا يمتاز النهج المعرفي - السلوكي

عن غيره من المناهج؟

ثمة مشكلة في استخدام تعابير مثل ((الإرشاد النفسي)) أو ((المعالجة النفسية)) من حيث أن هذه التعابير توحي بأنه لا يوجد سوى طريقة واحدة للعلاج. والواقع أنه يوجد حوالي 450 طريقة علاج بعضها يقوم على أسس وأفكار مشتركة والبعض الآخر ينطلق من أفكار لا يوجد بينها قاسم مشترك.