Как Да Отслабнеш И Да Запазиш Желаното Тегло? Моята Система За Отслабване, Съвети И Хранителен Дневник Ще Ви Помогнат! (Bulgarian / Български)

By N. T. Antonova

След години на нездравословно хранене и малко упражнения, аз реших да променя начина си на живот. Чрез тази книга искам да ви покажа как отслабнах и как можете и вие да го направите. Отслабването не трябва да е трудно. Тази книга ще ви предостави лесна за следване система за отслабване, система за поддържане на желаното тегло, съвети и моят личен хранителен дневник. Аз отслабнах с 5.5 кг за 50 дни!
Системите ми са вдъхновени от дългата ми борба с наднорменото тегло и в крайна сметка намирането на начин на хранене, който работи за мен. Да разберете как да отслабнете и да поддържате желаното тегло е много важно умение, което може да се използва за вашето по-добро здраве. Най-добрият начин да отслабнете е чрез разработване на стил на хранене, който да отговаря на вашите нужди.
Късмет!

• Language: Български
• Publisher: N. T. Antonova
• Release date: Oct 30, 2019
• ISBN: 9780463751527

Book preview

Система за отслабване

Аз замествам израза „Аз съм гладна с „Аз съм жадна.

Моята цел е да отслабна с 5 килограма за 2 месеца.

Опитвам се да вечерям преди 18.00 часа.

Всеки ден пия минимум 2 литра вода.

Спортувам по 45 минути всеки ден (спорта който съм избрала е Тае бо).

Изяждам не повече от 30 грама натурален шоколад на ден.

Веднъж седмично се храня само с плодове.

Опитвам се да пия кафе и зелен чай всеки ден.

Моето основно хранене е на обяд (200 г).

Прибавям малко черен или червен пипер към картофите, яйцата и др.

За да намаля апетита си се храня с еднообразна храна.

Сутрин и вечер се старая да се храня с по-лека храна като плодове или зеленчуци.

Не смесвам различните видове храни като плодове и зеленчуци, хляб и плодове.

Старая се да съм щастлива за поне 30 минути всеки ден.

Как моята система ще ви помогне да отслабнете?

Като заместите израза „Аз съм гладна с „Аз съм жадна в главата си, вие автоматично ще започнете да пиете повече вода и да ядете по-малко. Хората често объркват жаждата с глад, особено когато се опитват да отслабнат и очакват да се чувстват гладни. Когато откриете себе си на път към кухнята, просто си вземете чаша вода. Ако чувствате силен глад хапнете малко ядки, плодове или натурален шоколад, но не ги смесвайте.

По-добре е да отслабнете бавно, за да дадете време на тялото и ума си да свикнат с промяната. Моят план беше да отслабна с 5 кг за 2 месеца, но с моята система успях да го постигна за 46 дни, въпреки грешките които допуснах. Затова след 50 дни реших да си взема почивка.

Най-добре е да вечеряте преди 18.00 часа, за да дадете време на тялото си да абсорбира храната преди да заспите. Така ще спите по спокойно.

Пийте поне 2 литра вода на ден, това значително ще ускори метаболизма ви. Водата няма калории и придава усещане за ситост. За да ви е по вкусно