Wie man Selbstdisziplin aufbaut: Versuchungen widerstehen und langfristige Ziele erreichen

By Martin Meadows

Wie Sie Selbstdisziplin entwickeln, Versuchungen widerstehen und Ihre langfristigen Ziele erreichen können

Wenn Sie positive Veränderungen in Ihrem Leben machen wollen und Ihre langfristigen Ziele erreichen möchten, kann ich mir keinen besseren Weg vorstellen als zu lernen, wie Sie selbstdisziplinierter werden können.

Die Wissenschaft hat viele interessante Aspekte über Selbstdisziplin und Willenskraft herausgefunden, aber die meisten dieser Erkenntnisse sind tief in langen und langweiligen wissenschaftlichen Studien vergraben.

Wenn Sie von diesen Studien profitieren möchten, ohne sie wirklich zu lesen, ist dieses Buch genau richtig für Sie. Ich habe die Arbeit für Sie erledigt und die nützlichsten und tragfähigsten wissenschaftlichen Erkenntnisse recherchiert, die Ihnen dabei helfen werden Ihre Selbstdisziplin zu verbessern.

Hier sind nur ein paar Dinge, die Sie in diesem Buch lernen werden:

- was ein Bankräuber mit Zitronensaft im Gesicht Ihnen über Selbstdisziplin beibringen kann. Sie werden über diese Geschichte laut lachen, aber die Auswirkungen werden Sie dazu bringen zweimal über Ihre Fähigkeit Verlangen zu kontrollieren nachzudenken.

- wie 50 Euro teure Schokolade Sie dazu motivieren kann weiterzumachen, wenn Sie mit einer überwältigenden Versuchung aufzugeben konfrontiert werden.

- warum Präsident Obama nur graue und blaue Anzüge trägt und was das mit Selbstkontrolle zu tun hat (es ist auch ein möglicher Grund, warum arme Menschen arm bleiben).

- warum die gängige Art der Visualisierung Sie tatsächlich daran hindern kann, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Selbstkontrolle zerstören kann (und was Sie stattdessen tun können).

- was Dopamin ist und warum es so wichtig ist seine Rolle, im Brechen von schlechten Angewohnheiten zu verstehen, um dann gute Angewohnheiten zu bilden.

- 5 praktische Möglichkeiten Ihre Selbstdisziplin zu trainieren. Lernen Sie einige der wichtigsten Techniken kennen, Ihre Selbstkontrolle zu erhöhen und sofortiger Befriedigung besser widerstehen zu können.

- warum die Status quo Tendenz Ihre Ziele gefährdet und was Sie tun können, um diesen Effekt zu reduzieren.

- warum extreme Diäten Menschen dabei helfen, langfristige Ziele zu erreichen, und wie Sie diese Erkenntnisse in Ihrem eigenen Leben anwenden können.

- warum und wann das Nachgeben auf Versuchungen Ihnen sogar helfen kann Ihre Selbstdisziplin aufzubauen. Ja, Sie können sich vollstopfen (ab und zu) und trotzdem Gewicht verlieren.

Anstatt das detaillierte “Warum” mit Ihnen zu teilen (mit verwirrenden und langweiligen Studienbeschreibungen), werde ich das “Wie” mit Ihnen teilen – Ratschläge, die Ihr Leben verändern werden, wenn Sie sich dafür entscheiden ihnen zu folgen.

Auch Sie können die Kunst der Selbstdisziplin meistern und lernen wie Sie Versuchungen widerstehen können. Ihre langfristigen Ziele sind es wert. Kaufen Sie jetzt das Buch.

• Language: Deutsch
• Publisher: Meadows Publishing
• Release date: Sep 16, 2016
• ISBN: 9781533739643

Book preview

Wie man

Selbstdisziplin aufbaut

Versuchungen widerstehen

und langfristige Ziele erreichen

Von Martin Meadows

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Hier ist der Link zur Anmeldung:

http://www.profoundselfimprovement.com/selbstdisziplin

Inhalt

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Inhalt

Prolog: Das Leben ist einfach, wenn Sie es auf die harte Art und Weise leben

Kapitel 1: Die Grundlagen der Selbstdisziplin

Kapitel 2: Was ist Ihr Warum?

Kapitel 3: Dopamin – Ihr Feind und Ihr Freund

Kapitel 4: 5 Praktische Arten zum Trainieren Ihrer Disziplin

Kapitel 5: Selbstdisziplin (oder das Fehlen davon) ist ansteckend

Kapitel 6: 7 Fallen die Ihre Selbstdisziplin herausfordern

Kapitel 7: 7 Zusätzliche Tipps und Tricks um diszipliniert zu bleiben

Epilog

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Über Martin Meadows

Prolog: Das Leben ist einfach, wenn Sie es auf die harte Art und Weise leben

Die einzigen Entscheidungen, die den Unterschied zwischen Mittelmaß und Erfolg ausmachen, sind die harten Entscheidungen.

Die Entscheidung keine ungesunden Lebensmittel zu essen und Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Die Entscheidung Ihren Fernseher loszuwerden und mehr Zeit damit zu verbringen Neues zu lernen. Die Entscheidung Ihre Träume zu verwirklichen, anstatt sich der herkömmlichen Idee des Erfolgs anzupassen, die Sie nicht glücklich macht. Die Entscheidung zu kämpfen, wenn Sie sich kaum auf den Beinen halten können.

Selbstdisziplin ist der Schlüssel dazu, diese harten Entscheidungen zu treffen, anstatt an den einfachen und bequemen Entscheidungen festzuhalten. Menschen, die sich auf sofortige Befriedigung konzentrieren – Dinge, die sicher, einfach und bequem sind – erreichen selten ihre langfristigen Ziele.

Wie können Sie Selbstdisziplin in Ihr Leben einbauen? Wie können Sie kurzfristigen Belohnungen widerstehen, um Ihre langfristigen Ziele zu erreichen? Dieses Buch ist die Antwort auf diese Fragen.

Obwohl ich schon immer viel Selbstdisziplin hatte (danke Mama!), habe ich immer nach mehr Informationen und nach Rat gesucht, um Versuchungen effektiver widerstehen zu können.

Ich habe für mehr als 40 Stunden gefastet. Zwei Monate lang habe ich jeden Tag für 5 Minuten eiskalt geduscht. Ich habe eine strenge Diät gemacht und über 15 Kilo in 12 Wochen abgenommen. Ich bin sogar ein paar Mal in kurzen Hosen bei -20 Grad Celsius für jeweils 30 Minuten joggen gegangen. Ich habe schwere Gewichte gehoben, bis zu dem Punkt, an dem ich Sterne gesehen habe. Ich habe in einem einzigen Monat über 100.000 Wörter geschrieben (was ein 400 Seiten langer Roman ist).

Warum zum Teufel mache ich alle diese verrückten Dinge?

Die Antwort ist einfacher als Sie denken. Nein, ich bin kein Masochist. Ich mache diese Dinge, um meine Grenzen zu testen und zu entdecken, wie weit meine Selbstkontrolle reicht.

Ich habe keinen Zweifel daran, dass es nichts wichtigeres für ein erfolgreiches Leben gibt, als ein hohes Maß an Selbstdisziplin zu bewahren und sich täglich weiterzuentwickeln. Daher fordere ich mich selbst heraus. Ich möchte herausfinden, ob ich der Versuchung zu essen widerstehen kann, nachdem ich für zwei Tage gefastet habe oder der, nach Hause zu gehen, wenn die eisige Luft meine Beine taub macht.

Meine Experimente helfen mir dabei, mich selbst besser zu verstehen und bringen mir nützliche Dinge über Selbstdisziplin bei – Dinge, die jeder in seinem Leben anwenden kann.

Aber keine Sorge, Sie müssen nicht die gleichen verrückten Experimente wie ich machen (obwohl es nicht schaden würde). Ihre Bereitschaft zu verstehen, wie Disziplin funktioniert und diese in Ihrem Leben anzuwenden, ist alles was Sie brauchen, um sich zu ändern.

Egal ob Sie lernen möchten, wie Sie Ihr neues Essverhalten beibehalten oder ob Sie Ihr ganzes Leben ändern möchten, Sie werden auf den folgenden Seiten herausfinden, wie Sie das tun können.

Die meisten Ratschläge in diesem Buch basieren auf wissenschaftlicher Forschung, auf die am Ende des Buches verwiesen wird. Um Ihnen zu helfen, das Beste aus diesem Buch in kürzester Zeit herauszuholen, entschied ich mich dafür, nicht direkt auf jede einzelne Studie einzugehen. Anstatt das „Warum detailliert zu erörtern (mit verwirrenden und langweiligen Beschreibungen von Studien), werde ich das „Wie mit Ihnen teilen.

Kapitel 1: Die Grundlagen der Selbstdisziplin

Das 80/20 Prinzip besagt, dass 80% der Ergebnisse mit 20% Anstrengung erreicht werden. In Wirklichkeit müssen Sie aber oft nur eine Sache wissen, um außergewöhnliche Ergebnisse zu erzielen.

Selbstdisziplin ist nicht anders. Es kann auch auf ein Konzept vereinfacht werden – das Automatisieren Ihres Verhaltens. Sie brauchen nicht mehr Selbstdisziplin als Sie bereits haben, wenn Sie lernen, wie Sie neue Gewohnheiten in Ihrem Leben etablieren können – Standardhandlungen, die Sie anwenden können, wenn Sie dabei sind Ihre langfristigen Ziele aus den Augen zu verlieren.

Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Diät und jemand bietet Ihnen einen Schokoriegel an. Ihr langfristiges Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden. Aber die Versuchung starrt Ihnen direkt ins Gesicht – eine köstliche Zuckerbombe – lockt Sie schon fast so, als ob sie lebensnotwendig