28 Dana keto recepata

By Ivan Bačić and Aleksandra Bačić

Mi verujemo da svako zaslužuje da bude zdrav, da svako može da dovede svoje telo do optimalnog izgleda i pre svega optimalnog zdravlja.

Sve što bi trebalo da uradi jeste da obrati pažnju na četiri stuba zdravlja; san, ishranu, fizičku aktivnost i stres.

Na stres ne može u velikoj meri da se utiče, ali zato san, ishranu i fizičku aktivnost možemo da dovedemo pod kontrolu i unapredimo naše zdravlje.

Da bismo vam olakšali vašu misiju da smršate i da unapredite vaše zdravlje, za vas smo, između ostalog, dizajnirali ovu knjigu recepata.

• Language: Српски језик
• Publisher: Ivan Bacic
• Release date: Jan 29, 2020

Book preview

vanile

O nama

Verujemo da svako zaslužuje da bude zdrav, da svako može da dovede svoje telo do optimalnog izgleda i pre svega optimalnog zdravlja.

Sve što bi trebalo da uradi jeste da obrati pažnju na četiri stuba zdravlja; san, ishranu, fizičku aktivnost i stres.

Na stres ne može u velikoj meri da se utiče, ali zato san, ishranu i fizičku aktivnost možemo da dovedemo pod kontrolu i unapredimo naše zdravlje.

80% našeg zdravlja i izleda zavisi od ishrane, i njoj bi trebalo posvetiti veliku pažnju.

Trebalo bi još reći, da mi nismo nutricionisti, niti fitnes treneri, već dvoje običnih ljudi koji su pronašli lak način da skinu kilograme, unaprede svoje zdravlje i održe željene rezultate na duže staze primenjujući metode keto ishrane, low carb ishrane, i periodičnog posta, pa bismo naš recept želeli da podelimo sa svima.

2019. godine pokrenuli smo Zagolaj; vebsajt, jutjub kanal i instagram profil kako bismo pomogli onima koji imaju problema sa viškom kilograma i kako bismo uputili ljude na zdravstvene prednosti keto ishrane u kombinaciji sa periodičnim postom.

Na našem sajtu se nalazi brošura sa spiskom zdravih keto namirnica, desetodnevni kurs o keto ishrani i periodičnom postu, Dnevnik ishrane sa kalkulatorom, tablica sa nutritivnim vrednostima preporučenih namirnica, i ova knjiga recepata.

Sve to potpuno besplatno možete preuzeti sa našeg sajta, zagolaj.com.

Na našem jutjub kanalu jedanput nedeljno objavljujemo jedan recept i jedan informativan video.

Na našem instagram profilu svakodnevno delimo recepte jela koja sami spremamo.

Ukoliko želite da saznate više, posetite naše profile na društvenim mrežama i učlanite se u našu fejsbuk grupu gde nam možete postaviti pitanja, ili nam se obratite na mejl [e-mail].

Uvod

Kako koristiti ovu knjigu recepata?

Ova knjiga recepata je predviđena da se koristi uz Dnevnik ishrane kog, ukoliko već niste preuzeli, potpuno besplatno možete preuzeti sa našeg sajta zagolaj.com.

Svi recepti u ovoj knjizi su bazirani na keto ishrani, koja podrazumeva nizak unos ugljenih hidrata, umeren unos proteina i visok unos masti. Na taj način naše telo naučimo da troši masti umesto šećera, a stanje u kom telo troši masti kao primarni izvor energije se naziva ketoza.

Više o keto ishrani, ketozi i drugim pojedinostima možete saznati na našem sajtu zagolaj.com, a ako ste ovu knjigu recepata preuzeli sa našeg sajta, u narednih 10 dana će vam na mejl stizati korisni tekstovi povodom keto ishrane i svega što bi trebalo da znate da biste uz naš pristup ishrani izvukli najbolje moguće rezultate kada je u pitanju zdravlje i skidanje kilograma.

Ovaj dnevnik ishrane smo, pre svega, pravili za nas i u njemu se nalazi spisak namirnica koje lično koristimo. Nutritivne vrednosti većine namirnica su univerzalne i okvirne (brokoli je brokoli, ali dva brokolija nikada neće imati istu vrednost).

S druge strane, postoje industrijski proizvodi čija je nutritivna vrednost istaknuta na deklaraciji proizvoda (tu pre svega mislim na sireve i druge mlečne proizvode) i mi smo u tablicu uneli vrednosti proizvoda koje lično koristimo i koji su nam bili dostupni. Kako ne možemo da znamo koje ćete proizvode vi da koristite ostavili smo vam mogućnost da tablicu popunite vašim omiljenim namirnicama i shodno tome da izmenite recept i u kalkulator unesete namirnice