Sprawność Fizyczna 5BX 11 Minutowy Plan dla Mężczyzn

By BXPLANS.LTD

Exercise plan for men. based on The Royal Canadian Airforce 5BX plan. The book includes colour plans and charts to help you get fit and stay fit. progressive exercises for all age groups to reach and maintain peak fitness.

Get fit and stay fit in the time it takes to drive to the gym!

No special equipment needed.

No expen

• Language: Język polski
• Publisher: BXPLANS.LTD
• Release date: Feb 21, 2016
• ISBN: 9781910843260

Book preview

5BX 11-Minutowy Plan dla Mężczyzn

Pierwsze wydanie: Wielka Brytania, 2015:

BX Plans Ltd

Remus House

Coltsfoot Drive

Peterborough PE2 9BF

United Kingdom

Wszelkie Prawa Zastrzeżone

© Copyright BX Plans Ltd

978-1-91084-326-0 (ebook)

Spis treści

Tabela 1

Tabela 2

Tabela 3

Tabela 4

Tabela 5

Tabela 6

Przedmowa

Kiedy ostatni raz musiałeś przejść dużą odległość piechotą albo wybrałeś się, dla przyjemności, na długi spacer? Zdecydowanie częściej poruszamy się dzisiaj na kółkach, zarówno naszym własnym samochodem, jak i publicznymi środkami transportu. Mniejszy wysiłek fizyczny oznacza, że trudniej jest nam utrzymać dobrą formę, zwłaszcza, jeśli nie mamy czasu i pieniędzy na siłownię. Możliwe też, że wprawdzie nie interesuje cię kulturystyka, ale i tak chciałbyś cieszyć się dobrym zdrowiem. Jeśli tak właśnie jest w twoim przypadku, niniejszy plan ćwiczeń został stworzony właśnie dla ciebie i idealnie pasuje do twojej sytuacji.

Zawarty w tej książce program ćwiczeń został zaprojektowany z myślą o tym, żebyś mógł osiągnąć szczyt swojej własnej fizycznej sprawności, niezależnie od twojego wieku i od kondycji, w jakiej zaczynasz ćwiczenia. Został on tak opracowany, aby zajmować jak najmniej czasu i miejsca, a ćwiczenia w nim zawarte są idealne dla tych, którzy prowadzą stosunkowo siedzący tryb życia, mieszkają w mieście, powoli zdają sobie sprawę ze stopniowego przybierania na wadze wraz z wiekiem, cierpią z powodu stresu w pracy, ale nie chcą wkładać ogromnego wysiłku w poprawę kondycji.

Program może sprawiać wrażenie rozległego, ale zawarte w nim ćwiczenia są stopniowane, począwszy od takich, które są dość proste i łagodne. Dopiero kiedy zakończysz ten etap ćwiczeń w określonym czasie, przejdziesz do kolejnego etapu, a szybkość, z jaką posuwasz się do przodu zależy wyłącznie od ciebie. Niezłą kondycję fizyczną można osiągnąć prostymi krokami, bez wielkiego wysiłku, przy poświęceniu odrobiny energii przez kilka