Sprawnosc Fizyczna Xbx 12-Minutowy Plan Dla Kobiet

By BXPLANS.LTD

Based on the world-famous Royal Canadian Airforce Exercise Plan, these progressive exercises take you to peak fitness in your own time and at your own pace. No sprcial equipment needed.No expensive gym fees. No group memberships. Just you, the book and 12 minutes a day.

With a minimum of space required the full-colour illustrated plans c

• Language: Język polski
• Publisher: BXPLANS.LTD
• Release date: Mar 22, 2016
• ISBN: 9781910843291

Book preview

XBX 12-Minutowy Plan dla Kobiet

Pierwsze wydanie: Wielka Brytania, 2015:

BX Plans Ltd

Remus House

Coltsfoot Drive

Peterborough PE2 9BF

United Kingdom

Wszelkie Prawa Zastrzeżone

© Copyright BX Plans Ltd

ISBN 978-1-9108432-9-1 (e-book)

Spis treści

Tabela 1

Tabela 2

Tabela 3

Tabela 4

Ćwiczenia

dodatkowe

Przedmowa

Po prostu nie chodzimy już dziś wystarczająco często piechotą. Wszędzie możemy się dostać na kółkach, obojętnie, czy chodzi o długą podróż czy tylko paręset metrów, albo nawet mniej. Jednak w dalszym ciągu chcielibyśmy sporo jeść, często pochłaniając o wiele więcej kalorii, niż spalamy podczas ćwiczeń. Rzecz jasna, mamy do dyspozycji siłownie, ale często są one drogie i wymagają wczesnego zapisu. Siłownia może znajdować się daleko, więc musimy wziąć pod uwagę czas spędzony na dojazdach do niej, nie mówiąc już o dodatkowych pieniądzach wydanych na benzynę. Mimo to chcesz być w formie i wiesz, że regularne ćwiczenia dobrze wpłyną na twoje zdrowie. Nie masz jednak czasu na długie, wiejskie spacery... co więc zrobić, żeby być w jak najlepszej formie?

Odpowiedzią są ćwiczenia zawarte w niniejszej książce. Nie wymagają drogiego sprzętu, wystarczy twoje ciało i odrobina miejsca, żeby móc rozciągać się i obracać. Pierwotnie zostały opracowane przez Królewskie Kanadyjskie Siły Lotnicze i jeśli jest to Konieczne, pomogą nam szybko stanąć na wysokości zadania, nawet po dłuższym okresie braku aktywności.

Ćwiczenia zostały opracowane przede wszystkim o pracujących na siedząco mieszkańcach miast, którzy nie są szczególnie zainteresowani członkostwem w klubie sportowym albo inną zorganizowaną formą ćwiczeń. Wszyscy od czasu do czasu musimy pobiec za autobusem albo uciekającym w kierunku bramy dzieckiem, więc musimy być w dobrej formie. Jeśli jesteśmy odrobinę starsi, wkrótce możemy zacząć przybierać na wadze, ale warto być aktywnym i działać, zanim stanie się to problemem. Niezależnie od twojej sytuacji, te ćwiczenia pomogą ci poprawić twoje zdrowie i kondycję.

Ćwiczenia są stopniowane, począwszy od najłatwiejszych, przez te średniej trudności aż do takich, które wymagają nieco więcej wysiłku. Jak szybko robisz postępy będzie zależało od ciebie, twojej motywacji i czasu, jaki masz do dyspozycji.

Praca z tym programem nie zrobi z ciebie olimpijczyka, ale jeśli chcesz być formie, dobrze wyglądać i utrzymać formę, te ćwiczenia są dla ciebie.

Wstęp

Dlaczego warto być w formie?

Osoby w dobrej fizycznej formie lepiej radzą sobie z takimi problemami jak stres, wysiłek i zmęczenie. Ćwiczenia są również istotne dla zdrowego serca i mają