여성 수면 사용 설명서: 잠만 잘 자도 15kg 빠지는 숙면의 비밀

By 도모노 나오

잠만 잘 잤을 뿐인데 15kg을 감량한 저자가 소개하는
여성을 위한 최고의 수면법

‘지금의 내 모습에 만족하지 못한다.’
‘결혼도 하고 싶고, 업무 성과도 내고 싶은데 되는 일이 없다.’
‘너무 지쳐서 행복을 느끼지 못한다.’
‘나는 매력이 없는 것 같다.’

현재 상태를 받아들일 수가 없는 당신. 그런데도 똑같은 시간표대로 살아갈 건가요? 여성들은 깨어 있는 동안 업무며 학업, 육아 등 여러 가지 일을 해냅니다. 자연스럽게 잠에 투자하는 시간이 적어지고, 숙면을 취하기가 어렵게 되죠. 하지만 제대로 된 숙면을 취하지 않으면 일상의 변화를 이끌어내기 어렵습니다. 이루고 싶은 꿈이 있거나 지금보다 더 행복한 일상을 보내고 싶다면 ‘인생의 시간표’부터 재검토해 보세요.
출구가 없을 것 같았던 인생의 터널을 헤쳐 나와 15kg이 넘는 체중 감량에 성공하고, 나아가 회사 설립에, 사랑하는 사람과의 결혼까지 이룬 저자가 가진 변화의 배경에는 ‘수면 바로잡기’가 있었습니다. 수면을 바꾼다고 해서 무언가가 바뀔 줄은 꿈에도 몰랐지만, 잠을 바꾸니 몸이, 정신이, 생각이, 행동이, 마침내는 인생이 바뀌었습니다.
어쩌다가 일어난 요행이 아닙니다. 저자가 직접 경험했을 뿐 아니라 과학적으로도 검증된 결과죠. 저자는 이를 바탕으로 여성에게 가장 알맞고 유용한 수면법을 소개합니다. 잠이 바뀌는 과정에서 일어나는 마음, 피부, 몸, 성과의 반가운 변화를 맞이할 준비가 되었나요? 모든 변화의 끝에는 당신이 꿈꾸는 이상적인 미래가 현실이 되어 당신을 기다리고 있습니다.

• Language: 한국어
• Publisher: 현대지성
• Release date: Oct 25, 2019
• ISBN: 9791190398015

Book preview

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들어가며 Prologue

당신은 스스로 만든 ‘인생의 시간표’로 이루어져 있습니다.

‘지금의 내 모습에 만족하지 못한다.’

‘결혼도 하고 싶고, 업무 성과도 내고 싶은데 되는 일이 없다.’

‘너무 지쳐서 행복을 느끼지 못한다.’

‘나는 매력이 없는 것 같다.’

현재 상태를 받아들일 수가 없는 당신. 그런데도 계속 똑같은 시간표대로 살아갈 건가요? 똑같은 행동을 반복하며 다른 결과를 바라는 일은 비현실적입니다. 하루하루를 어떻게 보내느냐는 결국 당신이 어떻게 살아가느냐와 같습니다.

만약 당신에게 이루고 싶은 꿈이나 가까워지고 싶은 이상이 있다면, 지금보다 더 행복한 일상을 보내고 싶다면 ‘인생의 시간표’를 재검토해 봅시다.

국적과 문화를 비롯한 모든 격차를 뛰어넘어 만국 공통으로 누구에게나 주어지는 것이 바로 시간입니다. ‘하루 24시간’이라는 제한된 시간 속에서 어떤 시간표를 짜느냐는 당신의 건강, 미용, 능률, 성과, 꿈의 실현에 직접 영향을 미칩니다.

당신 자신의 인생 시간표를 돌이켜 보세요. 무엇에, 얼마큼의 시간을 쓰고 있나요? ‘무심코’ 스마트폰을 만지작거린다거나 ‘무심코’ 텔레비전을 보며 ‘시간을 흘려 보내’면서도 시간이 없어.라고 입버릇처럼 되뇌고 있지는 않나요?

하고 싶은 일, 해야 할 일이 태산인데 푹 자다니! ‘게으르다, 시간이 아깝다, 시간 낭비다.’라고 생각하지는 않나요?

시간표에서 어떤 시간을 줄여야 할 때, 사람들은 대부분 ‘수면 시간’부터 떠올립니다. 사실은 저도 딱 그랬어요. 서른 살이 코앞이건만 직업도 돈도 애인도 없고, 건강하지도 않았습니다.

출구가 없는 깜깜한 터널 속에서 홀로 만신창이가 될 때까지 걷고, 소리치고, 죽을힘을 다해 발버둥 쳐도 희미한 빛조차 보이지 않더군요. 저는 불안을 넘어선 공포에 매일같이 짓눌려 지냈습니다.

그러던 제가 15kg이 넘는 체중 감량과 체질 개선에 성공했습니다. 나아가 회사를 설립하고, 연봉이 인생 최고로 오르고, 가장 사랑하는 사람과 결혼까지 하게 되었죠. 이 모든 변화의 배경에는 ‘수면을 바로잡기’ 위해 몰두한 나날이 있습니다.

제가 수면 개선에 뛰어들게 된 계기는 아주 사소합니다. 지칠 대로 지친 제 상태를 걱정한 어머니가 다 잊고 늘어지게 자 보는 건 어떠니?라고 말씀해 주신 일이거든요.

당시에는 수면을 바꾼다고 해서 무언가가 바뀔 줄은 꿈에도 몰랐습니다. 기대는커녕 상상조차 하지 않았지요. 그런데 수면을 개선하고부터 인생에 드라마틱한 변화가 꼬리를 물고 찾아왔어요. ‘도대체 그 이유가 무엇인지’ 저의 경험과 수면의 효과를 과학적으로 이해하고 또 증명하고 싶어서 잠의 세계로 뛰어든 것이 현재로 이어졌습니다.

잠을 바꾸면 몸이, 정신이, 생각이, 행동이, 마침내는 인생이 바뀐다.

이것은 어쩌다가 저에게 일어난 요행이 아닙니다. 과학적 근거를 갖고 단언할 수 있어요.

‘지금’의 나는 ‘지금까지’ 살아온 날들의 연장선상에 있을 수밖에 없고, ‘앞으로’의 나 또한 ‘지금’의 연장선상에 있을 수밖에 없습니다. 10년 뒤의 나는 10년 뒤가 아니라 ‘지금’ 만들어집니다. 지금 씨앗을 심어야 장차 수확할 수 있는 열매가 열립니다.

시간과 인생은 유한합니다. 시간이 없다는 둥 바쁘다는 둥 하며 ‘불가능한 이유’를 찾는 일도, 인생이 바뀔 절호의 기회를 놓치는 일도 이제는 그만둡시다.

자, 책장을 펼쳐 보세요. 잠을 바꾸는 과정에서 일어나는 마음, 피부, 몸, 성과의 반가운 변화를 매일매일 기꺼이 즐깁시다. 모든 변화의 끝에는 당신이 꿈꾸는 이상적인 미래가 현실이 되어 당신을 기다리고 있습니다. 당신의 꿈이 이루어지는 그 순간이 저도 무척이나 기대됩니다.

도모노 나오

먼저 자신의 수면 상태를 살펴볼까요?

수면은 몸과 마음의 상태 및 뇌의 활동과 밀접한 관계가 있습니다.

‘매일 바빠서 잠 따위에는 신경 써 본 적이 없는’ 사람도 어쩌면 바로 지금이 한번 돌아볼 타이밍인지도 모릅니다.

몸과 마음의 피로를 풀고, 에너지를 충전해 주는 중요한 습관. 수면은 자기 자신을 돌보는 가장 효율적인 방법입니다.

일단 자신의 현재 수면 상태가 정말 최선인지 살펴봅시다.

POINT

☑ 인생이 80년이라면 그중 약 25년은 잠을 잔다.

☑ 잠은 ‘몸과 마음, 뇌’를 쉬게 한다.

☑ 자고 또 자도 잠이 부족한 이유는 ‘깊이’ 잠들지 못해서이다.

☑ 여성은 특히 잠이 부족하다.

☑ 자신에게 알맞은 수면 시간을 안다.

TOPICS 001

‘좋은 수면’이란 뭘까?

아침에 눈을 뜨면 찌뿌둥할 때가 많다.

잠을 많이 자는데도 낮에 늘 졸리다.

잠자리에 누워서도 좀처럼 잠들지 못하거나 밤중에 몇 번씩 눈이 떠진다.

혹시 이 중에 짚이는 바가 있다면 당신은 ‘좋은 수면’을 취하지 못하고 있는지도 모릅니다.

여성의 신체는 대단히 섬세합니다. 사소한 계기로도 ‘부정수소●’라고 불리는 컨디션 저하가 발생하거든요.

● 부정수소不定愁訴: 신체 질환이 없어 원인은 특정할 수 없지만 다양한 자각 증상을 호소하는 상태.

부정수소의 원인이 수면과 관계된 경우도 적지 않습니다. 수면 부족이 지속될 때 짜증이 늘거나 의욕이 사라지는 경험을 한 사람도 아마 많겠지요.

수면은 몸과 마음을 관리하고, 기운을 보충하는 중요한 습관입니다.

게다가 수면은 몸과 마음에만 영향을 미치지 않습니다. 잠자는 시간은 뇌에도 매우 중요한 ‘휴식 시간’입니다. 수면 부족은 심신의 건강을 좀먹을 뿐 아니라 뇌에 큰 부담을 주어 결국 심각한 뇌 손상으로도 이어집니다.

지금 당신의 몸이나 마음 어딘가에 ‘상태가 안 좋다.’ 싶은 부분이 있다면 ‘자신에게 알맞은 수면’을 취하지 못했을 가능성이 높습니다.

지금이야말로 몸과 마음을 보살펴야 할 타이밍입니다. 이 책을 읽어 나가면서 수면을 개선하고, 심신을 가다듬어 봅시다. 당신의 몸과 마음을 누구보다 잘 아는 사람은 당신입니다. 그러니 스스로를 소중히 돌봐 주세요.

그럼 ‘좋은 수면’이란 구체적으로 무엇일까요?

좋은 수면은 ‘질×양’이라는 대단히 단순한 구성으로 이루어져 있습니다. 질은 한마디로 ‘숙면’을, 양은 ‘수면 시간’을 가리키지요.

우선 중요한 것은 ‘컨디션 난조에 굴하지 않는 몸과 마음은 좋은 수면으로 만들어진다.’라는 사실을 아는 일입니다. 좋은 수면을 취하면 꿈에 그리던 내일이 반드시 손에 들어옵니다.

TOPICS 002

자고 또 자도 잠이 부족한 이유

잠을 잤는데 잔 것 같지가 않다.

잠자는 내내 꿈을 생생하게 꿔서 눈을 뜨면 벌써 아침인가 싶다.

이처럼 ‘자도 자도 잠이 부족한’ 문제의 원인은 깊이 잠들지 못해서인 경우가 많습니다. 다시 말해 푹 잠드는 ‘숙면’이 이루어지지 않는다는 뜻입니다. 그저 잠들었다 깨기를 반복할 뿐이라 극단적으로 말하면 잠자리에 누운 몇 시간 동안 ‘기절해 있을 뿐’이죠.

널리 알려졌다시피 수면에는 ‘렘REM수면’과 ‘논렘NON-REM수면’이라는 두 가지 종류가 있습니다.

렘수면은 몸이 휴식하는 수면입니다. 렘수면일 때는 뇌와 자율신경의 활동이 활발합니다. 꿈을 꾸거나 가위에 눌리는 현상도 이때 일어나지요.

논렘수면은 뇌가 휴식하는 수면으로 아침까지 렘수면과 번갈아 나타납니다. 논렘수면일 때는 뇌와 자율신경의 활동이 둔해집니다.

뇌를 쉬게 해 주는 논렘수면은 4단계로 나뉩니다. 얕은 잠은 1~2단계에서, 깊게 잠드는 ‘숙면’은 3~4단계에서 이루어집니다.

논렘수면 중에서 3~4단계는 수면 시간의 전반기에 집중되어 있습니다. 후반기가 되면 조금씩 잠이 얕아지면서 렘수면이 증가합니다.

또한 중·노년기에 접어들수록 3~4단계의 출현이 감소하여 깊게 잠드는 시간은 더욱 줄어듭니다. ‘가끔 오밤중에 잠이 깬다’거나 ‘밤늦게 자도 새벽같이 눈이 떠지는’ 날이 점점 늘어나는 것도 그 때문입니다.

이런 연령별 특징도 분명 존재하지만 ‘아무리 자도 피곤한’ 사람은 나이에 관계없이 ‘잠이 1~2단계에만 머무르고, 3~4단계로 진입하지 못하는’ 경우가 많습니다.

깊은 수면이 중요한 이유 중 하나로 ‘성장호르몬’을 빼놓을 수 없습니다. 앞으로 종종 언급될 이 성장호르몬이란 노화되거나 손상된