Joseph Pilates diseñó su programa sobre colchoneta basándose en siete ejercicios que funcionan como introducción al método. Beneficios: mejorarán tu equilibrio, control y fuerza. Atención: sólo una vez incorporados se puede acceder al siguiente progr

■ Zonas que se trabajan: bíceps, glúteos, y parte anterior y posterior del muslo. ■ ¿Cómo se realiza? - Tomá un par de mancuernas de entre 3,5 y 4,5 kilos y ponete de pie a la derecha de un banco de ejercicios o una silla, con los brazos a ambos lado

Hacer actividad física suele ser la asignatura pendiente… siempre. Estamos viviendo un tiempo inédito, donde cuidarnos y aislarnos es la prioridad y es por eso que dejamos de concurrir a gimnasios, centros públicos de ejercicios, plazas, parques, etc

El yoga es la unión del cuerpo y la mente. Cuando se realiza correctamente una postura - asana, desaparecen las dualidades cuerpo/mente y mente/espíritu. El cuerpo se convierte en vehículo espiritual. El yoga se trata de la voluntad. La práctica de y

Parados con los pies en un ancho de caderas, los brazos a los costados, percibimos nuestro cuerpo y la respiración en el momento presente, dejamos pasar los pensamientos e imágenes mentales, sin detenernos en ellos. No violentar el cuerpo, respetar h

▪ Postura de meditación: Nos sentamos en la postura fácil de meditación sukhasana, flexionamos la rodilla izquierda llevando el pie hacia el muslo derecho y hacemos lo mismo con la pierna derecha, de ser necesario colocamos un almohadón debajo de los

▪ Recomendaciones: No violentar el cuerpo. Realizar las posturas sincronizando respiración y movimiento. Concentrarse en una respiración profunda y por la nariz, como herramienta para aquietar los pensamientos. ▪ Postura 1: Parado, pies paralelos sep

Esta serie de yoga realizada antes de irte a dormir favorece el sueño profundo y libera las tensiones psíquicas, físicas y emocionales. Las posturas que extienden los músculos posteriores del cuerpo estimulan de manera poderosa la relajación de la te

■ Recomendaciones: No violentar el cuerpo. Realizar las posturas sincronizando respiración y movimiento. Concentrarse en una respiración profunda y por la nariz, como herramienta para aquietar los pensamientos. ■ Postura 1: Parado, pies paralelos sep

■ Postura de meditación: Nos sentamos en la postura fácil de meditación sukhasana, flexionamos la rodilla izquierda llevando el pie hacia el muslo derecho y hacemos lo mismo con la pierna derecha, de ser necesario colocamos un almohadón debajo de los

■ Posición inicial: Toma de conciencia Parados con los pies en un ancho de caderas, los brazos a los costados, percibimos nuestro cuerpo y la respiración en el momento presente, dejamos pasar los pensamientos e imágenes mentales, sin detenernos en el

El yoga es la unión del cuerpo y la mente. Cuando se realiza correctamente una postura - asana, desaparecen las dualidades cuerpo/mente y mente/espíritu. El cuerpo se convierte en vehículo espiritual. El yoga se trata de la voluntad. La práctica de y

Posturas que ayudan a conciliar el sueño y descansar Parados con los pies separados al ancho de caderas, los brazos sueltos a los costados del cuerpo, percibimos el cuerpo y la respiración. 1. De la posición anterior, inhalamos y al exhalar el mentón

La linfa está compuesta por varias sustancias (células, líquido, proteínas) y recorre todo nuestro cuerpo a través de un sistema circulatorio paralelo al venoso. Es la encargada de devolver a la circulación sanguínea las proteínas que pudieran haber

La caminata es un efectivo medio para reducir la hinchazón y la acumulación de líquidos. Pero para realizarla correctamente se deben tener en cuenta la postura corporal y el plan que te explicamos aquí. Una correcta postura maximiza los beneficios de

El estrés a que nos sometemos a diario, hace de nuestro cuerpo un depósito continuo de tensiones y toxinas que perjudican indefectiblemente el normal funcionamiento de nuestros órganos. Para oxigenar y depurar el organismo se debe respirar adecuadame

“Streching” es el término con el que se conocen aquellas clases que comprenden una sesión de estiramiento y movilidad articular. Consiste en una práctica física que permite aumentar la flexibilidad y relajar las distintas partes del cuerpo, a través

Sentate con un centímetro entre las piernas, con el cero apuntando hacia vos. Separá los pies y hacé que los talones coincidan con la marca de 50 cm. Poné una mano sobre la otra. En forma lenta y, exhalando el aire, estirate lo más lejos posible y me