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#9 Erfolgreich abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt

#9 Erfolgreich abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt

FromVegan Performance


#9 Erfolgreich abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt

FromVegan Performance

ratings:
Length:
100 minutes
Released:
Jun 26, 2022
Format:
Podcast episode

Description

Aus welchen Gründen ist eine Gewichtsabnahme sinnvoll, was ist der Unterschied zwischen Gewichts- und Fettverlust und hat eine vegane Ernährung spezifische positive Effekte in Bezug auf das Abnehmen? Wie gehst du am besten vor, wenn du abnehmen möchtest? Welche Möglichkeiten gibt es mit oder ohne Tracking abzunehmen? Wie können Plateaus beim Abnehmen überwunden werden und wie gelingt es langfristig erfolgreich und ohne Jo-Jo-Effekt abzunehmen?
 
Einführung: 0:00
Gründe fürs Abnehmen: 15:02
Wie sinnvoll ist der BMI?: 17:45
Weitere Parameter neben dem BMI: 18:55
Der Unterschied zwischen Gewichtsverlust- und Fettabbau: 22:25
Ist vegane Ernährung besonders gut zum Abnehmen geeignet?: 28:30
Kalorienbedarf ermitteln: 34:50
Sich richtig wiegen: 46:45
Die richtige Geschwindigkeit beim Abnehmen: 49:25
Abnehmen ohne Tracking: 53:33
Ballaststoffe: 54:55
Nahrungsvolumen: 56:08
Proteine: 58:50
Wie sollte dein Teller aussehen beim Abnehmen?: 59:55
Wie viel Gramm Proteine benötigst du?: 01:01:00
Kauen und Essgeschwindigkeit: 01:06:20
Flüssige vs. feste Nahrung: 01:07:50
Nüsse vs. Nussmus: 01:09:22
Vorsättigung: 01:10:55
Weniger Variation im Essen: 01:12:30
Verarbeitete Lebensmittel (Salz, Zucker, Fett): 01:16:15
Portionen beim Tracking richtig einschätzen: 01:18:55 
Plateaus beim Abnehmen überwinden: 01:21:22
Nicht mehr essen nach 18:00 Uhr? 01:31:40
Langfristig den Jo-Jo-Effekt vermeiden: 01:34:00
Released:
Jun 26, 2022
Format:
Podcast episode

Titles in the series (41)

Dein Podcast für vegane und pflanzenbasierte Sporternährung. Wir sprechen über Veganismus, Sport und alles Wichtige, damit du deine sportlichen und körperlichen Ziele erreichst. Wir sind Marc Dittmann und Dominik Machner, haben Sportwissenschaft studiert (M.Sc.) und Dominik studiert aktuell noch Ernährungswissenschaften (M.Sc.). Wir sind beide selbstständige (Online) Coaches und helfen Menschen fitter und gesünder zu werden. Marc hat sich dabei auf Veganer spezialisiert und Dominik arbeitet mit Mischköstlern, Vegetariern und Veganern. Wir sind beide seit ca. 8 Jahren vegan. Marc betreibt Bodybuilding und fährt Mountainbike. Dominik macht ebenfalls Krafttraining und spielt gerne Fussball. Ihr findet uns auch auf Instagram (Vegainer, dominik_machner) und auf YouTube (Vegan Performance – Sporternährung)