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muscle:coaching #2: Isometrics Anti-Schmerz-Gymnastik
muscle:coaching #3: Sensomotoric Taping / eine effektive Kombination von Kinesio-Tapes und Cross-Tapes
muscle:coaching #1: funktionelle Schmerzen erkennen / lindern / beseitigen
Ebook series7 titles

muscle:coaching

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About this series

FIT UND ATHLETISCH GANZ NEBENBEI

Du würdest gerne einen gesunden, bewegten und sportlichen Lebensstil führen, findest aber keine Zeit ein Training in deinem Alltag auf Dauer aufrecht zu erhalten?

DAS KANN GANZ SCHÖN NERVEN, NICHT WAHR?

Nun aber einmal anders (schlau) gedacht: Wie viele extra Minuten brauchst Du täglich, um ein effektives Fitness-Training zu organisieren und durchzuführen?

Was denkst Du, ist die Antwort?

Diese ist für Dich vielleicht überraschend: NULL!

Mit dem Konzept der Workout-Quickies bekommst Du Fitness-Workouts an die Hand, welche je nur zwei Minuten dauern und praktisch in allen Lebenslagen, ohne jegliche Trainingsgeräte, Trainingsraum, Trainingsgewand, usw. ausgeführt werden können. Sie kosten Dich damit keine extra Zeit, die Du für ein Training bereitstellen musst.

In diesem Kurz-Ratgeber findest Du Grundlagenwissen über isometrisches Fitness-Training, sportliche Ernährung, etc. und 13 einfache Workouts für jederzeit, mit 39 verschiedenen isometrischen Kräftigungsübungen, die Du auch selbst nach Lust und Laune an deine Bedürfnisse anpassen / kombinieren kannst. Die Welt der Fitness und Athletik steht Dir damit weit offen!

Diese einfachen Workouts sind sehr effektiv und Du kommst ganz nebenbei, zu deinem restlichen Alltag, in Top-Form!

Hole Dir noch heute dein Exemplar der 'Workout-Quickies 4 ANYTIME' und starte mit deiner täglichen Fitness-Journey, gleich welche Hürden dein Alltag dafür mit sich bringt!
LanguageDeutsch
Release dateAug 6, 2019
muscle:coaching #2: Isometrics Anti-Schmerz-Gymnastik
muscle:coaching #3: Sensomotoric Taping / eine effektive Kombination von Kinesio-Tapes und Cross-Tapes
muscle:coaching #1: funktionelle Schmerzen erkennen / lindern / beseitigen

Titles in the series (7)

  • muscle:coaching #1: funktionelle Schmerzen erkennen / lindern / beseitigen

    1

    muscle:coaching #1: funktionelle Schmerzen erkennen / lindern / beseitigen
    muscle:coaching #1: funktionelle Schmerzen erkennen / lindern / beseitigen

    Ich bin der tiefen Überzeugung, dass Wissen und die Relevanz über die Herkunft eines Schmerzes, als Mittel gegen ihn, bereits das stärkste Potential besitzt, diesen Schmerz zu beseitigen. Denn, wie erwähnt, sind Schmerzen des Bewegungsapparates meistens das Resultat eines Verhaltens, dass sich die betroffene Person selbst angelernt hat, oder welches ihr schlecht vorgelebt und von ihr unreflektiert übernommen wurde. Erfährt und akzeptiert die Person ihr Verhalten und die Tatsache, dass dieses verändert gehört, um ihre Schmerzzustände zu verändern, so ist der erste große Schritt in die richtige Richtung bereits getan. Daher will ich Ihnen in diesem ersten Band der Ratgeber-Reihe muscle:coaching (schmerzfrei und aktiv durch den Alltag) beibringen, eigenständig ihr Verhalten zu reflektieren und daraus Rückschlüsse für ihre Spannungsfelder zu ziehen. Haben sie diese ersten Lehrstunden hinter sich, so werden Sie im hinteren Teil dieses Buches bereits einfache Möglichkeiten finden, sowohl schmerzauslösende, muskuläre Spannungen zu erkennen, als diese auch einfach, effektiv und wenig aufwändig, zu beseitigen. Markus Hitzler, MBA Wien, Juli 2019

  • muscle:coaching #2: Isometrics Anti-Schmerz-Gymnastik

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    muscle:coaching #2: Isometrics Anti-Schmerz-Gymnastik
    muscle:coaching #2: Isometrics Anti-Schmerz-Gymnastik

    Bewegungsmangel oder monotone, alltägliche Bewegungsmuster, sind die Hauptgründe für heute populäre Schmerzen des Bewegungsapparates, wie Kreuz-, Nacken-, Ellbogenschmerzen, usw. Oftmals ist aber der Gang in das Fitness-Center oder zu anderen High-Tech-Trainingsmethoden, auf die lange Sicht gesehen, kontraproduktiv. Denn hierdurch wird, im vermeidlichen Sinne der Zeiteffizient in Relation zum optischen Trainings-Output, beispielsweise das Skelett des Menschen, überbeansprucht. Folgeschäden von zu hartem / ungesundem Training, können Bandscheibenprobleme, schmerzende Überbeine, usw. sein. Fitness-Training ist daher nicht immer Gesundheitstraining! Mit den Isometrics bekommen Sie ein GESUNDHEITSFÖRDERNDES Trainingskonzept zur Hand, mit dem Sie, integriert in ihren Alltag, jederzeit und nebenbei trainieren können. Wie Sie sehen werden, ist dieses Konzept zeiteffizient und einfach in den Alltag integrierbar. Markus Hitzler, MBA Wien, August 2019

  • muscle:coaching #3: Sensomotoric Taping / eine effektive Kombination von Kinesio-Tapes und Cross-Tapes

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    muscle:coaching #3: Sensomotoric Taping / eine effektive Kombination von Kinesio-Tapes und Cross-Tapes
    muscle:coaching #3: Sensomotoric Taping / eine effektive Kombination von Kinesio-Tapes und Cross-Tapes

    Seit dem Beginn meiner Tätigkeiten im Bereich der komplementären Gesundheitsförderung, war ich immer auf der Suche nach möglichst einfachen, kostengünstigen und effektiven Methoden, zur Verbesserung der Gesundheit im Bereich des Bewegungsapparates. Eine meiner obersten Prämissen ist es, Methoden so zu konzipieren, dass ihre Anwendung einfach und gleichermaßen wirksam ist, damit sie Spaß machen und wenig aufwändig, bis automatisch in das Leben integrierbar sind. Denn gleich wie gute eine Methode wirken kann, sie muss, falls notwendig dauerhaft, angewandt werden. Dies tut man nur mit Techniken, die einem Freude machen und effektiv wirken. Die Kombination von Kinesio-Tapes und Cross-Tapes zu einer einfachen Anwendungstechnik, wie im muscle:coaching-Konzept, ist so eine Methode. Sie ist einfach, kostengünstig, wirkt automatisch solange das Tape auf der Haut klebt und schränkt den Anwender minimal in seinem Alltagsleben ein. Ich bin zwar ebenfalls wie andere Therapeuten der Meinung, dass die Anwendung von Kinesio-Tapes nur schwer aus einem Buch lernbar ist. Jedoch sehe ich mit der Einfachheit meines Konzepts eine gute Chance, dass es mit etwas Engagement und Willen des Anwenders, für den privaten Hausgebrauch, doch möglich ist. Ich wünsche Ihnen viele freudvolle und erfolgreiche Erfahrungen mit den Inhalten dieses Ratgebers. Markus Hitzler, MBA Wien, August 2019

  • muscle:coaching #11 SportKin-Training: Exercise-Chart: sportkinesiologisches Training mit Bällen

    muscle:coaching #11 SportKin-Training: Exercise-Chart: sportkinesiologisches Training mit Bällen
    muscle:coaching #11 SportKin-Training: Exercise-Chart: sportkinesiologisches Training mit Bällen

    Durch regelmäßiges sportkinesiologisches Training im TCM-Kreislauf erschaffst Du eine myofasziale Balance des gesamten Körpers. Dies ist die Basis für einen gesunden und schmerzfreien Bewegungsapparat.

  • muscle:coaching #4: Muskel-Meridian-Training - sensomotorisches Anti-Schmerz-Training

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    muscle:coaching #4: Muskel-Meridian-Training - sensomotorisches Anti-Schmerz-Training
    muscle:coaching #4: Muskel-Meridian-Training - sensomotorisches Anti-Schmerz-Training

    Der vorliegende Ratgeber ist der vorerst letzte Teil der Buchreihe über muscle:coaching. Weitere, folgende Veröffentlichungen werden sich in erster Linie auf die Kurzanleitung von speziellen Trainings in Form von Exercise-Charts beschränken. In diesem Buch werden weitere, detaillierte Trainingsmöglichkeiten erklärt, wie man mit Hilfe von wenig aufwändigen, aber sehr mächtigen Körperübungen, seine Gesundheit des Bewegungsapparats erhält oder wieder erlangt. Durch die Fusion von westlichen und fernöstlichen Philosophien, entsteht ein Trainingskonzept, dass ganzheitlich mit Muskelverkettungen und funktionellen Verbindungen im Körper arbeitet, so dass Disbalancen und Disfunktionen mit Hilfe von Übungen ausgeglichen werden können. Obwohl das Buch bereits sehr in die Tiefe von funktioneller Anatomie und komplexem isometrischen Training eintaucht, habe ich versucht, Konzepte und Erklärungen verständlich und praxisnah darzustellen. Ich wünsche viel Spaß und viel Erfolg mit den Inhalten dieses Buches.

  • Anti-Schmerz-Training ohne Bewegung: Kopf, Nacken, Schultern

    Anti-Schmerz-Training ohne Bewegung: Kopf, Nacken, Schultern
    Anti-Schmerz-Training ohne Bewegung: Kopf, Nacken, Schultern

    Wie fühlst Du dich mit Nackenverspannungen, Schulterschmerzen und Co? Also ich fühle mich kraftlos, niedergeschlagen, müde, habe Schmerzen, vielleicht auch Kopfweh, fühle mich wie ein angeketteter Hund, der nicht tun kann, was er gerne möchte. Ich fühle mich in meinem eigenen Körper eingeschränkt und das auf die massivste Art und Weise. Die Lösung ist einfach, macht Spaß und ist kostengünstig. Sie kommt ohne Therapeuten, Medikamente, oder sonstiges extra Material aus. Man braucht nur sich selbst dafür. Wie dies funktioniert, will ich Dir in diesem Buch vorstellen. Du wirst eine Form des Anti-Schmerz-Trainings ohne Bewegung kennenlernen, mit der Du den häufigsten Ursprung dieser Probleme bearbeiten und beseitigen kannst, zu wenig aktive Muskelarbeit. Dieses Training benötigt keine Ausrüstung und nur wenige Minuten pro Tag, welche Du aufgrund der Übungsart jederzeit in deinem Alltag finden wirst, sodass Du nebenbei trainieren kannst. Wie das gehen soll? Glaube mir, das geht. Lies weiter, probiere die Übungen und Du wirst verstehen, was ich meine.

  • Anti-Schmerz-Training ohne Bewegung 3: Tennis- & Golfer-Ellbogen

    Anti-Schmerz-Training ohne Bewegung 3: Tennis- & Golfer-Ellbogen
    Anti-Schmerz-Training ohne Bewegung 3: Tennis- & Golfer-Ellbogen

    Funktionelle Störungen und myofasziale (Muskeln, Sehnen, Faszien) Ungleichgewichte im Bereich des Ellbogens können eine langwierige und schmerzhafte Angelegenheit sein. Hierbei ist aber die eigentliche akute Verletzung / Überlastung des Gewebes nicht das Hauptproblem, dass diese Störungen so langwierig, macht. Es ist die regelmäßig wiederkehrende und neuerliche Reizung des sensiblen Bereichs, die Probleme chronifizieren lässt. Anders ausgedrückt, verändern wir unser Verhalten in der Art, dass wir den auslösenden Reiz ausschalten, dann heilen Störungen wie der Tennis- und Golfer-Ellbogen relativ schnell ab. Dieser Faktor ist nur leichter gesagt als getan: Denn so ziemlich jede Greifbewegung der Hand, auf der belasteten Körperhälfte, kann eine Reizung des Ellbogens auslösen, wenn dieser einmal sensibel darauf geworden ist. Auch die völlige Schonung des Armes ist oft nicht zielführend, da es die Muskulatur, durch ihre Nichttätigkeit, abnehmen lässt. Wird sie dann wieder, wie gewohnt genutzt, kann es sein, dass sie durch ihre neuerliche Arbeit wieder zu Überlastungen neigt, da sie ja mittlerweile untrainiert ist. Daher ist der Weg, das problematische Verhalten auszuschalten eher schwierig. Ich will Dir in diesem E-Book meinen persönlichen Plan B vorstellen, wie ich selbst schlussendlich mit meinen Ellbogen-Problemen fertig geworden bin und wie ich es seit rund 10 Jahren in meiner Sport-Praxis-Tätigkeit, immer wieder meinen Kunden empfehle.

Author

Markus Hitzler

Haltungs- und Bewegungstrainer über 10 Jahre sporttherapeutische Tätigkeiten und Entwickler des Trainings-Konzepts muscle:coaching über 20 Jahre Trainertätigkeit (Tennis als Gesundheitssport und Grundlagen-Fitness) Ausbildungen und Kompetenzen: Studium Health Management (Middlesex University, London) Diplomierter Sportmasseur mit Zusatzausbildungen in verschiedenen Massagestilen TCM-Praktiker Kinesiologie Sportkinesiologie (Deutschland) sportkinesiologisches Taping traditionelle hawaiianische Medizin staatlich geprüfter Tennislehrer (Österreich) div. Fortbildungen zum Thema Gesundheitstraining und Fitness

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