PROFESYONEL EN İYİ VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI A. dan Z ye..
()
About this ebook
Vücut geliştirme programı A dan Z ye Full paranızı gidip de 300 500 isteyen hocalara vermeyin :)
Bunun için size çok kapsamlı olarak düşünülmüş ve en etkili hareketlerden oluşan bir vücut geliştirme programı rehberi hazırladık. Bu program ilk defa vücut geliştirme ya da fitness yapacaklar için ideal bir programdır. Burada dikkat edilmesi gereken nokta vücut geliştirmek ve iri kaslara sahip olmak mı istiyorsunuz yoksa çekici plaj kaslarına mı sahip olmak istiyorsunuz buna karar vermenizdir. Eğer amacınız hem kilo almak hem de vücut geliştirip irileşmek ise bu hareketlerle birlikte bir vücut geliştirme beslenme programı uygulamalısınız. Ancak amacınız hem kilo vermek hem de çekici plaj kasları yapmak ise aşağıdaki program ile fitness beslenme programı uygulamalısınız. Bu nedenle bir kafa karışıklığı olmaması açısından şunu belirtmekte fayda var. Uyguladığınız beslenme programına göre aşağıda verilen programın etkileri farklı olacaktır.
fitness antrenman programı resimli
fitness antrenman programı hazırlama
antrenman programı fitness
profesyonel fitness programları
hızlı vücut geliştirme programı
vücut geliştirme antrenman programı nasıl olmalı
lazar angelov beslenme programı
fitness antrenman programı bayan
Related to PROFESYONEL EN İYİ VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI A. dan Z ye..
Related ebooks
Göğüs Kası Geliştirme Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEn İyi Vücut Geliştirme Programı Rating: 5 out of 5 stars5/5En İyi Vücut Geliştirme Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGlutensiz Hayat Rating: 4 out of 5 stars4/515 günde aşık dört nala koşan at nasıl olunur? Partnerinizi yatakta memnun etmek için nihai rehber Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsBEBEK BESLENMES Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsYeni Başlayanlar İçin Diyet: Diyet Sırları Ifşa Oluyor- Katı Olmayan Diyetle Bel Bölgesi Yağlara Elveda! Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsLezzetten Ödün Vermeyen Diyet Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKilo Vermek İçin Rahatlayın Rating: 3 out of 5 stars3/5Sigarayı Kısa Sürede Nasıl Bırakabilirim Rating: 0 out of 5 stars0 ratings8 Haftada Yeni Sen Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsEntelektüel kapasitenin en üst düzeye çıkarılması: Zekanızdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı öğrenin Rating: 0 out of 5 stars0 ratings21 Günde Yeni Sen Bütünsel Detoks Rating: 1 out of 5 stars1/5HIIT: Yüksek Yoğunluklu Egzersizler ve Etkileri Üzerine Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsAgriya Meydan Okumak: Tedavi olanaklarinin tümü Rating: 5 out of 5 stars5/5Özgüven Nasıl Kazanılır?: Kendin Ol, Enerjini Açığa Çıkar! Rating: 5 out of 5 stars5/5Diyabete Son: Şekere Paydos! Sizin Için 30 Günlük Şeker Detokslu Yemek Planı Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsMotivasyon, Disiplin ve Cesaret Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsYazılım Mühendisliği Alanında Başarı Üzerine İki Kuruşluk Düşüncelerim Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsGülme Hakkımız Engellenemez Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsKız Ayarlama Taktikleri Rating: 3 out of 5 stars3/5Derin Rejim Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsŞiddetten Kurtul Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsNükteli Tebessümler Rating: 5 out of 5 stars5/5Çocuğumun Başarı Sırrı Rating: 1 out of 5 stars1/5Derslerim Harika Rating: 5 out of 5 stars5/5Güç Rating: 0 out of 5 stars0 ratingsOykulerle Ingilizce Ogreniyorum: Ingilizce Ogreniyorum, #4 Rating: 0 out of 5 stars0 ratings
Reviews for PROFESYONEL EN İYİ VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI A. dan Z ye..
0 ratings0 reviews
Book preview
PROFESYONEL EN İYİ VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI A. dan Z ye.. - Vücutcu Hoca Fitness Bady
EN İYİ VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI
İçindekiler
EN İYİ VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI
BİLİNMESİ GEREKENLER
VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMININ DETAYI
VÜCUT GELİŞTİRME NASIL BAŞLAR?
KENDİNİZE BİR VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI OLUŞTURUN
İLERİ SEVİYE VÜCUT GELİŞTİRME HAREKETLERİ
Protein Nedir? En iyi Protein Kaynakları Nelerdir?
PROTEİN TOZU NEDİR?
KAS GELİŞİMİ İÇİN İHTİYAÇ DUYULAN İDEAL PROTEİN MİKTARI NE KADARDIR?
EN İYİ PROTEİN KAYNAKLARI HANGİLERİ?
Yüksek Kaliteli Protein Kaynaklarının Biyolojik Değerleri
Besinler ve İçeriğindeki Protein Değerleri
BESİN DESTEK YOLUYLA PROTEİN ALIMI ÖNEMLİ MİDİR?
Whey Protein İki farklı Formda Kullanılabilir
VÜCUT GELİŞTİRMEDEN ÖNCE ISINMA
ISINMANIN AMACI
VÜCUT GELİŞTİRME YAPARKEN ISINMA:
HER HAREKETTEN ÖNCE ISINMAK GEREKİYOR MU ?
ALETSİZ VÜCUT GELİŞTİRME
ALETSİZ VÜCUT GELİŞTİRME HAREKETLERİ
1- ŞINAV
2- BULGAR SPLİT SQUAT
3- PİSTOL SQUAT
4- PİKE PUSH-UP
5- PLANK
6- BARFİKS
7- CALF RAİSE
8- HİP THRUST
ALETSİZ VÜCUT GELİŞTİRME YAPARKEN BUNLARA DİKKAT EDİN
HAREKETLERİN ETKİSİNİ ARTIRMAK İÇİN SUPERSLOW TEKNİĞİNİ UYGULAYIN
NEGATİF ÇALIŞMAYI DENEYİN
TEK KOL/BACAKLA ÇALIŞIN
SADECE DUMBELL İLE EVDE VÜCUT GELİŞTİRME
EVDE VÜCUT GELİŞTİRME ANTRENMAN AÇIKLAMASI
ÖZET OLARAK
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI
GÜNLÜK EGZERSİZ PROGRAMI
KARIN KASI ANTRENMANI: 30 GÜNDE KARIN KASI
KARIN KASI HAREKETLERİ SIKICIDIR
KARIN KASI HAREKETLERİ GÖRÜNDÜĞÜ KADAR BASİT DEĞİLDİR
KARIN KASI HAREKETLERİNİN GEREKSİZ OLDUĞUNUN DÜŞÜNÜLMESİ
1. HAFTA
1. GÜN
2. GÜN
3. GÜN
2. HAFTA
1. GÜN
2. GÜN
3. GÜN
3. HAFTA
1. GÜN
2. GÜN
3. GÜN
4. GÜN
4. HAFTA
1. GÜN
2. GÜN
3. GÜN
4. GÜN
EKİPMAN OLMADAN EVDE KARIN KASI GELİŞTİRME
EVDE KARIN KASI GELİŞTİRME PROGRAMI
GÜNLÜK NE KADAR PROTEİN ALMALIYIZ
PROTEİN NEDEN ÖNEMLİDİR ?
NE KADAR PROTEİNE İHTİYACIMIZ VAR ?
GÜNLÜK NE KADAR PROTEİNE İHTİYACIMIZ VAR ?
BARBELL CURL HAREKETİ’NİN DOĞRU TEKNİĞİ
BARBELL CURL HAREKETİ’NİN DOĞRU TEKNİĞİ VE ETKİLERİ;
SADECE DUMBELL İLE EVDE VÜCUT GELİŞTİRME
EVDE VÜCUT GELİŞTİRME ANTRENMAN AÇIKLAMASI
ÖZET OLARAK
HIZLI KAS YAPIMI İÇİN 10 İPUCU!
YÜKSEK KALORİ = ANABOLİK DURUM
KARBONHİDRAT TÜKETİN
PROTEİN TÜKETİN
BİRDEN FAZLA ÖĞÜN TÜKETİN
YETERLİ SEVİYEDE İYİ YAĞLAR TÜKETİN
ANTRENMAN ÖNCESİ İYİ BESLENİN
ANTRENMAN SONRASI YÜKSEK KALİTELİ BESİNLER TÜKETİN
BOLCA SU İÇİN
BESİN TAKVİYESİ KULLANIN
HIZLI KAS YAPMANIN EN İYİ 7 YOLU
YOĞUNLUK SEVİYESİNİ ARTTIRIN
BİLEŞİK HAREKETLERE ODAKLANIN
DAHA FAZLA KALORİ ALIN
PROGRESSİVE OVERLOAD PRENSİBİNİ UYGULAYIN
PROTEİN TÜKETİMİNİ ARTTIRIN
TEMİZ BESLENİN VE SIKI ANTRENMAN YAPIN
SENİN VÜCUT TİPİN HANGİSİ ? EKTOMORF , MEZOMORF VEYA ENDOMORF?
EKTOMORF
EKTOMORF VÜCUDA SAHİP OLAN KİŞİLERİN TİPİK ÖZELLİKLERİ
EKTOMORF ANTRENMAN İPUÇLARI
EKTOMORF BESLENME İPUÇLARI
MEZOMORF
MEZOMORF VÜCUDA SAHİP OLAN KİŞİLERİN TİPİK ÖZELLİKLERİ
MEZOMORF ANTRENMAN İPUÇLARI
MEZOMORF BESLENME İPUÇLARI
ENDOMORF
ENDOMORF VÜCUDA SAHİP OLAN KİŞİLERİN TİPİK ÖZELLİKLERİ
ENDOMORF ANTRENMAN İPUÇLARI
ENDOMORF BESLENME İPUÇLARI
VÜCUT TİPLERİNİN KOMBİNASYONU
KISA SÜREDE HIZLI YAĞ YAKMA İPUÇLARI
1. FARKINA VARMADAN BELKİ DE KİLO VERİYORSUNUZ
2. YEDİĞİNİZİN TAKİBİNİ YAPMIYORSANIZ
3. YETERLİ PROTEİN TÜKETMİYORSANIZ
4. ÇOK FAZLA KALORİ TÜKETİYORSANIZ
5. TÜM GIDALARI TÜKETMİYORSANIZ
6. AĞIRLIK ÇALIŞMASI YAPMIYORSANIZ
7. AŞIRI YEMEK YİYORSANIZ
8. KARDİYO YAPMIYORSANIZ
9. İYİ UYUMUYORSANIZ
10. KARBONHİDRAT MİKTARINI AZALTMIYORSANIZ
11. SIKLIKLA YEMEK YİYORSANIZ
12. SU İÇMİYORSANIZ
13. FAZLA ALKOL TÜKETİYORSANIZ
14. BEKLENTİLERİNİZ GERÇEKÇİ OLMAYABİLİR
HIZLI KİLO VERMEK; DİYETLER GERÇEKTEN İŞE YARIYOR MU?
HIZLI KİLO VERMENİN MANTIĞI
HIZLI KİLO VERMEK SAĞLIKSIZ MI?
KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI
İNSÜLİN TEPKİSİNİ ANLAYARAK KAS YAPMA
İNSÜLİN VE KAS BÜYÜMESİ HAKKINDA TÜM BİLMENİZ GEREKENLER
İNSÜLİN NEDİR
BESLENME VE MAKRO BESİNLER
ZAMANLAMA
SABİT TEMPOLU KARDİYO VS HIIT
EN ETKİLİ ŞEKİLDE KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN İKİ KARDİYO TÜRÜNÜN KARŞILAŞTIRILMASI
KİLO VERMEK İLE YAĞ YAKIMI ARASINDAKİ FARK (KARDİYO VS HIIT)
DÜŞÜK YOĞUNLUKLU SABİT TEMPOLU KARDİYO (LISS)
YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI KARDİYO (HIIT)
DÜŞÜK YOĞUNLUKLU SABİT TEMPOLU KARDİYO İLE YAĞ YAKIMI
YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI KARDİYO İLE YAĞ YAKIMI
HIIT VE LISS KARŞILAŞTIRILMASI
EKİPMAN OLMADAN EVDE KARIN KASI GELİŞTİRME
EVDE KARIN KASI GELİŞTİRME PROGRAMI
En İyi Protein Tozu Hangisi ?
VÜCUT GELİŞTİRME İÇİN EN İYİ PROTEİN TOZU
BİTKİSEL PROTEİN TOZU ÜRÜNLERİ
Kenevirden Üretilen Protein Tozları
Karabuğdaydan Üretilen Protein Tozları
Fasulyeden Üretilen Protein Tozları
EN İYİ PROTEİN TOZU SUPPLEMENTLERİ
Antrenmandan Önce ve Sonra Yapılması Gerekenler Nelerdir?
Deadlift Nedir? Nasıl Yapılır? Yararları Nelerdir?
DEADLİFT HAREKETİ NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Merkez Bölge Kaslarını Çalıştırır
Toplam Vücut Kuvvetinin de Göstergesidir
Kardiyovasküler Sağlığını Olumlu Etkiler
Büyüme Hormonu Seviyesini Doğal Yoldan Arttırır
Lazar Angelov Beslenme Ve Antrenman Programı
Günümüzde vücut geliştirme sporu ile uğraşıp Lazar Angelov’u tanımayan çok az kişi kalmıştır.Bulgaristan göçmeni Amerikalı fitness modelin vücudu bir çok sporcunun hedeflediği vücut haline gelmiştir.180 cm boyunda ve 87 kilo olan Lazar Angelov’un beslenme ve antrenman programını anlatmadan önce spor geçmişi hakkında bilgiler vermek istiyorum.
İçerikler [Gizle]
1Lazar Angelov Kimdir?
2Lazar Angelov Beslenme Programı
3Lazar Angelov Antrenman Programı
3.0.1Pazartesi: Göğüs
3.0.2Salı: Sırt
3.0.3Çarşamba: Omuz-Karın
3.0.4Perşembe: Dinlenme
3.0.5Cuma: Triceps-Biceps
3.0.6Cumartesi: Bacak-Karın
3.0.7Pazar: Dinlenme
Lazar Angelov Kimdir?
1984 yılında Bulgaristan’da doğdu.Spor ile tanışması basketbol ile oldu.Küçük yaşından beri basketbol tutkunu olan Lazar Angelov 16 yaşında Bulgaristan çocuk milli takımına girdi.Fakat basketbol tutkusu fazla sürmedi.18 yaşındayken askere gitti ve askerdeyken asıl tutkusu olan vücut geliştirme ile tanıştı.Bir süre acemi olarak yaptığı spora gönülden bağlı olunca vücut geliştirme sporunda ilerlemek istedi ve personal trainer oldu.Vücut geliştirme sporunu 2006 yılından beri devam ettiren Lazar Angelov,çeşitli yarışmalara katılmış ve bu yarışmalarda gümüş,bronz madalya gibi başarıları var.Şu anda yarışmalara hazırlanmaktan çok modellik yaparak kariyerine devam ediyor.
Lazar Angelov Beslenme Programı
Kahvaltı: Yulaf Ezmesi ve 6 Yumurta Beyazı
Öğle Yemeği: Whey Protein, Pilav ve Tavuk
Ara Öğün: Whey Protein ve Badem
Akşam Yemeği: Pilav ve Tavuk
Ara Öğün 2: Ton Balıklı Salata
Yatmadan Önce: Protein Karışımı İçecek
Lazar Angelov Antrenman Programı
Lazar Angelov’un antrenman programı bu spora yeni başlayanlar için çok ağır gelecektir.Bu programı kullanmanız için en az 1 yılı doldurmanız gerektiğini düşünüyorum.Antrenman