De energiecentrale Mentale kracht: De psyche in het spel

By Sami Duymaz and Michaela Franz

In de moderne topsport is naast de fysieke fitheid ook de mentale fitheid van belang. Sami Duymaz' "Bronnen van mentale kracht: de krachtpatser van mentale kracht" is een boek dat zich bezighoudt met het psychologische aspect. De auteur geeft een gedetailleerde analyse van de bronnen van psychologische kracht en de toepassing ervan in de sport en biedt waardevol advies voor atleten en stagiairs

In het eerste deel van het boek richt de auteur zich op de invloed van mentale kwaliteiten op prestaties in topsport. Door middel van casestudies en inzichten van experts leren lezers hoe belangrijk mentale weerbaarheid is voor het verbeteren van atletische prestaties. Van het beheersen van angst en stress tot het ontwikkelen van focus en zelfvertrouwen: de auteurs bieden praktische tips en strategieën om atleten te helpen hun volledige potentieel te bereiken en te slagen in de competitie.

Dit boek is niet alleen bedoeld voor professionele atleten, maar ook voor amateurs en coaches. Het biedt lezers de mogelijkheid om een ​​diepgaand inzicht te krijgen in de mentale kwaliteit

• Language: Nederlands
• Publisher: tredition
• Release date: Feb 12, 2024
• ISBN: 9783384145253

Sami Duymaz

Ich selbst halte mich für einen guten Geschichtenerzähler, aber auch für jemanden, der über die Psyche und deren Abgründe des Menschen schreiben kann. Ich möchte Menschen helfen, die aufgrund psychischer Störungen ausgegrenzt werden. Ich bin Mitte 50 und bin erst seit Ende 2020 Buchautor, habe aber bis jetzt noch nichts veröffentlicht. Ich hatte mit Schreiben bisher nichts am Hut, und doch schrieb ich über eine lange Zeit meine Biografie. Dies half mir, mein Leben zum Guten zu korrigieren und Vergangenes zu verarbeiten. In der Ausgangssperre entstanden weitere Bücher, in denen ich mir vieles von der Seele schrieb, was einen sehr guten Einfluss auf mich nahm.

Book preview

Voorwoord

Mijn naam is Sami Duymaz en ik ben nu 58 jaar oud. Ik schrijf dit boek omdat ik altijd op zoek was naar een boek als dit, maar het nooit heb gevonden. Ik schrijf het omdat ik problemen had met sporten, maar ik wist niet waar deze problemen vandaan kwamen of hoe ik ze kon oplossen.

Ik heb met veel ervaren spelers gesproken die succesvol waren, maar vaak hadden ze niet de tijd om mij uit te leggen wat mijn problemen waren of om mij te vertellen wat ik beter kon doen.

Vaak hadden ze zelf veel dingen meteen vanaf het begin gedaan, ogenschijnlijk intuïtief, of hadden ze goede omstandigheden zonder het zelf te weten, en konden ze dit dus niet aan mij overbrengen. Je moet gewoon meer trainen en je concentreren waren vaak de enige oppervlakkige an Ik besefte dat mijn mislukking niet te wijten was aan een slechte of gebrekkige training of conditie. De oorzaak lag in mijzelf, in mijn psyche, die werd gevormd door mijn zeer persoonlijke vorige leven.

Niemand kon mij dus echt goede tips geven over hoe om te gaan met mijn vorige leven en de daaruit voortvloeiende complexen zoals: B. moet omgaan met faalangst, druk en gebrek aan concentratie. Niemand vertelde mij hoe ik ontspannen blijf of waarom ik helemaal niet ontspannen ben, waar de innerlijke druk en angst vandaan komen, waarom ik vaak in een gat viel waar ik niet uit kon komen en dit groeide uit tot het punt van zelf- opoffering culmineerde in driftbuien. Jarenlang heb ik gezocht naar boeken waarin ik de antwoorden zou vinden, maar ik werd alleen maar teleurgesteld. Niemand durfde zich te verdiepen in de achtergrond van de psyche in verband met het onderwerp ‘sport’. Dit was allemaal te complex en te individueel om in slechts één of twee zinnen uit te leggen.

Toen ik later zelf mijn jeugdtrauma begon te verwerken, kreeg ik onder meer te maken met de psyche, het onderbewustzijn en de bewuste geest. Ik hield mij intensief bezig met neurologie, psyche, gezichtsuitdrukkingen, gebaren en lichaamstaal in het algemeen. Ik heb alles in me opgenomen omdat het meer dan spannend was omdat ik er alles over wilde weten. Geleidelijk aan herkende ik veel verbanden die voortkwamen uit mijn nieuwe kennis. Toen werd alles gemakkelijker. Ik herkende de patronen in de psychologie. Besef waar het bewuste en onderbewuste voor verantwoordelijk zijn. Wat een enorme invloed hebben ze op ons handelen, en dat deze invloed nog bewust te controleren is. Maar het onderbewustzijn kan ook via kleine trucjes worden gemanipuleerd. Tot nu toe dacht ik dat ik al veel over dit onderwerp wist, maar ik besefte dat ik eigenlijk niets wist. Gewoon een beetje halfkennis hier en daar waar ik mezelf niet mee kon identificeren. Als ik er vandaag met atleten en andere mensen over praat, hoor ik mijn naïeve stem opnieuw. ‘Ja natuurlijk, dat weet ik ook.’ Maar in werkelijkheid weet je niets van alle verbindingen die je verder kunnen helpen.

Als je het echt zou begrijpen, zou je bewust met je bewustzijn werken. Het is alsof je zegt: Ja, ik weet dat je iets kunt repareren met de schroevendraaier die ik voor je heb, maar het niet oppakt en repareert. Simpelweg weten wat het doel van een schroevendraaier is, lost niets op. De actie is cruciaal.

Destijds leek het mij alsof ik een universele sleutel of een lichtschakelaar had gevonden die voor mij veel dingen op het gebied van de psychologie opende: ik gebruik deze kennis nu om veel manieren van handelen te herkennen en kan classificeer ze goed. Weet welke reacties bij mij teweeggebracht worden of kan raden tot welk gedrag dit zal leiden. Ja, door eerlijke zelfreflectie Ik weet nu de redenen hiervoor. Op dit punt moet gezegd worden dat ik niet aan een universiteit heb gestudeerd. Nee, dat niet, maar met de kennis die ik heb verworven en mijn eigen levenservaring heb ik mijn uiteenlopende en talrijke problemen kunnen oplossen. Zo talrijk dat mijn persoonlijke ontwikkeling ernstig werd aangetast en ik bijvoorbeeld school alleen maar een veilige plek vond.

De traumatische ervaringen uit mijn kindertijd hebben ertoe geleid dat ik mensen goed heb leren begrijpen. Ik kon mensen snel lezen. Zag veel in hun uiterlijk. De angst voor geweld maakt mij gevoelig; ik heb het puur uit zelfbescherming ontwikkeld. Net zoals een bergbeklimmer gevoel voor de berg krijgt, of een zeeman op zee gevoel voor de zee krijgt. Je omgeving vormt jou en je gevoelens.

Met mijn nieuw verworven kennis heb ik in de loop van de tijd mijn trauma kunnen verwerken en konden zoveel dingen in mij weer genezen. Ik heb ervaren hoe het is om je zelfvertrouwen terug te krijgen. Waarschijnlijker - wanneer u voor de eerste keer zelfvertrouwen heeft en dit niet alleen maar doet alsof.

Hoe dit hernieuwde gevoel van eigenwaarde mij vrijwel onaantastbaar maakte. In plaats van de innerlijke leegte of de voortdurende zoektocht, soms zelfs smeken om liefde en aandacht die mijn waarde van buitenaf bevestigden, zou ik dat moeten doen. Nu heb ik liefde in mezelf en kan ik mezelf eindelijk accepteren, met al mijn tekortkomingen en de waarden die ik vertegenwoordig. Ik voel ook geen schuldgevoelens meer omdat ik vrede heb met mezelf. Mijn eerlijke zelfreflectie hielp me mezelf en al het andere te accepteren. Ik voel eindelijk liefde, dankbaarheid, respect en waardigheid in mij. Heel lang zijn deze gevoelens in mij verborgen gebleven door onwetendheid en zelfbescherming. Ik ben nu sterk in mezelf en hoef voor deze kracht en liefde niet meer naar buiten te zoeken.

Vandaag weet ik wie ik ben en wat ik wil. Ik oriënteer mij niet meer op andere mensen, maar blijf bij hen ik en ik heb er een heel goed gevoel bij. Ik zoek niet langer naar erkenning en liefde van anderen omdat ik die in mezelf heb gevonden. Dat betekent niet dat erkenning en liefde van anderen niet goed is, maar dat ik er niet langer afhankelijk van ben en kracht uit mezelf put.

Dit alles heeft mij tot een ander mens gemaakt. Ik herprogrammeerde – of beter gezegd – herconfigureerde mijn onderbewustzijn.

En na deze eerlijke zelfreflectie, waarmee ik aanvankelijk alleen mijn jeugdtrauma’s wilde verwerken, kon ik mijn nieuw verworven kennis overbrengen naar andere levensgebieden: de sport.

Ik kan eindelijk mijn zwakke punten in de sport herkennen en analyseren. En vervolgens strategieën ontwikkelen waarmee ik de zwakke punten en problemen in de sport kan oplossen.

Hoe meer ik met anderen sprak over mijn mentale en psychologische zwakheden, hoe vaker ik merkte dat de mensen met wie ik sprak er van onder de indruk waren. Ik was het meest onder de indruk van een vriendin uit Berlijn, die zelf boekauteur is. Ze adviseerde mij een webinar op internet over dit onderwerp aan te bieden. Ik volgde haar advies op. Ik leerde talloze atleten kennen die, net als ik, naar oplossingen zochten en deze niet konden vinden. Dankzij deze feedback is het script voor het webinar inhoudelijk verder ontwikkeld en borrelt het ook voortdurend in mij; de definitieve versie culmineert nu in dit boek. Ik hoop heel erg dat het jou ook kan helpen!

Locatie, in januari 2023

Sami Duymaz

Voorbereidend werk

Ik geef je meteen aan het begin een lijst met vragen die je jezelf moet stellen en beantwoorden.

Je hebt een doel.

En je hebt het doel nog niet bereikt, dus je bent nog een eind weg.

Eerst moet je onderkennen waar je nu staat – vervolgens waar je wilt zijn – en uiteindelijk hoe je daar kunt komen.

Als je niet weet welke vaardigheden en krachten je hebt, kun je ze niet verstandig gebruiken. En als je niet weet wie of wat je beïnvloedt, misschien zelfs controleert, kun je je daar niet tegen verdedigen; je zou moeten weten met welke tegenstanders je te maken hebt.

De inleidende vragen leggen de basis om u bewust te maken van uw huidige toestand. Pas op het einde leiden de vragen en hun antwoorden tot het leren kennen van je emoties en het herprogrammeren van het onderbewustzijn. ren.

Als je niet eerlijk omgaat met je psyche, je geest en je emoties, zul je je volledige potentieel niet kunnen benutten. Naar mijn mening heeft hij slechts ongeveer 30% van zijn prestaties tot zijn beschikking, wat betekent dat hij hoogstens middelmatig is, in constante ups en downs leeft en geen consistente resultaten levert.

Aan de andere kant zullen degenen die eerlijk reflecteren zichzelf alle kansen geven en veel sneller vooruitgang boeken dan hun niet-reflectieve concurrenten die leven met leugens e

Vragen voor jezelf:

• Wie ben ik en wat is mijn doel?

• Wat definieert mij?

• Wat zijn mijn (sportieve en persoonlijke) sterke punten?

• Waar heb ik nog potentieel? Ken ik dit potentieel en heb ik een strategie om het in de toekomst te gebruiken? Of is het potentieel op dit moment simpelweg onbenut?

• Wat zijn mijn zwakke punten?

• Welke invloed hebben emoties op mijn psyche? En welke effecten hebben ze tijdens een sportwedstrijd?

• Voel ik angst of druk in mijn daden?

Als ik faal – wie is dan de schuldige? Wat zit er achter deze negatieve gevoelens?

• Alleen training en ambitie leiden tot sportief succes – is dat waar? Of zijn er andere factoren die het succes of falen beïnvloeden waar ik nog niet van op de hoogte was? Of misschien ken ik deze verbindingen al, maar werk ik er niet mee?

• Als ik nee heb geantwoord , hoe kan ik dan beter grip krijgen op de factoren die mijn sportieve succes beïnvloeden?

De voorlaatste vraag suggereerde al dat er andere factoren zijn die succes of falen beïnvloeden. Dat is waar ik over schrijf: mentale kracht.

Aan het beste paard heb je niets als je niet weet hoe je het moet berijden en wat voor karakter het heeft. Alleen als je met elkaar versmelt, kun je het beste uit elkaar halen.

Ieder mens is anders bedraad, maar heeft meestal hetzelfde gereedschap in handen. Als je hem laat zien hoe hij ermee aan de slag kan, heeft hij een hele goede kans zich verder te ontwikkelen. Wat je doet met de kennis die je je hele leven verzamelt, dat is waar het om gaat!

Iedereen die zijn sport serieus neemt en er misschien zelfs zijn brood mee verdient, mag dit boek en zijn uitspraken niet negeren.

In dit boek beschrijf ik veel situaties uit de dagelijkse sport1 . Breng psychologische en emotionele stress in de topsport in beeld en wijs mogelijke oplossingen aan. Ik wil graag anderen helpen die niet weten wat ze moeten doen of geen trainer hebben die de kennis uit dit boek heeft.

Alleen degenen die zichzelf verbranden

kan bij iemand anders brand veroorzaken.

Weten over mentale kracht helpt iedereen en geldt voor alle sporten. Omdat mentale kracht in iedereen zit – in jou en in mij! Ik wil graag mijn kennis met u delen. En je moet weten hoe je het moet gebruiken.

¹ Sommige namen zijn veranderd.

Wat is mentale kracht?

De onderwerpen in het boek zijn allemaal belangrijk voor je mentale kracht, dit is de basiskennis en schat die je bezit Bewustzijn en je onderbewustzijn kunnen door positieve ervaringen toegang krijgen en voeden en zich ontwikkelen. nen.

Mentale weerbaarheid brengt je daar

volgende niveau, tot elite. Alleen hier zal dat gebeuren

de wereldkampioen was geboren. Mentale kracht is

de sleutel tot echt succes,

om de rest van het level te voltooien.

De optelsom van jouw kennis over de hier besproken onderwerpen zal je zelfverzekerd en daardoor veel sterker maken. Verdrijf uw twijfels en de angsten die door twijfels werden aangewakkerd. Al deze kennis is zowel in je bewustzijn als in je onderbewustzijn opgeslagen en vormt een schat aan ervaring waar beiden uit kunnen putten.

Mentaal sterker zijn betekent dat je kunt putten uit ervaring en daardoor veel veerkrachtiger bent. Al deze ervaringen kunnen je kalmeren of een duwtje in de rug geven. Beide komen voort uit je mentale kracht en beïnvloeden deze ten goede. De ervaringen die je opdoet maken je rustiger, verdrijven twijfels en versterken je geloof in jezelf. Mentale kracht groeit met elke extra ervaring, zowel negatief als positief. Beide zijn ervaringen die worden opgeslagen en die verdere beslissingen beïnvloeden. Er zijn dus geen nederlagen, maar nieuwe Bevindingen. Dit kan u aanzetten of tot wanhoop leiden. Daarom is het belangrijk om altijd de controle te behouden, wijs en attent te zijn - als een oude, grijsharige man met een jong hart.

Mentaal sterk zijn betekent onder andere het beheersen van emoties zoals angst en controleverlies etc. en bereid zijn om te handelen. Om de situatie te verdragen en de gevolgen te verdragen. Om over een rotsachtig pad te lopen, maar niet om te klagen. Dit maakt je superieur en zelfverzekerd wanneer het er het meest toe doet.

Jij bent de kracht

Alleen degenen die erkennen dat zij de macht in hun leven zijn, kunnen deze macht voor zichzelf gebruiken. Door middel van onderwijs zijn we onderdanig en functioneren we. Meestal gebeurt dit uit bezorgdheid, zodat ons niets overkomt. Maar hoe ouder we worden, hoe meer verantwoordelijkheid we voor onszelf hebben, ook al willen we nog steeds op anderen leunen - of dat nu uit luiheid of genegenheid is. Als iemand voor u zorgt, heeft u daar zelf geen omkijken naar en leeft u comfortabel en zorgeloos. Maar zodra er niemand meer is om je te helpen, wordt het moeilijk en moet je jezelf helpen.

Veel mensen kennen hun macht niet om het heft in eigen handen te nemen. Alleen door hun eigen succes worden ze zich bewust van hun sterke punten en hun kracht.

Iedereen die de verantwoordelijkheid opgeeft, geeft ook de hefbomen van de macht op, anders hebben ze die nooit gehad. Het liefst ren je naar je moeder om te eten, omdat je nooit zelf hebt willen leren koken. Het was comfortabeler. Maar als je het moet leren omdat je moeder er niet meer is, dan kun je er zelfs van genieten en kan koken je leven verrijken. Tenzij zijn vrouw zijn moeder vervangt.

In de sport is het hetzelfde. Waarom blijven vragen aan anderen als je de antwoorden zelf weet, maar te lui bent om het jezelf te vragen de zaak echt aanpakken? Ja, verantwoordelijkheid kost energie, en soms moet je bereid zijn een moeilijke weg te bewandelen en de verantwoordelijkheid te dragen. Als je niet bereid bent verantwoordelijkheid te nemen, beschik je niet over de machtsinstrumenten die je nodig hebt om succesvol te zijn in het leven of in de sport. Iedereen die gelooft dat verantwoordelijkheid slechts een last is, weet niet hoe mooi het is om lauweren te ontvangen voor hun prestaties. Wat het met je doet als je ineens succesvol bent en alles op eigen houtje hebt bereikt. Het is bijna verslavend om de erkenning te krijgen. Maar als je op zoek bent naar kleine effecten en je een weg door het leven baant, kom je niet ver. Hetzelfde geldt voor sport.

Omarm dus de hefbomen van de macht en gebruik ze op verantwoorde wijze. Leer de hefbomen van de macht onder de knie te krijgen. Zie problemen als een uitdaging, niet als een last die je op anderen wilt leggen.

Er is kracht als je met je mentale kennis kunt werken, en in de sport zijn mentale kennis en bewust handelen essentieel.

Sportief succes hangt uiteraard in de eerste plaats af van kennis van de techniek op jouw sportgebied. Je moet de regels kennen en weten wat er nodig is om te winnen - bij voetbal gaat het om het aantal gescoorde doelpunten, bij racen gaat het om snelheid, bij dressuur gaat het niet alleen om snelheid, maar ook om elegantie en nauwkeurigheid. Het beheersen van dit alles hangt af van veel hard werken en veel training.

Maar niet alleen kennis en vaardigheden zijn belangrijk. Want als dit allemaal met succes in de praktijk is gebracht en geïnternaliseerd, blijft er nog een andere beïnvloedende factor over waarmee rekening moet worden gehouden: het is de kracht van de mentale ps

Het mentale gewicht

Het mentale gewicht is de som van de ervaringen die je hebt opgedaan en de kennis die je hebt geleerd, die je in je concentratie en focus houdt - zowel als je aan het spelen bent als als je moet wachten omdat je tegenstander aan de beurt is. Het gewicht is zwaar en kent vele facetten. Ons innerlijk zegt dat we het spel in de tas hebben en