Πλήρης Οδηγός Για Δίαιτα 2:5 Ημερών Για Απώλεια Βάρους Και Λίπους

By Dimitra Nasiou

Χάστε Υγιεινά Βάρος & Λίπος - Ενισχύστε Το Μεταβολισμό - Κερδίστε Ξανά Την Υγεία Σας
Ο οδηγός για δίαιτα των 2:5 ημερών θα βοηθήσει στη φυσική μείωση του βάρους και του λίπους και στην παράλληλη πρόληψη ή βελτίωση προβλημάτων υγείας.
- Μειώστε το βάρος σας
- Απομακρύνετε το λίπος
- Βελτιώστε την υγεία σας
- 10 Γεύματα
- 15 Ροφήματα με φρούτα, λαχανικά και βότανα
- Ενδιάμεσα σνακ με λίγες θερμίδες
- Διαλειμματική δίαιτα 16/8

Κάντε επανεκκίνηση στο μεταβολισμό σας, χάστε περιττά κιλά ή λίπος και αποκτήστε περισσότερη ενέργεια στο σώμα, με ποικίλα οφέλη για την υγεία σας!

Ο οδηγός για δίαιτα των 2:5 ημερών, είναι ένα εύκολο πρόγραμμα εβδομαδιαίας διατροφής το οποίο μπορείτε να έχετε ως οδηγό για όλη τη ζωή σας. Ειδικά αν θέλετε ένα υγιεινό διατροφικό διάλειμμα στην εβδομάδα σας για σημαντικά αποτελέσματα στο σώμα, την επιδερμίδα και την υγεία σας.

Στις μέρες μας, ανακαλύπτονται συνεχώς νέα δεδομένα στο ρόλο της περιοδικής νηστείας, ειδικά σε φλεγμονώδη προβλήματα υγείας, όπως είναι το άσθμα, το έκζεμα, η ψωρίαση, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο καρκίνος και τόσα άλλα.

Στο βιβλίο αυτό λοιπόν, θα ανακαλύψετε τι ακριβώς είναι η διαλειμματική δίαιτα και πως λειτουργεί σε ένα εβδομαδιαίο πλάνο 2:5 ημερών, θα γνωρίσετε τα άπειρα πλεονεκτήματα της στην απώλεια βάρους και λίπους, αλλά και στη βελτίωση της υγείας. Επιπλέον, θα βρείτε έναν αναλυτικό κατάλογο θερμίδων που θα βοηθήσει στο στόχο σας και ορισμένες συμβουλές και κίνητρα για την επιτυχία σας.

Τέλος, στον οδηγό για δίαιτα των 2:5 ημερών θα βρείτε 10 εύκολες συνταγές και 15 ροφήματα με φρούτα, λαχανικά και βότανα, θα μάθετε πως μπορείτε να εντάξετε στην εβδομάδα σας και τη διαλειμματική δίαιτα 16/8 για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, αλλά και τι θα πρέπει να προσέξετε εφαρμόζοντας τη συγκεκριμένη ή κάθε δίαιτα.

Τι είπαν για το βιβλίο:

- "Ένα πολύ καλά γραμμένο βιβλίο, με εύκολες να ακολουθήσω συμβουλές για το πώς να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος. Στον ενάμιση μήνα που το δοκιμάζω, λειτουργεί πραγματικά. Αγόρασα το βιβλίο την πρώτη ημέρα κυκλοφορίας του και έχασα περίπου 6 κιλά στις πρώτες 6 εβδομάδες, εφαρμόζοντας ακριβώς ότι λέει. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα!" - Γεωργία Τσιαντή

- "Η γραφή του βιβλίου είναι πολύ ωραία και αυτό το κάνει ευκολοδιάβαστο και καθόλου κουραστικό. Τα στοιχεία των μελετών είναι στ' αλήθεια εντυπωσιακά. Θα το διαβάσω ολόκληρο, όπως προτείνει και η συγγραφέας και στη συνέχεια θα ξεκινήσω το εβδομαδιαίο του πρόγραμμα." - Αλεξάνδρα Βασιλείου

- "Εξαιρετική δουλειά! Συγχαρητήρια και Ευχαριστώ!" - Θάλεια Παπαδοπούλου

Αυτός ο οδηγός για δίαιτα 2:5 ημερών είναι για εσάς αν...

- Θέλετε ή πρέπει να χάσετε φυσικά τα επιπλέον κιλά και το λίπος που δημιουργήθηκαν στο σώμα σας
- Θέλετε να επανεκκινήσετε το μεταβολισμό σας και να αισθανθείτε περισσότερη ενέργεια και ευεξία
- Θέλετε να βελτιώσετε προβλήματα υγείας που σας ταλαιπωρούν, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση
- Θέλετε να έχετε ένα παντοτινό οδηγό για να διατηρείτε σε κανονικά επίπεδα το βάρος και το σάκχαρο σας
- Έχετε δοκιμάσει ως τώρα διάφορες δίαιτες, αλλά τα αποτελέσματα δεν ήταν αυτά που περιμένατε
- Θέλετε να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να μειώσετε τις φλεγμονές στο σώμα και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή
- Θέλετε να προστατεύσετε και να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας
- Θέλετε να απαλλαγείτε από αλλεργικές αντιδράσεις, όπως είναι το άσθμα, η ψωρίαση, το έκζεμα και οι εποχιακές αλλεργίες
- Θέλετε να βελτιώσετε ή να καταπολεμήσετε αυτοάνοσες καταστάσεις, όπως είναι ο λύκος και η σκλήρυνση κατά πλάκας

Ο οδηγός αυτός δεν είναι απλά ένα βιβλίο!
Η διαλειμματική δίαιτα των 2:5 ημερών θα γίνει ένας παντοτινός βοηθός σας στην απώλεια βάρους και λίπους, αλλά και τη γενικότερη βελτίωση της υγείας και της καθημερινότητας σας.

Εύχομαι Καλή Επιτυχία στους στόχους σας και ότι καλύτερο στη ζωή σας!

• Language: Ελληνικά
• Publisher: Dimitra Nasiou
• Release date: Jun 6, 2020
• ISBN: 9786180019490

Dimitra Nasiou

Η Δήμητρα Νάσιου μένει στην Ελλάδα και τον υπέροχο Βόλο, στην αγκαλιά του Πηλίου, του βουνού των Κενταύρων.Από την εφηβεία της ήταν παθιασμένη να ανακαλύπτει, να μελετά και να εφαρμόζει πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διατροφή, την ομορφιά με φυσικά συστατικά και την υγεία μέσω εναλλακτικών θεραπειών, όπως είναι τα βότανα και τα αιθέρια έλαια. Δημιούργησε τις Rogmes, τον ιστότοπο όπου μπορείτε να βρίσκετε αναλυτικά άρθρα για θέματα σχετικά με τη διατροφή, την υγεία, το σώμα και την επιδερμίδα. Έτσι ώστε να γνωρίσετε όσα μπορούν να κάνουν τα βότανα, η υγιεινή διατροφή και οι εναλλακτικές θεραπείες για τον οργανισμό μας και να ανακαλύψετε πως υπάρχουν και άλλες πιο φυσικές λύσεις, πέρα από τις συνεχόμενες αντιβιώσεις ή τα φάρμακα που λαμβάνονται άσκοπα.Dimitra Nasiou lives in Greece and the beautiful town of Volos, in the arms of Pelion, the mountain of Centaurs.From her adolescence, she was passionate about discovering, studying, and applying information about healthy eating, beauty with natural ingredients, and health through alternative therapies such as herbs and essential oils. She creates Rogmes, a website where you can find detailed articles on nutrition, fitness, and body treatment through natural ingredients. In her blog, you will discover what herbs, healthy eating, and alternative therapies can achieve for our bodies, and you will find that there are other natural solutions besides continuous antibiotics or medications.

Book preview

Αυτό το πρόγραμμα λειτουργεί όπως ακριβώς αναφέρεται σε αυτό τον οδηγό, βάσει ενός παρόμοιου προγράμματος από το Βρετανό ιατρό, δημοσιογράφο, συγγραφέα και ερευνητή Dr. Michael Mosley, τη συγγραφέα και αρθρογράφο Mimi Spencer, τη συγγραφέα Elizabeth Goldsmith και τον ιατρό και συγγραφέα Dr. Jason Fung.

Στο βιβλίο αυτό θα βρείτε τις αναλυτικές οδηγίες του συγκεκριμένου προγράμματος διατροφής, αλλά και τη μέθοδο της διαλειμματικής νηστείας 16/8 που θα βοηθήσει επιπλέον στους στόχους σας.

Θα μάθετε και θα κατανοήσετε το νόημα αυτής της δίαιτας και πώς να την κάνετε να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς.

Η δίαιτα των 2:5 ημερών είναι ένα εύκολο πρόγραμμα εβδομαδιαίας διατροφής, το οποίο μπορείτε να έχετε ως οδηγό για ολόκληρη τη ζωή σας. Ειδικά, αν θέλετε ένα υγιεινό διατροφικό διάλειμμα στην εβδομάδα σας, για σημαντικά αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία σας.

Σας προτρέπω να διαβάσετε ολόκληρο το βιβλίο ΠΡΙΝ να ξεκινήσετε, ώστε να αποκομίσετε όλα τα οφέλη του, αλλά και για να προσέξετε όπου απαιτείται.

Αν εφαρμόσετε όσα αναφέρονται στο παρόν βιβλίο, είναι σίγουρο πως θα δείτε σημαντική διαφορά στο βάρος, το λίπος και την υγεία σας.

Είναι σημαντικό να παίρνετε πάντα την ακριβή αξία από κάθε βιβλίο και οδηγό, ώστε να έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε στη διατροφή και την υγεία σας, χωρίς απρόβλεπτες δυσμενείς συνέπειες.

Εύχομαι ολόψυχα, ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ στους στόχους σας και ότι καλύτερο στη ζωή σας!

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Μήπως θα σας βοηθούσε περισσότερο, αντί να δοκιμάζετε αμφιλεγόμενες δίαιτες με άπειρες επικίνδυνες παρενέργειες, που μπορούν να βάλουν την υγεία σας σε κίνδυνο, να βασιστείτε σε πιο φυσικούς εναλλακτικούς τρόπους μείωσης βάρους και λίπους;

Μήπως θα ήταν επίσης ευεργετικό για το σώμα σας, να προτιμήσετε ροφήματα με φρούτα, βότανα και λαχανικά, που θα βοηθήσουν τον οργανισμό και τους στόχους σας χωρίς άγνωστες και βλαβερές ουσίες;

Δεν θα προτιμούσατε να έχετε τα ίδια αποτελέσματα ή ίσως και ακόμη καλύτερα, χωρίς όμως το ρίσκο να τραυματίσετε το σώμα και τον οργανισμό σας;

Φανταστείτε λοιπόν πόσο υπέροχο θα ήταν, να μπορείτε να επανεκκινήσετε το μεταβολισμό σας, να αισθανθείτε περισσότερη ενέργεια στο σώμα και να απολαύσετε ποικίλα οφέλη για την υγεία σας, χωρίς να χρειάζεται να ακολουθείτε αυστηρά σχέδια γεύματος.

Η αλήθεια είναι πως η ιατρική και η διατροφή εξελίσσονται συνεχώς. Ότι ίσχυε πριν από περίπου πέντε χρόνια, ίσως πλέον θεωρείται ξεπερασμένο και απαρχαιωμένο. Νέες μελέτες έρχονται στο προσκήνιο, ανατρέποντας ή ενισχύοντας δεδομένα που ίσχυαν ως τώρα. Αν λοιπόν, δεν παρακολουθούμε τις νέες εξελίξεις, θα είμαστε καταδικασμένοι να ισχυριζόμαστε επίσης απαρχαιωμένες ιδέες και αντιλήψεις.

Μέχρι τώρα, έχουν γραφτεί αμέτρητες μελέτες, άρθρα και βιβλία για τη δίαιτα των 2:5 ημερών και τη διαλειμματική δίαιτα. Ειδικά στις μέρες μας, που ανακαλύπτονται νέα δεδομένα στο ρόλο των μειωμένων θερμίδων και της περιοδικής νηστείας. ‘Η ακόμη και των λύσεων σε προβλήματα υγείας και ειδικά στις φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως είναι το άσθμα, το έκζεμα, η ψωρίαση, ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και τόσα άλλα.

Στο βιβλίο αυτό λοιπόν, θα ανακαλύψετε τι ακριβώς είναι η δίαιτα αυτή, πως λειτουργεί σε ένα εβδομαδιαίο πλάνο 2:5 ημερών, ποια είναι τα πλεονεκτήματα της στην απώλεια βάρους και την υγεία και ορισμένες συμβουλές και κίνητρα για την επιτυχία της.

Θα διαβάσετε επίσης πως μπορείτε να εντάξετε τη διακοπτόμενη νηστεία 16/8 στην εβδομάδα, για τις προφυλάξεις που χρειάζεται να έχετε υπόψη σας, αλλά και τις προτάσεις για 10 γεύματα συν 15 ροφήματα, που θα βοηθήσουν ακόμη περισσότερο στο στόχο σας.

Αυτή η λεγόμενη δίαιτα 5:2, μέσω του αρχικού βιβλίου του Michael Mosley και της Mimi Spencer, έγινε παγκόσμιο φαινόμενο και δημοσιεύθηκε σε 42 χώρες, λόγω των απίστευτων αποτελεσμάτων της στην απώλεια βάρους και λίπους, αλλά και τη βελτίωση της υγείας.

Ελπίζω να χαρείτε το βιβλίο και να ξεκινήσετε αυτό το πολύ όμορφο ταξίδι της υγιεινής απώλειας βάρους, που θα προσθέσει αμέτρητα πλεονεκτήματα στη συνολική υγεία και την ευεξία σας.

Δήμητρα Νάσιου – Ιανουάριος 2020

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΔΙΑΙΤΑ ΤΩΝ 2:5 ΗΜΕΡΩΝ

Σίγουρα θα αναρωτιέστε, τι ακριβώς είναι η φημισμένη δίαιτα των 2:5 ημερών. Τι σημαίνει δηλαδή, ένα πρόγραμμα δίαιτας και απώλειας βάρους και λίπους 2:5 ημερών και τι είναι αυτό που το καθιστά τόσο δημοφιλές;

Επειδή υπάρχουν πραγματικά τόσες συμβουλές διατροφής και τόσα προγράμματα και πλάνα αδυνατίσματος, που υπόσχονται επίσης εκπληκτικά αποτελέσματα. Το πιο απλό και εύκολο για κάποιον, θα ήταν απλώς να μην τρώει μεγάλες ποσότητες ή ακόμη και καθόλου για λίγες ημέρες.

Αυτό όμως, που κάνει τη δίαιτα αυτή να φαίνεται τόσο πολλά υποσχόμενη, είναι το ότι το μειωμένο φαγητό ή η περιοδική νηστεία ΔΕΝ είναι ίδια με την πείνα!

Όταν πολλοί άνθρωποι ακούνε τη λέξη δίαιτα ή νηστεία, αυτόματα σκέφτονται την πείνα. Και όμως, η δίαιτα και ειδικά η νηστεία, δεν θεωρούνται διατροφή.

Η κυριολεκτική έννοια τους, είναι οι μειωμένες ποσότητες ή η αποχή από τα τρόφιμα και τα ποτά για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.

Η ομορφιά επίσης της νηστείας, είναι ότι δεν υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να γίνει αυτή, αφού στην πραγματικότητα υπάρχουν υπερβολικά πολλοί τύποι δίαιτας-νηστείας, που είναι αρκετά δημοφιλείς.

Αυτοί οι τύποι είναι επίσης γνωστοί ως κυκλική νηστεία. Επειδή πάντα, η δίαιτα και η νηστεία είναι έννοιες σχετικές με το φαγητό (ή με την απουσία φαγητού). Στην πραγματικότητα, σχεδόν όλες οι παρακάτω μέθοδοι νηστείας, είναι τύποι διακοπτόμενης νηστείας, αλλά με ορισμένες αλλαγές.

Ο χρόνος που κυμαίνονται είναι από 14 έως 18 ώρες. Η μεγαλύτερη μάλιστα περίοδος που κάποιο από τα παρακάτω πλάνα θα απαιτούσε να απέχετε από στερεά φαγητά, θα ήταν περίπου 32 - 36 ώρες.

Υπάρχουν για παράδειγμα: (1)

- Η περιορισμένη χρονική κατανάλωση που είναι αρκετά απλή στην εφαρμογή και εφαρμόζεται ως εξής: αν π.χ. τελειώσετε το βραδινό σας φαγητό στις οκτώ το βράδυ και δεν φάτε τίποτα μέχρι τις οκτώ το βράδυ της επόμενης ημέρας.

Αυτή η δίαιτα - νηστεία λειτουργεί συγκεκριμένα, επειδή κοιμάστε για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα και θεωρείται ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε ημέρες νηστείας στον τρόπο ζωής σας και να πειραματιστείτε, χωρίς ιδιαίτερα σημαντικές αλλαγές.

- Ένας άλλος τύπος διακοπτόμενης νηστείας, είναι η εναλλακτική ημέρα νηστείας, όπου θα πρέπει να περιορίσετε σημαντικά την ποσότητα θερμίδων που τρώτε κατά τη διάρκεια των ημερών της νηστείας.

Τα τρόφιμα σε αυτή την ημέρα δεν παραλείπονται, αλλά θα πρέπει να παραμείνετε στο 25% περίπου της κανονικής σας θερμιδικής πρόσληψης.

Δηλαδή, κάποιος που καταναλώνει την ημέρα 2.000 θερμίδες, θα τις μειώσει για παράδειγμα σε 500 θερμίδες. Η εναλλακτική ημέρα νηστείας δεν είναι εύκολο να τηρηθεί, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμη στο να αποκτήσετε μια υγιεινή συνήθεια διατροφής.

- Μια άλλη παραπλήσια δίαιτα-νηστεία είναι η διατροφή του πολεμιστή, όπου θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια να φάτε ένα ολοκληρωμένο και μεγαλύτερο γεύμα μόνο τα βράδια.

- Ακόμη μια παρόμοια δίαιτα-νηστεία με την αναφερόμενη σε αυτό το βιβλίο, είναι η 16/8 νηστεία που ισχύει με χρονικό περιορισμό της κατανάλωσης. Δηλαδή, δεν τρώτε τίποτα για 16 ώρες την ημέρα και στη συνέχεια τρώτε τις άλλες οκτώ ώρες.

Θα σας αναφέρω για τη συγκεκριμένη δίαιτα στο αντίστοιχο κεφάλαιο αναλυτικά και για τη βοήθεια που μπορεί να σας προσφέρει ο συγκεκριμένος τρόπος νηστείας. Εγώ την εφαρμόζω ήδη για σχεδόν δύο χρόνια, για δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να διατηρώ σταθερό το βάρος μου.

Στο βιβλίο όμως αυτό, θα μάθετε αναλυτικά για τη δίαιτα των 2:5 ημερών, που είναι η πιο εύκολη να γίνει και με τα καλύτερα αποτελέσματα στο σύνολο της. Προσωπικά την εφαρμόζω για μία φορά την εβδομάδα για σταθερότητα στο βάρος μου και βελτιωμένη υγεία.

Οι διαφορές από τις υπόλοιπες δίαιτες μέτρησης θερμίδων

Έχουν περάσει χιλιάδες χρόνια από τότε που η πνευματική νηστεία ξεκίνησε να είναι μέρος πολλών θρησκειών.

Η νηστεία ουσιαστικά, εκτός από πνευματική ανάγκη είναι απλά μια αλλαγή στα πρότυπα και τις συνήθειες διατροφής μας.

Είναι δηλαδή διαφορετικό, να έχετε ανάγκη να φάτε μία σοκολάτα ή ένα γλυκό και όμως να το απαγορεύετε στον εαυτό σας λόγω μιας δίαιτας θερμίδων και πολύ διαφορετικό να γνωρίζετε πως μπορείτε να το απολαύσετε την επόμενη ημέρα ή σε δύο ημέρες.

Ίσως μάλιστα την επόμενη ημέρα, να μην χρειάζεστε τόσο αυτό το γλυκό και να το αποφύγετε, χωρίς το απωθημένο της απαγόρευσης. Είναι βέβαια σίγουρο πως, αν τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα ή πατατάκια και πίνετε αναψυκτικά, είναι απίθανο να αποκομίσετε τα οφέλη οποιασδήποτε νηστείας ή δίαιτας στον κόσμο.

Για αυτό σας ενθαρρύνω να εξετάσετε πρώτα τη διατροφή σας, πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας κιλών. Σε όλους μας σίγουρα, αρέσουν κάποιες ανθυγιεινές τροφές που στην πραγματικότητα, πρέπει να τις αποφεύγουμε.

Αν όμως οι διατροφικές επιλογές μας, εκτός από αύξηση κιλών οδηγήσουν και σε απώλεια υγείας, τότε τα πράγματα δεν θα είναι καθόλου καλά.

Αν ξεκινώντας ή τελειώνοντας αυτή τη δίαιτα-νηστεία, επιμείνετε σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, υγιή λιπαρά και ακατέργαστα γαλακτοκομικά προϊόντα, θα δείτε σημαντικές και μόνιμες αλλαγές στα κιλά και την υγεία σας.

Αυτές οι περιστασιακές λιχουδιές π.χ. γλυκών,