Cum să-ți gestionezi anxietatea: Abilități esențiale pentru o viață normală

By Janice McWilliams

Anxietatea este una dintre cele mai dificile emoții umane, iar modul în care ni se recomandă să o gestionăm este de multe ori ineficient. Anxietatea este privită îndeobşte ca un defect, ceva de care trebuie scăpat – iar rezultatul final este și mai mult stres.

Psihoterapeuta Janice McWilliams prezintă o abordare diferită în Cum să-ți gestionezi anxietatea, un curs realizat de Scribd. McWilliams porneşte de la premisa că abordarea corectă este să-ți schimbi relația cu anxietatea, mai degrabă decât să încerci să scapi de ea cu totul. Pornind de la această idee, ea oferă o serie de sfaturi practice pentru controlul anxietății în momente de criză: programarea îngrijorării, gestionarea gândurilor dificile, trăirea emoţiilor în profunzimea lor și multe altele.

Dacă sunteţi interesaţi de o perspectivă clinică nouă asupra managementului anxietății, aţi ajuns în locul potrivit: Janice McWilliams și anii ei de experiență sunt aici pentru a vă ajuta.

 

• Language: Română
• Publisher: Scribd Coach
• Release date: Feb 14, 2023
• ISBN: 9781094456812

Janice McWilliams

Janice McWilliams is a licensed clinical professional counselor and spiritual director with a primary interest in couples counseling and Enneagram work. She holds a Master of Science in Pastoral Counseling from Loyola University and a Master of Divinity from Howard University, and has completed advanced counseling training, including with masters of counseling for generalized anxiety, panic disorder, and OCD. You can find McWilliams on Thinkific, or at her website, janicemcwilliams.com.

Book preview

Lecția 1: Scala anxietăţii

Încep prin a-ţi spune cât mă bucur că ești aici! Sper că abilitățile despre care urmează să discutăm te vor ajuta să faci faţă gândurilor anxioase.

Aș vrea să-ţi spun o poveste.

La începutul pregătirii mele de consilier, a trebuit să fac un stagiu. Mi s-a oferit unul într-un loc de care eram foarte încântată, dar m-am dus și la un interviu la Institutul pentru Tulburări de Anxietate și Stres din Towson, Maryland.

Nu eram deloc interesată de tulburările de anxietate, dar am decis să merg oricum, din motive profesionale. La acea vreme, cadrul meu psihologic preferat era cel al lui Carl Jung. Era incitant pentru mine; mă încânta partea cu interpretarea viselor și lucrul cu arhetipuri. Tot pe filiera lui Jung am învăţat că orice gând care-mi răsare în minte are probabil o semnificaţie. Și așa am plonjat în adâncuri, căutând sens în fiecare gând care-mi capta atenția.

Era o perioadă a vieții mele în care înotam mult în gânduri triste sau neplăcute, iar la interviu m-au întrebat şi despre interesul meu pentru psihoterapia jungiană. Mi-au spus că diferența dintre abordarea jungiană a gândurilor și abordarea lor era aceea că ei se întreabă dacă gândurile sunt utile înainte ca ele să se instaleze în minte. Când apare un gând, te întrebi: „Mă ajută cu ceva?" sau: „Mă ajută asta chiar acum?".

Ideea aceea mi-a schimbat viața. Mă săturasem să mă blochez în gândurile mele supărătoare și nu mai ştiam ce să fac! Nu eram prea convinsă că mă interesează tulburările de anxietate, dar ştiam sigur că mă interesează foarte tare să aflu mai multe despre această idee.

Așa că am făcut stagiul. A fost una dintre cele mai importante zece decizii pe care le-am luat vreodată, fiindcă mi-a transformat relația cu gândurile mele, iar asta mi-a schimbat viața.

Iată aşadar un exemplu despre cum nu lucrăm pentru a vindeca anxietatea: doar îți schimbăm relația cu ea. Dar ce înseamnă de fapt să-ți schimbi relația cu anxietatea? În esență, înseamnă să îți schimbi relația cu gândurile tale anxioase – știi tu, acele gânduri alarmante ce apar pe neaşteptate și-ți dau fiori de nelinişte în tot corpul? Astfel de gânduri se pot ivi în orice moment, în orice loc și, uneori, fără niciun motiv aparent! Ele pot apărea atunci când sună telefonul, când parcurgi titlurile ştirilor, când mergi într-un loc aglomerat sau când eşti blocat în trafic. Te poți consuma întrebându-te mereu „Ce mă fac dacă…?", iar asta îți poate alimenta anxietatea.

Reid Wilson este un expert în tratarea tulburărilor de anxietate care a conceput o scală a modului în care ne confruntăm cu anxietatea: o evităm, îi facem față, o permitem sau o provocăm. Pe o scală gradată, aceste strategii se află în această ordine: eviți, faci față, permiți, provoci, trecând de la cea mai mare la cea mai mică rezistență faţă de anxietate. Ne vom concentra asupra primelor

Reviews for Cum să-ți gestionezi anxietatea

[Marc Marc · Rating: 5 out of 5 stars]

Este o carte practica pe care o puteti aplica zilnic pentru o viata mai buna!