hakkında temel kavramlarhastalık önleme olarak diyet

By Home Pall

Sağlıklı ve dengeli beslenme, vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlayan şeydir. Bunu başarmak için, vücudun düzgün çalışmasını destekleyen ve obezite veya kardiyovasküler problemler gibi gıdayla ilgili hastalıkları önleyen gıdalara dayanması esastır. Bu nedenle uzmanlar, diyetin sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olmasını, bitki kökenli ve lifli besinler açısından zengin olmasını ve tam tersine hayvansal kaynaklı yağ, tatlılar ve yüksek kalorili ürünler açısından düşük olmasını önermektedir.

• Language: Türkçe
• Publisher: Selecto
• Release date: Jul 26, 2023
• ISBN: 9791222430065

Book preview

Benlik saygısına çok bağlı

Yeterlilik ve benlik saygısı birbirinden ayrılamaz çünkü benlik saygısı geliştirmek, yaşamaya yetkin olduğumuz inancını uygulamaktan başka bir şey değildir. Duygulara ve kendini ikna etmeye değil, gerçeklere ve hedeflere ulaşmak için gereken çaba ve sebat üzerine kurulu bir yarışmadan bahsediyoruz. Etkili kişi, kapasitelerini nasıl yöneteceğini bilir, gerekli zamanı ve kaynakları her bir göreve veya hedefe ayırır ve amaçlanan şeyi başarır. Fayda, yalnızca hedefe ulaşılmasından değil, aynı zamanda kendimize olan güvenimizi tesis ederek ve güçlendirerek aldığımız takviyeden de oluşacaktır. Bu kişisel güven temeli, kendini gerçekleştirme için temel bir güvenlik oluşturur. Bu güvenden yola çıkarak gelişmek, eylemlerimizin farkında olduğumuzu ve bunlardan sorumlu olduğumuzu varsaymalıdır.

etkinlik ve farkındalık

Neyi başarmak istediğimizi, hangi araçları kullanacağımızı, faaliyet gösterdiğimiz koşulları bilmeden, karşılaşabileceğimiz güçlükleri nasıl öngöreceğimizi bilmeden etkinlikten söz edemeyiz. Duygusal anımızın, kaynaklarımızın ve sahip olduğumuz dış desteğin farkında olmamız gerekecek. Entelektüel zeka, rasyonel ve çarpık düşünme biçimleri arasında ayrım yapmamızı sağlayacaktır. Çarpıtılmış düşünceler gerçeği gizler, yok sayar veya gizler ve istediğimizi elde etme çabalarımızı sonuçsuz bırakır.teklif ettiğimiz Bunlar çarpıtılmış düşünceler filtreler (olumsuz ayrıntılar alınır ve büyütülür), polarize (Maniciler -beyaz ya da siyah- nüansları görmeyi engellerler), genellemeler (basit bir olaydan genel bir sonuç çıkarılır), felaket vizyonları (felaket bekleniyor) özelleştirmeler (insanların yaptığı veya söylediği her şey bizimle ilgilidir), yorumlar ve yanlış anlamalar (başkalarının ne hissettiğini ve istediğini ve neden öyle davrandıklarını bildiğimizi düşünürüz), suçluluk (acı çekmemizden başkaları sorumludur veya tam tersi, başkalarının sorunlarından kendimizi sorumlu tutarız), malısın (başkalarının ve hatta kendimizin nasıl davranması gerektiği konusunda katı kurallar uyguluyoruz), duygusal muhakeme (ne hissettiğimiz otomatik olarak doğru olmalıdır), her zaman haklı ol (asıl amacımız herkesin önünde haklı olmaktır), ödül yanılgısı (Fedakarlığımızı ve fedakarlığımızı bir gün almayı umuyoruz. Ödülün gelmediği anlaşıldığında kırgınlık zararlı olabilir).

duygusal zeka

Duygularımıza ve hislerimize uygun dikkati ve yönetimi içerir. Gerçekliğin rasyonel bir analizini yapmak kadar önemli olan, kişisel anımızın ve kendimize koyduğumuz hedefe ulaşmak için kullanabileceğimiz duygusal kaynakların farkında olmaktır.

Durup o hedefle veya kendimizi içinde bulduğumuz duygusal durumla ilgili olarak içimizde ortaya çıkan duyguların neler olduğunu anlamalı ve öfke, utanç veya kıskançlık olsalar bile onları adıyla çağırmalıyız. Ve onların hayatımızın bir parçası olduklarını ve korkunç olanın onları hissetmek değil, onlara saplanıp kalmış, felçli ve tepki veremez halde kalmak olduğunu kabul etmek. Duygusal olarak zeki olmak, bu duyguları üstlenmeyi ve onlar için sorumluluk almayı, tepkilerimizi ne ölçüde engelleyebileceklerini hesaplamayı gerektirir; bazı durumlarda eylemlerimizin akışını engelleyecek ve etkinliğimizi azaltacaktır.

Zeki olmak kadar önemli olan, sosyal veya iletişim becerilerimizi iyi kullanmaktır. açık dinleme (benimkinden farklı görüşler var), empati (Kendimi karşımdaki kişinin yerine nasıl koyacağımı ve böylece ne yaptığını, ne söylediğini ya da ne hissettiğini daha iyi anlayacağımı biliyorum), şartsız (Muhatabıma yönelik etiketler veya değer yargıları kullanmıyorum) ve saygılı

Çaba ve kararlılık

Başarılar elde etmek ve etkili olmak, gerçekliği doğru bir şekilde analiz etmenin yanı sıra, kim olduğumuzu ve kendimizi hangi kişisel anda bulduğumuzu hesaba katarak, en iyi insan olmak için kurduğumuz ritme saygı duyan günlük ve sürekli çabayı gerektirir. gerçek olasılıklarımıza en iyi şekilde uyum sağlayan.

Ama her şey bize bağlı değil:dış değişkenler bizi başarısızlığa veya hedeflerimize tam olarak ulaşamamaya götürebilir.

Başarısızlığı nasıl kabul edeceğinizi bilintamamen veya kısmen ve hayal kırıklığına karşı iyimser ve olumlu bir tolerans geliştirmek, daha etkili olmayı öğrenmenin bir parçasıdır.

Atılganlık başka bir anahtardır:Atılgan davranış, görüş ve isteklerimizi doğrudan ve içtenlikle ifade eden, korkusuz ve kaygısızca kendini gösteren ve başkalarının yanında cezalandırıcı veya tehdit edici yaklaşımlara başvurmayan davranıştır.

Gereklidir

Saldırganlığımızı olumlu bir şekilde yönetmek,yapıcı eleştiri kullanın ve çatışma çözümü arayın.

tezahür ettirmek zorundayız

Aşamaları tanımlama becerisiamacımıza ulaşmak için kendimizi kaptırdığımız eylemlerden oluşur. Ve her aşamada uygun eylemleri uygulayın.

Kişilik açısından etkili olunkişisel gelişimimizde büyümek için kaynaklarımızı optimize etmek, verimli yönetmektir.

Hedeflerin netliği ile ilgisi varhayatta ve kendimize koyduğumuz hedeflere doğru yürümemizi engelleyen engelleri ortadan kaldırabilme becerisiyle.

Bizimki gibi rekabeti bir modus vivendi olarak teşvik eden ve kazananları böyle olmak için ödedikleri bedele pek aldırış etmeden yücelten bir toplumda, kaybeden olmak ölümcüldür.

Aslında başarısız olmak bir damgadır, bir insana yükleyebileceğimiz en kötü niteleyicilerden biridir. Ama bölümler halinde gidelim. Ne aile ne de okul, hele medya, yenilgileri kabul etmemiz ve başarısızlıkları tepki verme yeteneğimizi azaltan veya kişisel sağlığımızı ciddi şekilde etkileyen travmalar olmadan sindirmemiz konusunda bizi eğitmedi. Başarısızlığın bu sosyal reddi, içimizde güçlü bir savunma mekanizması, başarısızlıkları veya kendi sınırlarımızı tanıma güçlüğü yapılandırıyor. Belki de bu yetersizlik, insan haklarından birinin hata yapma ve hata yapma hakkını içermemesinden kaynaklanmaktadır.

Bilim adamlarının ve araştırmacıların hataları ilerlemek için kaçınılmaz ve değerli bir adım olarak gördüklerini biliyoruz. Ve hepimiz deneme-yanılma binomunu sonsuz kez uyguladıktan sonra öğrenir ve yetişkin oluruz. Ama yine de başarısızlığı kabul etmiyoruz. Ve bu sadece akademik, iş, aşk veya spor yenilgileriyle ilgili değil. Kişisel hayatımızın en çeşitli yönlerinde hayal kırıklığına uğramış hissedebiliriz. Aslında hemen hemen hepsi.

Örneğin, eğitimlerini tamamlamayan veya özgürce seçmedikleri kariyerlerin peşinden koşan birçok okul çocuğu var. Diğerleri gerekli seviyelere ulaşmaz veokul başarısızlık oranlarına dahil edilmiştir. Öte yandan, çok az insan yapmak istediği işi yapıyor. Çoğunluğu ofiste, dükkanda ya da atölyede geçirdikleri her gün aşırı derecede sıkılıyor. Birçoğu, arzuladıkları sosyal konuma ulaşamadıkları ve bizden daha değerli olmayan diğer tanınmış insanların tadını çıkardığı için ağıt yakıyor. İşsizlik, daha ileri gitmeden, pek çok insanın katlanamadığı ve özgüvenlerini olumsuz yönde etkileyen bir başarısızlık duygusu, gerçekleşmemiş beklentiler yaratır.

Kişilerarası ilişkiler alanı da bir memnuniyetsizlik kaynağı olabilir. Az arkadaşımız var, ya bizde olanları sevmiyoruz, ya da bizi sevenleri umursamıyoruz. Utangaçlığın üstesinden gelme ve sosyal becerileri geliştirme kurslarının çoğalması tesadüf değildir.

Neden başarısızlık hissi.

Belki de anahtar, ben ile ego ideali arasındaki mesafede yatıyor. Ben bir şeyim ve oldukça farklı olduğumu düşünüyorum. Her biri, normalde, kendisinin, gerçek olasılıklarının zayıf bir uzmanıdır. Bu da bize hayal kırıklıkları getiriyor çünkü ulaşabileceğimizi düşündüğümüz şeyi alamadık. Ancak belirli bir kişisel olgunluğa ulaştığımızda, en zeki, en yakışıklı, en önemli ya da toplum tarafından kabul edilen en iyi kişi olmadığımız (kaçınılmaz bir acıyla) doğrulanır.

Ancak yılların getirdiği dinginlikle ve başarısızlığın hayattaki bir başka unsur olduğunu varsayan birinin sağduyusuyla, insan kalabalık olduğumuza inanabilir. Ama yine de dünyadaki tüm saygıyı ve tüm mutluluğu hak eden eşsiz ve tekrarlanamaz insanız. Şimdi, birkaç kişiden fazlası için önemli değiliz. Medyanın yansıttığı göz kamaştırıcı başarının çok az kişiye ait olduğunun farkındayız. Buna rağmen, yanlışlıkla bu medya totemlerini bir referans noktası olarak alma eğilimindeyiz. Ama biz normaliz ve sıradanız ve buna alışmamız gerekiyor.

Finansal ve kişisel olarak gelişmek, yaşamda bir teşviktir, ancak ulaşabileceğimiz hedefler belirlemek uygundur. Bunun için birbirimizi çok iyi tanımamız gerekiyor. Ve eğer iddialıysak, tutarlı olalım ve tüm tahtaları ızgaraya koyalım. Yani en azından denemiş olacağız.

Başarısızlığın nedenleri.

Başarısızlık hissi, hedeflere ulaşılamaz olduğu için, yanlış yaptığımız için, kötü şans nedeniyle veya planlanandan farklı hedeflere ulaştığımız için ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, kendilerini başarısız hissetmeye belirgin bir eğilim gösteren iki tür insan vardır. Bir yanda kendileri hakkında çok zayıf fikirlere sahip olanlar var: Başlarına gelen hiçbir şey onlar için önemli görünmüyor ve yaptıkları neredeyse her şey bir yenilgi gibi görünüyor. Kaybeden doğarlar.

Kısmen, az ya da çok bilinçli olarak karar verdikleri için. Ya da kaybedenleri çevreleyen romantik hale (sinemadaki en tanınmış mitlerden biri)ve edebiyat), onlara başkalarının şefkatinin faydasını ve başkalarını, sıradan insanları ilgilendiren dünyevi şeylere karşı belli bir kayıtsızlık estetiği getirir.

Diğeri her zaman başarısız olan mükemmeliyetçilerdir: Son derece titizdirler, hiçbir zaman sitemin ötesinde şeyler yapmadıklarını düşünürler. Bu, hayatlarının kalıcı bir bitmemiş iş, bir kusurlar birikimi olduğu ve her şeyi mükemmelleştirmeye çalışanlar için uygun olmadığı acısıyla yaşamalarına yol açar.

Her şey zamanını alır.

Bazı hedeflerin başarılmasına körü körüne odaklanmak, onlara ulaşsak bile, ihtiyaç duydukları zaman ve enerjiyi ayırmadığımız, eşit derecede aşkın olan diğerlerinin zararına olacağı anlamına gelir. Arkadaş olarak veya bir çift olarak hayatlarında başarısız olan yüksek profilli profesyonellerle karşılaşmak çok yaygındır çünkü bu yön önemli görülse bile, başkalarıyla yaşamak için yeterince zaman harcamamışlardır. Ve bu ilgisizlik, yılların geçmesiyle birlikte, ilişkilerde soğumaya, çözülmesi zor bir mesafeye neden olur ve bu da hayati bir hayal kırıklığı hissine yol açar.

Ve şimdi başka başarısızlıklarımız var, belki de en çok canımızı yakanlar. Bunlar, bizim başarısızlığımız pahasına diğer insanların başarılı olduğu bu orman toplumunun doğasında var olan adaletsizlikler veya dışarıdan bize gelen düşüncesizlik gibi kontrolümüz dışındaki nedenlerle üretilenlerdir. Kendimizi acizce yememize neden olan, ancak onurlu bir şekilde hayatta kalmak ve tekrar uçmak için kabul edilmesi gereken acı yenilgilerdir.

Bu durumlarda, neyse ki, olduğumuz gibi olduğumuzu ve birini taklit edersek, sadece bir davranış modeli olarak değerlendirilmeyi hak edenleri yapacağımızı düşünelim.

Başarısızlık sadece bir adım daha, asla son değil

İlk adım: başarısızlığı analiz edin. Nedenleri ve bizi ne ölçüde etkilediği. Amaç: soruna rasyonel bir şekilde yaklaşmak ve zarif ve uygulanabilir çözümler aramak.

Başlangıç ​​noktası: Önerdiğimiz hedeflere ulaşmak için her birine hak ettikleri zamanı ve özveriyi ayırmalıyız. Önemleri ile orantılı olmalıdırlar. Temel şeyler (eğitim veya iş, eş ve aile, arkadaşlar, hobiler,...) çok çaba gerektirir, bunu unutmayalım.

Başkaları tarafından en iyi, en yakışıklı, en zeki, en sevilen olmadığımızı ne kadar çabuk varsayarsak, o kadar iyi durumda oluruz. İdeal benliğimizi gerçek benliğimize göre ayarlayalım. Olduğum şeyi, olduğumu düşünmek istediğim şeyle eşleştirelim. Daha rahat, daha kişisel denge ve olgunlukla yaşayacağız.

İyileşme çabasından vazgeçmek anlamına gelmeden, hayatta elde edilenleri bir başarı olarak kabul etmeyi öğrenelim. Hepsi başarısız olmadı.

Başarısız olma, yanılma hakkına temel bir hak olarak sahip çıkalım. Başarısızlık, yaşamın bir başka unsurudur. Bunu doğal, insanın doğasında olan bir şey olarak bütünleştirelim. Yaranın bir an önce iyileşmesi, bir an önce eski sağlığına kavuşması daha iyidir.

Ve başarısızlık duygusuyla savaşamıyorsak dramatize etmeye de çalışmayalım. Başkalarından, aileden, arkadaşlardan veya insan zihninin patolojileri konusunda uzman kişilerden yardım isteyelim. Elbette rutinden çıkabiliriz. Ve sonra bu anı hayatımızın bir parçası olarak göreceğiz.

Motivasyon, hayatta kalmayı garanti eden temel içgüdülerle yakından bağlantılıdır. Az ya da çok doğrudan bir şekilde, bir insanı hareket ettiren her şeyin beslenmesi, üremesi ve bütünlüğü için kaynakları garanti altına almakla bir ilgisi vardır. Ancak arzu nesnesi, insanın en hayvani yanı olan fiziksel ihtiyaçları aşar. 20. yüzyılın ortalarında, Abraham Maslow, Maslow Piramidi adlı bir figürde somutlaştırdığı insan motivasyonu teorisini geliştirdi. İçinde, insanların motivasyon kaynaklarını sıraladı: organizmanın temel ihtiyaçlarını karşılamayı ana öncelik olarak yerleştirdi; bir grup. Sonra sosyal değerlemeye ilgi olacak ve son olarak, tamamen kendini gerçekleştirmiş hissetme motivasyonu kalacaktır. Bu temel motivasyonlar, temel kaynakların eksik olmadığı bir toplumda, her şeyden önce istikrarlı bir gelirin sağlayabileceği güvenliğe odaklanan, şefkat ihtiyaçlarını karşılamak için sosyal ilişkileri sürdüren ve geliştiren bir kişinin günlük davranışlarının çoğunu açıklayabilir. , bir gruba veya aileye ait olma ve son olarak, başkaları tarafından değer verildiğini hissetme ve tüm bunlardan tatmin olma motivasyonu.

savaş ya da kaç

Bu sınıflandırmaya, saldırı veya kaçma motivasyonu olan problemlerle uğraşırken nasıl davranılacağını belirleyebilen temel bir içgüdü eklenir. Tüm canlılar ve dolayısıyla insanlar da kendilerini sorunlu bir durum karşısında tehdit altında hissettiklerinde iki tür davranış sergilerler: tehlikeyle yüzleşmek veya herhangi