Skambunden

By Karin Wennerlöf Lilja

Alla människor har, eller kommer någon gång, att drabbas av skam. Skam kan styra våra liv mycket mer än vad vi tror och den kan göra att vi hamnar i situationer som vi själva inte har valt. Den sortens destruktiva skam riskerar att stjäla vår vitalitet, glädje och kraft, och om vi inte hanterar den på rätt sätt kan den få oss att begränsa våra livsutrymmen. Men det finns hopp om läkning! Om skammen har flyttat in, kan den också flytta ut. Samtalsterapeuten och föreläsaren Karin Wennerlöf Lilja skriver i den här boken om hur vi kan komma tillrätta med skammen. Utifrån känslor såsom prestationsångest, avundsjuka och depression, reflekterar hon kring skam och självmedvetenhet. Med den här boken vill hon visa vägen till ett ökat välmående och en bättre självkänsla, fri från skam!-

• Language: Svenska
• Publisher: SAGA Egmont
• Release date: Jan 13, 2021
• ISBN: 9788726795004

Book preview

anges.

Förord

Att själv ha upplevt skam är kanske en av förutsättningarna för att kunna skriva en bok i ämnet. Skam har i många år varit centralt i mitt eget liv och jag har varit väl bekant med skammens gift, dess biverkningar och vad den kan göra med en människa. Det jag har sett alltför många gånger, både i mitt eget och i andras liv, under mina många år som samtalsterapeut, är hur den kan hämma och begränsa. Skammen förintar vår vitalitet, glädje och kraft. Den får oss också att vända oss mot oss själva.

Som barn och ung vuxen var jag bunden av skam som tog all kraft. Men jag hade en längtan att komma hem till mig själv, känna mitt värde och älska mig själv. Det tog tid, men det gick och idag är allt annorlunda.

Det är någonting med skammens kraft och mångfacettering som alltid har intresserat mig. Jag har upptäckt hur den kan smyga sig in och breda ut sig, ibland fast vi knappt märker det, i själens dolda mörker. Den är lömsk och kan vara svår att identifiera. Många vet inte att smärtan på insidan, det som gör så oerhört ont, kan vara skam i själen.

Därför är kunskap om den tabubelagda skammen viktig. I denna bok vill jag att skammen ska utforskas och att läsaren ska förstå den. Jag vill lyfta fram den i ljuset och konfrontera den, som jag själv har gjort i min personliga utveckling. Jag har insett hur viktigt det är att sätta ord på skammen, att nämna den vid dess rätta namn och låta avslöjandet få den att krackelera.

Jag har skrivit denna bok för din skull. Jag önskar från djupet av mitt hjärta att du ska bli fri och kunna älska dig själv med uppriktig kärlek och därigenom också kunna älska andra – såsom dig själv.

Karin Wennerlöf Lilja

Kapitel 1

Finns det något bra med skam?

V i har fått alla våra känslor för att vi behöver dem. Glädje, ilska, sorg, rädsla, kärlek och skuld – alla känslor fyller en viktig funktion. Man skulle kunna säga att de är budbärare från det undermedvetna som gör oss mänskliga. Du känner glädje när du upplever positiva saker. Du känner sorg för att du behöver stanna upp och bearbeta vad som hänt. Rädslan varnar dig för det som kan hända. Känslorna är en del av dig som människa och de har en enormt viktig funktion att fylla för att du ska kunna fungera. Att stänga av känslorna eller försöka trycka ned dem kan ge allvarliga konsekvenser eftersom de har något viktigt att säga dig. De är helt enkelt en naturlig del av livet.

När du får ångest (som innehåller känslor) är det en känsla som vill säga dig något. Det är någonting som knackar på från insidan som vill komma upp till ytan och bli tydligt. Ångest kan ibland upplevas som ett tryck över bröstet. Det är också vanligt att man får svårt att andas eller känner en klump i magen. Kanske känner du igen dig i något av detta? Ångesten kan kännas obehaglig och farlig, men den är aldrig farlig. Den är en frisk signal som vill förmedla något till dig. I min första bok, När själen inte mår bra, berättar jag bland annat mer om just ångest och övriga känslor du har.

I den här boken kommer jag att mer ingående berätta om en specifik känsla, nämligen skam. Det kan vara svårt att förstå varför vi överhuvudtaget ska behöva uppleva skam. Men det finns både en sund skam och en nedbrytande skam.

De flesta av oss har nog någon gång i livet tagit något, utan att förstå att man förväntades fråga om lov först. Att bli påkommen och inse att du gjort fel leder till att du skäms. Men nästa gång handlar du annorlunda, eftersom den sunda skammen hjälper dig att göra rätt.

Du har säkert sagt något som i samma ögonblick som orden kom över dina läppar fick dig att skämmas. Detta är normalt och en del av den så kallade socialiseringsprocessen där du lär dig de oskrivna regler som gäller i vårt samhälle. Vad vi bör göra och vad vi inte bör göra. Den goda skammen hjälper dig att inte göra om samma misstag. Utan den sunda skammen (som hjälper dig att fungera tillsammans med andra människor) skulle du kunna gå naken på gatorna eller säga vad som helst vid middagsbordet utan att skämmas. Den sunda skammen fyller alltså en viktig funktion i våra liv.

Den sunda skammen är mild och varm, den angriper inte din person. Sund skam hjälper dig att känna in när du behöver ta större hänsyn, när det är dags att dra sig tillbaka och låta någon få vara i fred. Eller när du ska ta ett kliv fram och hjälpa till. Den sunda skammen verkar som en inre kompass som talar om hur du ska umgås med andra, vad du bör göra och inte göra. Den hjälper dig också att känna empati för andra.

Sund skam hjälper dig att se och respektera andras gränser, men också dina egna. Den finns där för att skydda dig och talar om när det är dags att sätta egna gränser om andra till exempel inte visar hänsyn. Som när någon uttrycker sig klumpigt eller säger en elak kommentar som gör att du känner dig bortgjord eller förminskad. Då kan du ta ett steg tillbaka och påtala för personen att orden sårade dig.

Den andra skammen, som vi kanske oftast tänker på, är osund och kall. Den är negativ och blir som ett gift för själen. Det är den skammen som får dig att tycka illa om dig själv och angriper dig som person. I den här boken kommer jag att tala om den destruktiva skammen, även om jag bara skriver ordet skam. Jag kommer att peka på flera områden där du kan känna och vara driven av negativ skam, så att du kan ringa in och identifiera skammen i ditt liv. Sedan vill jag berätta vad du kan göra för att minska och på sikt bli av med skammen och istället älska dig själv.

Kapitel 2

Skammens olika ansikten

S kam innebär att du skäms för den du är eller hur du tror att andra uppfattar dig som person. Till skillnad från skuld och skuldkänslor som handlar om vad vi gjort, och ofta kan göra något åt, handlar skam om vilka vi är. Skam är kopplat till vad du tänker om och känner inför dig själv. Du kan vara hur bra som helst på något, vacker eller smart, men skamkänslan övertygar dig om motsatsen och stämplar dig som dålig, ful och inkompetent. Skammen förvrider ditt perspektiv så att du inte kan se på dig själv med rättvisa ögon. Skammen är aktiverad vid varje tillfälle när du känner dig löjlig, konstig, bortgjort, usel, otillräcklig eller patetisk.

Skammen är också kopplad till hur du tror att andra uppfattar dig. Är du rädd för att uppfattas som fel kan det leda till ett behov av att ständigt få ett godkännande från andra för att du ska känna att du duger och är bra.

Det är ofta i relation till andra människor som skam uppstår. Hur du blivit bemött och omhändertagen påverkar din självkänsla och självbild. Kanske har du haft kritiska och negativa människor omkring dig som varit snabba med att påpeka när du gjort fel, men sällan eller aldrig bekräftat dig? Eller har du haft människor i din närhet som avvisat dig när du har behövt få tröst och stöd? Dina föräldrar, syskon eller vänner kanske inte ställde en enda fråga till dig om dina tankar och känslor? Att uppleva skam är motsatsen till att känna kärlek till och stolthet över sig själv. Skam är en inre smärta och sårbarhet. Skammen föder ängslighet, oro, självkritik och självtvivel. Den kan styra våra handlingar, tankar och känslor, både gentemot oss själva och andra. Du kan till exempel bli orolig att du inte uppfattats som tillräckligt trevlig när du har träffat vissa personer. Eller så kanske du inte vågar byta arbete för att du inte tror att du skulle klara ett annat jobb. Kanske tror du att dina vänner ger dig komplimanger bara för att vara snälla men att de inte är ärligt menade.

Skammen kan visa sig på många områden och blir synlig och kännbar i våra reaktioner. Varje gång du känner dig otillräcklig eller värdelös och kanske tänker på dig själv som fel eller dålig, kan det bottna i skam.

När omgivningen inte bekräftar

Om omgivningen inte bekräftar det vi säger och gör, det var bra, så reagerar många av oss med att bli osäkra, bestämma sig för att det var dåligt och tro att allt man åstadkommit var fel. Ofta är det svårt att hitta sitt lugn igen innan andra har bekräftat att det man gjorde var bra.

Malin hade fått en idé som hon tyckte var bra, men när hon lade fram sin åsikt på jobbet fick hon knappt någon respons. En kollega nickade igenkännande och en annan sa bara jaha innan den tredje log och bytte samtalsämne. Där och då kändes det inte så farligt, utan mest obekvämt.

Det var först några timmar senare på kvällen som olusten kom smygande och ångesten och grubbleriet tog fart. Tankarna malde. Hur hade de egentligen uppfattat hennes idé? Antagligen hade hon gjort bort sig ordentligt! De måste tycka att hon var inkompetent! Allt kändes så pinsamt! Medan tårarna rann ångrade Malin djupt att hon hade sagt något överhuvudtaget. Den som ändå kunde försvinna spårlöst! Malin sov inte många timmar den natten och på morgonen kände hon sig allt annat än utvilad och kunde knappt få i sig frukosten. Smörgåsen växte i munnen. Ledsen och nedstämd gick hon till kontoret där hon mötte Sebastian i foajén. Han var som vanligt på strålande humör och log brett mot Malin som bara ville bli lämnad ifred.

Vi var flera som funderade på det som du sa igår på mötet, sa Sebastian. Vi tyckte att din idé var så briljant! Jag hoppas att du kan förlåta mig, men jag har precis ringt till vd:n och berättat om dina tankar. Han kommer att ta upp det på nästa styrelsemöte!

Malin trodde inte sina öron. Ångesten och klumpen i magen ersattes av lättnad och glädje.

Stina hade ett stort behov av bekräftelse. Hon hade bakat en kaka som hon själv tyckte borde få en utmärkelse, men trots att kakan gick åt på