Trening Skorpiona: Atlas Ćwiczeń Kettlebell

By Marcin Majchrzak

Trening Skorpiona: Atlas Ćwiczeń Kettlebell

 

Kompletny przewodnik po 65 ćwiczeniach z użyciem kettlebell na wszystkie grupy mięśniowe.

 

Dlaczego kettlebell?

 

Jest to uniwersalny przyrząd, który pomoże Ci w treningu ramion, klatki piersiowej, nóg, brzucha oraz pleców.

Zastosowanie zależy całkowicie od Ciebie i może to być budowanie mięśni, spalanie kalorii, wzmacnianie core, poprawa równowagi, zwiększenie ogólnego poziomu energii i wiele więcej!

 

Otrzymujesz:

- wskazówki treningowe i przejrzyste instrukcje

- kompletny plan rozgrzewkowy

- ogólnorozwojowy plan całego ciała

- 65 ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe

- 140 zdjęć

 

Trzymaj formę przez cały rok, nawet nie wychodząc z domu!

• Language: Język polski
• Publisher: Marcin Majchrzak
• Release date: Mar 20, 2021
• ISBN: 9781393752028

Book preview

TRENING SKORPIONA

ATLAS ĆWICZEŃ KETTLEBELL

Wszelkie prawa zastrzeżone.

Żadna część niniejszej publikacji nie może być reprodukowana,

przechowywana jako źródło danych i przekazywana w jakiejkolwiek formie bez zgody posiadacza praw.

Publikacja zabezpieczona jest przez unikalny szyfr, przypisany do

indywidualnego zamówienia. Jeżeli książka zostanie wykorzystana w sposób przekraczający własny użytek, wówczas odpowiedzialność za nielegalne

rozpowszechnianie, a także wszelkie konsekwencje prawne mogą zostać przeniesiona na osobę, do której przypisano indywidualny klucz.

WWW.DROGASKORPIONA.COM

Tytuł: Trening Skorpiona. Atlas ćwiczeń kettlebell.

Autor: Marcin Majchrzak Zdjęcia: Marcin Majchrzak Okładka: Marcin Majchrzak

MM EUROBOOKS

Wydanie I Poznań 2020

Dla Andriany

SPIS TREŚCI

OSTRZEŻENIE....................................1

OGÓLNE WSKAZÓWKI TRENINGOWE.................2

ROZGRZEWKA....................................5

KLATKA PIERSIOWA...............................21

BARKI..........................................33

ABS... 41

NOGI 49

PLECY 65

BICPES.........................................71

TRICPES........................................81

PRZEDRAMIONA..................................89

PRZYKŁADOWY TRENING OGÓLNOROZWOJOWY........96

OSTRZEŻENIE

Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekarzem, fizjoterapeutą oraz wykwalifikowanym trenerem personalnym, aby wykluczyć wszelkie przeciwwskazania.

Przykładowe ćwiczenia przedstawione są dla osób zdrowych, a ich wykonywanie może być nieodpowiednie dla osób po kontuzjach, z

niektórymi schorzeniami lub problemami z układem ruchu lub innymi dolegliwościami.

Przedstawione w tej publikacji ćwiczenia powinny być wykonywane

wyłącznie pod nadzorem doświadczonego i wykwalifikowanego trenera personalnego.

Wszelkie dostarczone w tej publikacji informacje mają ogólny charakter

informacyjny i edukacyjny, nie mogą być traktowane jako porady medyczne, a korzystanie z zawartych informacji odbywa się na własne ryzyko.

Autor dołożył wszelkich starań, aby ten produkt był w pełni wartościowy,

natomiast nie odpowiada za to, w jaki sposób ta wiedza zostanie użyta oraz za potencjalne konsekwencje.

OGÓLNE WSKAZÓWKI TRENINGOWE

Przed rozpoczęciem treningu fizycznego należy