Kraftverket Mental styrke: Psyken i spillet

By Sami Duymaz and Michaela Franz

bruker
I moderne toppidrett er mental form viktig i tillegg til fysisk form. Sami Duymaz' «Sources of Mental Strength: The Powerhouse of Mental Strength» er en bok som tar for seg det psykologiske aspektet. Forfatteren gir en detaljert analyse av kildene til psykologisk styrke og dens anvendelse i sport og gir verdifulle råd til idrettsutøvere og traineer

I første del av boken fokuserer forfatteren på mentale egenskapers innflytelse på prestasjoner i eliteidrett. Gjennom casestudier og ekspertinnsikt lærer leserne hvor viktig mental seighet er for å forbedre atletisk ytelse. Fra å håndtere angst og stress til å utvikle fokus og selvtillit, gir forfatterne praktiske tips og strategier for å hjelpe idrettsutøvere å nå sitt fulle potensiale og lykkes i konkurranse.


Denne boken er ikke bare rettet mot profesjonelle idrettsutøvere, men også til amatører og trenere. Det gir leserne muligheten til å ha en dyp forståelse av mental kvalitet. for hvilke lesere?

• Language: Norwegian
• Publisher: tredition
• Release date: Feb 12, 2024
• ISBN: 9783384145314

Sami Duymaz

Name: Sami Duymaz Beruf/Tätigkeit: Autor, Sportexperte, CEO von LMJ Mentalzentrum Expertise: Mentale Stärke, Sportliche Leistungsoptimierung, Jugendförderung, Nothilfe Erfahrung: Über 30 Jahre Erfahrung in der Sportbranche, als Trainer, Berater und Autor. Veröffentlichung von 23 Büchern zu Themen wie mentale Stärke, Motivation und sportlicher Erfolg. Arbeit mit Athleten aus verschiedenen Disziplinen und Altersgruppen. Gründer und CEO des LMJ Mentalzentrums, das Jugendliche Straftäter unterstützt, Nothilfe leistet und Aufklärung sowie sportlichen Erfolg fördert. Interessen: Sportentwicklung, Jugendförderung, soziales Engagement, persönliche Entwicklung Ausbildung: Beschäftigt sich mit der Sportwissenschaften mit Schwerpunkt Sportpsychologie und ist Mentaltrainer Publikationen: Autor von 12 Büchern, darunter "Das Kraftwerk mentale Stärke, Lebenshilfe für Jugendliche Straftäter etc." Referenzen/Testimonials: - "Sami ist ein Experte auf seinem Gebiet und seine Bücher helfen die mentalen Fähigkeiten als Sportler zu verbessern. Seine Arbeit im LMJ Mentalzentrum zeigt sein großes Engagement für die Jugendförderung und den sportlichen Erfolg." - "Sami Duymaz ist ein Visionär. Seine Arbeit mit Jugendlichen Straftätern und seine Bemühungen um sozialen Wandel durch den Sport sind inspirierend. Er hat einen positiven Einfluss auf die Leben vieler Menschen." Michaela Franz Sprachkenntnisse: Deutsch (Muttersprache) Kontaktinformationen: E-Mail: [e-mail] Website: www.lmj-mentalzentrum.com LinkedIn: linkedin.com/in/samiduymaz

Book preview

Forord

Jeg heter Sami Duymaz og er nå 58 år gammel. Jeg skriver boken fordi jeg alltid lette etter en bok som denne og aldri fant den. Jeg skriver det fordi jeg hadde problemer med å drive med sport, men jeg visste ikke hvor disse problemene kom fra eller hvordan jeg skulle løse dem.

Jeg snakket med mange erfarne spillere som var vellykkede – men ofte hadde de ikke tid til å forklare meg hva problemene mine var eller fortelle meg hva jeg kunne gjøre bedre.

Selv hadde de ofte gjort mange ting helt fra starten, tilsynelatende intuitivt, eller hatt gode forutsetninger uten å vite det selv, og så klarte de ikke å formidle dette til meg. «Du må bare trene mer og konsentrere deg» var ofte de eneste overfladiske svarene.

Jeg innså at min fiasko ikke skyldtes dårlig eller mangel på trening eller kondisjon. Årsaken lå i meg selv, i min psyke, som ble formet av mitt svært personlige tidligere liv.

Så ingen kunne virkelig gi meg gode tips om hvordan jeg skal håndtere mitt tidligere liv og de resulterende kompleksene som: B. bør håndtere frykt for å mislykkes, press og mangel på konsentrasjon. Ingen fortalte meg hvordan jeg holder meg avslappet eller hvorfor jeg ikke er avslappet i det hele tatt, hvor det indre presset og frykten kommer fra, hvorfor jeg ofte falt i et hull som jeg ikke kunne komme meg ut av, og dette økte til et punkt av meg selv. offer kulminerte i raserianfall. I årevis lette jeg etter bøker der jeg ville finne svarene, men jeg ble bare skuffet. Ingen våget å fordype seg i bakgrunnen til psyken i forbindelse med temaet sport. Dette var alt for komplekst og individuelt til å kunne forklares i bare én eller to setninger.

Da jeg senere begynte å bearbeide mine barndomstraumer selv, tok jeg for meg blant annet psyken, underbevisstheten og det bevisste sinnet. Jeg jobbet intensivt med nevrologi, psyke, ansiktsuttrykk, gester og kroppsspråk generelt. Jeg absorberte alt fordi det var mer enn spennende fordi jeg ville vite alt om det. Etter hvert gjenkjente jeg mange sammenhenger som oppsto fra min nyvunne kunnskap. Da ble alt lettere. Jeg kjente igjen mønstrene i psykologien. Innsett hva det bevisste og underbevisste er ansvarlige for. For en enorm innflytelse de har på våre handlinger, og at denne påvirkningen fortsatt kan kontrolleres bevisst. Men underbevisstheten kan også manipuleres gjennom små triks. Frem til dette punktet trodde jeg at jeg allerede visste mye om dette emnet, men jeg innså at jeg egentlig ikke visste noe. Bare litt halvkunnskap her og der som jeg ikke klarte å omstille meg til. I dag, når jeg snakker med idrettsutøvere og andre mennesker om det, hører jeg min naive stemme igjen. Ja, selvfølgelig, jeg vet det også. Men i virkeligheten vet du ikke noe om alle forbindelsene som kan hjelpe deg videre.

Hvis du virkelig forsto det, ville du jobbet bevisst med din bevissthet. Det er som å si «Ja, jeg vet at du kan fikse noe med skrutrekkeren jeg har foran deg», men ikke ta det opp og fikse det. Bare å vite formålet med en skrutrekker løser ingenting. Handlingen er avgjørende.

På den tiden virket det for meg som om jeg hadde funnet en universalnøkkel eller en lysbryter som åpnet opp for mange ting innen psykologi for meg: Jeg bruker nå denne kunnskapen til å gjenkjenne mange måter å handle på og kan klassifisere dem godt. Vet hvilke reaksjoner som vil utløses hos meg eller kan gjette hvilken oppførsel det vil føre til. Ja, på grunn av ærlig selvrefleksjon

Jeg vet nå årsakene til dette. Det skal sies på dette tidspunktet at jeg ikke studerte ved et universitet. Nei, ikke det, men med den kunnskapen jeg tilegnet meg og min egen livserfaring, klarte jeg å løse mine mangfoldige og tallrike problemer. Så mange at min personlige utvikling ble sterkt påvirket og jeg, for eksempel, bare fant skolen som et trygt sted.

De traumatiske opplevelsene fra barndommen førte til at jeg fikk en god forståelse av mennesker. Jeg kunne lese folk raskt. Så mye på utseendet deres. Frykten for vold gjør meg sensibilisert, jeg utviklet den utelukkende av selvbeskyttelse. Akkurat som en fjellklatrer får sansen for fjellet eller en sjømann på sjøen får sansen for sjøen. Miljøet ditt former deg og følelsene dine.

Med min nyervervede kunnskap var jeg i stand til å bearbeide traumene mine over tid og så mange ting i meg var i stand til å gro igjen. Jeg opplevde hvordan det er å få tilbake selvtilliten. Mer sannsynlig - når du har selvtillit for første gang og ikke bare faker den. Hvordan denne nyvunne selvtilliten gjorde meg tilnærmet urørlig. I stedet for den indre tomheten eller den konstante søken, noen ganger til og med å tigge om kjærlighet og oppmerksomhet som bekreftet min verdi fra utsiden, burde jeg. Nå har jeg kjærlighet i meg selv. Jeg kan endelig akseptere meg selv, med alle mine feil og verdiene jeg representerer. Jeg føler heller ikke lenger noen skyldfølelse fordi jeg er i fred med meg selv. Min ærlige selvrefleksjon hjalp meg til å akseptere meg selv og alt annet. Jeg føler endelig kjærlighet, takknemlighet, respekt og verdighet i meg. I svært lang tid var disse følelsene begravet og murt opp i meg gjennom uvitenhet og selvbeskyttelse. Jeg er nå sterk i meg selv og trenger ikke lenger å se utover etter denne styrken og kjærligheten.

I dag vet jeg hvem jeg er og hva jeg vil. Jeg orienterer meg ikke lenger mot andre mennesker, men holder meg til dem jeg og jeg har det veldig bra med det. Jeg ser ikke lenger etter anerkjennelse og kjærlighet fra andre fordi jeg har funnet det i meg selv. Det betyr ikke at anerkjennelse og kjærlighet fra andre ikke er bra, men at jeg ikke lenger er avhengig av det og henter styrke fra meg selv.

Alt dette har gjort meg til en annen person.

Jeg omprogrammerte – eller rettere sagt – rekonfigurerte underbevisstheten min.

Og etter denne ærlige selvrefleksjonen, som jeg i utgangspunktet kun ønsket å bearbeide mine barndomstraumer med, klarte jeg å overføre min nyervervede kunnskap til andre livsområder: idretten.

Jeg kan endelig gjenkjenne og analysere svakhetene mine i sport. Og så utvikle strategier som jeg kan løse svakhetene og problemene i idretten med.

Jo mer jeg snakket med andre om mine mentale og psykologiske svakheter, jo oftere la jeg merke til at personene jeg snakket med ble imponert over dem. Jeg ble mest imponert av en venn fra Berlin, som selv er bokforfatter. Hun anbefalte meg å tilby et webinar på Internett om dette emnet. Jeg fulgte hennes råd. Jeg ble kjent med mange idrettsutøvere som, i likhet med meg, hadde lett etter løsninger og ikke fant dem. Manuset til webinaret utviklet seg gradvis videre innholdsmessig takket være denne tilbakemeldingen, og det bobler stadig inni meg også; den endelige versjonen kulminerer nå i denne boken. Jeg håper så mye at det kan hjelpe deg også!

Beliggenhet, i januar 2023

Sami Duymaz

Forberedende arbeid

Helt i begynnelsen vil jeg gi deg en liste over spørsmål du må stille deg selv og svare på.

Du har et mål.

Og du har ikke nådd målet ennå, så du er fortsatt et stykke unna.

Først må du gjenkjenne hvor du er nå - deretter hvor du vil være - og til slutt hvordan du kan komme dit.

Hvis du ikke vet hvilke ferdigheter og krefter du har, kan du ikke bruke dem fornuftig. Og hvis du ikke vet hvem eller hva som påvirker deg, kanskje til og med kontrollerer deg, kan du ikke forsvare deg mot det – du må vite hvilke motstandere du har å gjøre med.

De innledende spørsmålene legger grunnlaget for å gjøre deg oppmerksom på din nåværende tilstand. Først på slutten fører spørsmålene og svarene deres til å bli kjent med følelsene dine og omprogrammere underbevisstheten. ren.

Hvis du ikke forholder deg ærlig til din psyke, din ånd og dine følelser, vil du ikke kunne bruke ditt fulle potensial.

Etter min mening har han bare rundt 30 % av prestasjonene tilgjengelig for ham, noe som betyr at han på det meste er middelmådig, lever i konstante opp- og nedturer og ikke leverer konsistente resultater.

På den annen side vil de som reflekterer ærlig gi seg selv alle sjanser og vil utvikle seg mye raskere enn sine ureflekterte konkurrenter som lever med løgner og unnskyldninger.

Spørsmål til deg selv:

• Hvem er jeg og hva er målet mitt?

• Hva definerer meg?

• Hva er mine (sportslige og personlige) styrker?

• Hvor har jeg fortsatt potensiale? Kjenner jeg dette potensialet og har jeg en strategi for å bruke det i fremtiden? Eller er potensialet rett og slett uutnyttet for øyeblikket?

• Hva er mine svakheter?

• Hvordan påvirker følelser psyken min? Og hvilke effekter har de under en sportskonkurranse?

• Føler jeg frykt eller press i mine handlinger? Hvis jeg mislykkes – hvem har skylden? Hva ligger bak disse negative følelsene?

• Trening og ambisjoner alene fører til sportslig suksess» – stemmer det? Eller påvirker andre faktorer suksess eller fiasko som jeg ikke visste om ennå? Eller kanskje jeg allerede vet om disse forbindelsene, men ikke jobber med dem?

• Hvis jeg svarte «nei» – hvordan kan jeg få bedre kontroll på faktorene som påvirker min sportslige suksess?

Det nest siste spørsmålet antydet allerede at det er andre faktorer som påvirker suksess eller fiasko. Det er det jeg skriver om: mental styrke.

Den beste hesten er til ingen nytte for deg hvis du ikke vet hvordan du skal ri den og hva slags karakter den har. Først når man smelter sammen med hverandre kan man få det beste ut av hverandre.

Hver person er koblet annerledes, men har vanligvis de samme verktøyene i hendene. Viser du ham hvordan han kan jobbe med det, har han en veldig god sjanse til å utvikle seg videre. Hva du gjør med kunnskapen du samler gjennom hele livet er det som betyr noe!

Alle som tar idretten sin på alvor og kanskje til og med tjener til livets opphold med den, bør ikke ignorere denne boken og dens uttalelser.

I denne boken beskriver jeg mange situasjoner fra hverdagsidretten1 .

Vis psykologisk og emosjonelt stress i toppidrett og peke på mulige løsninger. Jeg vil gjerne hjelpe andre som ikke vet hva de skal gjøre eller ikke har en trener som har kunnskapen fra denne boken.

Bare de som brenner seg

kan starte en brann i noen andre.

Å vite om mental styrke hjelper alle og er for alle idretter. Fordi mental styrke er i alle – i deg og i meg! Jeg vil gjerne dele min kunnskap med deg. Og du må vite hvordan du bruker den.

¹ Noen navn er endret.

Hva er mental styrke?

Temaene i boken er alle viktige for din mentale styrke, dette er den grunnleggende kunnskapen og skatten som din

Bevissthet og din underbevissthet kan få tilgang til og nære og utvikle seg gjennom positiv opplevelse. nen.

Mental seighet bringer deg dit

neste nivå, til eliten. Bare her vil

verdensmesteren ble født. Mental styrke er

nøkkelen til virkelig suksess,

for å fullføre resten av nivået.

Summen av kunnskapen din om temaene som diskuteres her vil gjøre deg selvsikker og derfor mye sterkere. Fjern tvilen din og frykten som tvilen førte til. All denne kunnskapen er lagret i både din bevissthet og din underbevissthet og er din rikdom av erfaring som begge kan trekke på.

Å være mentalt sterkere betyr at du kan trekke på erfaring og er derfor mye mer robust. Alle disse opplevelsene kan roe deg ned eller presse deg. Begge kommer fra din mentale styrke og påvirker den til det bedre. Erfaringene du har gjør deg roligere, driver vekk tvil og styrker troen på deg selv. Mental styrke vokser med hver ekstra opplevelse, enten negativ eller positiv. Begge er erfaringer som lagres og påvirker videre beslutninger. Så det er ingen nederlag, men nye

Funn. Dette kan anspore deg eller føre deg til fortvilelse. Derfor er det viktig å alltid ha kontroll, være klok og omtenksom – som en gammel, gråhåret mann med et ungt hjerte.

Å være mentalt sterk betyr blant annet å kontrollere følelser som frykt og tap av kontroll etc.° og være klar til å handle. Å tåle situasjonen og tåle konsekvensene. Å gå en steinete sti, men ikke å klage. Dette gjør deg overlegen og selvsikker når det betyr mest.

Du er makten

Bare de som erkjenner at de er kraften i livet deres kan bruke denne kraften selv. Gjennom utdanning er vi underdanige og fungerer. Dette skjer vanligvis av bekymring slik at ingenting skjer med oss. Men jo eldre vi blir, jo mer ansvar har vi for oss selv, selv om vi fortsatt ønsker å lene oss på andre – det være seg av latskap eller hengivenhet. Hvis noen tar vare på deg, så trenger du ikke bekymre deg for det selv, så du bor komfortabelt og bekymringsfritt. Men så fort det ikke er noen igjen som kan hjelpe deg, blir ting vanskelig og du må hjelpe deg selv.

Mange mennesker vet ikke deres makt til å ta ting i egne hender. Først med sin egen suksess blir de klar over sine styrker og sin kraft.

Alle som gir fra seg ansvaret gir også fra seg maktspakene, eller de har aldri hatt det. Du foretrekker å løpe til moren din for å spise fordi du aldri ville lære å lage mat selv. Det var mer behagelig. Men hvis du må lære det fordi moren din ikke er der lenger, kan du til og med nyte det og matlaging kan berike livet ditt. Med mindre kona erstatter moren.

Det er det samme i sport. Hvorfor fortsette å spørre andre når du vet svarene selv, men er for lat til å spørre deg selv virkelig ta tak i saken? Ja, ansvar tar energi, og noen ganger må man være forberedt på å ta en steinete vei og bære ansvaret. Hvis du ikke er forberedt på å ta ansvar, har du ikke maktspakene du trenger for å lykkes i livet eller i sporten. Alle som tror at ansvar bare er en byrde, vet ikke hvor hyggelig det er å få laurbær for sine prestasjoner. Hva det gjør med deg når du plutselig er vellykket og har oppnådd alt på egen hånd. Det er nesten avhengighetsskapende å få anerkjennelsen. Men hvis du leter etter små effekter og bare lurer deg gjennom livet, kommer du ikke langt. Det samme gjelder sport.

Så omfavn maktspakene og bruk dem ansvarlig. Lær å mestre maktspakene.

Se på problemer som en utfordring, ikke en byrde du ønsker å legge på andre.

Det er kraft når du kan jobbe med din mentale kunnskap, og i idretten er mental kunnskap og bevisst handling avgjørende.

Sportslig suksess avhenger selvfølgelig først og fremst av kunnskap om teknologien i ditt sportsområde. Du må kjenne reglene og hva som skal til for å vinne – i fotball handler det om antall scorede mål, i racing handler det om fart, i dressur handler det ikke bare om hurtighet, men også om eleganse og nøyaktighet. Å mestre alt dette avhenger av mye hardt arbeid og mye trening.

Men det er ikke bare kunnskap og ferdigheter som er viktig.

For hvis alt dette har vært vellykket praktisert og internalisert, gjenstår det fortsatt en annen påvirkningsfaktor som må tas i betraktning: det er kraften til den mentale psyken.

Den mentale vekten

Den mentale vekten er summen av erfaringene du har fått og kunnskapen du har lært, som du holder i konsentrasjonen og fokuset – både når du spiller og når du må vente fordi det er motstanderens tur. Vekten er tung og har mange fasetter. Vårt indre sier at vi har spillet i sekken og ikke trenger å bære den mentale vekten så høyt lenger. Ytelsen min faller automatisk og umerkelig, og feilraten øker.

Hvis dette skjer en eller to ganger, følger resignasjon og hjelpeløshet. Dette resulterer i påfølgende feil, frustrasjon og så videre, opp til og inkludert selvoppgivelse.

Mental vekt er presset som ligger på deg når du