8 OEFENINGE VIR SWANGER VROUE

BY DIE HUIS

PAK GOED WEG MET DIAGONALE KAPHOUE

■ Hou iets wat weggepak moet word (soos klere) met uitgestrekte arms aan jou regterkant vas en plaas dit op ’n hoë rak.

■ Bring jou arms in ’n houtkapbeweging diagonaal afwaarts in die rigting van jou voete. Buig jou knieë terwyl jy hierdie bolyfdraai uitvoer en hurksit. Tel nog klere op en herhaal. (Hou jou voete stil en buig by jou romp.)

■ Herhaal hierdie bewegings ‘n paar keer en doen dan dieselfde aan die ander kant. Diagonale kaphoue ontwikkel jou kernspiere en ondersteun spiergroepe soos skouers, arms en gewrigte.

VARIASIE Sit klere of items op ’n stoel neer as jy