Sigarayı Kısa Sürede Nasıl Bırakabilirim

By Hakan Uytan

Sigara bağımlılığınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? Bu kitap sigarayı bırakmada size yardımcı olabilir. Basit psikolojik düşünceler ve bazı püf noktaları ile nikotin isteğinizi yenmeyi başarabilirsiniz. Öncelikle şunu kabul etmeliyiz ki, bu kitap harikalar yaratmıyor ama sigarayı bırakma konusunda size güçlü bir irade sunuyor. Nikotin için duyduğunuz özlem, dumansız bir hayata giderken aşmanız gereken bir engeldir. Ancak gerçek sigara içme alışkanlığından kurtulmak çok daha zordur. Çünkü edindiğimiz alışkanlıklar günlük ritmimizi ve hayat akışımızı belirlemektedir. Tüm alışkanlıklarımız belirli bir sinyal tarafından tetiklenir. Bazen sadece canımız sıkıldığında bazen de kendimizi ödüllendirmek ya da stresten kaçmak istediğimizde hemen sigara içmek isteriz.Yillarca ödediğiniz para ve sağlık için artık dur zamanı geldi.Bu kitap ile kısa zamanda bırakmayı basarabilirsinız.

• Language: Türkçe
• Publisher: Hakan Uytan
• Release date: Jul 15, 2020
• ISBN: 9798215745182

Book preview

While every precaution has been taken in the preparation of this book, the publisher assumes no responsibility for errors or omissions, or for damages resulting from the use of the information contained herein.

SIGARAYI KISA SÜREDE NASIL BIRAKABILIRIM

First edition. July 15, 2020.

Copyright © 2020 Hakan Uytan.

ISBN: 979-8215745182

Written by Hakan Uytan.

İçerik tablosu

Copyright Page

SİGARAYI NASIL BIRAKIRIM?

Sign up for Hakan Uytan's Mailing List

Further Reading: EN GÜZEL İNSTAGRAM SÖZLERİ

Also By Hakan Uytan

SİGARAYI NASIL BIRAKIRIM?

Değerli okurlar,

Sigara bağımlılığınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? Bu kitap sigarayı bırakmada size yardımcı olabilir. Basit psikolojik düşünceler ve bazı püf noktaları ile nikotin isteğinizi yenmeyi başarabilirsiniz. Öncelikle şunu kabul etmeliyiz ki, bu kitap harikalar yaratmıyor ama sigarayı bırakma konusunda size güçlü bir irade sunuyor. Nikotin için duyduğunuz özlem, dumansız bir hayata giderken aşmanız gereken bir engeldir. Ancak gerçek sigara içme alışkanlığından kurtulmak çok daha zordur. Çünkü edindiğimiz alışkanlıklar günlük ritmimizi ve hayat akışımızı belirlemektedir.

Tüm alışkanlıklarımız belirli bir sinyal tarafından tetiklenir. Bazen sadece canımız sıkıldığında bazen de kendimizi ödüllendirmek ya da stresten kaçmak istediğimizde hemen sigara içmek isteriz. Bunlar alışkanlıklarımızın tetikleyicileridir. Her alışkanlığımız için bir tetikleyici mutlaka vardır ve bunun farkında olmak çok önemlidir. Çünkü tetikleyicilere verilen tepkiler otomatiktir. Çok düşünmek zorunda kalmadan, beynimizi yormadan sadece yaparız ve bu otomatik tepkiler hayatımızı çok kolaylaştırır. Ama sadece kısa bir süre için.

Bir saat çalıştın... Sigara vakti geldi! Bunu tartışmazsınız, çünkü hep yapıyorsunuz. Bunun; dişlerinizi fırçalamak gibi, susadığınızda su içmek gibi bir şey olduğunu düşünebilirsiniz. Bu tetikleyicilere yanıt olarak başka bir alışkanlık bulmalı ve bunu bir ödül olarak kabul etmelisiniz. Çünkü sigara içmenin kötü bir alışkanlık olduğu konusunda hemfikir olduğumuzu düşünüyorum. Peki bunun yerine koyabileceğimiz iyi bir alışkanlık ne olabilir? Bir elma yiyebilirsiniz, gazetede bir makale okumak için zaman ayırabilirsiniz ya da bir kahve içebilirsiniz. Muhtemelen bir elmanın sigara alışkanlığınızı değiştirmesinin imkansız olduğunu düşünüyorsunuz. Çünkü bir elmayı ısırdığınızda sigara içtiğiniz kadar mutlu olmuyorsunuz. Burada problem sizin algınızda yatıyor. Elmanın içini olumlu bir şeylerle doldurmalısınız. Onu bir ödül kategorisine koymalısınız.

Bu kitapta sigaradan nasıl kurtulacağınızı adım adım açıklayacağız. Kötü alışkanlıklarınızı anlamaya başlayacağız.

Giriş

Sigarayı bırakma yolunda size eşlik edecek bu kitaba hoş geldiniz.

Hayat tuhaf. Önce sigara içmeye ve kirli dumanı içinize çekmeye alışırsınız, daha sonra da bunun temelde çok saçma bir şey olduğunu fark edersiniz. Ama endişelenmeyin. Sizi hayal kırıklığına uğratmayacağız. Ve bu konuda başarılı olacağınıza eminiz. Biraz moraliniz bozulacağından ilk anlar zor olabilir. Ama ondan sonra daha iyi hissedeceksiniz.

İlk yapacağımız şey bu konuda karar vermek ve amacımızı güçlendirmek. Bunun için nedenlerinizi birlikte oluşturacağız. Sigara içmek için size eşlik eden nedenleri ve yalanları göstereceğiz. Bu nedenleri daha sonra beyninizde görselleştirecek formülleri kullanacağız. Sağlık, maliyetler ve sosyal faktörlerin yanı sıra, psikolojik değişkenler gibi. Ve sonra zihinsel ve fiziksel bağımlılıkları ayırıp, bunlardan korunma kararını vereceğiz. Birincisi zihinsel bağımlılık, sigara kullanma ile ilgilidir. Fiziksel bağımlılık ise vücudun alıştığı nikotin seviyesi ile ilgili.

Zihinsel bağımlılık için davranışsal terapi, seminer grupları, hipnoterapi, kendi kendine hipnoz ve otojenik gevşeme eğitimi önerilmektedir. Fiziksel bağımlılık için akupunktur ve kulak lazer akupunkturunun yanı sıra çok sayıda nikotin yerine geçen ürünler seçilebilir.

Otojenik eğitim, karar verme formülleri ve irade, sigarayı bırakma günlüğü ile birlikte bir karışım oluşturacağız. Buna ek olarak, fiziksel belirtileri gidermek için sizi tatilde hissettireceğiz. Taze meyve, meyve suları, kepekli tahıllar ve egzersiz sizi eski canlılığınıza geri getirecektir. Tüm arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza sigara içmemeye karar verdiğinizi söyleyin.  Belki de bu zorlu savaşta sizinle birlikte olacak insanları yanınızda tutar. En azından biz seni bu yolda yalnız bırakmayacağız

Nikotinin solunması enjeksiyondan daha hızlıdır.  Birini bağımlı kılmak için genellikle birkaç sigara yeterlidir.  Nikotin ikame ürünlerde, nikotin alımı daha yavaştır, yani flaş tetiklenmez.  Bununla birlikte, sigara içen kişinin sigaraya olan fiziksel arzusunun olumlu etkisi kalmaktadır. Geçiş aşamasında, geleceğin sigara tiryakisi olmayan kişiler, fiziksel arzudan kurtulmak için başka şeylere konsantre olmayı daha kolay bulacaktır. Ama endişelenmeyin, size yardım etmek istiyoruz. Fiziksel  yoksunluk semptomlarından kurtulmak için, nikotin sakızı, nikotin bandı ve elektronik sigarayı test etmenizi öneririz. Bu şekilde yoksunluk semptomlarından en iyi şekilde kurtulabilirsiniz. Daha sonra bu kitapta size daha fazla ipucu vereceğiz. Kullanım talimatlarına uyulduğu takdirde aşırı doz kullanımı mümkün değildir. Nikotin ikameleri normal sigara içmek kadar tehlikeli değildir. Bu ürünlerde bulunan nikotin, kontrollü farmasötik usullerle üretilir.  Nikotin ikameleri dumanın içerdiği zararlı